網球肘保健操

1、網球肘怎樣刮痧

網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。
手拿刮板,治療時刮板厚的一面對手掌,保健時刮板薄的一面對手掌，在胳膊肘以下內、外側各刮痧90次。急性期應減輕患肢的工作量，局部痛點封閉、手法治療、理療、熱敷等均有一定的效果。手法治療的方法是：患者端坐於方凳上，醫者站於其旁，患者屈肘，放鬆肌肉，醫者一手握腕，一手扶肘並以拇指由輕到重揉撥肱橈關節及肱骨外髁疼痛處，2～3分鍾後，用揉撥之手掌向前推住患側肘關節背側，扶腕之手握腕將前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活動，搖動幾下，然後猛一用力(巧動)伸直肘關節，常可聽見一彈響聲，然後再用拇指或手掌揉搓放鬆肱橈關節周圍軟組織，這時患者感覺患肢輕松，疼痛減輕。

2、網球肘怎樣根治

①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。
②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鍾。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
③服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯（如布洛酚等）。
④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。
⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。
對付此症的治療方式不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術，但效果有限。而美國研究人員發現了一個新療法，不但效果好且花費低廉，自己隨時隨地都可以做，不必再花費金錢與時間頻頻上醫院做康復了。 造成網球肘的主因，是使用過度。過多的動作或運動，造成手腕伸肌的肌腱負荷過量，結果導致發炎、退化或疼痛，乃至動作范圍受到影響，就是得了網球肘。據估計，網球選手有一半為此所苦，高爾夫選手、水管工、油漆工、園丁與老提著公事包的會計，都是網球肘常見族群。

針灸治療
辨證治療：
主穴：曲池、阿是穴
1.寒濕外侵
【診斷要點】肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難;苔薄白脈浮緩。
【處方】肘髎、手三里、尺澤
2.氣血瘀阻
【診斷要點】有驟然揮臂或絞擰衣物史，痛如錐刺，向前臂及腕部放射，持物困難或握物無力;苔薄白，脈弦緊。
【處方】尺澤、合谷
3.肝腎兩虧
【診斷要點】肘痛，晝輕夜重，持物無力，伴頭暈目眩耳鳴，腰酸膝軟;舌紅少苔，脈細弱。
【處方】肝俞、腎俞、足三里、三陰交、手三里

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，目的是清楚壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。

3、打網球怎麼避免網球肘？

手臂規范動作：擊球的瞬間手臂不要完全伸直，否則肘部會受很大的壓力；

肘向里，而不要向外拐……【呃，抽象了點兒】就是在你（正手擊球）拉拍、揮拍、擊球時，胳膊肘盡量彎向身體內側，這樣不僅減輕手臂壓力，還可以減小拉拍動作。這個很有用。插幅費天王的圖，瞧瞧他的拍子和手臂呈90度角，而且胳膊肘不向外。

不過偶覺得要避免網球肘不僅僅需要規范的手臂動作，如果你的腰部腿部等其他部位的動作都到位的話都會減輕對手肘的傷害，一旦你感到肘部骨頭疼痛就要休息。

最後補一句，其實這個網球肘也不是很好得的……一般職業選手比較有這個機會。。。

4、患了半年的網球肘怎麼治療，還可以跳健身操

網球肘是只肘部運動過度，造成痙攣和疲勞。
建議1 靜養短時間不要打球
2 熱敷 加快血液循環
3 按摩，針灸 加快血液循環
我不知道有什麼辦法可以健身又可以治療

ps注意下次打球運動前拉伸，和運動後放鬆。
可以減少損傷受傷幾率

5、治療網球肘的理想物理療法

治則
疏筋活血、通絡止痛。取局部、手陽明經穴為主。
處方主穴：
曲池手三里肘髂合谷阿是穴
配穴：下臂旋前受限加下廉；下臂旋後受限加尺澤；肘內側疼痛加少海；肘尖疼痛加天井。方義網球肘好發於肘外側，為手陽明經脈所過之處，陽明經多氣多血，又「主潤宗筋」，對勞損引起的肘關節疼痛，取其曲池、手三里、肘謬、合谷旨在通經活絡、調暢氣血；配局部阿是穴以舒筋活絡、祛邪止痛。操作毫針刺，用瀉法，加灸，並配合刺絡拔罐法。阿是穴可作多向透刺或多針齊刺。每日1次，留針20～30min。

6、治療網球肘的絕招?

網球肘

網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網球肘。
發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，並結合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準確，療效較好。可每周注射1次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射後1～2天內，可能因局部炎症反應疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身並發症。如果經過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術治療，
（上海醫科大學 吳家芸教授）

網球肘是如何發生的?

7、我媽媽得了網球肘，已經疼痛很長時間了 高分救急。。

網球肘

網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網球肘。
發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，並結合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準確，療效較好。可每周注射1次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射後1～2天內，可能因局部炎症反應疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身並發症。如果經過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術治療，
（上海醫科大學 吳家芸教授）

網球肘是如何發生的?

8、「網球肘」作為一種運動職業病，「網球肘」應該怎樣醫治？

對大多數人來說，網球肘應該是一個完全陌生的詞，但這種疾病並不少見，因為它的發病率相對較高，如廚師、泥瓦匠、裝配工、焊工、網球運動員、羽毛球運動員和乒乓球運動員。首先，患有這種疾病的病人應該停止對他們的身體不利的相關活動，特別是在疼痛消失前要更加註意休息，並且可以在前臂上佩戴防護裝備，以限制前臂肌肉收縮造成的力量。

網球肘的致病因素很多。一般認為，前臂伸肌的長期重復和強烈收縮和牽引在不同程度上導致這些肌腱附著的急性或慢性累積損傷，肌肉纖維撕裂和出血，形成無菌性炎症反應和發作。大多數患者病情進展緩慢，肘關節上部明顯疼痛。手不能握住物體或舉起重物。

為了檢查我們是否有網球肘，我們可以做一個簡單的手勢。病人的前臂被旋前和旋後抵抗外力，導致肱骨外上髁疼痛。患者為MILL陽性，已經患有「網球肘」。那麼，網球肘應該如何治療呢？在網球肘的治療中，急性期應減少患肢的工作量。局部痛點應封閉，手法治療、物理治療、熱敷等手段具有良好的治療效果。

在病人的坐姿下，治療師站在他旁邊。病人彎曲肘部，放鬆肌肉。治療師用一隻手握住手腕，用一隻手握住肘部，輕彈肱骨橈關節和肱骨外髁的疼痛從輕到重。幾分鍾後，他用揮動的手掌向前推動肘關節的後側。握住手腕的手向前旋轉前臂和手腕，進行肘部彎曲和伸展活動，搖晃幾次，然後用熟練的力量拉伸肘關節。經常聽到輕彈的聲音，然後逐漸放鬆上面的部分。這時，病人會感到放鬆，疼痛會大大減輕。

9、網球肘該如何鍛煉？

網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。鍛煉時可配戴適當的手肘護具或彈性綳帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉綳緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。

運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合並腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊綳處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。

可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。

伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

10、網球肘熱敷療法怎麼操作

建議：病情分析：網球肘多因慢性勞損致肱骨外上髁處形成急慢性炎症所引起，肱骨外上髁是前臂腕伸肌的起點，由於肘腕關節的頻繁活動，長期勞累，使腕伸肌的起點受到牽拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等變化指導意見：熱敷的話有很多方法，可以用熱水袋，也可以用沙袋裝滿炒熱的沙子，還可以中葯熱敷更好，用中葯熱奄包加TDP燈照效果會更好。最好的話還得配合其他療法才能達到最好的效果