1、公安民警如何保持心理健康
保持心理上的健康，應從以下幾方面著手：
（一）、培養健全的人格
人格具有穩定的一面，但是又有可以改變的一面，因此每個人要對自己進行分析、評價。如果發現人格特徵具有某些不健康的因素，就要自覺地尋求幫助，加以矯正和克服。具體就應該做到：要鍛煉自己勇於和關於批評與自我批評，以便克服自己身上的弱點；要注意培養廣泛的興趣和愛好；要培養自己敢於面對現實和實事求是的精神；要鍛煉自己，使之具有堅強的意志和頑強的毅力；要培養活潑開朗的性格，高興時不過度興奮，不愉快也不過於憂傷和愁悶。
（二）、加強自我修養
一個人如果注意加強自身的正確觀念的修養，他就能對人生、對社會有正確的認識；就能科學地分析周圍發生的事物，以保證心理反應適度，防止心理反應失常，保持心理健康。
（三）、做情緒的主人
英國著名作家薩克雷說過一句話：「生活就像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑；你對它哭，它也對你哭。」這句話形象地說明了主觀情緒與客觀事物的關系。要經常保持愉快的情緒體驗，在任何情況下都要做到情緒穩定，遇事冷靜。積極、樂觀、向上的情緒，能經得起勝利和失敗的考驗。
（四）、正確看待和解決心理沖突
人在社會生活中，主觀上的要求與客觀的限制可引起強烈的或持續的心理沖突。心理沖突在一定的條件下能夠造成心理疾病。人在工作、學習和生活中，不可避免地會發生心理矛盾，但要控制其強度，使之不過猛，持續時間不要過長，有了心理沖突，要設法正確解決，不能消極對待。
（五）人要有自知之明
要了解自己的身體健康和心理健康狀況，經常用心理健康標准來衡量自己的行為，促進心理健康。辦事要根據自己的實際情況量力而行，切不可設置經過努力而達不到的目標，否則容易受到挫折，產生心理沖突，影響心理健康。
（六）、主動適應環境，打開自己的人際關系網
良好的人際關系可以使人心情舒暢。應當把交往作為生活的一種樂趣，掌握正確的交友觀念和人際的技能和技巧，真誠待人；要適應不同氣候、溫度和地理等自然環境，能正確地處理和應付家庭、工作單位和社會生活方面出現的問題。
（七）、自覺參與體育鍛煉與集體活動
體育鍛煉可以促進多種心理品質的協調發展，使人感知敏銳，有利於消除孤獨，形成朝氣蓬勃、樂觀開朗的性格；積極參加勞動，經常參加有益的集體活動，進行正常而友好的人際交往，有利於消除身體和心理上的疲勞，使人心情舒暢和精神愉悅。
（八）、以樂觀開朗對待激惹
俗話說「笑一笑，十年少」，笑口常開，有助於心理健康。有這樣一個故事：古希臘哲學家蘇格拉底有一位性格急躁的夫人。有一天，蘇格拉底在院子里正和一些學者談論學術問題，突然聽到叫罵聲，隨後見到夫人提著一桶水走來，澆在蘇格拉底的頭上。蘇格拉底全身被澆濕，處境十分尷尬。這里蘇格拉底笑著對客人說：「我早就知道，打雷之後，必定下雨。」大家被蘇格拉底的幽默所感染，夫人也轉怒為笑了。以樂觀開朗應對情緒激惹，往往會收到一定的效果。
（九）學習一些有關心理方面的知識
增強心理健康水平，要從理論上明確有關心理的基本知識，同時要學習一定的方法。在實踐中，既要重視前人已總結出來的方法，又要注意結合自己的實際，創造出符合自身特點的保持心理健康的方法。
心理健康是一種良好的心理狀態，處於這種狀態，人們不僅有安全感、自我情況良好，而且與社會契合和諧，能以讓社會認可的形式對外部環境進行適應。作為一名公安民警，我們應該有著健康的心理，才能在工作中正確作出決策，始終保持良好的精神狀態和旺盛的工作熱情，恪盡職守，兢兢業業地做好每一項工作。
2、身心健康的標準是什麼？
3、警察如何進行心理保健?
警察心理研究人員將警察心理健康標准歸納為以下幾個方面：①沒有任何明顯的心理上的障礙或異常表現；②能正確地自我評價；③具有穩定、樂觀向上的情緒；④保持統一的人格，即理想、信念、價值觀、世界觀等與需要、興趣、動機等因素以及相適應的外顯行為保持和諧與統一；⑤良好的人際關系；⑥對周圍社會能夠很好地適應；⑦控制能力強。
根據上述標准，警察在日常工作、學習中應注意：
(一)了解自己，正確評價自己
要了解自己的優點與局限，了解自己的知識、能力水平和心理素質，明確自己的奮斗目標，使之既不過高，又不過低，從而在對目標的不斷實現中，產生愉快、滿意的情感，促進身心健康。
(二)不斷學習，努力提高個人修養
警察個人修養包括正確的人生觀，世界觀，完備的法律觀念，大局觀念，關心天下大事，熟悉各民族習俗。
(三)培養積極的情緒
情感「不以物喜，不以己悲」的境界也許太遙遠，但保持清醒的頭腦卻是無論如何都該做到的。當然還要形成與社會占優勢的情感相一致的情感，這是警察的職業特點所決定的。
(四)注意協調好人際關系
要學會同各種類型的人打交道，並與自己所接觸的絕大多數人都能保持良好的關系。當然在這點上要注意有正確的交友觀念。
(五)培養良好的興趣愛好
在業余時間從事自己感興趣的活動，如閱讀、音樂、書法、繪畫等。同時注意培養廣泛的興趣愛好，以調劑業餘生活。
(六)加強體育鍛煉
身體和心理二者的健康是密切相關的。體育鍛煉可以消除抑鬱的情緒，形成樂觀、開朗的性格，從而促進心理健康發展。必須記住的是：鍛煉貴在有恆。
4、如何做好警察心理健康與調適工作？
朋友，你這不是個問題，而是一篇調研論文哦
5、如何提高民警職業認同感和滿意度
試論如何提高基層民警的職業認同感
目前我國正處於全面轉型期，各種深層次的矛盾和問題逐漸顯現，公安機關面臨著前所未有的挑戰與壓力。基層派出所是公安機關「千條線一根針」的實戰單位，加強隊伍管理，打造一支實戰化職業警隊變得必需而緊迫。但受到社會形勢、經濟發展、思想觀念的變化等因素的影響，有少數基層民警的職業認同感日趨淡化，在工作中暴露出宗旨意識淡薄、責任感不強、執行力不夠、上進心不足、創新力缺乏等問題，嚴重影響著民警的身心健康和公安工作目標的實現。筆者結合基層公安機關隊伍建設的實際，談談幾點自己的看法。
一、基層派出所民警職業認同感明顯下降的原因。
一是職業因素。節奏快。當前社會治安形勢日益復雜，基層派出所的工作隨之繁重。業務工作與接處警、安保等重疊穿插，使民警犧牲了很多周末、節假日，補休和公休又難以全部兌現，快節奏的運轉使民警的身體普遍處於亞健康偏重的狀態。有統計數據顯示，我國萬人警力數尚不到世界平均水平的一半，民警平均年工作量為400個工作日，遠高於普通職工240個工作日的標准，其工作的強度可想而知，久而久之民警就容易產生厭煩的情緒。壓力重。一些過高的定位和承諾使警察職責范圍日趨擴大，專項活動日益頻率，考核評比層層加碼。但派出所警力有限，時常出現多項工作積壓、多位領導催辦的情形。此外，在隊伍業務兩手抓的理念下，民警還要分出精力參與到各類檢查和組織上的活動，難免力不從心。當工作無突破和起色，甚至做多錯多時，民警還要面臨批評和通報。在層層壓力下，民警往往提不出干勁，拿不出闖勁。束縛多。基層派出所民警處於執法、服務的第一線，履行職權要受到法律制約，執法工作要受到政府的干預，執法行為要顧及到民情民意，使得很多工作必須在層層請示和服從指令中開展，久而久之消磨了民警的主動性和工作熱情。此外，以規章制度為中心的剛性管理，既限制了民警生活的空間，又束縛了民警個性發展的需求，使整個民警隊伍千人一面，不易激發隊伍的創造性.
二是組織因素。一是考核機制欠缺。派出所對民警的考核評優，主要以條線上的量化考核為參照。但各個崗位的可比性不強，即便是同一崗位的工作量和難度也有差異，簡單、死板的量化考核往往不能全面地反映民警主觀努力程度。此外，部分民警利用規則的漏洞，只做表面文章，甚至弄虛作假，致使在評先評優時一些扎實苦乾的同志被埋沒，投機取巧的得榮譽，使考核起到了反作用，引起民警的不滿，造成消極怠工。二是隊伍內聚力削弱。部分單位缺乏應有的內聚力，削弱隊伍戰鬥力。有些領導自身素質不過硬，缺乏威信和號召力，在布置工作時，一味地給年輕的、肯乾的民警安排工作，差遣不動的則聽之任之，既降低了工作效率又給年輕民警的做了不好的榜樣，不利於其保持上進心；不同警種的民警之間缺乏溝通協作，沒有形成良好的競爭激勵機制，常常出現「各掃自家門前雪」的情況，隊伍內部的相互不認可影響到警察自身的職業認同，不利發揮整體合力。三是福利待遇偏低。基層任務繁重、工作量大、風險度高的特點沒有在經濟待遇中得到體現，政治待遇還比政府其他職能部門低，晉升空間狹小。尤其是基層派出所民警，很多都是在崗位上埋頭苦幹幾十年，很難得到提拔。待遇與職責的不匹配使得不少民警產生強烈的失落感，甚至有少數民警以權謀私、徇私枉法，走上違法犯罪的道路。
三是社會因素。公眾對警察職責存在認識偏差。隨著警務改革的深入推進，「有困難找警察」的口號深入人心，公眾不同程度對民警職責的認識存在偏差，致使基層派出所在日常工作中不得不處理債務糾紛、環保問題、惡意舉報等超出職責范圍的警情，還極易引發投訴、信訪，這些都極易挫傷警察的工作熱情和警民感情。長期以往，民警也會模糊了職責的概念，導致「該管的事沒能力管，不該管的事努力管」，甚至一些民警會利用這些「額外」的權力謀取不正當利益，滋生腐敗。其他部門職能弱化造成矛盾轉嫁。一些單位企業不順應社會和經濟的發展，將一些本應承擔的社會責任和義務推卸給了公安機關，這種轉嫁矛盾的做法，在構建警民和諧的道路上或多或少地添加了障礙。如一些單位客戶丟了捆綁手機要求補辦，單位要求公安機關提供丟失證明，而派出所在未接到報警求助的情況下，很難辨別丟失事情的真偽；一些加油單位為了迴避責任，要求散裝加油的用戶出具公安證明，但加油單位完全可以增設提供外送散裝油的服務為斷油用戶解決困難。法定職權受忽視致使民警辦事難。部分群眾、單位只看到自己在法律上的權利，而忽視法律賦予警察的職權，警察在行使職權時阻力重重，遭遇「門難進、臉難看、事難辦」。如民警在向居民採集人口信息、了解社會關系時，常被居民以隱私為由拒絕透露；在查詢涉案銀行賬戶時，銀行工作人員常常以「不受理查詢外省市銀行賬號」由拒絕查詢服務；甚至在執法，遭遇群眾阻撓，不實投訴，誣告陷害，甚至上訪、暴力襲警，引發群體性事件。
四是個體因素。1.個性的影響。基層派出所民警經常與社會上灰色人員打交道，在接觸多了社會的陰暗面，面對社會「非主流」思想和價值觀的影響和沖擊時容易發生價值觀的扭曲，拜金主義、享樂主義嚴重，不講奉獻講金錢，不講工作將過場。2.業務能力不足。當前民警面臨著現代警務模式的新挑戰，少數民警的綜合素質難以適應，一味地「吃老本」，不主動加強學習、補充更新知識，暴露出對法律不熟悉、對業務不精通等問題，畏難情緒凸顯，就會經常感到力不從心，難以勝任，成就感大大降低，引發工作倦怠。3.心理健康調適不夠。派出所民警不僅要承受著工作上的壓力，還要承受來自家庭的壓力。民警對家庭投注的時間、精力少，常常會引發和父母關系不和、與伴侶離婚等問題，家庭關系的失調使得民警心理、情緒等方面的壓力驟增。但是部分民警缺乏心理保健知識和自我調適方法，既不通過自我調節的方式調整心態，又不尋求專業幫助及時擺脫困擾，導致心理問題積壓，影響了民警對自身職業的正確認識，導致職業認同感的缺失。
二、提升基層派出所民警職業認同感的對策探討：
一是健全思想教育機制，佔領民警精神制高點。注重信念塑造。過去，派出所的工作條件比現在艱苦得很多，但民警卻感到自豪、光榮，這與他們的理想信念是分不開的。因此，要堅持從理想信念塑造入手，用健康向上的思想文化，通過有效的方式進行積極滲透。要結合民警思想動態，有區別地開展形式多樣、寓教於樂的教育學習活動，通過道德講堂、影視作品賞析等不加重民警工作負擔的方式，讓其接受到更直觀的理想信念教育和革命傳統教育，引導樹立正確的理想信念，使隊伍的職業認同感得到整體增強，形成一種導向和氛圍，帶動個體幸福感、自豪感的提升。注重文化引領。堅持以警營文化為載體，密切聯系黨、團等各類團體，定期組織開展球類、游泳等體育活動，在放鬆民警身心之餘，通過競技活動激發團隊合作精神，提高民警集體榮譽感；成立警官俱樂部，開設圖書室、網路閱覽室、健身房、減壓室等場所，用文化陶冶情操，培養民警健康向上的興趣愛好，豐富民警的業余文化生活，提升警營文化建設的「留人環境」。注重典型帶路。挖掘身邊的典型，強化樹立、培養和宣傳工作，做到典型第一時間表彰、第一時間宣傳、第一時間獎勵，讓民警認知到典型並不是永遠只出現在表彰名單、公模錄、新聞報道中的，而是真實就在大家身邊，通過典型崇高精神和高尚品質的「點」來推動單位爭先創優的「面」，讓先進民警有干頭，讓後進民警有學頭。
二是推進隊伍正規化建設，搭建民警發展平台。營造幹事氛圍，提高執行力。積極協調有關部門，在警力增補、裝備配置、福利待遇、職務設置等方面，適當向基層派出所予以傾斜，提高配設比例，改善職級待遇，營造拴心留人、幹事創業的良好環境；建立科學的考評機制，加大考評獎懲兌現力度，做到考評結果與「政治待遇、經濟福利、評先創優」的三掛鉤，切實改變「干與不幹一個樣，干多干少一個樣，干好乾壞一個樣」的局面；建立重大事項民警議事制度等方式，不斷提高全體民警參與管理、參與決策的積極性，增強民警的 「主人翁」意識，變「要我做」為「我要做」。加強班子建設，凝聚向心力。所領導幹部要不斷提高自身素質，培育嚴格自律、務求實效、勇於擔當、狠抓落實的作風，凡事做到身先士卒、靠前指揮、一抓到底，積極發揮牽引帶動作用；在隊伍管理中要從制度管警入手，在立規矩、懂規矩、守規矩上下工夫，克服「老好人」思想，對一些不良現象要敢於批評，敢於管理，做到一碗水端平；重視民警個人發展進步的需要，打造公平正義的選撥用人環境，將機會與舞台留給想幹事的、能幹事的民警。強化業務培訓，激發內驅力。向教育培訓要警力、要戰鬥力的能力，以強化科技應用、增強業務素質、提升執法質能為重點，積極開展日常法律、信息化、執法規范化、警務實戰等培訓活動，解決執法管理服務中存在的突出問題和薄弱環節，提升民警的服務水平和實戰能力，讓民警在工作中有底氣、有實效、有動力。推行輪崗機制，保持生命力。加強派出所內部的崗位輪換交流，讓民警對自身的工作進行重新思考，促進相互之間的理解與交流，不斷增強隊伍凝聚力。同時，借輪崗交流之機，來消除民警因長期守在一個崗位上產生的職業倦怠，充分挖掘潛能、發揮強項，進一步優化警力配置，激發工作熱情，提升隊伍活動。
三是做實警心工程，優化民警工作環境。進一步在工作減負上加力。業務大隊要充分發揮實戰指導作用，主動介入基層幫助解決能力范圍以外的難題，避免重復基層工作和簡單的數據統計；指導和監督部門要嚴格落實改進作風的措施，壓減名目繁多的台帳、檢查和通報，切實結合基層的實際，提出有針對性、可操作性的建議，指導派出所完善工作機制、落實工作措施；基層所領導要及時梳理工作中反復出現的超出職責范圍的問題，及時向上級公安機關、黨委、政府匯報，進一步爭取政策支持，把應該由社會經濟組織和相關行政部門辦理的事項從現有的警察職權中分離，為基層派出所「松綁」、「解壓」，減緩民警工作壓力。進一步在權益保障上加力。推動警力下沉，合理安排警務，提高工作效能，節省單位時間和空間的警力投入，最大限度地將工作外時間的還給民警，使民警身心得到及時的休整；對曾因違規違紀受問責的民警，要就問題談問題，不能戴著有色眼鏡，無視民警的現時表現和長遠發展，在其今後的評先評優以及提拔使用設阻；對惡意投訴、侮辱誹謗、阻礙執行公務等行為，督察部門一經查實，要理直氣壯地為民警撐腰、正名，依法從快、從嚴打擊不法行為，堅決不讓派出所民警「流血、流汗又流淚」。進一步在從優待警上加力。完善民警定期體檢制度，建立民警健康檔案，及時掌握民警的健康狀況，保證患病的民警得到及時救治；重視民警的心理健康問題，通過舉辦心理健康知識講座、開設心理熱線等形式，向民警傳授健康快樂知識，緩解民警精神壓力，引導其培養積極健康的情感；通過開展「家屬座談會」、「警屬聯歡會」等形式，及時幫助民警化解家庭矛盾，消除生活和心理上的隔閡，並爭取黨委政府支持，及時幫助解決民警家屬安置、子女入托、入學、就業等實際困難，為長期奉獻在一線的民警解決後顧之憂。進一步在警民關系建設上加力。積極探索推進警民關系建設的新路子，深入開展「警營開放日」、「警民懇談」等活動，加強警民的良性互動，向群眾展示派出所及民警的真實狀態，消除因不了解而產生的誤解。同時，藉助主流媒體的力量，宣傳警察、介紹警察，最大限度地擴大社會影響力，讓群眾充分了解警察的職責，理解警察的執法涵義，爭取群眾對公安工作的理解和支持，為基層派出所及民警營造良好寬松的社會氛圍，優化警察行政和執法環境。
6、民警在家庭中容易出現哪些心理問題
在許多人心目中，警察個個都是鋼鐵硬漢，其實，警察和普通人一樣，同樣會出現挫折感，心理障礙或心理危機。警察作為一種特殊的社會職業，具有高壓力、高風險、高強度的特點。這對公安民警的身心健康產生直接威脅，使警察極易產生心理健康問題。調查顯示我國近80%的警察心理壓力過大，其心理健康水平明顯低於社會其他群體。據公安部統計，一線警察的人均壽命為48歲，比常人低13歲。西安市的一項警察心理測試結果： 90%的警察抑鬱病和強迫症明顯，其中80%的警察有不同程度的敵意和軀體化症狀。四川警察心理健康調查： 68%的警察心理壓抑值偏高，其中5%存在各種心理疾病。因此，關注警察心理健康問題刻不容緩。認真對待這些問題，對提高公安民警的戰鬥力，維護社會穩定，構建和諧社會具有重要意義。
一、警察心理問題出現原因
（一）工作自身原因
工作量超負荷：警察工作任務繁重。隨著社會政治經濟和文化的發展，法律的不斷完善，法律賦予人民警察的職責越來越多，涉足的領域也越來越寬。這使得公安基層民警既要對付危害社會和人民生活的犯罪，又要耐心地處理人民日常生活中的瑣碎小事。與警察任務的廣泛和繁重形成鮮明對比的是警力的捉襟見肘，警力不足導致民警長期超負荷工作。據調查，一線民警平均每天工作 11 至 15 個小時，平均 3 周才能休息一天。工作負擔過重已成為警察工作壓力源中最主要的一個因素。
工作的高度責任性：失誤是在所難免的，人人都可能出現失誤，但是對於一名警察來說，一次工作上的失誤可能意味著嫌疑犯的逃逸、戰友的鮮血，甚至是職業生涯的結束，法律的制裁。警察所從事的工作要求其對公安工作必須要有強烈的責任感，而強烈的責任感使警察時時刻刻都在為自己能否做好工作而擔憂，產生心理上的焦慮。
（二）外部原因
來自家庭關系的影響：家庭中夫妻關系與子女問題是警察生活壓力源的主要表現。警察工作的特殊性使得他們經常執勤且時間不定，與家人的生活步調無法一致。如果與家人缺乏良好的溝通與交流，必然會導致家庭不和睦，婚姻生活不和諧，甚至產生婚姻危機。由於缺乏足夠的時間與子女溝通，在子女的教育問題上他們自感「疏忽」和「失職」，如果子女的在學習和成長過程中遭受挫折，他們會發自內心的感到內疚、自責。如果此時再得不到家人的諒解就更加會加重他們的心理負擔。
來自社會施加壓力：普通民眾對警察的工作有著很高的期待，但由於社會治安工作的復雜性、艱巨性，盡管廣大公安基層民警在打擊犯罪、維護社會治安方面做了大量的工作，付出了艱辛的勞動，依然會有人民群眾誤解或不滿意的地方。人民警察在解決民事糾紛的過程中，特別是在處理群體性事件時，警察遭到圍攻、謾罵、侮辱、毆打的現象也時有發生，群眾的不理解和委屈的長期積累給不少警察造成很大的心理壓力。
有的新聞媒體為增加收視率，經常對警察在案件處理過程中的失誤大肆渲染，揭露背後陰暗面，進而增加人們對警察偏見。而部分媒體在報道中則片面誇大了警察的個人形象， 彷彿警察個個都是「神探」，警察什麼事都能輕松「搞定」，誤導了群眾對警察的理解。這些不客觀、不真實、不公正的宣傳報道，不僅誤導了人民群眾的思維理念，更是擾亂了警察的執法視線和思路，無形中也增加了警察的心理負擔，導致有些警察束手束腳，不知如何操作，反映出的心理問題則是壓抑、迷茫、悲傷、消極和憂慮。
二、減輕警察心理問題的途徑
警察的心理壓力不僅巨大、特殊而且又不能夠避免，其職業特徵又決定了警察的壓力有別於其他職業群體的壓力。但通過某些方面的改進，可以緩解警察的心理壓力。
1.加大財政投入，增加警力，做到科技強警，解決我國現階段因為警力不足而導致警察工作負荷量大，並避免警察在一些高風險的環境下執行公務。從優待警，切實維護警察的合法權益，正確處理好從嚴治警和從優待警的關系，積極做好思想疏導工作，幫助他們克服工作中的困難，體察他們生活中的疾苦，豐富他們的業餘生活，建立健全警察醫療和保險制度，提高警察工作待遇，嚴厲打擊襲警和惡意投訴等違法行為。
2.正確的使用警力。警察的主要職責是打擊違法犯罪分子，維護社會治安。警察應當在法律規定的范圍內行使其職權，履行其職責。地方黨委、政府應當依照法律規定、依照其權力正確地使用警力，而不是濫用警力。
3.做好家屬工作，營造和諧的家庭氛圍，解決警察後顧之憂。家庭因素對警察心理的影響是潛移默化的，良好的家庭氛圍可以說是每個警察的避風港。為此公安機關應積極開展家訪活動，及時了解警察家庭生活的晴雨表，取得警察家屬的理解和支持。
4.加強對輿論與媒體的正確引導。絕大多數警察是好樣的，他們兢兢業業，克己奉公，為人民服務。但是，一些媒體往往把少數違紀違法的警察放大，沒有看到其他好警察積極工作、不怕累、不怕犧牲的一面，也沒有看到警察在執行公務中所面臨的危險；警察是人，但不是超人。在這一點上，社會和大眾對警察存在誤解。不是所有的事情警察都能做，也不是警察都不會犯錯誤。因此，有必要加強對輿論與媒體的正確引導，讓社會和大眾重新認識。
5.加強心理引導，提高警察心理健康水平。積極開展心理健康服務活動，建立警察心理保健機制。心理學理論認為，心理素質是先天因素和後天環境共同作用的結果，良好的心理素質是心理健康的重要前提。尤其警察職業具有高風險、高壓力、高強度的特點，需要比普通人更好的心理素質，即正確的自我意識，堅強的意志品質，穩定的情緒狀態，創新的思維能力，健康的人格特點，良好的人際心理等等。定期進行警察心理健康測試；有針對性地開展警察心理訓練；開設各種心理咨詢；建立固定的心理輔導室，進行必要的心理治療，都能有效減輕警察心理壓力。
7、如何才能保持全面的身心健康？
★心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。具體而言，包括積極有效的心理狀態、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩定性、具有抗打擊和康復的能力。
★生活中的壓力是不可避免的，壓力會引起人身體中應激水平的增加，影響身體健康。要採用正確的方法應對壓力，變害為利。
★適當宣洩是保持心理健康的途徑。要繼續保持身心健康，要從改變認知、參與社會交往、重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時間和資源入手。
心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。心理健康的核心內涵，就是人的自尊，一個沒有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個主要的標准。第一，要有正常的智力活動。第二，要具有情緒的協調能力。第三，具有與社會良好適應的能力。第四，具有對自己進行准確判斷的能力。
具體而言，心理健康主要包含以下幾個方面：
首先是積極有效的心理狀態。能夠對當前發展中的社會和自然環境做出良好的適應，不同層次的人當然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。
另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬於什麼樣的狀態，跟周圍是什麼樣的關系，這樣就能做出比較准確的判斷和選擇。
要有社交的能力，如果不會處理人際關系，再聰明的人也不會成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大同存小異。每個人生活的過程不一樣、習慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之間更是如此；第三是互惠互利原則。根據英國心理學家的一項調查，平均有三個朋友的人比沒有三個朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互相關心，要互惠；第四是守信原則。守信從心理過程來講就是保持一致性，使我們對將要發生的事情能有一個預測,有了好的預測，才能有好的行為。
要保持情緒的穩定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現過激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學會自我控制，該忍耐就要忍耐，吸取經驗教訓，進一步提高。
要具有抗打擊和康復的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中承受。如果一個人一輩子從來不受任何打擊，大概很快就會面臨滅頂之災。
要學會自我減壓
事物有兩個方面，在變化時可能會產生不好的影響，比如說有些激素的分泌對我們的身體有抑製作用，對生長系統、免疫系統、抵抗炎症的系統都會有消極的影響。有研究表明，女人比男人活的時間長，到底怎麼回事？有一種說法是男人容易激動，一激動身體里激素就會升高，而女人不容易激動，所以女性身體自我保健比較好，活的長。
激動完了之後要更快地恢復平靜。內部的改變集中在各個方面，比如說身體的各個系統，肌肉系統、心血管系統、胃腸系統，乃至於免疫系統，都會向不利的方向變化，這些不利的變化，如果得不到及時的糾正，將會導致身體極大的問題。
第二次世界大戰中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，醫生很奇怪，飲食並沒有改變，後來發現因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應激狀態(生活拮據、工作緊張、精神刺激等)導致胃出血。應激就是人對外界的特殊因素進行反映的過程。現在我們認識到，人在壓力特別大的時候胃會出血，這是應激性的潰瘍。在諾曼底登陸時，盟軍有很多士兵失去戰斗能力，送到前線包紮所，後來發現有一半人都是好的，就是因為太緊張了失去了戰斗能力。人張羅事情太多，消化系統會出現問題，不僅僅是消化系統出現問題，甚至是呼吸系統、免疫系統，都可能由應激而導致一系列難以克服的問題，這些毛病都是醫生開葯治不好的，必須從應激源入手才能從根本上解決。一些很嚴重的癌症和艾滋病，也都和應激水平有關系。
現在發達國家的西醫正在向生物的、心理的和社會的醫學模式轉變。中醫一開始就是多維的模式，按照中醫學的觀點，任何情緒雖然是內部的情緒狀態，但是都可能會導致身體上的變化，所以中醫學非常強調心病心醫，不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的時候血氣未定要戒色，因為年輕人的青春期就會有色，但這個時候對人生的把握不全面，如果陷進去就完了。到壯年的時候，戒之在斗。有統計表明，一個地區25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩定，因為沒有家庭沒有事業，他的情緒也是抑鬱狀態，不穩定，很多鬧事的都是在這個階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收獲的季節，作為一個人，他也很自然地想我這輩子怎樣？得了多少了？看周圍的誰發財了？這一比，總有不平衡，心動了，就有行動。「五九現象」，本來還有一年就可以安享退休的，最後被抓去坐牢了。戒之在得啊！黃帝內經的論述，強調人要做到陰陽平和，凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒有什麼可怕的。
生活中時時刻刻存在著的各種各樣的壓力，壓力不僅僅是純粹來自我們的工作，而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來的這些應激水平的增加，怎麼辦？人的認知可以改變，而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時候不能分的很清楚，而且腦子有一個定式，因為這個定式，很多東西都看不準了。一旦從一個嶄新的視角來看待事物，就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的，我們要向有利的方向轉變。
有人一生氣就猛吃，還有男士猛抽煙喝酒，這是不好的方式。有人根本不管，我躲著繞著走，比如說我不願意看見誰，我每次看見都躲，但是實際上相當於我每次躲就是碰見了一次，躲本身就是已經知道了。還有躺在床上不起來的，猛買東西，濫用葯物等。對待壓力我們要有正確的方法，要很好地應對。
「只想當將軍的士兵 不可能是好士兵」
在受到挫折的時候要進行自我調整，調整的第一條非常簡單，就是要知道這個挫折是一定會有的。
要主動迎接挑戰。巴爾扎克說過，世界上的事情不是永遠絕對的，任何事的結果完全是因人而異。苦難對於有才能的人來說可能就是一個墊腳石，就是一筆財富，但對弱者來說可能就是萬丈深淵。心理學研究也證明了拿破崙的名言「不想當將軍的士兵不是好士兵」，但是只想當將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動地調整自己的目標，我們要設立一個遠大目標，自己設立就可以了，任何事情都會有目標。很多事情不是主觀決定的，主觀努力確實重要，但是也有客觀的因素。我們要積極地培養個性的品質，培養自尊、自信，個性品質的核心就決定你對待一切事物包括你自己的最本質的態度。
如果有煩惱我們要盡快地應對。應對的方法有很多，比如說不需要搞得很清楚，有的事情含糊一點就完了。鄭板橋在山東濰坊當官，看到老百姓受苦了，他就讓大戶援助老百姓，最後大戶到朝廷告狀將他罷官，他雖然生氣，但發發牢騷說難得糊塗。任何事情都是有兩面性的，辯證統一，好或者不好都要考慮。
該哭的時候也要哭。哭很重要，從心理學來說，哭就是宣洩。我們心理上有問題，或者說我們受到壓抑，該哭的時候就要大膽地哭出來，男士不好意思當眾哭，可以躲在家裡哭，家裡不好意思哭，也可以躲在廁所里哭，廁所里不好意思哭，也可以去找一部感人的電影看，借機會哭。
不要看得太認真。經常有人在背後說你不好的話，怎麼辦？你可能說他也不怎麼樣，互相說壞話，結果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來看。你可能覺得有吃有喝好，不下崗，有保障，但是可能失去了一輩子奮斗的機會，本來這個人可能有更大的機會，但是喪失了。下崗是壞事，遇到壞事我們要轉化，平常每天要上班，現在不需要上班了，人生最寶貴的就是時間，就看怎麼支配了。還有，要加強對人生事件的心理預期，如果我們對人生要發生的那些事情有一個思想准備，到時候就會從容應對。
保持心理健康的四大途徑
第一個途徑是認知。根據心理學的一些觀點，人有自創的能力也有自毀的能力，將自創自保的能力發揮到極致，關鍵靠改變認知。科學實驗告訴我們，改變了認知確實有巨大的幫助。魯迅的《紀念劉和珍君》有一個說法，說劉和珍被害已經一年了，「忘卻的救主」降臨了。我對這個「忘卻的救主」不懂。後來我到美國學心理學才知道，西方把對我們天然有利的思維方式都稱為「救主」。人有一個本能，就是「忘卻的救主」，這在西方就發展出一套醫治理論，如果我們將不好的東西主動排除，就會促使我們的自主神經系統往好的方向發展。
認知的第二個方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問題。自尊是個體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負面的態度，包括了認知成分，也包括了感情的成分，是一個結合體，高自尊會使我們能夠有較強的主動性和良好的自我感覺。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺比較好，美國一項研究發現，高自尊的人在面對困難的時候堅持不懈繼續努力，生活的滿意度相對也比較高。自尊和身心健康關系比較明確，比如說相關系數，是正的相關，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關。相反來看，自尊心和羞怯的程度是不相關的。自尊心高的人，他也會失敗，但是失敗之後產生的抑鬱和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以傾向於用提高自我的辦法來應對困難，比如說我做生意這次失敗了，那沒有關系，說明這個生意還是低水平的，以後我做高水平的生意，可能還是會成功的。用自尊心測量問卷，將自尊心最高二十個和最低的二十個人都請來，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發現高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個測驗，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結果發現兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。
要改變性格特點。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型？不是的，是性格。最早提出「A型性格」這一概念的是一位美國學者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之後發現，可用4個單詞來概括其特性：易惱火(Aggration)、激動(Irritation)、發怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個英文單詞的第一個字母分別為AIAI，其中有2個A字，弗氏便稱其為「A型性格」。一個共同的特點就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對別人有意見的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經說過認知就怕你不知道，一旦知道改變很容易，比如說下棋輸了又怎樣，大家玩一玩，玩的過程中我努力贏，但是輸了也沒有關系。
毛主席說過要保存自己消滅敵人，不要以為退下來很容易，退讓是非常聰明的、具有崇高哲學的水平運動。人都會有錯的。認識這一點很重要，要時時防著你可能錯，可能失敗。因為世界上的事情都是有萬一的，萬一失手了，有1%還有回手的餘地。我們生活中也是一樣，任何一件事情，不要以為百分之百，一定要留有餘地，如果事情壞了還有迴旋的餘地。我們生活中經常是該躲的不躲，所以搞得惡性循環。
保持心理健康的第二個途徑是從社會交往入手。人是社會的人，只有在社會的交往過程中才能夠保持健康的心態。
保持心理健康的第三個途徑是重視適度的體育鍛煉，特別是那些有助於我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，不單純使我們血液循環增快、代謝改變、耗氧，而且對心靈也是巨大的安撫。
保持心理健康還要從業余活動入手。古人雲，要讀萬卷書行萬里路。如果我們見識廣了，愛好廣泛，自然而然什麼問題都看得清楚。要學會放鬆，盡管我們很忙碌，十分鍾的時間可以留出來，在這十分鍾里有一個舒適的坐姿，從上到下放鬆，如果不會放鬆，你就可以把肩膀綳緊，綳久了你肯定受不了，慢慢就會放鬆了。還有面部，放鬆和緊張要相對應。
對於壓力，我們首先要承認我們都是有壓力的，而且壓力是不可避免的。我們要分析一下，這個壓力處在什麼環境，是什麼因素造成的，我們能否脫離這個壓力的環境。可以有一系列的方法來應對壓力。第一，做事不要超出可操控的范圍。舉一個最簡單的例子，開汽車什麼時候感覺安全，感覺要飄起來，有點不可控制了，肯定不安全，感覺應付自如肯定是安全的。第二，感覺有壓力發生，不要當作沒有，要趕緊應對。第三，人生在世要學會孔夫子說的「隨心所欲，不逾矩」，靈活機動才能夠更好地生存，該逃的時候要逃，逃並不是怕死而是為了更好地進攻。第四，不要太後悔，所有人都會犯錯，歌德說，人只要奮斗就會犯錯。什麼都不幹肯定不會錯，只要幹事肯定會有錯，有錯沒有關系，下次少一點錯就可以了。第五，要有自信心，現在廣告說「我能」，能是第一條，然後看能到什麼程度。第六，不要張羅太多事，有的事要學會拒絕，做不了的事要用婉轉的辦法來拒絕。第七，生活要有變化，但是不要變得太多。第八，人生在每一個階段一定會有事情發生，對這個事情都要有思想准備。第九，要善於宣洩，不要老是心裡壓抑，對身體不好。
保持心理健康的第四個途徑是學會安排時間和資源，避免發生沖突。首先要找准目標和重點，根據事件的輕重緩急來組織我們的時間，重要的事情先做，要學會將復雜的事情搞簡單。心理學有很多實驗證明，同時做兩件事情永遠做不好。要面對現實，哪怕你再忙也要安排時間放鬆，這是可以做到的。想一想放鬆可以讓你活很多年，何不拿點時間放鬆？也要學會放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統統不放棄結果什麼都得不到，捨得捨得，有舍才能得。要調動自己的情緒，不要讓自己厭倦。當領導幹部的年初做計劃，然後實施、報告、評比，第二年又來做計劃等等，年年這么搞肯定會煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法。現在有一種職業倦怠，凡是付出多的人，比如說護士、中小學老師、警察，如果不進行心理調整就會倦怠，表現為不願意幹事、情緒惡劣。要關注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數，已經虧了自己了，要想辦法彌補。不要暴飲暴食。千萬不要亂吃葯，一定要看正規的醫生而且是負責任的醫生。要避免不良的行為和習慣，比如說半夜不睡覺，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發展友誼，同時也要接受自己。只要我們重視了心理健康，並懂得一些心理學的知識、了解一些保持心理健康的方法，每個人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。
8、軍人如何進行心理保健？
軍人職業具有環境復雜、條件艱苦、強制性強、集中統一、機動性大、任務艱巨、危險性大等特點。這些特點決定了軍人必須具有良好的心理素質和身體素質。一般說來，軍人的心理健康應具備下述條件：①具有正確的人生觀和價值觀，樂於奉獻；②具有應付各種復雜情景的能力，不畏艱險；③能夠正視現實，抵禦挫折；④精力充沛，積極向上，能夠充分發揮主觀能動性；⑤能夠正確自我評價，自信、自尊、自製；⑥樂於交往，善於合作，能夠保持和發展融洽互助的軍人關系；⑦情緒穩定、樂觀、開朗，對未來充滿希望和信心，並不排斥應有的享受；⑧善於發揮自己的軍事技能．在緊急情況下創造性地開展工作。
要達到上述條件，軍人首先需要不斷在軍事環境中進行艱苦地磨煉，需要頂住各種挫折，特別是能夠經得起戰場情景的嚴峻考驗；其次要培養自己健康的人格，認識自己的長處和短處，揚長避短，運用正確的策略處理生活中的矛盾，充分發揮自己的才能。第三要不斷提高自身素質，建立正確的人生觀和價值觀，善於處理各種沖突，能克服困難並正確面對挫折。當然，警察與軍人的職業有相似之處，因此，前一節的內容可以一並作為軍人心理保健的參考。
9、現實生活中如何讓自己保持身心健康、茁壯成長
要具有抗打擊和康復的能力。
如果有煩惱我們要盡快地應對。 核心提示 ★心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。具體而言，包括積極有效的心理狀態、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩定性、具有抗打擊和康復的能力。 ★生活中的壓力是不可避免的，壓力會引起人身體中應激水平的增加，影響身體健康。要採用正確的方法應對壓力，變害為利。 ★適當宣洩是保持心理健康的途徑。要繼續保持身心健康，要從改變認知、參與社會交往、重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時間和資源入手。 心理健康 是一種好的精神狀態 心理健康是指一種良好的心理和精神狀態。心理健康的核心內涵，就是人的自尊，一個沒有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個主要的標准。第一，要有正常的智力活動。第二，要具有情緒的協調能力。第三，具有與社會良好適應的能力。第四，具有對自己進行准確判斷的能力。 具體而言，心理健康主要包含以下幾個方面： 首先是積極有效的心理狀態。能夠對當前發展中的社會和自然環境做出良好的適應，不同層次的人當然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識，知道自己是屬於什麼樣的狀態，跟周圍是什麼樣的關系，這樣就能做出比較准確的判斷和選擇。 要有社交的能力，如果不會處理人際關系，再聰明的人也不會成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大同存小異。每個人生活的過程不一樣、習慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之間更是如此；第三是互惠互利原則。根據英國心理學家的一項調查，平均有三個朋友的人比沒有三個朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互相關心，要互惠；第四是守信原則。守信從心理過程來講就是保持一致性，使我們對將要發生的事情能有一個預測,有了好的預測，才能有好的行為。 要保持情緒的穩定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現過激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學會自我控制，該忍耐就要忍耐，吸取經驗教訓，進一步提高。 要具有抗打擊和康復的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中承受。如果一個人一輩子從來不受任何打擊，大概很快就會面臨滅頂之災。 要學會自我減壓 事物有兩個方面，在變化時可能會產生不好的影響，比如說有些激素的分泌對我們的身體有抑製作用，對生長系統、免疫系統、抵抗炎症的系統都會有消極的影響。有研究表明，女人比男人活的時間長，到底怎麼回事？有一種說法是男人容易激動，一激動身體里激素就會升高，而女人不容易激動，所以女性身體自我保健比較好，活的長。 激動完了之後要更快地恢復平靜。內部的改變集中在各個方面，比如說身體的各個系統，肌肉系統、心血管系統、胃腸系統，乃至於免疫系統，都會向不利的方向變化，這些不利的變化，如果得不到及時的糾正，將會導致身體極大的問題。 第二次世界大戰中，英國倫敦的居民胃出血普遍增加，醫生很奇怪，飲食並沒有改變，後來發現因為納粹德國飛機的空襲，造成人高度的應激狀態(生活拮據、工作緊張、精神刺激等)導致胃出血。應激就是人對外界的特殊因素進行反映的過程。現在我們認識到，人在壓力特別大的時候胃會出血，這是應激性的潰瘍。在諾曼底登陸時，盟軍有很多士兵失去戰斗能力，送到前線包紮所，後來發現有一半人都是好的，就是因為太緊張了失去了戰斗能力。人張羅事情太多，消化系統會出現問題，不僅僅是消化系統出現問題，甚至是呼吸系統、免疫系統，都可能由應激而導致一系列難以克服的問題，這些毛病都是醫生開葯治不好的，必須從應激源入手才能從根本上解決。一些很嚴重的癌症和艾滋病，也都和應激水平有關系。 現在發達國家的西醫正在向生物的、心理的和社會的醫學模式轉變。中醫一開始就是多維的模式，按照中醫學的觀點，任何情緒雖然是內部的情緒狀態，但是都可能會導致身體上的變化，所以中醫學非常強調心病心醫，不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的時候血氣未定要戒色，因為年輕人的青春期就會有色，但這個時候對人生的把握不全面，如果陷進去就完了。到壯年的時候，戒之在斗。有統計表明，一個地區25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩定，因為沒有家庭沒有事業，他的情緒也是抑鬱狀態，不穩定，很多鬧事的都是在這個階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收獲的季節，作為一個人，他也很自然地想我這輩子怎樣？得了多少了？看周圍的誰發財了？這一比，總有不平衡，心動了，就有行動。「五九現象」，本來還有一年就可以安享退休的，最後被抓去坐牢了。戒之在得啊！黃帝內經的論述，強調人要做到陰陽平和，凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒有什麼可怕的。 生活中時時刻刻存在著的各種各樣的壓力，壓力不僅僅是純粹來自我們的工作，而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來的這些應激水平的增加，怎麼辦？人的認知可以改變，而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時候不能分的很清楚，而且腦子有一個定式，因為這個定式，很多東西都看不準了。一旦從一個嶄新的視角來看待事物，就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的，我們要向有利的方向轉變。 有人一生氣就猛吃，還有男士猛抽煙喝酒，這是不好的方式。有人根本不管，我躲著繞著走，比如說我不願意看見誰，我每次看見都躲，但是實際上相當於我每次躲就是碰見了一次，躲本身就是已經知道了。還有躺在床上不起來的，猛買東西，濫用葯物等。對待壓力我們要有正確的方法，要很好地應對。 「只想當將軍的士兵 不可能是好士兵」 在受到挫折的時候要進行自我調整，調整的第一條非常簡單，就是要知道這個挫折是一定會有的。 要主動迎接挑戰。巴爾扎克說過，世界上的事情不是永遠絕對的，任何事的結果完全是因人而異。苦難對於有才能的人來說可能就是一個墊腳石，就是一筆財富，但對弱者來說可能就是萬丈深淵。心理學研究也證明了拿破崙的名言「不想當將軍的士兵不是好士兵」，但是只想當將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動地調整自己的目標，我們要設立一個遠大目標，自己設立就可以了，任何事情都會有目標。很多事情不是主觀決定的，主觀努力確實重要，但是也有客觀的因素。我們要積極地培養個性的品質，培養自尊、自信，個性品質的核心就決定你對待一切事物包括你自己的最本質的態度。 如果有煩惱我們要盡快地應對。應對的方法有很多，比如說不需要搞得很清楚，有的事情含糊一點就完了。鄭板橋在山東濰坊當官，看到老百姓受苦了，他就讓大戶援助老百姓，最後大戶到朝廷告狀將他罷官，他雖然生氣，但發發牢騷說難得糊塗。任何事情都是有兩面性的，辯證統一，好或者不好都要考慮。 該哭的時候也要哭。哭很重要，從心理學來說，哭就是宣洩。我們心理上有問題，或者說我們受到壓抑，該哭的時候就要大膽地哭出來，男士不好意思當眾哭，可以躲在家裡哭，家裡不好意思哭，也可以躲在廁所里哭，廁所里不好意思哭，也可以去找一部感人的電影看，借機會哭。 不要看得太認真。經常有人在背後說你不好的話，怎麼辦？你可能說他也不怎麼樣，互相說壞話，結果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來看。你可能覺得有吃有喝好，不下崗，有保障，但是可能失去了一輩子奮斗的機會，本來這個人可能有更大的機會，但是喪失了。下崗是壞事，遇到壞事我們要轉化，平常每天要上班，現在不需要上班了，人生最寶貴的就是時間，就看怎麼支配了。還有，要加強對人生事件的心理預期，如果我們對人生要發生的那些事情有一個思想准備，到時候就會從容應對。 保持心理健康的四大途徑 第一個途徑是認知。根據心理學的一些觀點，人有自創的能力也有自毀的能力，將自創自保的能力發揮到極致，關鍵靠改變認知。科學實驗告訴我們，改變了認知確實有巨大的幫助。魯迅的《紀念劉和珍君》有一個說法，說劉和珍被害已經一年了，「忘卻的救主」降臨了。我對這個「忘卻的救主」不懂。後來我到美國學心理學才知道，西方把對我們天然有利的思維方式都稱為「救主」。人有一個本能，就是「忘卻的救主」，這在西方就發展出一套醫治理論，如果我們將不好的東西主動排除，就會促使我們的自主神經系統往好的方向發展。 認知的第二個方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問題。自尊是個體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負面的態度，包括了認知成分，也包括了感情的成分，是一個結合體，高自尊會使我們能夠有較強的主動性和良好的自我感覺。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺比較好，美國一項研究發現，高自尊的人在面對困難的時候堅持不懈繼續努力，生活的滿意度相對也比較高。自尊和身心健康關系比較明確，比如說相關系數，是正的相關，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關。相反來看，自尊心和羞怯的程度是不相關的。自尊心高的人，他也會失敗，但是失敗之後產生的抑鬱和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以傾向於用提高自我的辦法來應對困難，比如說我做生意這次失敗了，那沒有關系，說明這個生意還是低水平的，以後我做高水平的生意，可能還是會成功的。用自尊心測量問卷，將自尊心最高二十個和最低的二十個人都請來，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發現高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個測驗，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結果發現兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。 要改變性格特點。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型？不是的，是性格。最早提出「A型性格」這一概念的是一位美國學者弗瑞德門。他在觀察研究了大量的冠心病人之後發現，可用4個單詞來概括其特性：易惱火(Aggration)、激動(Irritation)、發怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個英文單詞的第一個字母分別為AIAI，其中有2個A字，弗氏便稱其為「A型性格」。一個共同的特點就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對別人有意見的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經說過認知就怕你不知道，一旦知道改變很容易，比如說下棋輸了又怎樣，大家玩一玩，玩的過程中我努力贏，但是輸了也沒有關系。 毛主席說過要保存自己消滅敵人，不要以為退下來很容易，退讓是非常聰明的、具有崇高哲學的水平運動。人都會有錯的。認識這一點很重要，要時時防著你可能錯，可能失敗。因為世界上的事情都是有萬一的，萬一失手了，有1%還有回手的餘地。我們生活中也是一樣，任何一件事情，不要以為百分之百，一定要留有餘地，如果事情壞了還有迴旋的餘地。我們生活中經常是該躲的不躲，所以搞得惡性循環。 保持心理健康的第二個途徑是從社會交往入手。人是社會的人，只有在社會的交往過程中才能夠保持健康的心態。 保持心理健康的第三個途徑是重視適度的體育鍛煉，特別是那些有助於我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，不單純使我們血液循環增快、代謝改變、耗氧，而且對心靈也是巨大的安撫。 保持心理健康還要從業余活動入手。古人雲，要讀萬卷書行萬里路。如果我們見識廣了，愛好廣泛，自然而然什麼問題都看得清楚。要學會放鬆，盡管我們很忙碌，十分鍾的時間可以留出來，在這十分鍾里有一個舒適的坐姿，從上到下放鬆，如果不會放鬆，你就可以把肩膀綳緊，綳久了你肯定受不了，慢慢就會放鬆了。還有面部，放鬆和緊張要相對應。 對於壓力，我們首先要承認我們都是有壓力的，而且壓力是不可避免的。我們要分析一下，這個壓力處在什麼環境，是什麼因素造成的，我們能否脫離這個壓力的環境。可以有一系列的方法來應對壓力。第一，做事不要超出可操控的范圍。舉一個最簡單的例子，開汽車什麼時候感覺安全，感覺要飄起來，有點不可控制了，肯定不安全，感覺應付自如肯定是安全的。第二，感覺有壓力發生，不要當作沒有，要趕緊應對。第三，人生在世要學會孔夫子說的「隨心所欲，不逾矩」，靈活機動才能夠更好地生存，該逃的時候要逃，逃並不是怕死而是為了更好地進攻。第四，不要太後悔，所有人都會犯錯，歌德說，人只要奮斗就會犯錯。什麼都不幹肯定不會錯，只要幹事肯定會有錯，有錯沒有關系，下次少一點錯就可以了。第五，要有自信心，現在廣告說「我能」，能是第一條，然後看能到什麼程度。第六，不要張羅太多事，有的事要學會拒絕，做不了的事要用婉轉的辦法來拒絕。第七，生活要有變化，但是不要變得太多。第八，人生在每一個階段一定會有事情發生，對這個事情都要有思想准備。第九，要善於宣洩，不要老是心裡壓抑，對身體不好。 保持心理健康的第四個途徑是學會安排時間和資源，避免發生沖突。首先要找准目標和重點，根據事件的輕重緩急來組織我們的時間，重要的事情先做，要學會將復雜的事情搞簡單。心理學有很多實驗證明，同時做兩件事情永遠做不好。要面對現實，哪怕你再忙也要安排時間放鬆，這是可以做到的。想一想放鬆可以讓你活很多年，何不拿點時間放鬆？也要學會放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統統不放棄結果什麼都得不到，捨得捨得，有舍才能得。要調動自己的情緒，不要讓自己厭倦。當領導幹部的年初做計劃，然後實施、報告、評比，第二年又來做計劃等等，年年這么搞肯定會煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法。現在有一種職業倦怠，凡是付出多的人，比如說護士、中小學老師、警察，如果不進行心理調整就會倦怠，表現為不願意幹事、情緒惡劣。要關注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數，已經虧了自己了，要想辦法彌補。不要暴飲暴食。千萬不要亂吃葯，一定要看正規的醫生而且是負責任的醫生。要避免不良的行為和習慣，比如說半夜不睡覺，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發展友誼，同時也要接受自己。只要我們重視了心理健康，並懂得一些心理學的知識、了解一些保持心理健康的方法，每個人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。