1、徒步爬山的好處
爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。
首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。
此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
2、5月份去雲南徒步旅遊 因本人是第一次去徒步 想要請求各位前輩有沒有什麼好的旅行攻略基本上要注意什麼
雲南的徒步路線很多，滇西北比較集中，主要在昆明-德欽縣一帶。瀘沽湖可以環湖徒步，虎跳峽可以徒步、香格里拉普達措可以徒步！梅里雪山可以徒步轉山！
難度大的徒步路線是高黎貢山，，還有很多，，
需要注意的是由於雲南地處高原，紫外線照射強烈，所以要帽子圍巾墨鏡防曬霜必備，最好帶只兩升的水袋，適合徒步的硬底鞋很重要，
路線：全程約807.0公里
起點：昆明市
終點：德欽縣
3、步行保健如何訓練？
步行是人類最原始的動作，也是自有人類以來至今最基本的動作。通過50多萬年人類的歷史和多少萬代人類種系特徵的遺傳，步行已成為人體必需生理性活動，它對人體保持健康有巨大的作用。
步行所帶來的生理效應，首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來；把消化系統、呼吸系統、循環系統、內分泌系統以及神經系統都引導到十分活躍的帶氧狀態中；最後把身體各臟器的活動以及新陳代謝的內環境調節功能促進起來；最終是人體的整個新陳代謝活動被促進。可以說，步行一方面促進人體與外環境的物質交換，另一方面又促進了人體內環境的凈化和更新，從而使生命充滿了生機。
現代醫學也肯定，步行的確是一種最方便、最適用、最接近完美的健身運動。運動學研究，一個人的腳力強弱與這個人健康狀態十分密切。美國華盛頓特區一個走路健身中心在其出版的《走路年鑒》中曾介紹，目前約有9000萬美國人在為了健康而步行。日本醫學有研究認為，人體從25歲開始老化，而人體腳力的減弱也是從25歲開始的。所以，他們認為步行是訓練腳力的最有效手段。實際也正是這樣，世界上很多高壽的健康老人，他們最喜歡的運動就是經常走路。如我國的數學家蘇步青老人，活到了101歲，當有人問他為什麼不喜歡打拳而喜歡散步時，他幽默地回答：「我的名字叫『步青』，散步可使我永遠保持青春的活力。」
正因為步行是方便、適用的健身方法，所以人們總結出很多種步行的健身方法，分述如下：
1.普通散步法1．普通散步的方法用慢速每分鍾走60～70步、中速每分鍾走80～90步，每次連續行走30～60分鍾。此方法適宜於通常保健。
2．普通散步的留心事項普通散步是一種和緩輕松的運動，著重點應在勻速較慢的行走，不宜走得太急，思想最好保持愉快歡樂；散步時衣服要穿的適宜，既不要讓身體過多地出汗，也不要著涼感冒；散步的時間最好安排在早晚；散步的地點最好安全平坦、空氣新鮮；散步的姿勢要抬頭挺胸直腰，兩眼平視前方，並配合有節奏地呼吸；散步一定要做到持之以恆，每次要走30分鍾以上，每周要走5天以上；每天應走一次或早晚各一次。
此外，對於患有冠心病的人不宜在飯後立即散步，因為餐後因為胃部膨脹可反射性導致冠狀動脈的收縮，使心肌供血減少，此時倘若立即行走容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或心肌梗塞；患有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、胃下垂、貧血、低血壓等病的人也不宜在飯後立即散步。正確的做法是在飯後應平靜地休息一會兒後(最好在30分鍾後)再開始散步。留心在霧大、風大的情況下不宜到室外去散步。
3．散步的保健效應一位美國學者曾說：「步行只要能堅持下去，可以代替很多的保健品。」散步的保健效應，體現在如下幾方面：
(1)散步有調節代謝的天然作用：因為步行鍛煉有助於促進代謝的正常化，所以，有些代謝性疾病可通過散步而得到防治。如：飯前飯後的散步是防治糖尿病的有效措施，糖尿病患者經過一天的徒步旅行後，血糖可降低60％。現代醫學證實了步行能提高機體代謝率，中老年人以每小時3公里的速度散步1．5～2小時，代謝率增高48％，糖的代謝也隨之改善。中醫有治消渴病，要「先行一百二十步，多者千歲，然後食之(再吃飯)」的記載。
(2)散步是天熱的鎮靜劑：散步能夠緩和神經與肌肉的緊張。據證實，一刻鍾輕快的步行所收到的放鬆神經與肌肉的效果，勝過服400毫克的鎮靜安眠葯，且效力維持時間長、無副作用。故有人說：睡前散步、睡中享受。
(3)散步可平衡自律神經，起到健腦的作用：因為生活中的壓力、緊張而導致自律神經失調，發生腦神經衰弱、失眠、多夢、記憶力差、焦慮等症狀，通過散步可使大腦皮層得以休息，從而使自律神經得以平衡，使腦功能得到保健。
(4)散步出智慧：對整天伏案的腦力勞動者來說，在戶外空氣新鮮的地方散步是一種積極的休息方式。在散步中或散步後，很多人的思維會變得十分敏捷。因此，西方有句格言：「散步出智慧。」德國大詩人歌德曾說過：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我散步時出現。」
(5)散步有益心臟與心血管健康：散步時心臟的反應表現為心肌加強收縮，心跳加快，心輸量增加，血流加速，以適應散步運動的需要，這對心臟是一種有益的鍛煉，對改善冠狀動脈的血液循環也十分有利。
(6)散步有降血壓作用：因為散步時能放鬆血管及平滑肌，故有助於使血壓過高者降低血壓。有人觀察、高血壓患者在平地上放鬆地長時間步行，能導致舒張壓較明顯的下降。此外，緩和的散步還能緩解頭部的血管痙攣，減輕頭痛症狀。
(7)散步可增強肺功能：有關醫學專家建議，肺氣腫患者的運動鍛煉能夠選擇散步訓練為主要項目。因為散步為有氧運動，強度低，通常不會誘發氣短、心悸等不適反應，還能夠收到增強心肺功能的目的。
(8)散步可加強骨髓的造血功能：因為散步能夠刺激交感神經，使骨髓細胞造血功能加強，能夠大大改善貧血狀況。
(9)散步可預防動脈硬化：英國有科研單位通過實驗證實，經常散步或步行的人血液中的低密度脂蛋白的降低率最為明顯，而不常活動的人血液中低密度脂蛋白的水平未發生變化。這說明，人們如能做到經常散步，便可起到降血脂、預防動脈硬化的功效。
(10)散步可起到按摩內臟、疏通經絡的作用：因為散步運動是全身運動，在散步的行走過程中，人體的五臟六腑、肌肉神經都會受到不同程度的推拿和按摩，從而起到強健臟腑、疏通經絡、強筋健骨的作用。
(11)散步有消食化滯的作用：民間有「飯後百步走，能活九十九」的俗語，意即強調飯後如能做適當的散步運動，對防治消化不良和胃腸道疾病有好的作用。
(12)散步有減肥的作用：因為較長時間的散步可增加體內的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。所以肥胖的人或傾向肥胖的人，只需能堅持每天散步4公里以上，並適當控制飲食，就可起到減肥的作用。
(13)散步有愉悅情志、充實生活的作用：經常與志同道合的人或親人一塊結伴散步，不僅可激發散步的興趣，更可使情致愉悅，激發自體腦啡呔的發生，而且可使閑余的時間不覺而過，生活得更充實歡愉。古希臘哲學家亞里士多德就經常與學生在郊外的小路上一邊散步，一邊探討學問，生活顯得從容不迫，逍遙自在，所以有人稱亞里士多德學派為「逍遙學派」。
(14)散步有增強免疫的作用：因散步增加了細胞的含氧量，所以機體的免疫功能得到了提高。一些患有慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病的人，通過散步而使疾病好轉其實是通過散步免疫功能得到了增強的表現；還有一些體質虛弱、易患感冒的人通過散步體質變得較壯實或難以患感冒，也是免疫功能得到了增強的表現。
(15)散步可防治青光眼：青光眼是因為眼球內壓力或眼壓力升高引起的。美國醫學家研究認為，平時活動少的青光眼病人，每周散步五次，每次30～40分鍾，3個月後，其眼壓可降低16％。
(16)散步可增強骨質：經常做散步運動，可增強骨質，因而能預防骨質疏鬆症。步行能延緩退化性關節的變化，因而步行還能預防或解除風濕性關節炎的某些症狀，預防腿的早衰。
2.快速步行法1．快速步行法的方法快速步行是介於跑步與普通散步之間的一種步行運動。行走時必須昂首、挺胸、擺動雙手，一分鍾要走110～130步；每小時要步行5～7公里；每次鍛煉時間為30～60分鍾；每天早晚一次，也可每天堅持一次走一小時，也可每次走一刻鍾，每天走3～4次；每周至少走5天。
2．快速步行法的留心事項快速步行常用於增強心臟的能力和減輕體重。步行時最高心率應控制在每分鍾120次以下。對於初學者來說剛開始應走的時間短些，其餘應參照前面普通散步的留心事項。
3．快速步行的保健效應科學研究表明，經常做快步行走要比普通散步更能強健身體，更能發揮步行的健身效應，尤其是下面幾項：
(1)快步走減肥效應明顯：美國有資料報道，一群在加州以膳食減肥失敗的胖子，經專家指導，接著保持平時的飲食習慣，但是要求這些胖子一年裡每天至少要步行30分鍾。一年下來，所有參加這項運動減胖的人都減輕了體重，平均每人體重減輕22磅。快速步行減肥的好處在於所減去的是脂肪而不是肌肉。這與膳食減肥，導致肌肉喪失的情況不一樣。由此得出結論，要想縮小桶狀腹部的人，每天堅持大步疾走，是最可靠易行、方便實用的方法。
(2)快步走可明顯增強心臟的功能：大步疾走，可使心臟跳動加快。倘若收到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則可增強心臟肌肉與血管的韌性，這樣便可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。再者，人在快速行走時可促進全身血液循環，促進血液送回心臟，可避免發生缺血性心臟疾患。倘若經常不走動，下肢便會軟弱無力，就不能發生足夠的推動力向心臟輸送血液。
(3)快步走可防治下肢靜脈曲張：奧地利科學家發現，每天陝步走3～4次，每次一刻鍾，能夠有效地防治下肢靜脈曲張。原因是人們在快速行走時，將滯留在曲張狀態的靜脈內的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。
(4)快步走可明顯地預防腦卒中：美國的一項實驗報告指出，經常運動的女性腦卒中發病率比不常運動者減少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者減少更明顯。
(5)快步走可使粥樣硬化斑塊消退：美國的一項研究報告指出，每天快步行走或慢跑2公里有助於動脈粥樣硬化消退。由此可見，動脈粥樣硬化是在一定程度上可逆轉的病變，快步走運動在冠心病防治中起重要作用。
(6)快步走是特效的安定劑：美國一位著名的醫生曾指出：「運動是世界上最好的安定劑，而輕快的步行(走至有疲勞感)，是治療情緒緊張的理想良葯，並能使人們獲得健康。」
至於快步走的其他保健功效，可參見前面普通散步節中的「散步的保健效應。」
3.定量步行法(又醫療步行)定量步行包括坡地和平地上進行。例如：在3度斜坡上散步100米，以後漸增至在5度的斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻鍾，接著在平地上散步一刻鍾。此定量步行法適用於有心血管系統慢性病者和肥胖病的患者。
4.擺散散步法散步時兩臂用力向前後擺動或用力向左右擺動，此散步法可增進肩周和胸廓的活動。適用於有呼吸系統慢性病的患者，同時可防治肩周炎。
5.摩腹散步法散步的同時，兩手疊按在腹部，順時針或逆時針環繞肚臍按摩腹部，用於防治消化不良和胃腸道的慢性疾病。
6.足跟行走法散步時兩腳尖翹起，用足跟行走，可與通常的散步交替進行。中醫理論認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，走路時經常用足跟著地，就能刺激腎經經絡，起到補腎抗衰老的作用。
7.踮腳行走法散步時提起腳跟用前掌和腳趾行走。此行走法，可促進下肢血液向心臟迴流，對治療下肢靜脈曲張最為有效。還有當腳跟提起腳趾用力時，就會牽動肛門的肌肉緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使肛門周圍的淤血能盡快散開，對防治痔瘡十分有效。道家的養生理論還認為常做踮腳運動對於激發精氣、保護精氣、提高性機能大有益處。因此，在散步中可用腳趾行走與足跟行走相交替的步行方法，更能激發散步的興趣，提高散步的保健功效。
8.踢腿肚子散步法散步時用一條腿支撐地面，用另一條腿的腳面去踢打站立之腿的承山穴位與承山穴的上下部位，然後換腿進行。這樣交替換腿踢打腿肚子的動作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能夠提高腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中，使腿部各個組織得到充分的營養和溫度，對防治腿早衰與治療老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部靜脈血管血液回淌速度加快，加強了心臟血液回收能力，對防治各種心臟疾病均有益處。此散步法，後腿部覺得十分舒服，對解除站立過久的腿腳疲勞有獨特的作用。
9.嗑擊足內踩散步法散步時用一條腿支撐地面，用另一條腿的腳內側嗑擊站力之腿的內踝上下的部位，如三陰交、復溜、太溪、照海等穴位。此散步法不僅可起到健腿的作用，而且通過刺激內踝上下的穴位，起到舒通筋絡、強化內臟、健腦補腎的功效。對強化性功能、治療神經衰弱有一定的作用。嗑擊足內踝散步法可雙腿交替地進行100次左右，也可與踢腿肚子散步法交替進行。
10.倒走散步法倒走散步健身法又稱為反走健身法，即跟平時步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，雙手四指包住大拇指握緊雙拳，腳向後邁時，膝蓋不彎曲，從向後邁出的腳後跟到頭頂，保持一條直線，思想要平靜集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天堅持1至2次或多次。
通過反走訓練，可刺激身體不常活動的肌肉，鬆弛平時習慣於向前走時負累的腰背部肌肉，促進血液循環，調節機體肌肉、韌帶、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲勞，對治療腰疼痛有特殊療效。再則，在反走時要求意識集中，全身放鬆，也起到了安定自律神經的作用，持之以恆，一些身心疾病如高血壓、胃潰瘍也會得到相應的治療。但應特別留心，倒走健身法對於老年人、體弱者一定要有人在一旁護理，以防倒走時摔倒，發生不必要的危險。倒走時，應在安全的地方進行。11.爬行健身法爬行健身法也稱「返祖健身」，因為我們的祖先類人猿就是通過爬行來行走的。爬行健身，就是用四肢著地行走的健身法，爬行時手上可戴耐磨手套，抬起頭頂，可直線爬行，也可轉圈爬行，可在室內進行，也可在室外進行，爬行的速度不宜過快，其速度要比步行慢一半為宜。每爬行5分鍾站起來休息3分鍾，連續爬2～4次，以不太疲勞為宜。爬行的時間為晨起空腹時較好，也可在黃昏的晚飯前2小時爬行。
巴西著名的老年病專家卡爾望博士發現，爬行的哺乳動物中很少有患冠心病的，這是因為這些動物爬行時，冠狀動脈的心液供應充足，難以發生缺血現象。於是他把60歲以上的冠心病患者集中在受試室，讓他們像猴子一樣在地上爬行鍛煉，每天20分鍾，這些受試者經過一段時間的爬行鍛煉後，不僅冠心病的症狀有了減輕，而且腰部和脊椎部位的疾病也明顯緩和。
醫學家們通過研究表明，爬行時比直立時人的血液循環更為流暢，體重的壓力更為均勻分散，更有利於肛管直腸部位的靜脈血液迴流。因此，爬行健身法不僅能防治冠心病、腰肌勞損、脊柱病變，而且還能防治痔瘡、肛裂、肩周關節炎、胃下垂、子宮脫垂、下肢靜脈曲張、肥胖等症狀。
12.競走健身競走被人們稱為「不受傷的運動」。競走時在前腳踏穩，後腳離開地面時，身體要保持正直，兩臂要有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊要有節奏運動，以加快速度。開始鍛煉時每次可進行20～30分鍾，動作要自然協調，與呼吸配合，切忌跑跳。
競走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到鍛煉，是理想的健美減肥運動。它還能改善女性更年期綜合的症狀，消除女性月經期的不適，對中老年和體弱者也有增強體質的作用。但開始時一定要從慢速開始，習慣了以後慢慢加速加量。
上述十二種步行訓練健身法，都簡便易行，讀者可從中選擇出一種或幾種與自己體質、病情相適應的方法進行鍛煉，但在訓練中一定要做到循序漸進地掌握好運動量，並做到持之以恆，走出興趣來、走出人生的健康路。
4、耐維戶外生活博客中提到的山谷-納木錯，是哪個國家的風景啊？
你好，納木錯是我們國家的，納木錯是中國第二大的鹹水湖。位於西藏中部，湖面海拔4718米。湖的形狀近似長方形，東西長70多千米，南北寬30多千米，面積1920多平方千米。湖水最大深度33米，蓄水量768億立方米，為世界上海拔最高的大型湖泊。「納木錯」為藏語，而這個湖的蒙古語名稱為「騰格裏海」，兩種名稱都是「天湖」之意。
納木錯，蒙古語稱「騰格里諾爾」，藏語納木錯，意為天湖、靈湖或神湖，是藏傳佛教的著名聖地，信徒們尊其為四大威猛湖之一，相傳為密宗本尊勝樂金剛的道場，位於拉薩市當雄縣和那曲地區班戈縣之間。該湖被《中國國家地理》「選美中國」活動評選為「中國最美的五大湖泊」第三名。[1]
湖面海撥4718米，東西長70公里，南北寬30公里，面積1920平方公里，是中國西藏自治區最大的內陸湖，中國的第二大鹹水湖（在20世紀70年代以前為我國第三大鹹水湖，自從羅布泊乾涸後成為我國第二大鹹水湖，第一大是青海湖），也是世界上海拔最高的鹹水湖，最深處約33米以上。其周圍有大小湖泊1500多個。
納木措
納木錯[2]位於拉薩以北的當雄縣和那曲地區班戈縣之間，距離拉薩240公里。納木錯的形成和發育受地質構造控制，是經喜馬拉雅運動凹陷而成，為斷陷構造湖，並具冰川作用的痕跡。現湖水在不斷退縮，至今湖周圍留有8~10道古湖岸線，最高一道距湖約有80米。納木錯南面有終年積雪的念青唐古拉山，北側和西側有高原丘陵和廣闊的湖濱。草原繞湖四周，水草豐美。湖水含鹽量高，流域范圍內野生動物資源豐富，有野牛、山羊等。湖中多野禽，產細鱗魚和無鱗魚。湖水清澈，與四周雪山相映，風景秀麗。[3]
它的東南部是直插雲宵，終年積雪的念青唐古拉山的主峰，北側倚偎著和緩連綿的高原丘陵，廣闊的草原繞湖四周，天湖象一面巨大寶鏡，鑲嵌在藏北的草原上。湛蘭的天、碧藍色的湖、白雪、綠草、牧民的牛毛帳篷及五顏六色的山花，交相輝映，組成一幅大自然美麗、動人的畫面，身臨其境，無不感到心曠神怡。[4]
納木錯有羅薩河、打爾古藏布、查哈蘇太河等河流注入。湖的周圍是廣闊無垠的湖濱平原，生長著蒿草、苔蘚、火絨草等草本植物，是水草豐美的天然優良牧場，全年均可放牧。藏北的牧民每年在冬季到來之前，就把牛羊趕到這里，度過風雪嚴寒。夏天的納木錯生機勃勃，意趣盎然。[5]
2名稱來源編輯
© 2014 Bai - Data © NavInfo & CenNavi & 道道通
納木錯
納木錯[Namtso]，歷史文獻上記載，此湖像藍天降到地面，故稱「天湖」。而湖濱牧民說因湖面海拔很高如同位於空中，故稱「天湖」。藏語中，「措」是「湖」的意思。當地藏族人民叫它「騰格裏海」，意思是「天湖」。信徒們尊其為四大威猛湖之一，傳為密宗本尊勝樂金剛的道場，是藏傳佛教的著名聖地。[6]
3宗教意義編輯
公元十二世紀末，藏傳佛教達隆嘎舉派創始人達隆塘巴扎西貝等高僧，曾到湖上修習密宗要法，並始創羊年環繞納木靈湖之舉。信徒傳說，每到羊年的時候，諸佛、菩薩、護法神集會在納木湖設壇大興法會，如人此時前往朝拜，轉湖念經一次，勝過平時朝禮轉湖念經十萬次，其福無量。所以每到藏歷羊年僧俗信徒不惜長途跋涉，前往
納木錯美景(5張)
轉湖。這一活動在四月十五達到高潮。[4]納木措湖畔瑪尼堆遍布。如有教徒經過這里，總會投下一顆石子。這個西藏人心目中的聖湖，每年都吸引著西藏當地和青海、四川、甘肅、雲南的教徒們迢迢千萬里，完成艱辛的旅程，來轉湖朝聖，以尋求靈魂的超越。世界海拔最高的湖，遠離現代文明的污染，保持著自然原始生態，是朝聖者心目中的聖地。
4地理位置編輯
納木錯地處被稱作「世界屋脊」的青藏高原上，屬於中國五大湖區的「青藏高原湖區」。是世界上最高的大湖。在北緯30°30′至30°35′和東經90°16′至91°03′之間。位於西藏自治區的中部，在那曲地區的東南邊界和拉薩市區劃的西北邊界上。約有五分之三的湖面在那曲地區的班戈縣內，五分之二的湖面在拉薩市的當雄縣內。納木錯向南距拉薩市區約100千米。湖的南部岸邊為念青唐古拉山東段的北側山麓，而湖的西北側及北側為高原上的低山丘陵。
湖面海拔4718米，從湖東岸到西岸全長70多公里，由南岸到北岸寬30多公里，總面積為1940平方公里.納木措湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化後補給，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明，湖面呈天藍色，水天相融，渾然一體，閑游湖畔，似有身臨仙境之感。[4]
5形成與變遷編輯
納木錯是第三紀末和
納木措
第四紀初，喜馬拉雅運動凹陷而形成的巨大湖盆。後因西藏高原氣候逐漸乾燥，納木錯面積大為縮減，現存的古湖岩線有8~10道，最高一道距現在的湖面約80餘米。[7]
6自然資源編輯
湖濱平原牧草良好，是天然的牧場。每到夏初時節，成群的野鴨飛來棲息，繁殖後代。湖泊周圍常有狗熊、野氂牛、野驢、岩羊、狐狸、獐子、旱獺等野生動物棲居，湖中盛產高原的細鱗魚和無鱗魚類，湖區還產蟲草、貝母、雪蓮等名貴葯材。[7]
納木錯風景(17張)
湖中魚類主要是鯉科的裂腹魚和鰍科的條鰍。裂腹魚一般可長到一二千克，大的可長到七八千克甚至幾十千克。這些魚是200萬年以來，由這里原有的魚類，隨著地殼的隆起，適應高原的特殊環境，逐步變異演化而來的。有些魚至今還保留著頭大尾短的原始特徵。
另外納木錯還蘊藏著豐富的礦產，例如食鹽、鹼、芒硝、硼等，儲藏量都很大。[5]
7旅遊資源編輯
納木錯的形狀像靜卧的金剛度母，湖的南面有烏龜梁、孔雀梁等18道梁，湖的北面有黃鴨島、鵬鳥島等18個島，湖的四面還建有4座寺廟，象徵佛教上所說的慍、怒、權、勢。這些寺廟的牆壁上有許多自然形成的佛像，據傳納木錯是帝釋之女，念青唐拉之母，被善男信女視為必去的神聖之地，從古到今香客不斷。[8]
納木措
湖中五個島嶼兀立於萬頃碧波之中，佛教徒們傳說他們是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香者，莫不虔誠頂禮膜拜，其中最大的是良多島面積為1.2平方公里。此外還有五個半島從不同的方位凸入水域，其中扎西半島居五個半島之冠。島上紛雜林立著無數石柱和奇異的石峰，有的壯如象鼻，有的酷似人形，有的似松柏，千姿百態，惟妙惟肖。島上還分布著許多幽靜的岩洞，有的洞口呈圓形而洞淺短，有的溶洞狹長似地道，有的岩洞上面塌陷形成自然的天窗，有的洞裡布滿了瘤鍾乳石。島上到處怪石嶙峋，峰林遍布，峰林之間還有自然連接的石橋，島上地貌奇異多彩，巧奪天工，實屬奇觀。[4]
主要景點
納木錯生態旅遊景區內主要景點有：迎賓石（夫妻石）、合掌石、善惡洞等。
（1）迎賓石：也稱為是納木錯的門神。相傳納木措是一位女神，她掌管著藏北草原的財富，所以當商販外出做生意時，必先來到此地祈求門神，在得到門神的同意下方可朝拜納木錯，以保生意興隆。
（2）合掌石：也稱為父母石及相傳它是父親念青唐古拉山峰和母親納木措女神的化身，象徵他們忠貞不渝的愛情。此掌為芷傳寧瑪教派創始人蓮花生丈師修行時合掌祈福萬物的顯像。
（3）善惡洞：藏傳佛教認為人無論做善事或惡事，上天是一定能知道的，就像鑽善惡洞一樣，無論胖、矮、高、瘦只要你行的正走的直便能從此洞中過，反之就應當反省一下自己的過措。善惡洞只是佛祖給世人敲的警鍾而已。[6]
納木錯的四面建有4座寺廟，即東有扎西多波切寺，南有古爾瓊白瑪寺，西有多加寺，北有恰妥寺，象徵著佛教上所說的慍、怒、權、勢。[1]
絕美看點
每個到過納木錯的人，整個靈魂都彷彿被純凈的湖水所洗滌。站在納木錯湖邊，這世界上最高最美的神湖讓人震撼，彷彿置身於一個藍色的世界。淡藍、淺藍、灰藍、寶藍、深藍以及深邃如墨一樣的藍黑，這由淺而深的藍色，藍得清澈，藍得豐潤，藍得迷人，似乎包容了世界上一切的藍色。
納木措
頭頂深邃而疏朗的藍天，與純凈的湖水渾然一體；遠處雄奇皚皚的雪峰猶如瓊樓玉宇，忽隱忽現；湖邊的草地猶如一張巨大的綠毯，無邊無際。清晨，湖面霧靄茫茫，太陽升起雲消霧散，浩瀚無際的湖面在清風中泛起漣漪。在陽光下，念青唐古拉山的主峰格外清淅，如一個威武的戰士守護著納木錯。高原的氣候常常瞬息萬變，時而狂風大作，時面烏雲密布，風雪過後，湖面依然波光粼粼，透著一種別樣情韻。
佛教徒們傳說湖中兀立於碧波之中的五個島嶼是五方佛的化身，凡去神湖朝佛敬香的人，莫不虔誠頂禮膜拜。其中最大的良多島面積1.2平方千米。此外，從不同方位凸入水域的五個半島中，扎西半島居冠。
扎西半島上怪石嶙峋，峰林遍布，地貌奇異多彩，巧奪天工。島上林立著無數石柱和奇異的石峰，有的似松柏，有的如象鼻，有的似人形，千姿百態，栩栩如生。島上還分布著許多幽靜的岩洞，有的溶洞狹長似地道，有的洞口呈圓形而洞淺短，有的岩洞上面塌陷形成自然的天窗，有的洞裡布滿了鍾乳石。
扎西半島不僅有著奇異的景觀，也是轉湖的必到之處。從扎西半島開始轉湖，前幾十千米的視野特別開闊，牛羊成群，風景迷人，但路途崎嶇，要經過大小十多條河流。經過嘎拉木山口，有很多的經幡、嘛呢堆，到巴里村能見到很壯觀的牛糞牆。沿著湖岸線向北行進，經過德慶鄉就到達多恰寺。多恰寺盡管僧人不多，只有15個，但它是納木措湖邊最大的寺廟。寺廟建在湖邊的島上，有很多的山洞，是個修行的好地方。多恰寺有個神奇的不解之迷：每到晚上，在島上及寺內都可聽到鑿刻
納木錯(20張)
瑪尼石的聲音，但一旦人走近想看個究竟，聲音便停了，走開後，聲音又再響起。從多恰寺過6千米就來到了當地牧民心中的世界奇跡布穀雜日。這里的山洞裡到處都能看到飛禽走獸、花卉草木、雲紋、字母等各種圖案，但奇怪的是，這些圖案變化無窮，時而清晰可見，時而模糊不清，其中的原委誰也說不清。繼續前行到達的恰多南卡島也是塊聖地。這里正好是念青唐古拉的對面，有兩根兀立的石柱，一根渾然一體，一根有一空縫，有人說這是陰陽的象徵，也有人稱它們為念青唐古的門神。島上還有許多佛像和文字的自成物，以及許多山洞，這附近經常看以到黃羊和石羊。
去納木措游覽，除了觀賞納木措湖之外，另一大特色是一望無際的納木措草原，讓人感受至深的是藏北那種人跡罕至的壯闊雄渾。草原上動作敏捷的土撥鼠、悄然凝望的黃羊、活潑可愛的野兔
納木錯(20張)
，都讓人感到一種大自然的親切。散落在草地上的一頂頂帳篷，升起的的一縷縷青煙，都給人以無盡的遐想。此外，湖面很厚的冰至翌年5月開始融化時發出的巨大聲響，聲傳數里，亦是一自然的奇景。
魅力的冬景
雪山的雄渾、冰川的險峻、島嶼的秀麗……這就是冬季的納木錯！這里的冬天匯集演繹著天地間最壯美和最具魄力的風景。紛紛揚揚的飛雪，像春天的柳絮一樣不停的飛舞。放眼望去，一片白雪茫茫，銀裝素裹。遠處的念青唐古拉山白雪皚皚，銀峰玉柱，直指藍天，把人們帶入一個潔白而高雅的白色天堂。
往年納木錯冬日的美景一直「待字閨中」，未與大家見面。今年冬天，「魅力納木錯」冬季深度游即將開始，人們可以體驗到納木錯的另一種美。[9]
在9月29日召開的「魅力納木錯」冬季旅遊推介會上，記者了解到，從2012年11月1日到2013年4月30日，「魅力納木錯」冬季旅遊將進入運營期。在此期間，景區門票降至每張100元。本次活動由拉薩布達拉旅遊文化集團主辦。期間，景區還將推出冰雕和藏歷新年民俗文化節等豐富多彩的活動。同時，主辦方大力加強納木措景區冬季旅遊保障措施。購進鏟雪車等設備，完善了應對納木措景區雨雪天氣道路的保障措施。並將及時對外發布納木措道路、氣象情況等信息。
冬季來納木錯深度游，必將是一次難忘的生態之旅、精神之旅、聖潔之旅、幸福之旅……
旅遊說明
2006年，拉薩-當雄-納木錯的公路已經修建完成。一路都是寬敞的柏油路，路況很好。所以，去納木錯不必坐越野車了，更不用包車了。八朗學旅館和吉日旅館的留言板里，也沒有召集包車的廣告了。從拉薩去納木錯會經過當雄縣城。但當雄到納木錯沒有直達車，也沒有長途車。有人從拉薩先到當雄，再想辦法去納木錯，反而不如直接從拉薩去方便。
納木錯(18張)
從拉薩到納木錯最簡便的方法是乘坐當地旅行社的車輛。在拉薩很多青年旅舍里，都有承攬散客的旅社。去納木措一日160-180元/人，兩日住宿扎西半島320元/人，驢友扎帳篷是380元/人（不含帳篷睡具費用），只負責往返路程，食宿自理。車一般是金杯或商務車，根據人數多少決定。每天早晨7點左右在布達拉宮東門白塔處集合發車，為了省錢可以直接聯系組織單位.
途中休息2次。
10:00，在海拔4630米的念青唐古拉山觀景台休息一會，車停在公路邊。
11:30，在那根拉山口休息。這裏海拔5190米，是拉薩到納木措的最高點。
進入納木錯景區要買票，售票的地點距離納木錯52公里。每人120元，冬季100元。由司機收錢統一去買。再往前開一段路，會有人上來驗票點數。另外進入扎西島還得加收3-5元的停車費。
一日游的一般是下午15:30左右離開納木錯。如果不想去羊八井，還可以和司機商量晚一些走。羊八井就是一個大的地熱水池，沒什麼可看的，白白浪費很多時間，路還很難走。建議不去。兩日游就是在扎西半島住一晚，第2天也是這個時間離開。
扎西半島是低緩的丘陵，地面是碎石、土地。注意慢走，防止氣喘或滑倒。最好提前服下防治高原反應的葯，比如高原康。
納木錯的天氣變化無常，盛夏也會突然降溫下冰雹。夜間氣溫更低，需要穿羽絨服。如果感冒，一天內就能引起高原肺水腫，危及生命。所以，過夜一定要注意保暖。如果沒有把握，還是租住當地人搭的帳篷或小屋比較保險。
景點票價：120元，另外進入扎西島還得加收3元的停車費，開放時間：24小時全天開放。包車前往費用一般已含門票。
活動介紹
雪頓節是每年藏歷六月底七月初，是西藏傳統的節日。在藏語中，「雪」是酸奶子的意思，「頓」是「吃」、「宴」的意思，雪頓節按藏語解釋就是吃酸奶子的節日，因此又叫「酸奶節」。因為雪頓節期間有隆重熱烈的藏戲演出和規模盛大的曬佛儀式，所以有人也稱之為「藏戲節」、「曬佛節」。在雪頓節期間納木錯會舉辦徒步大會和甲桑古道徒步游兩項徒步活動。其中以納木錯徒步大會最富盛名。[8]
冬遊納木錯
冬遊納木錯，路況信息隨時可查。為實時觀測通往納木錯景區的道路情況，拉薩市在那根拉山頂建一個交通氣象自動觀測站。交通氣象自動觀測站還包括在拉薩到機場高速公路的才納鄉和拉薩至林芝的米拉山口兩處建交通氣象自動觀測站。
2013年建22個氣象站，拉薩共有26個自動氣象站，其中包括4個無人值守的自動氣象站。拉薩市內有9個氣象站，8個為城市熱島效應觀測站。[10]
8遊玩建議編輯
食宿
許多旅行者都會結伴到湖上過一夜，可以看看清晨和黃昏的納木錯。有土屋可供住宿，頂多能住九人；也可住在當雄兵站、藏人定居的土圍子，10元/人，當地人很熱情，地上鋪棕墊，晚上很冷，取暖用的牛糞只能批發，10元/袋。
交通
沒有交通車去納木錯。許多旅行者結伴租車去，找輛中巴，包兩天來回1500元，到YAK或八廊學旅館的告示欄找伴；或者可以搭巴士去，可在Kirey旅館前搭小型巴士，後者較便宜且方便，早上7點出發，但在前一晚應先去Kirey旅館問問清楚，有時情況不定。
離納木錯最近的是青藏公路上的當雄鎮，從當雄，可以租車或徒步前往納木錯，運氣好時能搭上便車。
此外，旅行社有一日游或二日游的線路，費用180～250元左右。
價格
前往納木錯跟團價格較便宜，旅遊旺季價格在220-260元之間，可當天來回，一般中午12點左右到達扎西半島，在湖邊遊玩一小時，但如此行程遊玩不可盡興。如果運氣好，碰上旅遊團有空餘位置，可當天去，第二天再跟團返回。如此便可環扎西半島，盡興遊玩。還可欣賞納木錯的黃昏晨霞。回拉薩途中，若時間充裕，可到著名的羊八井溫泉參觀放鬆，門票30元，泡溫泉98元，不限時。
小帖士：
1、下山有2條土路，走徑直向西的1條，起初離湖是越來越遠，但很快，一抹蔚藍就出現在眼前。
2、對迅速提高的1100米海拔沒有足夠重視的話，會有高原反應。如若徒步前往納木錯，得帶上足夠補給及帳篷、睡袋。
3、納木錯晝夜的溫差較大，晚上風力強勁，常會有大雨或冰雹。在夏天，晚上也需要穿上厚厚的羽絨服。[11]
高原反應
納木錯海拔4718米，比拉薩(3650米)高了1000多米。所以在納木錯的高原反應比在拉薩嚴重得多。
可服用的抗高原反應葯和保健品有：[12]
1、紅景天及其制劑：藏民傳統的保健食品，有助於增強體質，緩解高原反應，進入高原前10天服用。
2、奧默攜氧片：速效抗高原反應保健品，無需提前服用，發生高原反應後服下4粒，半小時之內就能緩解高原反應症狀。
3、百服寧（注意是加合，跟芬必得酚咖片一樣都是酚咖片）：有助於控制高原反應引起的頭痛，芬必得酚咖片也是驢友常備。
4、西洋參：有助於緩解疲勞，增強體質，減輕高原反應。
5、速效救心丸：高原反應緊急發作時服用，有助於緩解高原反應。
6、丹參丸：治療心血管。有助於緩解高原反應。
9神話傳說編輯
念青唐古拉傳說
相傳「納木措是帝釋天的女兒，念青唐古拉的妻子」。它們的造像分別為：念青唐古拉——頭戴盔甲、右手舉著馬鞭、左手拿著念珠，騎白馬；納木錯——騰雲駕霧地騎著飛龍、右手持龍頭禪杖、左手拿佛鏡。念青唐古拉山在北方諸神靈中最具權威，它擁有廣大無邊的北方疆域和豐富的財寶。
在納木錯北岸一座不大的山坡上住著一位叫扎古惡臉的贊神。扎古惡臉法力無邊，以狩獵為生。
一天，太陽風從東方升起，朝霞給至高無上的念青唐古拉山戴上明晃晃的金冠。扎古惡臉挎上弓箭別著大刀去打獵，路遇一條黑蛇和一條白蛇正在廝殺，那白蛇威風凜凜，鉗嘴卡住黑蛇的頭甩來甩去。當他晚上滿載獵物歸來時，又見黑蛇佔了上風，黑蛇那山洞般的大嘴死死地掐著白蛇甩來甩去，白蛇已奄奄一息，半死不活。扎古惡臉想想說：就把白蛇當成天神，黑蛇當做魔鬼吧。於是，他拔出大刀把黑蛇砍成兩截，救了白蛇的性命。
過了幾天，扎古惡臉又在出獵的路上看見一頭白野牛和一頭黑野牛頂架。白牛像一座高高矗立的雪山，每一次攻擊都使黑牛隻有招架之力。等扎古惡臉晚上歸來的時候，黑牛高高舉蓬鬆的牛尾，兩只黑洞洞的鼻腔冒著青煙，嘴裡閃著火焰般鮮紅的舌頭，白牛已被頂翻在地。扎古惡臉心想：這白牛可能是天神，黑牛可能是魔鬼。他用野牛肋骨做成的弓箭射死了黑牛。
扎古惡臉剛到家裡，念青唐古拉山神化為凡人相貌，著一身白色綢緞衣裳，頭戴白色頭巾，左手持一短劍，右手握著馬鞭騎著白馬飛馳而至。
念青唐古拉山神對扎古惡臉說：「朋友，你給我幫了大忙，你需要什麼，我可以滿足你三個要求。」
扎古惡臉不明原由，說：「我沒有幫過誰的忙，我也不要你滿足我什麼要求。」
念青唐拉山神解釋說：「不，朋友，你所救的白蛇和白牛是我的兩個神魂動物。我一要報答你的救命之恩。」
「既然這樣，那我就不客氣了。」扎古惡臉聽了念青唐拉的解釋說。
念青唐古拉山神打開所有倉門，讓扎古惡臉選三樣東西，只許拿三樣。
山神的倉房裡堆滿了金銀珠寶，綾羅綢緞，到處都金燦燦，亮晶晶，令人眼花繚亂，目不暇接，贊神一時不知道要什麼好。於是，閉目瞎摸。他第一次摸到是的鹽，便抓了一把撒向北方說：「但願對人類有用。」第二次摸到的是鹼，便抓了一把撒向北方說：「但願對世人有用。」第三次摸到一個疙疙瘩瘩的東西，也抓了一把說：「也撒到北方去吧。」可這個疙疙瘩瘩的東西可不是什麼好玩藝兒而是一把炭疽病菌。
天真可愛的牧人感激扎古惡臉贊神給藏北大地撒滿了鹽鹼。但同時惋惜的是，他同時也撒了一把炭疽菌。
念青唐古拉山神還做過一次愧對納木錯的事情。念青唐古拉山神雖然身為神靈之王威震一方，但是西部的達爾果雪山經常進犯念青唐古拉神山領地，偷襲馬群。它想討伐達爾果雪山，但自己又懶得出陣。於是，他對扎古惡臉說，你常住我的領地，吃我的家畜，我需要你來幫忙，你去替我討伐達爾果雪山，速成之後，我可以滿足你一個願望。
扎古惡臉二話沒有說，出陣討伐達爾果雪山。達爾果雪山正和愛妻加崗拉母與孩子們玩耍，便匆忙應戰，經過幾晝夜奮戰，扎古惡臉藉助念青唐古拉山神給它的神力，勉強獲勝，趕著被搶去的馬群凱旋歸來。
念青唐古拉山神對扎古惡臉說：「好，你勝利歸來。你想得到什麼？」扎古惡臉說：「我不要你的財物。我要和納木措過一夜。」
念青唐古拉說：「好。我們有言在先，我會滿足你的要求。」
有一天，扎古惡臉在納木錯湖邊放羊，突然在他面前出現一個「不像人間女兒，倒像天上公主」的美麗女人。她對扎古惡臉說：「我是聽了念青唐古拉山神的話來和你約會的。你想按你們人間的習俗呢還是我們神仙的習俗。」扎古惡臉心想，人間的習俗，我已經嘗過了，神仙是怎樣過那種生活呢。他對納木錯說：「我要按你們神仙的習俗。」話音剛落，一道艷麗的彩虹在納木錯與扎古惡臉之間閃了三下，納木錯仙女說：「完了。等三月十五日月出時分，到湖邊來認領你的孩子吧。你要給我記住千萬別帶上你的弓箭，一定要記住。」說完消失於湖面。
扎古惡臉苦苦地等呀等呀，終於等到來年三月十五日，月亮剛從東方升起扎古惡臉出門認子。但是，不帶著弓箭實在不習慣出門，最終他還是把弓箭帶上了。當他來到湖邊，有一頭母野牛正在舔著剛出生的牛犢。扎古惡臉見到野牛他手心癢得難受，便拿出箭上了弦射向野牛，沒有想到正好射中那剛出生的小牛。
這時，納木錯顯出人形對扎古惡臉說：」你這個罪人，你不聽我的話帶上弓箭 你知道你射死的小牛是誰嗎？那是你的兒子，我們因緣已斷。」納木措哭著消隱於湖中。
念青唐古拉山與納木錯結為伉儷相親相愛，這是北方眾百姓的福份，但它們的感情不是沒有出現過裂痕。
保吉山傳說
在納木措北岸約30公里處有一座山叫保吉山，與念青唐古拉山遙遙相望。當年威嚴峻拔的保吉山常與念青唐古拉山的愛妻——納木措竊竊私語、纏纏綿綿。生下一個兒子——唐拉札傑。保吉山和納木措為了不讓念青唐古拉山發現唐拉扎傑，把唐拉札傑藏在保吉山以西約6公里處的大壩。奇怪的是，納木措以北地區無論從什麼角度都能目睹念青唐古拉山的尊容，可就是站在唐拉札傑山看不到念青唐古拉山。
盡管唐拉札傑沒有被念青唐古拉看到，可不幸的事情還是發生了。保吉山和納木錯的如意算盤打得太簡單，神力無邊的念青唐古拉山怎麼會不知道它們那點小事呢？一次它們正在幽會時念青唐古拉發現了自己的妻子與保吉山私通保吉山正欲拔腿北逃，念青唐古拉的長刀砍斷了它的雙腿，保吉山從此再也無法站立了。
望採納，謝謝！
5、小學生安全總結
2002年，我校在市綜治辦的領導下，堅持預防為主、防治結合、加強教育、群防群治的原則，通過安全教育，增強學生的安全意識和自我防護能力；通過齊抓共管，營造全校教職員工關心和支持學校安全工作的局面，從而切實保障師生安全和財產不受損失，維護學校正常的教育教學秩序。
一、領導重視 措施有力
為進一步做好安全教育工作，切實加強對安全教育工作的領導，學校把安全工作列入重要議事日程，學校校長宋新光直接抓，分管副校長李家意具體抓，學校辦公室、政教處、保衛科具體分工負責組織實施。
二、制度保證 措施到位
1、建立安全保衛工作領導責任制和責任追究制。由學校黨總支書記、校長負責，將安全保衛工作列入各有關處室的目標考核內容，並進行嚴格考核，嚴格執行責任追究制度，對造成重大安全事故的，要嚴肅追究有關領導及直接責任人的責任。
2、簽訂責任書。學校與處室和班主任層層簽訂責任書，明確各自的職責。學校還與學生家長簽訂了安全責任書，明確了家長應做的工作和應負的責任。將安全教育工作作為對教職員工考核的重要內容，實行一票否決制度。貫徹「誰主管，誰負責」的原則，做到職責明確，責任到人。
3、不斷完善學校安全保衛工作規章制度。建立學校安全保衛工作的各項規章制度，並根據安全保衛工作形勢的發展，不斷完善充實。建立健全定期檢查和日常防範相結合的安全管理制度，以及學生管理、門衛值班、巡邏值班、防火防災、食品衛生管理、防火安全管理、體育器材檢查、健康體檢等規章制度。嚴禁私自組織學生集體服用葯品和保健品，嚴禁學生參加商業性慶典活動，嚴禁組織學生從事不符合國家有關規定的危險性工作，嚴禁教師個人利用假期(日)私自帶學生外出，在校外開展的社會實踐活動要堅持就近、徒步原則。對涉及學校安全保衛的各項工作，都要做到有章可循，違章必究，不留盲點，不出漏洞。
4、建立學校安全意外事故處置預案制度。學校建立事故處置領導小組，制定了意外事故處置預案制度。
三、齊抓共管 群防群治
學校安全教育工作是一項社會性的系統工程，需要社會、學校、家庭的密切配合。我們積極與市公安、衛生、綜合治理等部門通力合作，做好學校安全保衛工作，學校組織開展一系列道德、法制教育活動，取得了良好的教育效果。
四、加強教育，促進自護
要確保安全，根本在於提高安全意識、自我防範和自護自救能力，抓好安全教育，是學校安全工作的基礎。我們以安全教育周為重點，經常性地對學生開展安全教育，特別是抓好交通、大型活動等的安全教育。
1、認真做好安全教育周工作。學校安全教育周以"校園安全"為主題，在安全教育周期間，學校組織學習安全教育工作文件，對校內易發事故類型、重點部位保護、工作薄弱環節、各類人員安全意識與安全技能等方面，開展深入全面的大檢查，消除隱患，有針對地扎實地開展教育和防範工作。
2、開展豐富多彩的教育活動。利用班會、團隊活動、活動課、人防課、學科滲透等途徑，通過講解、演示和訓練，對學生開展安全預防教育，使學生接受比較系統的防溺水、防交通事故、防觸電、防食物中毒、防病、防體育運動傷害、防火、防盜、防震、防騙、防煤氣中毒等安全知識和技能教育。還利用學校廣播、黑板報、懸掛橫幅、張貼標語等宣傳工具及舉行主題班會、講座、安全徵文與知識競賽等形式開展豐富多彩的安全教育。學校積極推行一周安全提醒，學校利用周前會議和周一升旗活動時間，小結上周安全工作，強調安全事項。通過《加強節假日對子女監護》的公開信，增強家長的安全意識。通過教育提高廣大學生的安全意識、安全防範能力和自我保護能力。
3、提倡走讀學生步行上學，對學生騎車上學情況進行清查，嚴禁學生騎「三無」（無剎車、無鈴、無牌照）自行車上學。
五、加強檢查，及時整改
開展常規檢查。每學期開學以後，學校把安全教育工作作為重點檢查內容之一。汛前，學校對校舍進行全面的安全檢查。同時，積極配合市衛生局對學校食堂、飲水衛生進行檢查。冬季，學校對電線和家屬區進行防火安全檢查。
六、存在的主要問題和下步的打算
我們在安全保衛方面做了一些工作，安全保衛工作得到加強，但是安全保衛工作的難度越來越大，學校安全保衛工作的形勢仍然比較嚴峻。
1、社會育人環境存在不利於師生安全的因素。近幾年來，在各級黨委政府的領導下，通過有關職能部門的集中綜合整治，學校周邊環境有明顯的好轉。但是，社會上的不安定因素和不良文化對師生安全的影響還比較大，試圖干擾學校及學生的社會惡勢力和人員還存在，社會上的黃、賭、毒、非法出版的圖書、音像及網吧和游戲室對學生的影響還非常大，學校周邊的飲食攤和食品店還存在食品安全隱患。
2、學校安全工作的難度不斷增大。學生中獨生子女越來越多，獨生子女在家庭中往往受保護較多，而缺乏生活經驗。學生作為社會的弱勢群體，多數自我保護意識和安全防範能力低，大大增加了學校安全工作的難度。
今後，我們將進一步重視安全保衛工作，及時解決安全保衛工作中發現的新問題，不斷提高我校安全保衛工作水平。
6、百公里之徒步怎麼恢復身體
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞.
7、求指點，冬季徒步川藏線有什麼要注意的
親身經歷，徒步318全程。
首先，徒步最重要的就是背包，一個好的背包能幫你節省太多的力氣了。然後就是鞋子。
個人建議，備一雙，穿一雙。公路鞋 ，還有就的登山鞋。登山鞋主要作用就是防水防滑。
個人覺得登山杖非常重要，很多人覺得登山杖可有可無。非也， 最好是一對登山杖一起用，很多徒步的都是帶一根做做樣子。登山杖的作用有很多，保護膝關節，節省體力，上山下山對自身安全也是一種幫助，更重要的就是防狗！！！ 藏區有些地方有很多流浪狗，。
沖鋒衣，抓絨，速乾衣服，常用葯物等等，這些不用多說。值得一提的就是高反，
步入藏區後，隨著海拔的升高，初進藏區的人都會有高反，頭疼，胸口發悶，心跳加快，呼吸不暢等。這些都是正常的生理反應，適應兩天就好了。可以在進入高海拔前幾天吃點高反葯。這里有一點特別要注意， 常用的高反葯以紅景天為主。葯店賣的紅景天有兩種，一種是國葯准字，一種是國葯食字！！！千萬要看清楚了，國葯食字是保健品，只有國葯准字的才有治療效果！！！切記！！！
路上吃的不用太擔心，包里刻意備一點糖，可以是棒棒糖，奶糖都可以。最好備一包葡萄糖沖劑，這些葯店都可以買的到。
希望這些可以幫助到你，自己的一點建議，有不明白的可以私信我。
8、能和減肥保健食品扯上關系的有哪些情懷？
管住嘴邁開腿是減肥的不二法門
但最關鍵的還是有持之以恆的毅力。
9、重裝徒步露營可以不帶爐頭光啃干糧和營養品么？
看你走多遠啊，時間跨度很重要，如果一兩天的話可以不用太多裝備不用爐頭了吧。
10、徒步登山的好處有哪些
爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。
首先鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。
此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。