保健睡姿

1、正確的睡覺姿勢是什麼？

大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。
實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個卧位就可以了，不必太拘泥。
但總的說來，側卧、仰卧的睡姿較好，尤其以右側卧位為佳。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。
卧姿　人的一生中，約有1／3的時間是在睡眠中度過的。睡覺姿勢正確與否，不僅關繫到睡眠的質量，而且關繫到腰部的保健和全身的健康。科學合理的卧姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧時通常應在雙下肢下方墊一軟枕，以使雙髖及雙膝呈屈曲狀。這種體位的卧姿可以使全身的肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。這種卧姿對患有腰椎間盤突出症或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，減少腰痛的發生。

2、睡覺什麼睡姿比較好

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。 仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧， 採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。 俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

3、哪種睡姿最健康

1.仰卧
據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧
5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

4、什麼樣的睡姿最科學？

正確的睡姿

睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。
一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2. 局部血液不循環：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
3. 如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鍾。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。
5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。
參考資料：http://www.pain.net.cn/view.asp?id=97

本報記者報道 很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰卧

據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

參考資料：http://tech.tom.com/1121/1122/200585-238607.html

5、怎樣的睡姿對身體 健康最有利

睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
1.脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。
一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨)吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2.局部血液不循環：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
3.如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4.睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鍾。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。
5.怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。

6、睡姿怎樣才是正確的睡法？

睡姿正確的睡法

這是四種睡姿的優缺點

1.仰卧 

據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 

2.俯卧 

5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。 

3.左側卧 

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。 
4.右側卧 

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

7、怎樣的睡姿最健康？

怎樣的睡姿最健康，應該是右側位的睡姿最健康，所以最健康的睡姿應該是右側位的睡姿

8、哪種睡姿最有利於身體健康

大哥，你這還有啥疑惑，我都不知怎麼答了

9、怎樣的睡姿才不會累

有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯卧的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。

那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。

瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。

綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

有些人說，那在太空中睡覺就沒有壓迫，想來那也是事實，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫後的身體，怎麼睡也不會踏實，那時肯定會想，還是地球好，有點壓迫，睡在床上才穩當。

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一個人生命中大約三分之一的時間在睡眠，對大家而言，可以沒有驕傲的學習業績、浪漫的戀愛婚姻、輝煌的事業、安逸的晚年，卻萬萬不能沒有睡眠。在某種意義上說，睡眠比日常其他如飲食等等對於生命和健康更為重要。雖然現實中日常一切是相互牽連和影響的。因為人在卧睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍。睡眠可以使體內所有系統都緩慢下來，如心臟跳動緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放，並有利於各種活性酶的激活，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利於兒童和青少年的生長發育，也能激活中老年人體內各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。

我們對真正正確的睡眠認識多少呢？每一天我們能安排自己健康的睡眠嗎？多少個夜晚我們在失眠中度過。多少個夜晚我們因不能正確睡眠在悄悄縮短自己的生命。認識睡眠，正確理解睡眠應該是我們生活必須學習的第一課。只有懂得了如何正確健康的睡眠，我們自己才能更好地保護生命、放飛生命，激發生命，從而去更好去享受生命。讓我們一起來分享、體會正確睡眠知識帶來的快樂吧！

睡覺的定義是大腦中樞神經的作用中止，人的意識就是中樞神經作用的結果，所以人在睡覺時不可能意識到在做夢。但有時作用後的電流影響尚存，醒後還能在殘余的電荷中追憶，意識連接到記憶中的訊息而有感受。夢是睡眠中出現最多的朋友，它讓部分人獲取靈感從而發明創造出許多有益人類的社會生產力和秀麗詩篇。根據現代醫學證明睡覺的作用主要有：1）睡眠有助於消除疲勞，恢復體力。2）睡眠有助於增強免疫、康復機體、防病祛病、保護大腦、穩定情緒、恢復精力。3）睡眠能促進發育。4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助於延長壽命。睡眠是一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程。下面我們從各個方面去認識睡眠。

睡覺的姿勢與性格。
每個人的性格都具有雙重性--向外界顯示的一面，還有真實卻深藏不露的一面。在你清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，因為你能控制自己的行為；可在你人睡的時候，你睡覺的姿勢會展示真實的你。正常情況下，人們在夜裡會不斷改變姿勢。重要的是你入睡時的姿勢。許多事例是因為從睡覺人的話語中獲取寶貴的信息情報，從而扭敗為勝，贏得主動。
1） 如果你是仰卧著入睡的，說明你是個心胸開闊的人。你一般信任他人，容易受時尚和新思想的影響。你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實感情。你很害羞，不夠自信。
2） 如果你俯卧睡覺，說明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱。你很固執，卻沒有多大抱負。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是說，你喜歡玩得快樂。
3） 如果你睡覺時蜷縮著身體，那你可能是一個神經緊張的人。你自我感覺不好，所以常常謹小慎微。你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道。你更喜歡一人獨處。你容易受傷害。
4） 如果你是側卧著睡覺的，說明你的性格比較穩健。你了解自己的優點和缺點。你處事比較謹慎。你很自信。你有時會感到焦急不安，但不會輕易愁苦。你總是直言快語，不怕得罪人。
你屬於哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個關於睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養程度。

睡覺與疾病：
1） 有些人在夜間睡覺時會磨牙，這與睡眠時口腔內唾液減少、牙齒表面缺乏潤滑有關。而長期磨牙會使牙表面的釉質磨損，影響咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。孩子在白天沒有節制地玩耍，打亂了正常的生活規律而影響睡眠，會不由自主地磨牙；在白天受到訓斥而導致精神緊張和疲勞過度，會使大腦管理咀嚼肌的部分處於興奮狀態，而不斷地做咀嚼動作。如果孩子能勞逸結合、精神愉快，這些磨牙的習慣會逐漸好轉的。還有的孩子患有蛔蟲病，由於的蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而引起磨牙，這需要經葯物驅蟲後，磨牙現象才會消失。有些孩子臨睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充分休息，也會發生磨牙。所以在臨睡前不宜給孩子吃不易消化的食物或者吃過多的零食。孩子磨牙應引起家長的重視，尋找磨牙的原因，積極檢查和治療，讓孩子長得更健康。

2） 有些人在夜間睡覺時會流口水。正常人每天分泌唾液總量為1000~1500毫升，即使在沒有食物刺激的情況下，每分鍾能分泌0.5毫升唾液，因此在人們睡眠時仍有少量口水不停地分泌出來以滑潤口腔黏膜以保護牙齒。在特殊情況下，如夢到美味食物，會刺激口水分泌，口水分泌量增多，便會導致流口水；睡姿不當有時也會引發流口水的現象；有些人睡覺經常磨牙，刺激了大腦神經中樞，促使口水分泌，以至於流口水；有些人愛食辛辣之物或嗜煙、酒，以至於夜間口乾，口水分泌量增多；睡覺時張口呼吸容易使口腔乾燥，從而促使口水分泌增多；此外，某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化鉀中毒等，也可以刺激口水分泌增多，引起睡覺流口水。睡覺常流口水者，需根據情況，找准病因，採取針對性措施，以解除自身煩惱，睡覺時會流口水是怎麼回事？口水，醫學上叫做唾液，為無色、透明、有咆沫、稍混濁的液體。唾液分泌量和尿量相似，平均每日約為一千五百毫升。睡覺時流口水，一般由以下因素所致：一、口腔衛生不良：口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易發生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺時流口水。二、前牙畸形：這可能由於遺傳因素造成後天不良習慣，如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等，造成前牙畸形，睡覺流口水。三、神經調節障礙：唾液分泌的調節完全是神經反射性的，所謂"望梅止渴"，就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經調節發生障礙，也可產生睡覺時流口水的情況。睡覺時流口水，有鹹味，枕巾呈淡黃色，很可能是由於口腔衛生不良，積存食物殘渣，天長日久牙石較多，引起牙齦發炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有鹹味，呈淡黃色。防治的辦法是：首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治，採用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等葯，消除牙齦炎，減少不良刺激。

3） 假睡----看不見的健康殺手。人的正常睡眠—般分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。在淺睡階段時，對外界環境仍保持—定的反應．所以易受外界干擾而醒來，在淺睡中仍能聽到房子里鍾擺的聲音。假睡就是長時間處於淺睡階段，難以進入中睡和深睡階段的非睡眠狀態。現代人由於工作、學習的緊張，往住極易處於假睡的狀態。假睡------看不見的健康殺手，假睡的人一般表現為：多夢、夜驚、中間早醒．失眠等。危害：假睡一般不被人們重視，但長期下去，它對人造成的危害卻不小。假睡會導致頭痛、耳鳴、健忘、容易興奮、免疫力下降、血壓升高等。假睡導致人的正常睡眠質量太差，由此極易損害人的健康。睡眠不僅僅在於能恢復體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復，更重要的還在於它能保持人體的免疫能力，使人體自身能抵禦疾病的侵擾。美國科學家研究發現，人體免疫力的產生主要是在夜間睡眠時，缺少睡眠將影響人體的免疫力，從而使人更容易生病。研究結果表明，一個人如果減少四小時睡眠，第二天，他身體內抵禦外來細菌侵襲的免疫細胞的活動將大大減弱。因此，患有失眠症或經常通宵活動的人要注意確保夜間的良好睡眠。睡眠是一種生理需要。人在白天處於活動狀態時，能量的消耗是主要的；夜晚人處於睡眠狀態時，人體的各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，此時體內的能量貯存大於消耗。積累的能量為第二天的活動做好了准備。人不睡覺行嗎?古人謂：日思三餐，夜思一宿。經過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復，能夠以更飽滿的精力和熱情投入生活、投入工作。如果不睡覺會怎麼樣?實驗———有一個叫彼得·特里普的美國人參加一項200小時不睡覺的實驗。在前三天，一切正常、到了第四天出現了精神崩潰狀態，表現得對一些並不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，聽了之後竟莫名其妙地嚎啕大哭；本來自己沒有戴帽子，卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓得太重。到了第五天，受試者歇斯底里地大喊大叫，一會兒說別人的上衣象正在爬行的蠕蟲，一會兒又說自己從著了火的房裡跑出來。200小時後，他受到類似精神病一樣的折磨．幾乎瘋了。當他被架到床上，他睡了9小時11分鍾後便一切正常了。從這個實驗可以看出，人不睡覺是不行的。

4） 老人為什麼夜間容易發生意外?人平躺入眠後，機體內各器官的代謝活動變慢，血液需要量減少，心率變慢，使體內的血液循環減慢，對有動脈粥樣硬化的人，容易形成血栓。回心血量增加，從而加重心臟負擔，心肌耗氧量增加，可誘發心絞痛，機體的迷走神經興奮性增強，可使支氣管處於相對痙攣狀態，此時若感到寒冷，或「感冒」等刺激，可誘發支氣管哮喘、老年慢性支氣管炎的發作。黃昏至深夜，是一天中溫差變化最大的時期。尤其是冬春季節，容易使人在夜間著涼，從而引起發熱、咳嗽等症狀。此時，寒冷可引起小血管收縮和血粘度增高、成為導致心肌梗塞和腦血栓形成的一大誘因。如晚餐吃的過飽，過於油膩，飯後可使血脂猛然增高，胃腸負擔加重，從而加重心臟負擔，可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。過度疲倦也可能成為許多疾病的促發因素。疲勞可使機體的免疫功能相應地下降，抗病能力減弱，給多種疾病以可乘之機。

5） 睡眠的重要性：現代社會，節奏緊張，越來越多的人為睡眠不佳而煩擾，提高睡眠質量已成當務之急。當今香港最暢銷青年作家張小嫻在她的散文中說過：睡眠跟戀愛相似，是一種溫暖而散漫的行為。睡眠能補充體力，好的戀愛也能補充體力，令人精神飽滿。午睡是最幸福的一種習慣，象初戀和熱戀：晚上的睡眠，象一段穩定的感情，撫慰心靈；失眠和失戀一樣，覺得每一天晚上都很難過，長夜漫漫，何時才等到天亮？此話極形象，但事實上，睡眠比戀愛更為重要。人不吃飯，能活20天，人不喝水，能活7天，人不睡覺，只能活5天。

6） 將寢具變成造就健康的工具：當人們意識到健康的重要性，對睡眠的認識，已從過去單純的睡覺進講求舒適、健康了；枕頭、蓋被及睡墊不再是普通而單純的「傳統寢具」了，而應該是既可帶來舒適的睡眠，又能更進一步利用睡眠時進行平衡身體、調整並強化身體機能的「道具」，由此來解決人們對運動不足、營養過剩、偏食、身體平衡失調、骨骼異常等等苦惱。理想的寢具應從醫學、生理、人體工程學之觀點出發，考察枕頭、睡墊及蓋被的材質、厚度、輕度與適當的硬度等，進行全面性的分析研究，然後研製出能夠使人睡得舒適的寢具，比如一鑽進被窩里即可迅速入睡、熟睡、醒來時能夠輕松、爽朗的。具有下列條件能「造就健康」的寢具。(1)能使身體暖和。在睡眠中，人體的體溫和溫度調節功能都會下降，為防止人體散熱，必須保持溫暖。但維持保溫不能依賴電熱墊、火爐等設備，因為這種熱能易使人體的自愈力退化。(2)睡墊不可太軟或太硬。(3)蓋被要輕。較重的蓋被容易產生身體局部壓迫，進而影響血液循環，造就肌肉疲勞。(4)能迅速散發汗水、透氣、排濕。總之，我們需要的是軟硬適中、乾爽、透氣、舒適、暖和的健康寢具。為什麼要使用健康寢具？現代人的生活節奏越來越快，人們每天都處於十分繁忙的社會活動中，勞累程度也在不斷的增加,患各種疲勞綜合症人群也越來越多.同時,各種現代文明病也在困擾著許多人,出現了頭痛、肩頸痛、背痛、手足麻木、失眠等醫院束手無措的症狀。因此健康成為人們在滿足了吃好、穿暖、生活舒適化後的下一個重要的需求。當人們在追求健康的過程中，使用了很多方法，如：運動、吃營養品等方式，但使用健康寢具來改善健康的方法還是很多人不了解的，那麼，為什麼要使用健康寢具呢？我們知道，我們的寢具已經走過了三代，即土炕、木板床、席夢思，用棉被、棉褥等傳統寢具的家庭還是占很大比例的。傳統的寢具已不能滿足現代人的生活方式了，因為現代人的生活方式比較以前已發生了很大的變化，他們的身體也因各種原因發生了各種變化，因此，現代人就要使用現代化的寢具。我們家的電器設備已經由單一功能替換成多功能，但唯獨我們一生中接觸最多的寢具還是單一功能的，人的三分之一的時間是在床上度過的，現在該是更換寢具的時候了。健康寢具的使用最早來源於日本，現在中國也有很多注重健康的有識之士開始關注健康寢具了。有一個很形象的比喻，現代人的身體如同手機電池，電池要想使用壽命長就必須充足放凈，否則，余電殘留在電池內就回產生記憶，因此影響電池的壽命。現代人每天奔波勞累，體內易產生大量的疲勞物質（乳酸），加上夜生活的豐富使人的睡眠時間越來越短，睡在單一功能的傳統寢具（如席夢思、棉被褥等）上，人的疲勞得不到充分的緩解，清晨醒來的時候渾身發酸是很多現代人的通症，這就是因為體內的乳酸等疲勞物質沒有充分排散的原因。這就如同有餘電在電池內一樣，人體內的疲勞物質不斷地積攢，會刺激我們的肌體使身體的抵抗力迅速下降，嚴重影響細胞功能，直至折損人的壽命。據科學家的研究，人的正常壽命可達到120年到150年，但是為什麼人到了五、六十歲就已呈現老態了那？80%的原因是因為生活方式的不正確，睡眠是人的一生中非常重要的生活方式，良好的睡眠不但可以使人得到充分的休息，還是維系人健康的重要組成，這是很多人尚未認知的。一套可以給您「充電」的健康寢具，使您可以擺脫白天產生的諸多身體煩惱，以健康的體魄投入明天的工作。因此使用多功能的健康寢具已成為我們生活中的必需。

7） 健康的睡眠：睡眠對於維持人體健康有著舉足輕重的作用。睡眠是人體的一種本能的生理現象，對解除疲勞起著積極的作用。同時，對荷爾蒙的分泌等人體機能的正常工作有著密切的關系。我們在日常生活中，為了維持身體本身的生理機能，適應外部環境的改變而選用各種服裝，與此同時，為了保證每晚睡眠時生理機能（如體溫變化、新陳代謝低下、翻身、發汗等）不受外界的影響，有必要選擇品質優良的寢具。（1）通過睡眠消除疲勞，眾所周知，充足的睡眠能夠消除疲勞、恢復健康。那麼，睡眠為什麼能夠有此功效呢？我們在日常活動中，一種叫「疲勞物質」乳酸沉積在肌體中導致疲勞。如果這種疲勞物質一直無法從體內消除的話，就會導致人沒有活力、萎靡不振、神經衰弱、身心和肉體不健康的這種惡性循環。無法安眠或者持續睡眠不足的話，就會感到身體不舒服、頭重腳輕、缺乏食慾、情緒不佳、思考能力減弱、精神不集中，以上這些現象就是由於疲勞物質無法消除引起的。因此，舒適的睡眠是恢復健康的良葯。2）促進安眠的姿勢。人體在生理上採取怎樣的姿勢才能獲得最好的睡眠效果？一般認為向上仰躺，背部和手腳伸直，這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。因此，有人認為最好的姿勢是就寢時脊椎骨很好地伸展開來，讓寢具與脊椎骨的骨節之間空開2～3厘米。這樣就能促進睡眠中血液的流動，提供氧份，順利分解乳酸這種「疲勞物質」。背部彎曲著入睡的人多數會出現腰痛和肩膀酸痛，因此要獲得高效睡眠的條件就是選擇品質優良的寢具。（3）運動不足和精神壓力，健康需要適度的運動。運動能夠增強體力，促進新陳代謝，改善血液循環。運動的結果擴張了血管，加快了血液流動。身體缺乏運動，體力、耐力和速度自然就會降低。不僅如此，社會生活中的緊張、不安、煩燥等精神上的壓力也是導致生病的主要原因。因此，運動有利於消除精神壓力，健康離不開運動。

8） 睡眠的家----床的變革：木板床---席蒙思----保健床：不知你留意沒有，前幾年最明顯，最引人注目的擺設也許是高低櫃、沙發、小家電等之類的東西，可現在最引人注目的並不是這些，而是同我們朝夕相處，伴隨人一生的床。道理很簡單，因為生活的改善，人們的觀念早已從那種注重美觀、實用型的生活用品向保健型轉化了。人的一生有1/3的時間是在床上度過的，可想而知，床在人的一生何等重要。這些年，床具的發展突飛猛進，越來越調高檔、講究，越來越注重花樣、色調和材料的質地。關於床的變革，也許人們記憶又回到了從前。在五、六十年代，一般家庭大多數是用棉胎做床墊，棉胎下面或是棕綳，或是木板。新的棉花胎還比較松軟，透氣性也還好，但經過一段時間，棉花壓實變硬了，汗水不易散發，導致棉墊潮濕，失去彈性和張力，一到休息日，家庭主婦們就紛紛拿出被子到外面去晾曬，大街小巷經常出現「彩旗」。那時，人們頭腦比較簡單，什麼美觀不美觀，只要便宜能暖人就行了。於是有的地方出現了購物券購買78元一張木板床的情況。到後來，又風行了一陣泡沫塑料床墊。然而，泡沫塑料床墊依然沒有解決透氣和長期保持彈性的問題。而且人們發現，它比棉花胎更易潮濕，對人的副作用更大。進入八十年代，「席夢思」席捲大江南北。這無疑是床具的一次革命性變化。在人們看來，這種床雖然貴一些，但它是居民最理想的一種了，因為它由彈簧、海綿墊、棕繩等綜合製成的，能較長時間保持柔性，它的疏通性也還不錯，因為它的夾層是疏通的，容易透氣。進入九十年代，人們的生活步伐，辦事頻率加快了，常感到疲憊難忍。於是人們又把床的美觀和保健作用放到了首位，以便以充沛的精力和體力投入第二天的工作。研究人員也相繼加強了對床上用品的研究和投資。這兩年，帶有保健型的一系列床墊應運而生。目前，一部分人家用上了高檔的磁性健康床墊，雖然價格高一點，也有很多人對其產生興趣。這種新型的床墊，以棒狀磁石緊貼人體易疲勞的部位，使磁力線能發揮更好的效果。其天然羊毛纖維層有良好的吸濕和疏爽作用，加上兩層新材料泡沫，保持了床墊的彈性和還原性。並且是折疊式的，便於攜帶和保藏。由此看來，床的保健功能有待開發，一方面，是消費者有這種需求，另一方面，生產廠家也瞄準了這一市場的消費趨勢。據悉，國外流行的充水床墊和充氣床墊也正悄悄地流入內地，但是否被大多數消費者接受，尚需時間的驗證。

9） 一項新的研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成損害。賓夕法尼亞大學的研究人員把48名受試者分為四組，在兩周的研究期間，每天的睡眠時間分別為4小時、6小時或者8小時，或者連續三天不睡覺。受試者一直在實驗室中接受監控，以保證他們不會打盹或者使用咖啡因提神。研究人員每天對受試者進行一系列精神和心理測試，還會詢問受試者感到疲勞的程度。研究發現，每天睡眠時間不足8小時的受試者反應能力減慢，不能夠保持清晰的思維，只能完成簡單的記憶。受試者在完成某些任務時的能力與連續一兩個晚上不睡近似。盡管在睡眠不足的情況下，個體的精神功能有損傷，但是睡眠還是減少了受試者的疲勞感。這一研究結果提示，人們應盡可能避免使人體處於慢性睡眠缺乏狀態，比如軍人、接受訓練的醫生、工人以及其他一些群體。研究人員建議，對上述這些人群應限制其工作時間，使其有機會打個盹休息一會兒，或者允許他們使用咖啡因或者其他化學物質，以使其精神保持清醒。研究人員說，每個人需要的睡眠多少不同，獲得充足的睡眠是生活方式所決定的。睡眠是人類生命中的一項重要功能，需要對其進行調控，睡眠固然重要，少睡點也不會立即影響健康。戰爭時期，我們的一些指戰員可以連續數日不睡，有機會就打個盹，戰斗結束後，經過短期休息，照樣精神抖擻。所以，「五天不睡覺，人就得死亡」的說法是不可靠的。其實，影響健康的更多是對失眠的認識不正確所產生的不健康情緒。失眠是最常見的睡眠障礙之一，可以是暫時性的，健康人可因過度興奮或緊張而失眠，可以不必在意，俟興奮緊張過去之後，睡眠可以自然轉為正常。但較長時間失眠則是病態，可以表現為入睡困難，睡後易醒或早醒，也可兼而有之，此時常伴有噩夢，晨起後感到四肢倦怠，頭腦不清晰，情緒常低沉或焦慮。如此則要服安眠葯或鎮靜葯以助睡眠，當然還要對其原因加以尋求

10） 睡眠的研究。睡眠是動物最基本的本能需要，早在兩千多年以前《內經》等經典著作中就曾有過睡眠的論述，盡管人們對睡眠的興趣和議論持續了數千年，但真正具有科學性的研究直到十九世紀下半葉才陸續開始。進入二十世紀後，更有不少科學家從不同的角度出發對睡眠進行了研究，主要是由研究人員整夜呆在睡眠者床前觀察並記錄睡眠情況。從一九五三年在睡眠研究方面出現了堪稱劃時代的突破，那就是眼球快速運動（REM）睡眠的發現，在這一年裡，美國研究者克萊特曼（NKLEITMAN）和他指導的研究生阿瑟林斯基（E。ASERINSKY）首次報告睡眠包括幾個階段，在有的階段里眼球會自發的出現持續而不規則的快速往返運動，此時腦電波的表現也與其他睡眠階段不同，從這以後，人們開始懂得睡眠並不只是一種簡單的被動狀態，而是不同時相、不同心理、生理現象的有規律周期性變遷，是一種主動的生理過程，正是對睡眠的實質有了較准確的認識，才使得睡眠研究真正走上了正軌。睡眠的慢波與快波。二十世紀五十年代克萊特曼和阿瑟林斯基在研究嬰兒時發現，在安靜睡眠之後，出現「活動」相睡眠伴有眼球的快速轉動的特徵。根據人在睡眠過程中腦電圖（EEG），肌電圖（EMG）和眼動電圖（EOG）的變化特徵，可將睡眠過程劃分為兩大時相：慢波睡眠簡稱（SWS）和快波睡眠簡稱（FWS）。慢波睡眠亦稱淺睡眠，快波睡眠亦稱深睡眠，慢波睡眠又劃分1—4期，因此慢波睡眠還有深淺之分，若肌肉沒有放鬆，這就是淺睡眠，慢波1—4期的過程是由淺入深。第一期為打盹淺睡，對外界的刺激仍有反應，第二期為中度睡眠期對外界刺激已無反應。第三期為中度至深度睡眠。第四期為完全進入深度睡眠期。

11） 孤獨症兒童的睡眠情況：白天能睡覺的很少，晚間睡的很晚，醒的早，睡中有動靜就醒或夜間醒後又難以入睡，更不能進入穩定的深睡眠期即（REM）睡眠。深睡眠的減少對嬰幼兒腦發育會造成相當大的影響。民間有一個說法，小孩睡覺不好「不養腦子」。嬰幼兒睡眠時間（指深睡眠），出生不久的嬰兒要睡18小時左右，一歲幼兒要睡14小時左右，四歲幼兒要睡12小時左右，十歲兒童要睡10小時左右，二十歲成年人要睡8小時左右。這就揭示了孤獨症患兒為什麼造成了腦的廣泛的發育障礙，筆者可能語出驚人，如果患兒一直睡眠正常，可能就不會發展到孤獨症，目前國內外專家學者認為孤獨症的原因未明，一部分人又考慮屬於多基因遺傳，為什麼患兒雙親家族中多數沒有出現過孤獨症，而患孤獨症的病兒幾乎每個患兒都不能進入深睡眠，當然也有一部分患兒出現嗜睡、不哭、不鬧、民間稱為「可愛的小傻瓜」這樣的孩子也極易發展成為孤獨症。那麼西方醫學治療兒童孤獨症應用毒性很大的摧眠鎮靜劑來強制睡眠，不無道理，但無異於飲鳩止渴，孤獨症患兒的深睡眠正是被長期嚴重剝奪，才造成了患兒腦的廣泛性發育障礙。請看被全剝奪睡眠者的表現：臨床上睡眠被全剝奪60小時以上，便會出現一系列的不適應症狀，這些症狀包括疲乏、焦慮、激動、發怒或不友好，注意力渙散，思維遲鈍，動作緩慢，頭痛、耳鳴、復視，如果睡眠全剝奪100小時以上，便無法完成腦力工作，嗜睡極為嚴重，會出現明顯的意思障礙，出現明顯的幻覺和精神症狀，個別被試者會出現類似精神分裂的行為，還會出現注意力、學習、記憶功能缺失。有關文獻報道，睡眠障礙者每天的衰老速度是正常人的2—3倍。美國聖地亞哥退伍軍人醫院的實驗報告，一天的睡眠不足就可導致第二天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，許多人有一個誤區，認為失眠確實傷人但睡不深易驚醒，醒得過早等，淺睡眠現象對人體傷害不大，醫學論文指出，淺睡眠對衰老、智力、免疫力的危害與失眠造成的危害幾乎相當。

10、睡覺保持哪一種睡姿對身體有好處，是平著睡好，還是側著睡好？

任何一種睡姿都有對身體有好處及壞處，從各人身體情況不同而言，睡姿並無絕對的好與壞，所以人只管放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。舒適的睡姿可以幫助人盡快入睡。
睡覺姿勢分析
1、側身睡，如弓效果好，向右側卧負擔輕。
研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。心臟因為保護在胸廓之中，無論右側或左側卧位並不會讓心臟承受到很大的壓迫，同時側身睡可避免雙手放在心臟附近而作惡夢受驚醒。
據國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。
2、平躺著睡，上半身舒服。缺點是兩腳始終得伸直，雙腿並沒有得到真正意義上的休息。