胳膊保健

1、自我保健方法有哪些？

1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經的公孫穴、心包經的內關穴。每天一碗山葯薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通過「腎為腰之府」，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過「爪為筋之餘」「肝主筋」可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發脫落，須發早白——通過「發為血之餘氣」，與心血不足有關。
5、夜裡1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經所主。
7、「推腹法」的目的——是清除腹內「三濁」（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐後皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——「嗅玫瑰」法；放鬆——「抓蝴蝶」法、「擦玻璃」法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經——太溪穴（是腎經的原穴，也就是原頭。 腎經的原發力、原動力都在這里）。再通過湧泉穴來好好利用，用在肝處——湧泉 穴是通肝的；供給肝臟營養就靠腎，讓腎經的氣血周流通暢。
12、補腎——先揉腎經，再揉心經。心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少 陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同 時揉，效果能達到極致。 13、腎虛——揉腎經、心經。

2、胳膊上皮膚鬆弛了做何種運動能緊致

一，你這個問題太片面了，首先，你的胳膊上皮膚是怎麼松馳的，松馳的原因有很多，比如年齡增大，比如極速的減肥導致皮膚松馳，或者是經常坐辦公室，很少從事體力勞動或者運動，再或者是營養不良都會導致皮膚松馳
二，根據以上幾點，我來回答，首先，如果是年齡的增大，導致皮膚松馳，那麼，你就要進行適應的運動，這里的運動不是指有氧，而是力量訓練，比如簡單的杠鈴啞鈴練習，練習舉重，重量一定是最輕的那一種，不要大重量，否則身體受不了。可以適應的以最輕的重量進行運動，每組十個左右，練習五組，中間休息一分鍾，每天堅持一下。
三，如果你是經常坐辦公室導致的皮膚松馳，那麼，你就應該在上面的力量訓練上加上有氧訓練，也就是簡單的慢跑，以微出汗為主，時間最好是半小時至四十五分鍾，然後再進行力量訓練，強度根據自身情況而定，不要太操之過急
四，如果你是極速減肥導致的松馳，那麼，現在你就要開始恢復身體，在保證有氧運動的前提下，加上力量訓練，可以分開練，比如上午練跑步，下午或者晚上練一下力量訓練，這樣你的皮膚就不會松馳了
五，如果你是營養不良導致的，那麼就開始改善你的伙食，多吃蛋白質的食物，比如雞肉，牛肉，魚肉，多吃新鮮的小菜，不要抽煙喝酒。

3、手臂上都有哪些經絡

循行經過手臂的經脈有6條，分別是循行於臂外側面（復皮比較厚、暗）的三條陽經，和臂內側面（皮比較白嫩）的三條陰經。

手臂上有手三陽經和手三陰經，手三陽經分別是手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經。位列於手臂外側，手陽明大腸經在前，手少陽三焦經居中，手太陽小腸經在後，順序排列在手指未端接手三陰經後由手走頭，在頭面部交足三陽經。

手三陰經有手太陰肺經，手厥陰心包經，手少陰心經，位置在手臂內側，手太陰肺經在前，手厥陰心包經居中，手少陰心經在後，從胸腹處接足三陰經後由胸腹走向手臂內側到手指交於手三陽經。

(3)胳膊保健擴展資料：

手臂經絡注意事項：

1、用戶要按摩淋巴部位，很多人會不知道淋巴到底在哪個地方，其實這個地方很好找，將其中的一隻手向上伸展，在用另一隻手按住手臂的肌肉部位。在20秒之內，一邊呼吸邊按揉肌肉的部分。

2、可以按摩腋下部位。通過按摩腋下部位，可以加強內手臂內側里的脂肪充分的燃燒。然後用指腹輕輕的按捏腋下，在十秒鍾之內，用戶一定要保證按捏腋下的速度和力度。

3、可以對手臂關節進行按摩，一定要保障手臂保持彎曲的狀態，然後再用另一隻手握住肘關節，手掌可以用一些力度順著關節向下方容按摩，一直按摩到腋下。

參考資料來源：網路-經絡

參考資料來源：人民網-經絡通，身體強，經絡操做起來

4、胳膊伸展運動是哪些肌肉運動，什麼神經控制呢？

肌肉有肱二頭肌和三頭肌，神經有大腦小腦神經元脊柱和反射線

5、拍打手臂彎有什麼保健作用

傳統中醫沒有通過用力拍打出血的方法進行養生。中醫認為可以通過服用中葯、發散效果的食物，或者刮痧進行排毒。

人們常說刮痧排毒，其實這個毒便是來指人體陽盛即火大之後產生的熱毒，排毒則意味著排熱。董勝旺表示，並非所有人都適合拍打的排熱方法。首先要准確判斷是否是陽盛，如果身體本來就火自小，再拍打，導致瀉火肯定會更加不適，效果適得其反。此外，拍打的部位、力度均有要求，如網貼中所說拍打至青紫可能是表皮充血或者產生淤血，而非排毒了。

由此可見，知拍打胳膊彎能排毒的說法是不準確的。在中醫對拍打的要求比較高，並非所有人的身體症狀都適合此類方法，要進行中醫診斷。此外，不能簡單地拍打胳膊彎這道一個部位，拍打不同部位的動作力度也有不同的要求。普通市民未經診斷，直接拍打胳膊彎至發青發紫，很容易造成二次傷害。

6、胳膊前肢（小臂）有哪些肌肉，分別是什麼肌肉

完美手臂十部操：
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 —20次）

2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5—10次)．

3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3—4次，共進行5次）

4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15—20次)

5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8—10次）

這組動作（1—5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙 臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅—5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。

6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8—12次）

7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）

8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8—10次）

9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8— 12次）

10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）

動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
參考資料：保健網

7、手臂有哪些經略？按摩推拿有什麼好處？

推拿:用手在人身上推、按、捏、揉等，以促進血液循環，增加皮膚抵抗力，調整神經系統。也叫按摩。

推拿的來源和基本資料

推拿又有「按蹺」、「蹺引」、 「案杌」諸稱號。

推拿，作為一種非葯物的自然療法、物理療法。的確由來巳久，有學者贊之為「元老醫術」。推拿作為以人療人的方法，通常是指醫者運用自己的雙手作用於病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效。

推拿一詞是由摩挲、按矯、按摩逐漸演變而來的。它不僅是名詞的變更，而且包含著千百年來，從事推拿醫術的醫師不斷總結，不斷創新，不斷發展的結果。

推拿醫術是中國古老的醫治傷病的方法，是目前中醫學的一個組成部分。

推拿是醫生用雙手在病人身體上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位來達到恢復或改善人體的生機、促使病情康復的一種方法。它是「以人療人」的方法，屬於現在所崇尚的自然療法的一種。由於它的方法簡便無副作用，治療效果良好，所以幾千年來在我國不斷的得到發展，充實和提高。尤其是近四十年來，由於西醫學習中醫，開辦中醫學院，對中醫事業的發展和提高起到了巨大作用。近年來，一些科研機構又對推拿機理開始進行研究，取得了初步成績，這對推拿又是一個很大的促進。

現在，世界上很多國家都有人重視我國這一傳統療法，據了解有美國、英國、義大利、法國、德國、朝鮮、日本、菲律賓、新加坡、泰國、馬來西亞、印度、瑞典、西班牙、越南、阿根廷等國家來我國學習。還有一些聘我國專家出國開辦學習班。這說明中國的推拿行手法治療疾病已受到世界的重視。

推拿發展簡史

1.最早的推拿學專著 《黃帝歧伯按摩》

2.推拿手法與葯酒合用最早出現在 《素問·血氣形成篇》

3.隋唐時期
a.開展了有組織的教學工作並出現按摩博士、師、工
b.出現膏摩

4.宋，金，元時期
a.重視手法分析與選擇利用。
b.利用器械進行按摩

5.明代
a.手法臨床家出現
b.推拿一詞開始出現在萬全的《幼科發揮》
c.手法應用由成人向小兒發展。
d.小兒推拿形成與發展。

6.清代
《醫宗金鑒》中正骨手法的終結與正骨手法的提出，以及「錯骨縫」理論的提出與脊柱手法

中醫的推拿按摩

推拿的作用及特點

1.推拿保健的作用
(1)疏通經絡。《黃帝內經》里說：「經絡不通；病生於不仁，治之以按摩」，說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三里，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。
(2)調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》里說：「按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛」。這里的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調 節全身，藉以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，故可防治心血管疾病。
(3)提高機體免疫能力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有干濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食慾等皆高於對照組。以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。

2.推拿保健的主要特點
推拿按摩經濟簡便，因為它不需要特殊醫療設備，也不受時間地點氣候條件的限制，隨時隨地都可實行；且平穩可靠，易學易用，無任何副作用。正由於這些優點，按摩成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。對正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果；對病人來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患部的功能，從而收到良好的治療效果。

3.注意事項
(1)身心放鬆。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放鬆。
(2)取穴准確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准確，手法正確。
(3)用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。
(4)循序漸進。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
(5)持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。
除上述注意事項外，還要掌握推拿保健的時間，每次以20分鍾為宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。為了加強療效，防止皮膚破損，在施推拿術時可選用一定的葯物作潤滑劑，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等，禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時，最好只穿背心短褲，操作時手法盡量直接接觸皮膚。推拿後有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要作保健推拿。

推拿按摩常識

按摩的來歷
運用手、指的技巧，在人體皮膚、肌肉組織上連續動作來治病，這種方法，叫作按摩療法。
我國史記上記載秦代名醫扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的屍厥症。秦代到今已兩千多年，可見按摩在我國已有悠久的歷史了。我國最早的按摩專書，當推《黃帝按摩經》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現存的古典醫書《黃帝內經》里，許多地方，談到按摩。如《血氣形志篇》「形數驚恐，經絡不通，病生於不仁。治之以按摩醪葯。」又《異法方宜論》：「中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其洽宜導引按蹺。」可見古代很早就已掌握用按摩療法來治療肢體麻痹不仁、痿症、厥症、濕症和寒熱等症。

按摩的優點
按摩的優點很多，容易學習。操作簡便，經濟實用，還可代替葯物。比如有些病人使用按摩後，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮靜劑的作用。
由於按摩有利於循環系統和新陳代謝，對於一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對於不便吃葯的孩子，按摩可增強小兒體質，起到預防保健作用。對於某些復雜疾病，還可配合針灸、葯物治療。但是，對於一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發病凶急，速轉醫院急診，決不可應用按摩而延誤病情。對於閉經二月左右，突然發生下腹部劇烈疼痛的已婚婦女，為了確診是否有宮外孕或其他急性病發作的可能，也應該急速送往醫院搶救，不要耽誤。

8、胳膊拍痧的好處

手內測是屬於手三陰經脈的走尋路經肺經心經心包經可以對相聯系臟腑起到預防保健的作用同時可以對相表裡的經絡起到調節作用，可以緩慢均勻的拍打出痧即可勿要太重正氣有虛實。

9、怎樣健身會增加肌肉特別是胳膊胸肌

理論知識，總結出一個簡單易行而又很有效的方法，側重煉胸部和臂部肌肉，適合男性少年青年，女生需稍降低強度：

每天早上做中長跑，跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑時手掌不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動。跑到最後要做強沖刺，大幅度、急速地擺動雙臂。強沖刺最好在跑道上完成，如果是馬路上會有危險滴。你是學生不？一般學校里的學弟都有這個場地吧？
跑後稍休息，做擴胸動作。再隨意做少量增柔韌性的運動；休息，放鬆。如果時間比較緊，這節可以略過，或只做擴胸動作。
然後做俯卧撐。動作要領：雙手打開的寬度，以下俯至上臂與背板同一平面時，小臂正好與上臂成90°直角為宜，也就是「半臂+體寬+半臂」的寬度。可以找個小台階或用磚頭稍稍墊高雙腳，腳尖比肘部高。提醒，動作不達要領，效果會大打折扣。然後就一口氣猛做，能做多少做多少，快速做到累為止（但要留一定的力氣完成後面的幾個動作）。先不要站起來，撐著原地休息十秒鍾左右，再慢做幾個，這回要注意呼吸：向下動作時吸氣，盡量吸，以打開肺部；向上動作時要呼氣，要呼得徹底。以下俯、上撐為一個動作算，一個動作里只能完成一個吸氣、呼氣的過程。然後再把呼吸方式反過來，再做幾個，目的是拉緊胸部肌肉。要做到感覺累了還再免強自已做三個四個。還可以稍休息後再做一遍。
再下來就用啞鈴，要選一對重量比你感覺「正好適合」稍重的啞鈴，做仰卧飛鳥動作：仰躺長凳上，雙手握鈴伸直上舉，臂與體成90°直角，兩鈴相靠，張臂打開再復位，重復這個動作。不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止。如沒有這個條件，可以找兩截磚頭，平立，兩腳與臂同寬，手拿磚頭，拿時掌心向上，左右手一先一後連續向前平推、收回、前推，反復做到累。再站著做飛鳥動作，手的動作與「仰卧飛鳥」相同。我在初二時沒有條件，就是有這個方法鍛煉的。

要堅持做，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感，應激性降低，效果反而不好。
一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度稍高點的方向努力。如果做久了，運動也會上癮，你自己會忍不住要增加強度的。做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍、扭擰身體等動作，多一些動作，對塑造形體有幫助。

我高中時用這個方法在早上鍛煉，效果很好，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，共有7年多沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子偏瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），早上起來能一口氣做50個俯卧撐。同事和朋友見我光膀子，會嘆：沒想到你看起來那麼瘦，肌肉卻那麼好！很令我自豪。這主要是得益於高一高二時自己堅持不懈地用這一套自創的鍛煉方法。

附帶講一下
鍛煉與年齡的關系：
大概地來說，男子12—17歲練肌肉柔韌性效果最好，18—22練肌肉綜合性能較好，23—27歲是練肌肉強度的好時期，以上的並不絕對；32歲以後應側重練耐力或保持健康，不要再期望練出一身肌肉了。

運動對肌肉的作用規律（這些很重要的哦，不要盲目就練）：
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉。
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體。

傍晚運動好呢，還是清早運動好？
現在社會上有一些蠢貨（身份或為保健專家或為健身顧問，不一而類），稱宜在傍晚鍛煉，不宜在早上健身，並找出一百種理由；眾百姓亦為之稱妙，熙熙然效仿。偽科學之泛濫可笑甚矣。
我認為，絕大部分普通百姓適宜早上午健身。若非健身，而只是消遣休閑娛樂之類，則不用考慮它什麼上午下午了。上午，人的機體在夜間充足睡眠後會自行修復各種不良狀況（當然，這種修復能力是有限的），讓機體恢復到最佳狀態。機體這時候的應激性最佳，對學習、工作、健身等最具「回報率」。而且經過一夜的消停，空氣中的塵雜沉落，空氣質量較好。傍晚，人的機體經過一天勞作後，肌肉相對疲乏，血液里充斥更多由機體運作後產生的毒素與雜質，要在這時候鍛煉，機體的承擔增重，耗損頗大；且經過一天的人群擁擠車流涌動，空氣里塵雜漂浮質量不佳，運動時的大量呼吸會把這些塵雜吸入肺中，增加肺的負擔（也不用太擔心，人體是有很強的排毒清污能力的）。
蠢貨們還認為植物在夜間停止光合作用，不釋放氧氣只排出二氧化碳，早上的空氣就是個低氧環境，這對健身不利。黃郎認為，這並不算得上什麼低氧環境，作為普通健身，這點是不必考慮的，因為夜間空氣的流動是自上往下沉，會不斷地有來自高空的空氣補充下來，空氣中含氧量變化不大；若非要說它是低氧，作為強化健身，這個反而是好的因素。因為人在低氧的環境鍛煉，健身效果會更加明顯。要闡明這其中道理需要講到一大堆的題外話，沒那必要，大家只要想想當年叱吒體壇的馬家軍為什麼跑去青藏高原在低氧環境鍛煉就知道了。