1、怎麼鍛煉自己的心臟？
有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。
心臟的運動鍛煉——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)
2、心理保健操 咨詢
我在安師大的一個導師處見過，好簡單的。不知怎麼傳視頻，，我有疑問，那東西有用嗎，能提高心理健康水平？？？
3、肺心病可以做什麼樣的鍛煉？
1、呼吸操：可增加呼吸功能，使膈肌活動增加。具體操作時，可取立位，一手放前胸，另一手放在腰部，做腹式呼吸，吸氣時應盡力挺胸，胸部不動；呼氣時，腹部內陷，盡量將氣呼出。呼吸需按節律進行，呼與吸時間之比為1：2或1：3，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時，口唇收攏，作吹口哨狀，胸部前傾。要求深吸緩呼，不要用力，每分鍾呼吸保持在7～8次，每日鍛煉2次，每次10～20分鍾，堅持進行，可取得良好效果。
2、預防感冒操：通過搓手、擦臉、揉頸、打胸及按摩迎香穴、風池穴和捶打足三里等動作，提高機體抗病能力，預防感冒的發生。其它如打太極拳、做保健操等，對改善心肺功能也有一定的作用。另外，適當的鍛煉也是重要的預防措施。對於較重的肺心病患者，平時要備好一個氧氣袋以作急用，發病時盡快到醫院進行系統治療。
4、肺心病患者可以做什麼運動？
1.呼吸操：可增加呼吸功能，使膈肌活動增加。具體操作時，可取立位，一手放前胸，另一手放在腰部，做腹式呼吸，吸氣時應盡力挺胸，胸部不動；呼氣時，腹部內陷，盡量將氣呼出。呼吸需按節律進行，呼與吸時間之比為1：2或1：3，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時，口唇收攏，作吹口哨狀，胸部前傾。要求深吸緩呼，不要用力，每分鍾呼吸保持在7～8次，每日鍛煉2次，每次10～20分鍾，堅持進行，可取得良好效果。
2.預防感冒操：通過搓手、擦臉、揉頸、打胸及按摩迎香穴、風池穴和捶打足三里等動作，提高機體抗病能力，預防感冒的發生。其它如打太極拳、做保健操等，對改善心肺功能也有一定的作用。另外，適當的鍛煉也是重要的預防措施。對於較重的肺心病患者，平時要備好一個氧氣袋以作急用，發病時盡快到醫院進行系統治療。
5、老年人養生保健操有哪些
首先，老年人可以做百有氧健身操。冬季老年人經常都是坐在比較保暖的地方，容易腰酸背疼，做一下有氧健身操有度助於心肺功能的增強，把氧氣輸送到身體的各個部位，讓腰酸背疼減輕，而且患感冒的幾率也降低了。所以建議老年人冬季每天早晨起床做有氧健身操，運動量知不大，但是有效果。道其次，還可以打太極拳，太極拳是老年人健身的摯愛，慢打但是帶著勁道，不僅能夠修身，健身，還能版夠養生，慢慢的通過鍛煉調整體內各大器官和系統的功能，保持心情平靜而舒暢，很容易增強身體免疫力，讓老年人不生病權。所以建議每天早晨打太極拳養生。
6、保健操的運動特點及鍛煉價值
保健操應該是一種有氧運動，可能比廣場舞激烈一些，活動量更大一些。長期堅持，應該對心肺功能、免疫能力，有很大的好處。應該能降血糖、降血脂，堅持的話應該還能減體重。年齡段應該是20---40之間，年紀較大一些的人，可以去跳跟柔和一些的廣場舞，堅持鍛煉。
7、『經絡養生保健操什麼時間做最好？
跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
但是，練有氧健身操還需注意以下事項：
循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
8、肺心病患者可以做有氧運動么
肺心病患者能做的運動：1.呼吸操：可增加呼吸功能，使膈肌活動增加。具體操作時，可取立位，一手放前胸，另一手放在腰部，做腹式呼吸，吸氣時應盡力挺胸，胸部不動；呼氣時，腹部內陷，盡量將氣呼出。呼吸需按節律進行，呼與吸時間之比為1：2或1：3，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時，口唇收攏，作吹口哨狀，胸部前傾。要求深吸緩呼，不要用力，每分鍾呼吸保持在7～8次，每日鍛煉2次，每次10～20分鍾，堅持進行，可取得良好效果。 2.預防感冒操：通過搓手、擦臉、揉頸、打胸及按摩迎香穴、風池穴和捶打足三里等動作，提高機體抗病能力，預防感冒的發生。其它如打太極拳、做保健操等，對改善心肺功能也有一定的作用。另外，適當的鍛煉也是重要的預防措施。對於較重的肺心病患者，平時要備好一個氧氣袋以作急用，發病時盡快到醫院進行系統治療。