腿部保健身

1、健身房練腿會變粗嗎

健身房練腿肯定不會變粗，而且腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。

因為在練腿時, 全身肌肉力量的協調，全身肌肉群都會參與到鍛煉中，讓你肌肉增長更好，力量會得到綜合提升。

在鍛煉腿部時，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，多做有腿部參與的鍛煉動作會更加消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。讓你減脂減肥鍛煉效率提升。

(1)腿部保健身擴展資料：

練腿瘦身方法：

動作一：15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

動作二：15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

動作三：左右8-10次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

動作四：20-25次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

動作五：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

動作六：左右10-12次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒

參考資料：網路-瘦腿方法

2、健身腿上的肌肉是不是比較難練？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

3、在健身房經常做腿部器械訓練會使腿變粗嗎？

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

4、腿部健身需要什麼器材

器械坐姿推肩
器械坐姿推肩健身器材使用方法是將身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負重的重量推起。動作的過程中向上推起時要迅速，當到達頂點時保持肘關節微屈，不能完全伸直手臂，並停頓1秒鍾。還原時要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿下拉背
坐姿下拉背健身器材的使用方法是將身體挺胸收緊腰腹坐在登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。
坐姿推胸器
身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達胸大肌處於頂峰收縮後，稍停，推起後保持肘關節微屈，然後再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。
器械坐姿側平舉
身體坐在器械凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。
坐姿夾胸器
身體做在器械靠背椅上，使頭和整個背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動作的全過程中，兩臂盡量向後展開，肘關節微屈，然後以胸大肌收縮力使兩臂向內夾緊，最後達到胸大肌處於頂峰收縮後，稍停。然後以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側展開。
器械坐姿腿屈
器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上並調節器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩彎舉，當小腿向下舉至身體最低位置時，使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
坐姿腿舉
坐姿腿舉健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上並鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
以上就是小編為您介紹的健身器材使用方法了，希望對您有所幫助哦，如需轉載文章請註明文章出處。

5、在健身房，練蹬腿機，腿能不能變粗？

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

6、健身練大腿有什麼作用

關於這個問題，我來說說我的看法。

對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種酸痛。

往往每一次練完腿都要酸痛一個星期，下樓梯便成為一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者開玩笑說，談到腿部訓練，會談腿色變。

既然腿部每次練完很酸爽，很痛苦，但為什麼還有那麼多健身者還要去練腿呢？

@健身入門開創者李宏嘉 從三個方面來說。

首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉。

李小龍的寸拳，力量來源於他的腿部，腿部的力量傳到腰胯，然後通過腰胯傳到手臂，最後通過拳頭發出，力量並不是來源於他的手臂。

包括我們在習練武術，包括各種拳擊，出拳都是來源於腿部的力量。

第二方面從腿部的功能性，也就是它的實用性來說。

我們人體在跑步、跳躍、沖刺、上樓梯、登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。

C羅深知腿部力量的重要性。

有個跟我們一起健身的朋友，

通過練腿部的力量強化之後跑步的配速都得到了顯著的提高。

第三方面從腿部對增肌減脂的效果來看。

腿部有著人體最大的力量肌群，那麼讓你做腿部力量的時候呢，

它就能夠在一定程度提高你的雄性激素的分泌，

激素的分泌又能夠促進肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。

另外腿部力量以及腿部肌肉增加之後，它會提高基礎代謝率，

基礎代謝率的提高又有助於燃燒身體的脂肪，有利於減肥和擁有一個更好的身材。

正因為腿部的以上好處，以及隱藏起來的好處（男生都懂的好處），因此腿部才會讓很多的健身者又愛又恨，欲罷不能。

那麼腿部怎麼訓練呢？ @健身入門開創者李宏嘉 說練腿通常有兩大方式，一種是徒手的方式，另一種是用器械的方式。

首先說用徒手的方式來練腿，這也是@健身入門開創者李宏嘉 建議健身初學者從這個方面入手開始練腿徒手，就是用你自身的重量來進行全身的訓練。

那麼徒手的練腿，動作有標准深蹲，寬距深蹲，窄距深蹲，側步蹲，箭步蹲，左右側步蹲，弓步跳，單腿深蹲等等

腿部爆發力動作有深蹲跳躍，沖刺，登山，快速的跑樓梯，摸高等等。

那麼在這些徒手的練腿的方式當中，當你覺得通過自身重量來練腿已經滿足不了你了，那麼@健身入門開創者李宏嘉 建議可以加重量，

比如說你可以手握著一個重物，那個重物可以是啞鈴，可以是壺鈴，可以是杠鈴片，也可以是一袋米，甚至可以抱著一個人，或者背著一個人，

但凡是有重量的東西你都加在自己身上，然後進行徒手的腿部訓練。

@健身入門開創者李宏嘉 建議通常徒手的訓練可以用動態動作加一個爆發性動作組成。比如標准深蹲屬於動態動作，深蹲跳躍就屬於爆發性動作。

那麼在一次腿部訓練中，可以做標準的深蹲做四組，每組做25個，組間休息30秒，做完之後你接下來做深蹲跳躍，每組做25個乘以4組，

如果這兩套動作你能夠在最短時間內完成你的腿部是能夠刺激到的。你們可以嘗試一下。

若覺得難度還可以增加，在@健身入門開創者李宏嘉 的短視頻裡面也講過一個戶外腿部500訓練，

就是每個項目100次，5個腿部項目，這套動作40分鍾，完整高效的做下來，足以讓腿部肌肉達到刺激目的。

第二種用器械的方式，通常就是在健身房裡面用自由深蹲架，用杠鈴來練腿，這是健身房裡面最普遍也是最常見的練腿方式。

健身房裡面其他練腿的設備還有很多，比如腿舉機，史密斯深蹲架等等。

由於重量會比較大，在健身房練腿，@健身入門開創者李宏嘉 建議專門找教練來學會正確的動作。

特別是自由杠鈴深蹲，因為其重量大，要注意安全，要先學會標準的動作，然後才能夠增加杠鈴片重量。

好的，關於腿部的重要性，我就說到這。

7、鍛煉大腿的健身器材有哪些?

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

8、在健身房鍛煉怎麼瘦腿。

9、健身腿部肌肉一周能練兩次嗎

兄弟,物急必反, 你這一個星期狂練,不禁沒有效果,還會是身體受傷, 首先你想出肌肉,要以重量刺激肌肉, 最好是第一次與第二次要隔24小時

10、在健身房怎麼練腿部~

鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

深蹲：

初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

深蹲鍛煉方法：

做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鍾。

提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。