保健球多層

1、怎樣製作多層多色飲料？

鴛鴦果汁

材料：芒果200克，草莓200克，牛奶20毫升，煉乳10毫升，七喜10毫升，楊桃1片裝飾用

做法：

1、芒果洗凈去皮，切成小塊。

2、草莓以淡鹽水洗凈，去葉。

3、芒果中加七喜，攪打成汁，如果不喜歡七喜，可以純凈水代替。

4、草莓已含比較多的水分，所以無須加水，直接攪打成汁。

5、取一干凈杯子，加少許煉乳，輕輕倒入牛奶。

6、慢慢倒入芒果汁。

7、緩緩倒入草莓汁。

8、以一片楊桃裝飾。

2、室內健身器材大全

第一個是最為人所熟知的跑步機。

跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

第二個是動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網上的實踐證明，有效的進行40分鍾的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

第三個是健身車

健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

第四個是橢圓機

橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機一經推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀，動作優雅，綜合了動感單車和健身車的優點。

第五個是登山機，也叫踏步機

登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

第六個是劃船器或叫劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用

第七個是史密斯機

主要是練卧推和深蹲的機器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，對於初級健身者來說，自由卧推（啞鈴卧推、杠鈴卧推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間後再去自由卧推。史密斯卧推分為平板、上斜、下斜三種情況。

第七個是大飛鳥和小飛鳥

大飛鳥是健身房專用健身器材，又名「龍門架」、「拉力訓練器」，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恆定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八個是坐式屈腿訓練器

顧名思義這是練習小腿，大腿肌肉和膝關節的機器

第九個是仰卧板健腹板

腹背訓練的仰卧板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附於耳側，做仰卧起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

第十個是卧推架

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

第十一個是啞鈴

這個大家都知道，我就不說了。

第十二個是杠鈴

第十三個是卧式後屈腿訓練器

相對於坐式屈腿訓練器來講，這個是反方向的腿部運動

第十四個是二頭肌訓練器

二頭肌訓練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓練器比路線較穩定及安全，適合一般初學者。

第十五個是三頭肌訓練器

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

第十六個是高位下拉訓練器

這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道

第十七個是坐姿推胸訓練器

坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習後,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助

第十八個是深蹲架

深蹲的動作要領基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小於90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓練的時候做半蹲即可。

第十九個是肩部推舉機

肩部推舉預備姿勢：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。

動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒。

第二十個是蝴蝶機

蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機 蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉

第二十一個收腹機腹肌訓練器

一個動作，挺胸，然後彎腰收腹

3、吃啥最健康？

雜吃米飯有益健康 如果在米飯中摻雜一些雜糧、蔬菜或葯食兩用的食物，米飯的營養價值就會提高，而且還能起到預防和治療疾病的作用。 1.綠豆米飯 夏天解暑清涼的佳品。因綠豆性涼味甘，具有清熱祛暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓等作用，可以預防和治療中暑引起的發熱、口渴、煩躁、小便不爽。 2.薏米飯 適合脾胃虛弱、食慾不振、慢性腹瀉的人。因薏米蛋白質含量高達17.6%～18.7%（稻米為7%～8%），所含澱粉易溶於水，容易消化吸收。 3.紅棗糯米飯 養血補虛。大棗中不但糖分含量高（65.9%）而且維生素C含量很豐富，維生素C在體內是阻止癌細胞生長的第一道防線。因此，經常服用有益健康。 4.紅薯米飯 紅薯營養豐富，有"補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎虛之功"。紅薯中含有較多澱粉和纖維素，人食以後，能在腸內大量吸收水分，增加糞便體積，不僅能預防便秘，減少腸癌發生，還有助於防治血液中膽固醇的形成，預防冠心病發生。 5.燕麥米飯 老年人的保健珍品。燕麥有降膽固醇、調甘油三酯和降低血液黏度的作用，燕麥含粗纖維較多，含不飽和脂肪酸也多，可以防心腦血管疾病，對糖尿病人減肥、便秘者都有益。 6.芋頭米飯 適合於胃腸道疾病、結核病及老人、兒童食用。因芋頭質地細軟易消化，具有益胃寬腸通便、解毒散結的作用，因此，大便乾燥硬結及無名腫毒等症均可食用。但芋頭含澱粉較多，多食有脹氣的缺點，應注意適量。 常吃黑米抗衰老 黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。研究表明，米的顏色越深，表皮色素的抗衰老效果越明顯，因此，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。 另外，黑米中含有較為豐富的膳食纖維，澱粉消化速度慢，血糖指數為55（白米飯為87），因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成人的血糖劇烈波動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。 為了更多地保存營養，黑米多半在脫殼之後以"糙米"的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶於水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，但不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不要丟棄，以保存其中的營養成分。 玉米讓你眼睛更漂亮 許多人把玉米當做蔬菜。事實上，玉米不能算是蔬菜，因為它含有許多澱粉，熱量較一般蔬菜高，因此在營養學上，玉米被歸類為主食類。 中醫認為，玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等。根據營養分析，玉米含有糖類、蛋白質、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質、磷、鎂、鉀、鋅等。老年黃斑性病變(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，嚴重時會造成視力缺損。從許多流行病學的研究發現，黃體素、玉米黃質，可以預防老年黃斑性病變的產生。 美國醫學界經過研究證明，攝取較高量的黃體素和玉米黃質，能降低43%罹患老年黃斑性病變的幾率。玉米含有黃體素、玉米黃質，尤其後者含量較豐，因此玉米可說是抗眼睛老化的極佳補充食物。 淘米不要太多太久 有些人喜歡把米淘了一遍又一遍，總是擔心洗不幹凈，甚至還有人把米泡上幾個鍾頭，其實，這些做法都是得不償失的。米中含有一些溶於水的維生素和無機鹽，它們很大一部分存在於米粒的外層，多淘或用力搓、過度攪拌會使米粒表層的營養素大量流失。米也不宜久泡，如果淘洗之前久泡，米粒中的無機鹽和可溶性維生素會有一部分溶於水中，再經淘洗，損失更大。在淘米過程中，硫胺素損失率可達40%～60%，核黃素和尼克酸損失率達23%～25%，蛋白質、脂肪、糖等也會有不同程度的損失。此外，米久泡之後還會粉碎。

4、太極健身球對身體健康的影響及學習心得500

健身太極球是太極新編創的用健身球做練習器械的健身套路，屬太極健身系列。實踐證明：練之有顯著的強健身心的作用。現在公開傳授的有太極健身球套路兩套、基本功和形神庄。
在傳統武術和太極拳里,曾有過以球做練功器械的先例。且有石球、鐵球、木球、紙球的不同。而且已形成完整的獨立功法，並且以之做練習掌力、指力、臂力或做練暗器的輔助功。太極拳更是以之作旋腕，旋臂及練螺旋勁的輔助功。往往結合著野馬分鬃、倒攆猴來練習。太極健身球和形神庄是依據太極理論(並參照了混元整體理論)，結合太極拳、內家拳內功的練功的練氣要求，編創的新型健身方法。它通常做為健身的獨立功法來習煉，也可依個人需要做為太極拳(或其它的內家拳)的基礎功或輔助功來習練。
太極健身球有如下特點，即高效、簡易、合理，安全。
1 高效
可使練習者很快進入太極健身運動中練形、練氣、練意、練勁的角色。而練太極拳最關健、最實質的要求基本上可以用五個宇來概括，即松，柔、輕，靈、整。
松包括松形和松神。松形關鍵是松腰，因為形主宰於腰。一股所講的松腰指腰前後左右要有一定的恬動度，沒有像我們那樣講脊柱那兒的松法。練太極拳時的松不是鬆鬆垮垮，而是松沉。身體放鬆之後，感覺很沉，練習時感覺胳膊、腿像灌了鉛一樣，抬不動。把胳膊輕輕地放在別人身上，別人感覺壓力很大。俗話說死人沉，死沉死沉的。活人好搬，一百斤口袋好搬，一個剛死的人，軟綿綿的，雖然還是一百多斤，搬起來卻特別費勁。
放鬆是要松沉，可練太極拳動作又要輕靈，這就形成了一對矛盾．怎麼解決這個矛盾呢? 動作要柔。柔不是柔軟，而是柔韌，柔中有韌，拉之不斷，壓之反彈。用柔韌把松沉和輕靈這對矛盾統一起來。練太極拳要求用意不用力。剛學會走路的小孩有運動思維，動作時不會用力，按理說他應該有功大，實際並沒有。民族舞蹈演員跳舞時不用力，他們練一輩子也沒有出功夫。
一般人身體放鬆不用力時，往往不是空癟(處於靜態時)，就是空描(做動作時)。所以用意不用力這句話還須加上些具體內容，即意念明確地貫注到動作中去。從而使動作呈現出輕靈。動作輕而不浮，輕而靈，這就需要用意念貫注形體。
靈是靈敏之意。動作(發放信息)要靈，感知(接收信息)也要靈。
要想達到以上要求，那就需要運用「形松意充」這句口訣。形體要放鬆，意念要充斥周身。「形松意充」把松、柔、輕、靈都貫穿在里邊了。胳膊放鬆後，意念貫注到裡面把它充斥起來，這樣靜止時很沉，動作時很輕靈。練太極拳時裡面要有內勁充著，整體上是柔，局部是剛。內家拳多講彈簧勁。一個鐵塊，里外都是實的，它只有剛，沒有柔。彈簧外面是螺旋形，有很強的張力，這是它的剛；裡面是空的，這是它的柔。彈簧整體上是柔的，你把它往哪邊掰，它就住哪邊彎，可局部是剛的。我們應從中悟出練功的道理。
練太極拳要整，身形要整，四肢與軀干要整，動作要整，神氣要整。有所謂外三合、內三合之說。如練大極拳要求兩膊相系，兩掌相顧，兩肘相連，上下相隨，這一切都是為了整。我們以前曾經講過用三圈相摞練整體性，實際不僅有人體上、中、下的三圈，周圍還有三圈，手是一圈，肘是一圈，身是一圈。上中下三圈相摞，然後腰一動．帶動周圍的三圈。然而這一切對初練大極拳的人來說，是難以領會其真正含義與要領的，所以一般習練者，只能簡單地從事練架子的形體鍛煉，不知如何練氣、練意，更不知如何練「內勁」。在編創時，太極健身球就有意針了這一現實。它可以使習練者很快地進入練太極拳全方面腳色，訊速領悟太極功能狀態。
太極健身球的練功器械我們選擇了健身球（形神庄健身法在習練時不使用器械），鑒於球輕而柔，練時易於體會用意不用力，而呈輕靈氣態；另—方面，氣球的柔和彈性感，易強化人的氣感；另外不停地揉球，能促成精神的集中，這三者有助於把我們的知覺運動(或覺知運動)從自然狀態變為自覺狀戀。像感覺和運動這樣的生命活動，我們每個人都有，但是它在不練功夫的人身上是自然進行的。練功夫，尤其是練太極拳，要主動的從內部進行活動，要感覺到生命運動的每個過程，從自然走向自覺。但是很多人練拳多年也沒能自覺、主動地掌握覺知運動，達到懂勁的程度。我想這是因為沒能真正掌握太極拳的基本要求的緣故。盡管練太極健身球是以健身而非技擊為其目的，但對「懂勁」也是不能忽視的。因為不僅競技時要懂勁，而且練習時也要懂勁。我們可以用懂勁這種功能來指導自己的健身實踐，以克服身體裡面的不足。
這兩套太極球各有側重。第一套太極球主要練松沉、輕靈和整體性，輔以螺旋（第七節）。第二套太極球主要練螺旋，輔以整體、輕靈。太極拳最突出講螺旋勁。如陳派太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要轉動。可是剛開始練拳時，顧了轉就練不了拳，練了拳就顧不了轉。我們則專門安排動作來練習旋轉。把第二套太極球練熟後，出手即螺旋。這兩套太極球均刻意將太極拳的基礎和基本要領都融進去了，不僅有助於健身實踐，而且利於太極競技嘗試。
此外，太極健身球（和形神庄健身法）還有明顯的強身健體作用。練這兩套太極球，乍看起來似乎運動很小，其實不然，它鍛煉非常全面，關系全身各個部分，很多動作都是「一動無不動」的全身動作。所以 ① 練這兩套太極球不僅很快就能掌握太極健身運動的練習要領，而且內氣發動得比較快，促進經脈的氣血流通，從而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此方法時很多人都會微微出汗，但卻不會有一般運動時伴隨的呼吸急促、心跳增快等現象。從智能氣功或傳統中醫的立場來看，是營衛調和，陰陽既濟的表觀。傳統醫學（即中醫）所說的「氣血流通，百病不生」的道理，可以在這里得到體現。② 第一套太極球以練松腰為主要對象。這一方面為太極拳的腰為主宰創造條件；另一方面，腰為腎之府，練此功，對強腰壯腎有巨大作用。中醫認為腎為先天之本，而智能氣功認為腎與元氣有著直接關連，這一切均對人的健康有著直接關系。（3）練螺旋勁是練形氣神整勁的有效方法，第二套太極球把認為人們難以把握的螺旋勁通過球的運作，將左右、上下、前後各方向(包括混合)的螺旋勁簡單化。故能通過短時習練，就能體會到螺旋勁的實質，為進一步練習太極健身方法打好基礎。
2 簡易
這里所說的『簡」是簡便，「易」是容易。所謂簡便，一方面是動作簡單，每套功只有八式動作，內容單純，而且這些動作多是日常生活中習慣的動作；一方面練功方便，不受環境、場地等條件限制。所謂容易是指易教，易學、易練。真可以說是一講就懂，一教就會。
3 合理
如前面介紹，太極健身球在編創時一方面是根據傳統太極理淪，一方面還參考了混元整體理淪，使得這套健身方法的理論依據更加細膩，合理。因為混元整體理論是對傳統氣功理論的元氣論、氣化論進一步的發展，曾接受近現代科學實驗多層面的檢驗，使傳統功法中的「虛無縹緲」的氣初步擺脫了神秘的境地．而且強調意氣之間的辯證關系，如「氣一而動志」「志一而動氣」以及「氣隨意行」、「氣緣心注」、「氣緣心生」等等的道理。使太極健身方法所提及的「意到氣到」等理論得到進—步的發揮。
4 安全
健身大極球是動作和緩的周身運動，動作安排既合乎武術要求，也符合氣功、中醫以及現代醫學的規范，所以練起來安全可靠，沒有任何副作用，適合老、少、體弱以及健康者的練習。不僅如此，通常情況下，它還可以做練太極拳技擊的基礎功來鍛煉。有不少人在練習一段時間太極健身球後，再練太極拳時，覺得另有一番韻味。

5、古代玉石球有什麼用途?

一，藝術品：

玉球為圓，圓是人們嚮往和追求的結果。因有五義：圓和、圓融、圓柔、圓通、圓滿而讓人求之、行之； 玉球為圓，有戴圓履方、進退無礙、四維列張、周而復始、遠轉無窮之義； 玉球為圓，圓為無極、而生太極、生二儀、生四象、生八卦、包羅宇宙萬象之義； 玉球為圓，一分為三、有道法自然、一生二、二生三、三生自然萬物之意； 玉球翡翠將以球之廣大、創玉球文化新內涵，以期家家抱荊山之玉，人人握靈蛇之珠，個個進元、亨、利、貞之門，而祈福消災，藏金擁富結果自然而至！ 明 曹昭 《格古要論·珍奇·鬼工毬》記載：「嘗有象牙圓毬兒一個，中直通一竅，內車數重，皆可轉動，故謂之鬼工毬，或高宗 內院中作者」 清 野史記載：「那寶貝喚作『鬼工球』，取鬼斧神工的意思。該球取自天然巨骨，不知是何怪獸。骨分內外五層，皆被打磨成球狀。每球周身百孔，最里一隻球為實心，顏色丹碧粲然，其外四球則潔白無縫。以金簪自孔中依次撥之，則內中四球圓轉活動，日夜不歇，可謂精巧絕倫。雖有離婁、公輸，或亦不能施其心目!」 鬼工球根據其材料的不同，分為象牙球和玉球。 南宋 高宗（1107-1187）時，皇宮里的工匠們仿自石雕，創造了鏤空雕花、專門用作觀賞的象牙球。這種象牙球交錯重疊，玲瓏精緻，表面刻鏤著各式浮雕花紋。球體從外到里，由大小數層空心球連續套成，外觀看來只是一個球體，但層內有層。其中的每個球均能自由轉動，且具同一圓心。球與球之間相互連接，雕刻外層球體表面較易，但雕刻內層許多球體時，因施工空間的限制，很難，所以象牙球工藝會讓人感到技巧的奇特和玄妙。 到清乾隆時期，有了更大發展。象牙球從開始的3-4層，至清乾隆時期發展到14層，廣州牙雕藝人在牙球製作上多有創獲，套球可達數十層。乾隆時套球已達十多層，玲瓏剔透，巧奪天工。再到清末已達到25或28層，目前最多能刻至60層，確是我國象牙雕刻中的一種特殊技藝。 廣州牙雕球，世界聞名。有一個家傳戶誦的故事：1915年夏天，為慶祝巴拿馬運河通航，美國舊金山舉辦巴拿馬萬國博覽會。廣州牙雕大師翁昭製作的24層牙球，越洋參展，而日本參展作品也是一個30層的牙球。二者大小相仿，表層雕刻與內部戳花，各盡其妙，但日本的比廣州的多了六層，人們都以為金獎非日本莫屬。這時，中國代表要求把兩個牙球放到沸水裡泡煮，結果在眾目睽睽之下，日本牙球頃刻四分五裂，而廣州牙球則完好無損，原來日本牙球是用膠水拼接粘合的，而廣州牙球是用整塊象牙雕成的。翁昭的作品因而獲得了博覽會特等金質獎章。 玉雕和牙雕不一樣，材質不同，使用的工具也完全不同，玉球的分層問題不好解決。因為玉石與象牙的質地是兩碼事，玉石硬而脆，不容易雕入。那麼雕刻玉球究竟是從什麼時候開始呢？《格古要論》 明曹昭撰，書成於洪武二十一年（1388）。書中記載宋高宗時初創的鬼工球是用象牙做的，書中並未提到用玉石做的鬼工球，因此我們可以判定宋高宗以後至《格古要論》成書以前（1187-1388），這段時間是沒有出現玉球的；現存世的一隻四層玉球（如上圖），其最裡面的一層表面用放大鏡可以看到小孔洞裡面的白色結晶體，其氧化和受沁的程度顯示該玉球至少存在五百年了，據此可以認定在明朝永樂~成化年間（1402~1487），就已經出現了多層玉球。 鬼工球起源於中原，宋、元時期隨中原文化一起南遷，後在南粵大地生根發芽，最終成為南派玉雕的一朵奇葩。 玉球的雕刻停滯500多年後，1966年中國第一隻現代玉球製作成功。這是一隻直徑12.8厘米大的八層轉動玉球。參考牙雕球的工藝，把玉石鏤成多層圓球，層次重疊，每層都可以靈活自如地轉動，托在手上輕輕晃動，會傳出玉石碰擊的清脆聲。球面上刻有雷鋒、王傑、焦裕祿、董存瑞四位時代英雄的浮雕半身像。這件作品被輕工業部確定為全國玉雕獨特品種，送到出口商品交易會上，馬上被外商作為藝術珍品買去了。 現代玉球的雕刻成功，是中國玉雕工藝上一個重大突破，對吳公炎也是極大的鼓舞。他打算再往前走一步，從單一球發展為一球帶多球的子母球，並廣泛地運用到各種座雕工藝品上。所用的材料，也從原來硬度只有四度的南方玉，發展到採用硬度達到七八度的白玉和翡翠製作玉球。 玉球的材質，很多人認為南派玉雕大多採用本地產的南方玉，其實不然。南方玉又稱信宜玉，是廣東特有的原產地玉種，產於信宜市金桐鎮泗流鄉，屬於閃蛇紋石，其質近似半透明，玉質純，翠綠而有白色花紋，色彩均勻。南方玉自清末被發現後，於上世紀70年代初才開始大量開采，至今不過30多年。再者，南方收藏者多愛翡翠，連和田玉也是近幾年才被南方收藏者接納。 南方玉雕廠也意識到玉球的發展前景和價值了，由吳公炎牽頭，成立了玉球專業生產組，大家一起研製了一套專用機械和雕琢工藝，陸續發展出玉雕吊鏈球、子母球、異型球等新花式品種。到1974年時，已經可以雕出16層的各種花色不同的玉球。 大型水晶玉石雕《九州同心》，作為澳門回歸時廣東人民贈送給澳門特別行政區的禮物，採用水晶玻璃和廣東南玉作為主要製作材料。它構思別致，以一顆56塊切面的水晶鑽石承托一朵璀璨怒放的蓮花，蓮花又托起布滿木棉花和蓮花圖案的碩大玉球。《九州同心》玉球直徑888毫米，運用廣東獨特的鏤空雕刻技法鏤成9層，寓意九九歸一。玉球層層轉動自如，巧奪天工，令人贊嘆。

二，健身

健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益於強身健體，在於玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。 1、通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。 2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。 3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，尤如悅耳動聽的「樂曲」，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑製得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生。 玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恆，並盡可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進行，以增強健身效果。

基本就這兩種用途。

6、銳星健身學院課程有哪些？

私教課程
1.16年辦學經驗，資深導師，系統授課，值得信賴
2.全國首批健身教練國家職業資格培訓基地
3.榮獲數十項榮譽，包括健身教練國家職業資格優秀培訓機構、明星健身培訓機構、年度培訓機構金獅獎
4.同行業領先的線上+線下結合O2O教學模式，更專業，更扎實，更領先
2019課程全新升級，開啟健身教練培訓16.0時代
專業團隊研發課程，滿足市場多元化需求
更巧妙的課程設計，只為打造更優秀的健身人才
簡介：
CPT 16.0專業私人教練認證(STEP1-5)
Certified Personal Trainer
1個月
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
ECPT精英私人教練認證(STEP 1-10)
Elite Certified Personal Trainer
2個月
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
SCPT全能私人教練認證(STEP 1-15)
Superior Certified Personal Trainer
3個月
適合學員
0基礎學員 健身愛好者、健身從業者
STEP 1
(課程圖標)國家職業資格健身教練認證
National vocational qualification
72課時 2周
國家職業資格健身教練認證包含運動解剖學、運動生理學、運動營養學、生物力學、健康體適能要素、體重控制、課程銷售等知識體系，同時學習該課程並通過考核將獲得國家法律認可的健身教練國家職業資格證書，拿到進入健身行業的第一塊敲門「金」磚。
健身教練概述
人體運動的結構與功能基礎
健康與運動的合理營養
健康體適能概論
運動技術
運動計劃
運動損傷的預防與處理
體重控制
特殊人群的健身運動
課程銷售與客戶服務
STEP 2
(課程圖標)形體塑造 (有修改)
Body Shaping
36課時 1周
核心課程以人體科學理論為基礎，通過器械訓練增強體質、塑造體形，達到增肌、減肥、塑形等目的，是私教工作中的基礎課程。
胸部杠鈴、啞鈴、自重、器械訓練技術
背部杠鈴、啞鈴、自重、器械訓練技術
肩部杠鈴、啞鈴、器械訓練技術
腿部杠鈴、啞鈴、自重、固定器械訓練技術
腹部啞鈴、自重、固定器械訓練技術
手臂杠鈴、啞鈴、自重 、固定器械訓練技術
基礎體能訓練
國家職業資格健身教練考核體能專項訓練
STEP 3
(課程圖標)紅十會急救認證
CPR
6課時 1天
救護新概念、創傷救護四大技術(創傷止血、傷口包紮、骨折固定、傷員搬運)，心肺復甦技術(胸外心臟按壓，打開氣道，人工呼吸)，氣道異物梗塞急救技能，逃生避險技能，常見急症現場救護方法。培訓方式以理論講授和現場操作相結合，每位培訓學員均配有培訓教材和器材。培訓結束後進行心肺復甦和創傷救護現場考核，考核合格後頒發紅十字會認證培訓證書。
學習CPR能沉著應對更多的突發情況，掌握更多保障會員健身中安全的應對經驗。真正成為一名知識豐富、專業可靠的私人健身教練。
救護新概念
心肺復甦
創傷救護(四項技能)
氣道異物梗塞的現場處理
STEP 4
(課程圖標)極速瘦身 (有修改)
Extreme body slim
18課時 3天
隨著時代的發展，當今社會肥胖的人越來越多，減肥也一直是個熱門的話題。許多人都迫切想知道最快、最簡單、最有效的減肥方式。極速瘦身課程「邊學、邊實踐」，從另一個角度了解運動，包括減脂、體重控制、運動營養品的合理選擇、不同人群營養方案的制定技巧、成功案例分析等，實現科學化的身體受益。
體重管理概論
肥胖形成因素與機理
肥胖的診斷與運動計劃
常用減脂的訓練方法
減脂的飲食方案
綜合性案例分析
減脂常見問題分析
STEP 5
(課程圖標)私人教練營銷 (有修改)
Personal Trainer marketing
24課時 4天
每一位成功的健身私人教練，都必須是一名市場營銷師，除了私教專業知識外，銷售技巧必不可少。本銷售培訓課程注重實戰，實踐演練、互動問答、案例分析等，幫你迅速提高銷售能力，極有實用價值，不僅能夠幫助剛入行的教練，還可以幫助已具備相當經驗的私教提升技巧，是提升私教業績的必備武器。
私教營銷概論
私教人教練工作的流程及技能
與客戶溝通技巧
私教會員資源管理
私教會員的服務
私人教練的自我管理
鐵的團隊意識打造
STEP 6
(課程圖標)完美表現訓練(有修改)
Ideal performance training
36課時 1周
運動表現訓練是基於健身教練國家職業資格培訓的知識體系之上建立起來的一套較完備技能運用課程。IDEAL的培訓內容如下：20個體側評估項目、512個抗阻項目、142個伸展項目、42個平衡訓練項目、5種心肺耐力訓練項目、60種SAQ訓練項目、324個核心訓練項目、22種快速伸縮復合項目、小型私教訓練器械超過21種等等。IDEAL訓練系統包含了1127項訓練服務內容，也是專為零基礎學員設定的「理想(體能)表現訓練」。
R-STAR將提供給您超過61種世界最先進的評估手段，其中體位評估以及矯正訓練，讓學員了解人們的體位到底出現了哪些改變，產生原因等知識，幫助客戶提高運動表現。這才是優秀私教必須掌握的!
高階柔韌性訓練技巧
高階功能性抗阻力訓練
SAQ矯正訓練
體適能評估
特殊人群運動計劃
STEP 7
(課程圖標)功能性訓練 (有修改)
Functional training
18課時 3天
功能性體能是未來運動訓練學者探索、大眾健身、競技運動員動作的必然趨勢。利用常見健身小工具訓練能提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。功能性小工具訓練的優點是:在確保會員具有較扎實的基礎體能後，為提高其專項運動能力而設計專門的體能訓練。對客戶而言，小工具訓練滿足了大多數人群的實際需要，如：減脂、塑形、體能訓練、力量耐力訓練、康復理療等等，增加客戶與教練間的互動和交流，訓練方式有趣多變，提高客戶興趣才能提高續課率。
小工具功能訓練導學
功能性器械訓練的應用
小工具功能訓練技術與方法
小工具功能訓練原則及其應用
小工具訓練課程設計與實施
STEP 8
(課程圖標)私教小團體課程 (有修改)
Personal trainer association course
18課時 3天
訓練源於設計，幫助學員提升全身各部位機能的循環訓練，可以組合成多種互動性、趣味性的課程。課程包括課程分類、適用人群、課程編排、實踐演練及課程銷售等內容。
私教小團體課程分類及適用人群
私教小團體體課程編排
私教小團體課程運動強度監控與設定
小團體口令、動作示範、音樂選擇
小團體團體課程運動處方示例
私教小團體課程銷售
STEP 9
(課程圖標)綜合格鬥 (有修改)
Fitness fighter
36課時 1周
綜合格鬥是格鬥類項目與功能性訓練結合的訓練課程，運用最先進的健身方法，搭配以拳擊,自由搏擊,MMA,巴西柔術及泰拳為主的多種格鬥動作，達到身體的對抗極限，進行全身整合式功能性訓練，達到更好的燃脂塑形的效果，適合任何年齡的愛好者。
通過學習綜合格鬥課程讓健身教練們真正了解健身格鬥的訓練方式和方法，從而獲得更多的訓練手段，運用到帶會員的訓練中，提高體能訓練技術，增加會員學習的興趣。
綜合格鬥概述
三大拳法與全面肘法及接靶演練
攻防轉換與格鬥體能
三大腿法與膝法訓練及接靶演練
拳腿組合接靶演練與實踐訓練
私教上課流程與考前疑問回答
格鬥輔助器材介紹
STEP 10
(課程圖標)運動營養 (有修改)
Fitness movements nutritionist
36課時 1周
根據不同的人群，制定針對性的飲食計劃比如不同年齡段、不同性別以及增肌、減肥、三高等特殊人群。課程包括營養學基礎、運動補劑與違禁葯品、營養餐的設計與製作等內容，是一名合格健身教練必須學習的課程。
營養師職業規劃
食品安全教育
運動營養學基礎
運動與七大營養素
運動營養食品
增肌減脂人群的運動營養方案
運動營養配餐訓練
STEP 11
(課程圖標)運動損傷與康復
Sports injury and Rehabilitation
78課時 2周
課程包含肌肉損傷、頸椎病、腰痛、髖關節不適、膝關節疼痛等疾病的預防及康復。針對問題人群制定相應的訓練計劃，是專業私教必須掌握的技能。
常見頸椎病解決辦法
常見肩關節病解決辦法
常見肘關節腕關節病解決辦法
常見腰椎病解決辦法
常見膝關節病解決辦法
常見踝關節關節病解決辦法
常見特殊案例解決辦法
STEP 12
(課程圖標)高級孕產 (有修改)
Advanced pregency
36課時 1周
課程內容直達備孕、孕前、孕中、孕晚期及產後恢復，涵蓋孕期運動處方、營養搭配、孕期常見問題處理、縮短產程、減輕疼痛的方法以及產後身體恢復和孕產課程的銷售方法等，全面掌握孕產客戶的健身知道技能。此課程還包含私人教練孕產課程必備的教學能力、售課能力、心理分析等素質。
孕產解剖學
男女備孕及備孕運動處方
孕期各階段問題處理
產後問題解決
孕產課程營銷
STEP 13
(課程圖標)私教普拉提
Personaltrainer Plates
36課時 1周
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。課程包括核心的激發、開發，不良姿態的評估、改善等內容。私教普拉提主要是一對一幫助會員進行普拉提訓練，達到全身協調的效果。掌握不同的功能性訓練方法是私人教練提升市場競爭力的必要手段。
普拉提的發源及概論
呼吸模式與運動關系
核心動力的激活與開發
六大體位的訓練模式
不良體態的評估與改善
脊柱運動及小器械運用思路
綜合性體能訓練
STEP 14
(課程圖標)DT線性伸展
DT fitness linear stretching
18課時 3天
無伸展，不訓練;伸展和訓練是一體的。DT讓大家了解如何通過人體十字星結構分析功能缺失，通過力的傳導和分散來運用五角星結構，訓練與調整。以伸展為主，抗阻與泡沫軸為輔找尋缺失功能，打造人體最優化的五角星結構。
關節柔韌性的改變
關節形態變形的調整
如何運用筋膜評估及解決各種問題
關節周圍韌帶的功能修復
運用神經傳導治療內在器官的基本問題
STEP 15
(課程圖標)健美健體 (有修改)
Bodybuilding
60課時 2周
解讀健體賽事起源、國內外賽事發展及前景、比賽規則介紹、備賽周期營養方案、備賽周期脫水、訓練與休息，重新定義訓練讓肌肉展現更完美，為參賽選手指導最佳參賽項目、賽前運動計劃建議、賽前運動飲食計劃建議、參賽項目規定動作的指導以及模擬比賽現場的訓練等內容。
健美健體運動概論
上肢、軀干、下肢健美訓練技術
健美健體訓練原則與方法
健美健體比賽規則
健美健體賽前賽中賽後的訓練及飲食
健美專業運動營養補劑知識
健美健體私教課程設計與實施
包含證書：
健身教練國家職業資格認證-上崗必備
就業無憂
高薪利器
銳星健身教練培訓基地考證服務-輕松解決考證難
證書18本，含國家職業資格認證
證書名稱：
健身教練國家職業資格認證
專業私人教練認證
精英私人教練認證
全能私人教練認證
紅十字會急救培訓認證
私人教練營銷課程認證
形體塑造課程認證
體重管理師認證
功能性訓練課程認證
私教小團體課程認證
運動表現訓練課程認證
綜合格鬥課程認證
高級運動營養師認證
高級運動康復師認證
高級孕產指導師認證
私教普拉提課程認證
DT線性伸展課程證書
健美健體課程認證
為什麼選擇R-STAR開始健身教練學習生涯
1、國職基地權威認證
2、零元入學分期解壓
3、資深導師系統授課
4、零基礎培訓入門到精通
5、一次報名，終身服務
6、終生推薦就業服務
7、開通學歷快車通道
8、在崗持續教育
9、創業扶持計劃
10、線上線下結合教學
請記住，我們做的是教育，我們擔負著學員的前途。
團操課程
1.16年辦學經驗，資深導師，系統授課，值得信賴
2.全國首批健身教練國家職業資格培訓基地
3.榮獲數十項榮譽，包括健身教練國家職業資格優秀培訓機構、明星健身培訓機構、年度培訓機構金獅獎
4.同行業領先的線上+線下結合O2O教學模式，更專業，更扎實，更領先
2019課程全新升級，開啟健身教練培訓16.0時代
專業團隊研發課程，滿足市場多元化需求
更巧妙的課程設計，只為打造更優秀的健身人才
2019 16.0版課程
GFIC 16.0 專業團操教練系列課程 (教練必修+任選4門)
Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
EGFIC 16.0 精英團操教練系列課程 (教練必修+任選7門)
Elite Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
SGFIC 16.0 全能團操教練系列課程 (全部學習)
Superior Group Fitness Instructor Certification
適合學員：
0基礎學員、健身愛好者、健身從業者
教練必修
Coach required course
72課時 2周
教練必修是一門包含了樂感、協調、心肺、敏捷、爆發、控制、肌耐力、靈活性以及肌肉伸展性的綜合身體素質訓練的課程，以自重訓練為基礎，偶爾配合一些小器械(如：啞鈴、健身球、踏板等)進行訓練。具備這些能力是你成為一名團操教練的必備基礎。在這一周的訓練裡面除了能讓你具備一個好的操課教練必備的身材、形象外，還能掌握深蹲/俯卧撐/平板支撐/波比跳等一系列健身最基本動作的鍛煉方法。當然，如果你上課足夠用心，結束之後你也能代ABS/腰腹瘦身/形體雕塑等操課。
在這里，老師也會給你很多特色的職業規劃，比如什麼課程適合穿什麼樣的服裝、去哪裡找一些你喜歡又實用的音樂、做一名專業的操課教練必備哪些職業素養等。
這些內容有助於你接下來所有特色課程的學習和教學，所以不管你有沒有運動基礎，只要你勤奮、能吃苦，從這里開始，你將成為一名優秀的團操教練。
而值得高興的是，本課程是免費的。
樂感訓練
身體控制訓練
核心訓練
心肺訓練
協調性與靈活性訓練
伸展訓練
自由體系課程編排
教練台風訓練
南美熱舞
Boom Dance
hot dance
72課時 + 終身免費復訓
將音樂與簡單易學的舞蹈動作及間歇有氧運動融合在一起的團操項目，課程由不同風格的南美舞蹈形式組成，讓參與者得到放鬆和樂趣，受會員熱捧。
南美熱舞課程簡介
不同風格核心步伐教學
不同風格成品舞教學
南美熱舞的熱身與放鬆
南美熱舞帶課技巧
南美熱舞課程編排
爵士舞
爵士舞
Jazz
108課時 3周 終身免費復訓
爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，它的舞姿如非洲人的性格一樣熱情奔放。爵士舞到了美國以後，吸收了芭蕾、現代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感。健身房的爵士舞則是改良後的「爵士健身操」，是將健美操輕快的舞曲和爵士舞優美的舞蹈動作組合在一起的一種運動形式。
爵士舞基本功教學
爵士舞基本功能組合編排與帶課
不同風格爵士段舞教學
不同風格爵士成舞教學
不同風格爵士音樂解析與舞蹈編排
肚皮舞
Bel
肚皮舞
Belly Dance
108課時 3周 終生免費復訓
肚皮舞(Belly
Dnace)是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。
肚皮舞基本功教學
肚皮舞基本功組合編排與帶課
不同風格肚皮舞段舞教學
不同風格肚皮舞成舞教學
不同風格肚皮舞音樂賞析與舞蹈編排
能量搏擊
BOOM COMBAT
72課時 12天 終生免費復訓
隨著社會的飛速發展，人的壓力隨之增加。普通健身已滿足不了客戶需求。搏擊操將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，可輕松、痛快地將緊張情緒發泄，現已成為健身俱樂部的寵兒。銳星健身學院匠心獨創COMBAT課程，關心每一處細節，在多層教方法與技巧中不知不覺中消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
Boom Combat課程簡介
站姿技術動作訓練
上肢與下肢技術動作訓練
Boom Combat套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Combat課程編排
塑形杠鈴
BOOM POWER
72課時 2周 終身免費復訓
BOOM
POWER是塑造形體、減少脂肪的一門訓練課程。課程包括五個關鍵要素、三個技術訓練，四個教授秘訣。掌握不同的功能性訓練方法是提升團操教練自身競爭力的必要手段。
Boom Power課程簡介
准備姿勢分析與訓練
基本動作分析與訓練
Boom Power套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Power課程編排
極速單車
BOOM CYCLE
36課時 1周 終生免費復訓
單車課程是一種健身房熱門又急缺優秀教練的時尚課程。銳星健身學院匠心打造精品課程，其課程編排新穎時尚、與時俱進，充分滿足市場需要和健身會所的用人要求。
Boom Cycle課程簡介
如何調節單車
騎行技術的分析與訓練
運動靶心率的講解
套路小節的分析與訓練
Boom Cycle課程編排
燃脂蹦床
BOOM JUMP
36課時 1周 終生免費復訓
課程核心內容在於深度解析蹦床構造，運用自有體系編排及音樂套路，科學演繹「空中芭蕾」，受年輕人熱捧。
Boom Jump 課程介紹
蹦床基本動作的分析與訓練
蹦床組合的編排與教授
套路小節的分析與訓練
Boom Jump課程編排
哈他瑜伽
Hatha Yoga
144課時 4周 終生免費復訓
哈他瑜伽有著五千年的悠久歷史，源自古老的印度，瑜伽的涵義為「結合」，「平衡」，「統一」;即「天人合一」它是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶。瑜伽是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺感悟、認知生命的方法。而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限於少數隱居人僅有的秘密，現在印度有很多專門研究瑜伽的學校，瑜伽運動也在全世界風靡起來。它的特點是融柔韌、平衡、力量等於一體，適合於不同的健身人群。
哈他瑜伽基礎理論
哈他瑜伽基礎解剖
古典拜日熱身簡析
調息冥想講解
瑜伽體位的練習
帶課口令的分析
瑜伽體位的細節分析
瑜伽休息放鬆術
哈他瑜伽詳細理論講解
哈他瑜伽課程編排原理
空中瑜伽
Aerial Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
空中瑜伽的歷史
空中瑜伽的安全介紹
空中瑜伽吊床介紹
空中瑜伽的呼吸與發力點
空中瑜伽體式教學
空中瑜伽課程編排
流瑜伽
Flow Yoga
72課時 2周 終生免費復訓
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，它在練習過程中以行雲流水般的動作組合來強身健體，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow
Yoga中的Flow意為「流動、流暢」，所以稱「流瑜伽」。
流瑜伽介紹
流瑜伽套路組合講解
流瑜伽體位練習
流瑜伽課程編排
舞韻瑜伽
Dance Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
舞韻瑜伽在輕柔的音樂中，將民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的結晶。在傳統的瑜伽基礎上，經過精心的編排將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了柔和，同時與專業的音樂療法功能及技能相結合後創編而成。
舞韻瑜伽將舞的韻味，瑜伽的內斂，舞的飄然，瑜伽的離俗演繹得淋漓盡致。它可以在音樂的韻律中，將身體完全舒展到極限，在獲取健康的同時，不自覺中使氣質得到提升。
熱身組合訓練
原創舞韻如何編排
舞韻瑜伽授課方法
舞韻瑜伽基本舞姿練習
舞韻瑜伽初、中、高級成品舞教學
陰瑜伽
Yin Yoga
36課時 1周 終生免費復訓
陰瑜伽起源於中國古老的道家養生之術，道家的瑜伽修行者認為：當(氣)融入到肉體領域中，就會分裂為互補的兩極，稱為陰和陽。瑜伽練習也分為陰和陽;只有陰陽平衡時，瑜伽修行者的才能更好的去專注、冥想。
以人體而言，下半身比較接近地面的為陰;上半身接近天空的為陽;身體內部接近中心的為陰;如：骨骼、骨連接(韌帶、肌腱)。身體外部遠離中心的為陽;如：皮膚、肌肉、筋膜。
陰瑜伽主要是針對十二條經絡的練習，從表面看是對柔韌性的練習，而陽瑜伽主要是對肌肉耐力和力量的練習。所以只有陰、陽結合練習才會讓你的體式提升的空間更大。注意：陽為主，陰為輔;(身體特別僵硬的人群可以加大練習陰瑜伽的頻率，身體有所緩解時還是以陽瑜伽為主)
陰瑜伽起源
陰與陽的關系
陰瑜伽特色
陰瑜伽箴言
簡潔的口令詞分析
基本體式講解與練習
mini拜日精準講解
陰瑜伽課程編排
陰瑜伽調息
陰瑜伽放鬆術
形體雕刻
BOOM SHAPE
72課時 2周 終生免費復訓
BOOM SHAPE課程以普拉提為主，融合形體塑造，核心控制的身心訓練項目，配合音樂進行團體訓練，可滿足會員的更多需求。
普拉提理論分析
形體基本功訓練
初級體位教學與訓練
套路小節分析與訓練
套路小節如何教授
Boom Shape課程安排
包含證書(13本)(根據所選課程獲取相應證書)
南美熱舞教練認證
爵士舞教練認證
肚皮舞教練認證
BOOM COMBAT教練認證
BOOM POWER教練認證
BOOM CYCLE 教練認證
BOOM JOMP 教練認證
哈他瑜伽教練認證
空中瑜伽教練認證
流瑜伽教練認證
舞韻瑜伽教練認證
陰瑜伽教練認證
BOOM SHAPE教練認證
為什麼選擇R-STAR開始健身教練學習生涯
1、國職基地權威認證
2、零元入學分期解壓
3、資深導師系統授課
4、零基礎培訓入門到精通
5、一次報名，終身服務
6、終生推薦就業服務
7、開通學歷快車通道
8、在崗持續教育
9、創業扶持計劃
10、線上線下結合教學