1、青少年心理健康
中學生常見的心理問題 在中學生中，常見的心理問題有五種：
一，學校適應不良型的心理問題；
二，強迫型的心理問題；
三，抑鬱型的心理問題；四，焦慮型的心理問題；五，恐怖型的心理問題。
一，學習適應不良型 學習適應不良型是中學生中常見的一種適應型障礙。中學生往往由於學校適應不良嚴重影響學習，更不上班級，甚至造成中途休學或輟學。主要表現在情緒、行為、生理功能三個方面。
（1）情緒方面。抑鬱、焦慮、強迫、恐怖、厭煩、退縮等是常見的表現，具體表現為害怕學習，上課注意力渙散，思考乏力，聽不好課，做不好作業，但又想把學習搞上去，產生焦慮；有些同學害怕或迴避上學，或有恐懼反應，或呈萎靡狀態；有些同學有矛盾觀念和憤怒反應，易激惹，依賴性增強。
（2）行為方面。學習適應不良的同學均有行為問題，主要表現在四個方面：第一，能力抑制。以往學習能力良好，成績不錯，適應不良後學習能力受到抑制，產生學習困難，上課無法做筆記，記憶力下降，作文寫不出，稍復雜的題目無法解決等；因注意力不集中常常不能持續做一件事，莫名其妙地終止作業或看書，無目的地擺弄小物件或發獃等。第二，社會性退縮。與同學交往減少，學習、生活活動也減少，不願發言，不想運動，體育課也提不起勁，成為同學活動的旁觀者，游離於同輩群體之外。第三，品行絮亂。行為違反與年齡相符的社會規范和准則，如逃學、斗毆、說謊、偷竊、抽煙、離家出走等現象均有可能出現。還有些學生活動過度，尋求快樂和刺激，如沉溺於電子游戲機、不遵守紀律、襲擾他人。第四，行為倒退。行為像兒童，學習無目標，活動無計劃，喜歡兒童游戲，不合群但不是因為退縮，而是和同學玩不到一塊，談不到一起。
（3）生理功能方面。表現在上課頭昏、腦脹，入睡困難，以及腰酸背痛、心悸、乏力等，身體檢查則沒有特定的軀體問題。
二，強迫型 這是一種以強迫觀念、強迫沖動或強迫動作為主要表現的心理問題。自己能意識到這些表現不合理、不必要，但不能控制和擺脫，深為焦慮和不安。它對同學的學習、生活和在校適應有很大的不良影響，應及時接受輔導。具體表現為：
（1）強迫觀念。如腦內反復迴旋某歌曲的旋律、別人對自己說的話；作業或考試後總覺得寫錯了字或做錯了題，上學路上總疑惑忘帶書或文具；總是擔心考試失敗、挨老師批評，擔心自己會發胖；看到小刀就會想到會割破手；腦中總是出現一些如「1+2為什麼等於3」、「先有雞還是先有蛋」等無實際意義的想法。
（2）強迫沖動和強迫動作。如在考試時，總覺得想要大小便，但並不去上廁所；看到老師或父母總是想辱罵、吵鬧或打架，但表面上卻順從平靜；反復檢查自己任何一次作業或試卷；總是在路上數石塊數或步數。
三，抑鬱型 這是有社會、心理因素引起的一種以持久的情緒低落狀態為特徵的心理問題，常伴有焦慮、沮喪、壓抑、苦悶、軀體不適感和睡眠障礙。有這類心理問題的同學一般能基本適應學校生活，但心理壓抑、情緒苦悶，而且持續時間較長。對同學們的身心健康危害較大。具體表現為：
（1）興趣衰退。這類同學對生活的興趣明顯減退，不僅對學校、社會中各種新鮮事物不感興趣，而且對自己以前的興趣愛好也基本丟失。
（2）缺乏自信。自我評價過低、妄自菲薄，並有內疚後悔等自責傾向，多為不愉快的生活事件和對自己的失敗估計。如學習成績較好，但堅持認為自己學習很差，以後肯定不能畢業。
（3）精力衰退。自感疲憊無力，不能進行復雜思考和較強運動。這類同學往往感到聽課、做作業時，頭腦無法興奮起來，但一般無雜念而是一片空白，體育課甚至日常生活無力或不想去承受，有力不從心之感。
（4）封閉退縮。不願交往，情緒苦悶且封閉，不訴說也不寫日記。這類同學通常能維持和其他同學、老師和一般性交往，但被動勉強，交往內容表面化，不作稍深的情感交流他們的退縮往往出於自卑和認為任何人都無法幫助自己。
（5）軀體不適。伴有軀體症狀，如頭疼、背痛、肢體酸痛等，還有失眠等睡眠障礙，有些同學有食慾不振和消化不良之感。
（6）悲觀失望。覺得生活中一切都沒什麼意義，感到前途渺茫；想前進、想成功，但看不到光明和目標；有時下決心改變自己，但沒有付諸行動的勇氣；無望、無助感強烈。
四，焦慮型 個體處於一定的應激狀態便會感到焦慮，這是正常的。焦慮型的心理問題是指一種無明確對象、無法擺脫的焦慮狀態，可分為急性焦慮和慢性焦慮兩種形式。
（1）急性焦慮，又稱驚恐發作。以突如其來的驚恐體驗為典型特徵，有「大禍臨頭」之感，並伴有心跳加快、呼吸困難、頭暈目眩等，還可能有出汗、發抖、腹痛等。急性焦慮的發作急劇，很難預料，但持續時間不長，一般1~20分鍾，長達數小時。發作後虛弱無力，但焦慮體驗不明顯，數日後恢復。
（2）慢性焦慮，又稱廣泛性焦慮。在焦慮型中較為常見。表現為持續性的緊張和不安；學習、活動時心煩意亂，記憶和思維受阻；交往中緊張、易激惹；遇事時驚慌失措，往壞處想等。明知客觀上並不存在威脅、危險和失敗結局，是主觀上過濾，但無法控制，惶惶不可終日。同時出現心悸、口乾、出汗、臉色蒼白以及震顫、發抖、肉跳、緊張性疼痛和睡眠障礙、夢驚等現象。
五，恐怖型 這種心理問題指對某些特定的事物、情境，或在人際交往時產生異常恐懼並主動迴避以消除不安。中學生中較常見的為社交恐怖和特異性恐怖，而且前者有增長的趨勢。
（1）社交恐怖。主要特點是在人際交往中自感害羞、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍、怕成為人的恥笑對象，而不敢在公開場合講話、做作業、吃飯等，以至不能正常交往；看著對方即自感面紅耳赤、表情異樣，而且怕被對方覺察，從而迴避目光相遇，嚴重者會發展到足不出戶。
（2）特異性恐怖。指各種和個體自身活動的特異性有關的恐怖，如飛行恐怖、注射恐怖等。一些中學生對學校產生恐怖，如害怕看校門、害怕見到老師和同學、迴避學校生活，又稱學校恐怖。 以上對五種常見心理問題類型的介紹，目的是使大家對它們有一個初步了解。在青少年階段出現上述的心理問題是比較普遍的，是可以理解的，大家不要害怕它，要敢於面對它，正確解決它。
2、律師你好，本人經營全國連鎖性質的視力康復保健中心一家，從業1年半，主要康復青少年近視弱視，採用千里明
從你的表述看，你從事的並非行醫而是保健性質的營業，因此要解決這個問題，我個人認為：
1、和連鎖企業總部溝通，讓他們提供產品和營業性質方面的法律幫助；畢竟你在加盟時應當存在相應的加盟合同，去確定你的權利和義務（包括加盟者應當具備的條件）等，如果你被認定非法行醫，而加盟合同沒有加盟者營業時應當有執業醫師的要求，那麼開展連鎖業務的企業也會因此承擔相應的合同責任的。所以，內讓他們提供必要的協助或許會讓你處理該事件事半功倍。
2、有關你的營業性質，應根據你的營業執照經營范圍等去做確定。同時建議你和當地律師溝通，讓他協助落實有關衛生監督部門的具體意見和法律依據，實在不行，可以考慮必要容的時候通過行政訴訟的手段來解決問題。
3、重慶市關愛青少年視力矯正保健中心怎麼樣？
重慶市關愛青少年視力矯正保健中心是2013-04-18在重慶市九龍坡區注冊成立的個人獨資企業，注冊地址位於重慶市九龍坡區楊家坪直港大道珠江花園17棟2-5-1號。
重慶市關愛青少年視力矯正保健中心的統一社會信用代碼/注冊號是91500107068266577M，企業法人陳旭輝，目前企業處於開業狀態。
重慶市關愛青少年視力矯正保健中心的經營范圍是：驗光配鏡、視力保健、健康咨詢（以上均不含診療）。[以上項目法律、法規禁止的項目不得經營；法律、法規限制的項目取得許可後方可經營]。在重慶市，相近經營范圍的公司總注冊資本為168998萬元，主要資本集中在 1000-5000萬 和 5000萬以上 規模的企業中，共70家。本省范圍內，當前企業的注冊資本屬於良好。
通過百度企業信用查看重慶市關愛青少年視力矯正保健中心更多信息和資訊。
4、濟南市青少年好視力眼保健中心怎麼樣？
濟南市青少年好視力眼保健中心是2008-11-05在山東省濟南市天橋區注冊成立的個人獨資企業，注冊地址位於濟南市天橋區少年路5號市青少年宮院內西側辦公樓一樓。
濟南市青少年好視力眼保健中心的統一社會信用代碼/注冊號是91370105684667614F，企業法人龐勃，目前企業處於copy開業狀態。
濟南市青少年好視力眼保健中心的經營范圍是：驗光、配鏡、眼鏡銷售及眼部按摩、眼保健咨詢及II類：知6826物理治療及康復設備、6821應用電子儀器設備（有效期限以許可證為准）；學慣用品、辦公用品及日用百貨的銷售。(依法須經批準的項目，經相關部門批准後方可開展經營活動)。在山東省，相近經營范圍的公司總注冊資本為5919萬元，主要資本集中在 100-1000萬 規模的企業中，共29家。本省范圍內，當前企業的注冊資本屬於良好。
通過百度企業信用查看濟南市青少年好視力道眼保健中心更多信息和資訊。
5、社會各界如何關愛青少年健康成長
一、創造良好的教育環境
1、促進教育均衡優質發展。發揮好學校主課堂、主渠道、主陣地作用，優化學校教書育人功能，加強社會主義核心價值體系教育，推進素質教育，促進學生全面發展。嚴格執行學校建設的國家標准，營造安全優美的學習環境。合理配置教育資源，規范和扶持民辦教育發展。培育良好師德師風，建設一支高素質的教師隊伍。深入實施「素質工程」，引導樹立終身學習理念，構建多渠道、多層次、多形式的青少年職業教育和技能培訓網路，推動學習型城區建設。
2、重視和發展家庭教育。深入開展「爭做合格家長、培養合格人才」雙合格家庭教育宣傳活動，提升「全國家庭教育示範區」品牌內涵。加強家庭教育指導，引導家長樹立正確的家庭教育觀念，掌握科學的家庭教育方法。開展創建學習型家庭和文明家庭活動，引導家長提高自身素質。堅持評選「寶安優秀母親」，開展親子主題家庭活動日，加強代際溝通，促進家庭和睦。
3、發揮社區功能。制定青少年社區教育規劃，建立健全社區教育委員會、社區教育中心等相關組織，整合社區各種資源，提升青少年社區教育水平。構建青少年社區服務網路，為青少年提供義務工作、社會參與、課余託管、興趣發展等服務。組織青少年開展形式活潑、內容豐富、富有吸引力的文藝演出、體育比賽、科技製作等活動，促進青少年快樂成長。建立完善社工、教師、律師、健康咨詢師等進社區制度。動員和鼓勵駐社區單位共同拓寬青少年成長成才的渠道。
4、搭建社會實踐平台。建立和拓展青少年社會實踐基地。深化「民族精神代代傳」等主題實踐活動。抓好軍訓和國防教育，提高青少年的愛國主義情感和國防意識。建立健全新畢業大學生到基層實踐鍛煉制度，增強基層觀念和群眾意識。有計劃地組織開展社會調查和大學生暑期實踐活動，了解黨史區情。組織青少年參加義工等志願服務組織，為青少年創造各種志願服務的機會和舞台。鼓勵、引導企業和社會組織開展符合青少年身心特點的社會實踐活動。
二、創造良好的文化環境
1、豐富文化生活。活躍校園文化、企業文化、社區文化，繼續打造「京劇進校園」、「青工文化節」等文化品牌，為青少年提供喜聞樂見、健康有益的文化活動。加強文化隊伍建設，鼓勵、引導文藝工作者多創作思想內容健康、富有藝術感染力、符合青少年身心發展特點的優秀文藝作品。建立面向青少年文藝作品的激勵機制，加大對青少年優秀原創文藝作品的宣傳開發力度。開辟面向青少年的新聞專版、專欄、專題，合理安排青少年影視節目及時段。充分發揮藝術文化陣地的作用，逐步擴大青少年對外文化交流的規模和層次，培養青少年高雅藝術情操。
2、拓展活動場所。做好青少年活動陣地規劃，形成布局合理、功能配套、聯動互補的活動網路。整合各級各類文體、科普場所資源，為青少年開展活動提供便利。加快各級青少年活動場所建設。鼓勵企業和社會力量投資興建公益性青少年活動場所。新建住宅區和城中村改造，要按規定配套建設適合青少年的公益活動場所和體育設施。
3、加強網路管理。建立網路文化市場監管平台，加強互聯網接入、信息服務等監管。建立網吧行業組織，加強行業自律。嚴格執行網吧上網實名登記制度。依法治理利用互聯網、現代通信工具等傳播不良信息、危害青少年身心健康的違法行為。嚴厲查處網吧違法違規行為，堅決取締「黑網吧」。
4、凈化文化市場。嚴厲打擊盜版、走私等行為，從源頭上凈化文化市場。加大聯合執法和日常監管力度，持續開展「掃黃打非」專項行動。嚴厲查處傳播淫穢、色情、兇殺、暴力、封建迷信和偽科學的廣告、不良期刊和其他非法出版物；嚴厲查處含有誘發青少年違法犯罪行為和恐怖、殘忍等有害內容的游戲軟體和其他產品；嚴厲查處違規對青少年開放的營業性歌舞廳、酒吧、夜總會、游戲機室以及其他不適宜青少年的文化娛樂場所。
三、創造良好的法制環境
1、大力開展普法宣傳教育。深入實施國家普法規劃，加強對《未成年人保護法》、《預防未成年人犯罪法》等法律法規的宣傳教育，強化學校、家庭、企業、社區等社會各方面的責任。創新法制宣傳的形式，增強青少年法制宣傳教育的針對性和實效性。確保學校普法「計劃、教材、課時、師資」四落實。深入開展「送法進社區、進企業」活動，培育青少年知法守法、依法維權的觀念。堅持不懈地開展防毒禁毒、反邪教等教育。
2、維護青少年合法權益。尊重和保障青少年依法平等享有生存權、發展權、受保護權、參與權和受教育權等權利。辦好青少年維權熱線，創建社區「青少年維權崗」，暢通青少年權益訴求渠道，加強青少年法律援助和司法救助。進一步優化家庭、社區、學校環境，防範家庭、社區和校園暴力。及時發現並查處侵犯青少年合法權益行為，堅決打擊危害青少年身心健康的各類違法犯罪。
3、創建平安校園。進一步加強警校共建，搞好學校及周邊社會治安綜合治理，合理設置治安崗亭，加強治安巡邏，強化治安管理。及時查處滋擾學校、侵害學生的社會不良團伙和不法分子，維護學校正常秩序，切實保障學生安全。嚴格執行校園周邊文化設施建設的有關規定，加強對學校及周邊非法經營、無照經營場所的清理整治。做好學校周邊交通秩序及市容環境綜合整治。
四、創造良好的身心健康環境
1、完善衛生健康服務。全面實施青少年健康教育，廣泛開展衛生健康咨詢服務，引導青少年樹立正確的健康觀念，培養科學文明的生活習慣。加強科學飲食和營養指導，建立完善青少年飲食和營養狀況監測機制，加大學校食品安全監督檢查力度。廣泛開展「陽光體育運動」，為青少年鍛煉身體、增強體魄提供條件。深入開展疾病綜合防治工作。
2、加強心理健康引導。建立青少年心理健康干預和預警機制。建立家庭與學校、家庭與單位心理健康互動溝通機制。開通心理咨詢熱線。按規定配置心理輔導員和心理輔導室。依託社區健康服務中心等載體，逐步完善青少年心理咨詢點，為青少年提供心理、思想、行為等方面的引導服務。
3、關心幫扶特殊青少年。關愛失學、失教青少年和單親、特困、服刑人員等特殊群體的未成年子女，幫助他們解決實際困難。為殘疾青少年提供教育、就業服務。建立健全社區矯正工作機制，鼓勵有條件的企業提供幫扶服務，開展「一對一」、「多對一」結對幫教等工作。
4、建立應急救援與自救機制。建立健全應對各類自然災害和突發事件預案。完善救助和自救設施。廣泛開展自護自救宣傳教育，普及治安防範、防災避險、交通和消防等安全知識。定期組織演練，增強青少年自我保護和自我救助能力。
五、創造良好的創業就業環境
1、加強就業引導。加強就業觀念教育，引導青年正確認識自身條件和社會需要，樹立正確的擇業觀。加強產業結構調整政策宣傳和區情教育，鼓勵青年在艱苦的環境、艱苦的崗位上實踐鍛煉，培養艱苦奮斗、自強自立精神。
2、做好創業就業服務。創新就業管理工作，推動就業管理規范化、科學化發展。深入實施「三業」工程，為青年學業、就業、創業提供政策、資金等方面的支持。加強青少年職業技能教育，提升職業技能水平，增強創業就業能力。建立健全信息反饋機制，實行青年創業就業動態管理，做好跟蹤服務。引導鼓勵社會各方面建立救助機構，為青年提供就業援助。進一步規范職介市場，取締和打擊「黑職介」。
六、創造良好的輿論環境
1、堅持正確的輿論導向。充分發揮新聞媒體正確的輿論導向功能，在廣大青少年中培養優良思想品質，倡導文明生活方式，培育健康審美情趣。堅持正面引導、正面宣傳，營造鼓勵青少年積極向上的輿論氛圍。
2、弘揚先進典型。及時表彰和鼓勵勤奮學習、愛崗敬業、助人為樂、自強不息等青少年各類先進典型，大力宣傳弘揚先進典型事跡。宣傳表彰為青少年健康成長做出突出貢獻的組織和個人。用先進的思想和典型的事跡，鼓舞青少年茁壯成長。
6、香港不用計劃生育嗎？
家計會起初以個別接觸方式開展推進工作，傳遞家庭計劃的訊息，隨後增設各類診所服務，首間生育指導所於五六年成立。而政府於五五年開始資助本會的活動。六零年代自六四年起家計會獲得國際計劃生育聯合會的資助。六七年家計會進行全港首次的「香港家庭計劃知識、態度及實行調查」並開展性教育。七零年代政府醫務衛生署陸續接辦本會設於三十二間政府母嬰健康院內的節育指導所。與此同時，本會先後推出經腹結扎手術、青年輔導、終止懷孕、婚前體格檢查等服務；並且成立首間婦女會及設立參考圖書館。而本會推出的「兩個夠哂數」運動更是街知巷聞，當時最令人深刻的推廣口號除了是（兩個夠哂數）之外還有（一個嬌，兩個妙，三個吃不消，四個斷擔挑）。八零年代本會擴展對青少年的服務和研究，八六年在銅鑼灣成立首間青少年保健中心，而本會在八九年亦正式啟用位於灣仔修頓中心的新總部。此外，本會為切合不同人士的需要而推出多項服務和運動：為不育人士開辦人工受孕服務，鼓勵男士承擔生育計劃的責任而推出了「家庭計劃，要做得哥」運動，至於新婚人士的婚前體格檢查則由婚前綜合服務取代。九零年代本會分別開展醫護資訊管理系統，其後推出婦科檢查服務和荷爾蒙補充治療合作試驗計劃，並成立了香港婦女生殖與性健康倡議組織。九八年，本會更開展流動診所服務，九九年推出性教育流動圖書館及更年期診所服務。
7、青少年的營養與保健有哪些要注意的
青少年時期是長身體、長知識的黃金時期，營養是保證正常生長發育和成熟的物質基礎，從十二三歲到十七八歲是一個人生長發育的飛躍時期，身體內分泌活躍，代謝旺盛，活潑好動。大、小肌群及各組織器官也不斷增大，體態也隨之急驟變化。據一些資料表明，12到18歲，體重平均約要增加20~30千克，身高平均增加28~30厘米左右，有的人還要更多些。要適應並滿足這種增長的需要，使身體健康，主要取決於各種營養素的供給是否充足，搭配是否合理，以保證他們健康地發育成長。 青少年的營養需要量是一個復雜的問題與成年人的最大不同之處在於，其能量和營養素的供給量在滿足基本生理需要的同時，還需滿足生長發育的需要，其中包括身體和智力兩方面成長的需要。他們的生理狀況經常變化，活動量大，個體差異也較大，女孩發育比男孩早1~2年，生長類型也不相同。如果在飲食方面不注意他們的特殊情況和需要，就會直接影響或阻礙他們的正常生長發育，甚至患營養缺乏病，體型和容貌都會受到損害。而這種損害不是一朝一夕能夠修復的，有的可能會影響終生。比方說，在膳食中蛋白質、熱量，鈣長期不足時，就會造成四肢發育不全，身材瘦小，頭發枯黃稀疏；缺乏維生素A，則皮膚粗糙，毛囊角化；其它幾種維生素，如核黃素(B2)、尼克酸(PP)、C、E等對皮膚都有保護作用，攝取不足也會引起各種皮膚症狀。鉀、鈉、鈣、鎂、磷、氟、氯、碘、鋅、銅、鐵、錳、硒、鈷、鉬等礦物質人體的需要量及小，以毫克或微克計，但卻不可少，而攝入多了又會使人中毒。如缺鐵會引起貧血，面色蒼白；缺鋅會阻礙青春期的發育，導致身材矮小，性發育遲緩；氟攝入不足則牙不堅固，易患齲齒，攝入太多，牙又失去光澤，得「斑釉質」病，嚴重的還會使骨骼硬化、變形，等等。在復習考試期間應主要補充大腦因消耗增加的營養素如碳水化合物、維生素C、B族維生素以及鐵，才能讓大腦更好的發揮。造成營養失衡的主要原因是食物供給不足，不良的飲食習慣、濫用滋補品、缺乏體育鍛煉。在現實生活中，現在很多家庭只有一個孩子，唯一的寶貝成為家庭的「上帝」，這是由於長輩們過分溺愛的惡果，在吃飯問題上，認為什麼東西值錢、稀罕，就有求必應。過多食用精製食品是重要原因之一。還有些孩子有禁食、忌食某些食物或偏食的習慣。不吃雞蛋、魚、肉、西紅柿、胡蘿卜等等，以致因減少某些營養素的暈要來源而引起營養缺乏症。喜歡吃糕點、糖果等零食者，會影響正常的膳食進食量。還有人因為怕發胖，特別是女孩了，愛美。這也不敢吃，那也不敢沾，時間長了，便消瘦，蒼白，無力。也有人因食無節制而胖得氣短心慌的。其它如不良的飲食制度，烹調不合理、濫用滋補品、缺乏體育鍛煉等，都會影響身體對營養素的攝取量。那麼，正在生長發育的青少年每天對各種營養素的需要量究竟是多少呢?是要根據他們不同年齡、性別、生理狀況和勞動強度的每日膳食營養素供給量的標准來制定，在這里簡單的介紹一下青少年時期能量及營養素的需要量：1．能量青少年對能量的需要與生長速度是成正比的，生長發育需要的能量約為總量供給的25％~30％，一般來說青少年期的能量需要超過從事體力勞動的成人，推薦的能量供給為9．6～11．7千焦／日(2300~2800千卡／日)。2．蛋白質青少年期體重增加約30千克，其中16％是蛋白質，蛋白質是體重增加的物質基礎。青少年攝入蛋白質的目的是用於合成自身的蛋白質以滿足迅速生長發育的需要。因此，蛋白質供能應占總能量供給的13％~15％，為75~90克／日。3．礦物質及維生素為滿足骨骼迅速生長發育的需要，青少年需儲備鈣200毫克／日左右，推薦的供給量為1200毫克／日～1000毫克／日。女性青少年膳食鐵的推薦量為20毫克／日，男性15毫克／日。鋅的推薦供給量為15毫克／日。同時也要常吃谷類、豆類、蔬菜、水果，其中富含充足的維生素及膳食纖維。谷類的推薦量為400~500克／日，豆類的推薦量為50克／日，蔬菜的推薦量為400~500克／日，水果類推薦量為100~200克／日。從上述營養素的推薦供給量中不難看出，在一些重要的營養素，如能量、蛋白質、鈣、鐵等的需要量上，13～17歲的少年的需要量均高於成年。有的營養素，如維生素A、胡蘿卜素及維生素C的需要量和成年人一樣。這足以說明處於生長發育期青少年的營養特點。目前我國青少年學生吃集體食堂的飯菜據多，營養狀況欠佳，很多營養素的供給沒有達到標准量。其原因，大概是我國有關人員對這一年齡組的生長特點和營養素需要還不夠重視所致。所以提倡今後學校食堂及有關部門要配備營養師。青少年在發育中最重要的營養：1.正值發育期的青少年維生素B群：與肌肉、血液、神經系統方面的健康很有關系，所以對正值發育期的青少年很重要。維生素C：由於目前外食非常普遍，加上速食店的流行，導致青少年對於蔬果的攝取非常缺乏，維生素C不足，所以要多注意。鐵：是較易缺乏的一種營養素，缺乏易導致貧血、反應緩慢、脾氣壞、注意力不集中等現象。鈣：正值發育期的青少年需要大量鈣質來幫助骨骼及牙齒的發育，吸收鈣則需要維生素D及鎂的幫助，故要多注意這些營養素的攝取。2.愛好運動的青少年維生素B群：運動時，消耗大量熱量，需要維生素B群來參與糖類、蛋白質、脂肪的代謝，提供熱量需求。維生素A、C和礦物質硒：運動會比平時產生更多自由基，所以需要維生素A、C和礦物質等氧化物質來中和自由基。 鉀、鈉：運動中大量出汗，鈉和鉀也會跟著排出，所以運動要補充大量水分、鈉、鉀。3.課業繁重的青少年DHA：是腦部神經的傳導物質之一，有助於神經系統信息的傳遞，增強腦力，提高記憶力。維生素B群：可以消除疲勞，振作精神，缺乏時會影響記憶力。維生素E：是極佳的抗氧化劑，可以消除體內自由基，避免自由基傷害腦部細胞而影響記憶力、反應力、思考能力等等。鎂：有研究指出，大人及小孩的注意力無法集中，可能都與鎂的缺乏有關，所以適量攝取鎂有助於學習。為了便於選擇和調配食品，在可能的條件下，滿足少年青年的營養需要，這里介紹一些富含某種營養素的食物：蛋白質：魚、瘦肉、禽、蛋、奶、豆類及其製品等。熱能：各種動、植物油、谷類、薯類、澱粉、糖等。維生素A：肝臟、蛋黃、奶、魚肝油、綠葉蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、紅心白薯等。硫胺素(B1)：各種粗雜糧，豆類、肉、魚、蛋、干豆、綠葉菜等。核黃素(B2)：肝臟、瘦肉、蛋類、酵母、干豆、綠葉菜等。尼克酸(PP)：瘦肉、蛋、魚、奶及奶製品、豆及豆製品、綠葉蔬菜等。維生素C：各種蔬菜及水果。礦物質：各種動物性食品、魚及海產品等。還有一點需要提出的是應該重視青少年的早餐，現在多數家長早上趕著上班，孩子的早餐隨便了事。我們中國有旬老話：早上要吃的好，中午要吃的飽，晚上要吃的少。所以早餐最主要的還是需要供給足夠的有營養的食物。此外，女孩在月經期也要增加蛋白質、鐵及維生素C的供給量。某些青少年有抽煙喝酒的習慣也要認真糾正，因為它對生長發育極其不利。飲酒過多易發生硫胺素(B1)缺乏，引起食慾不振，影響其它營養素的攝取。抽煙會影響以至破壞人體對維生素C的吸收。煙里還含有尼古丁及3，4-苯並芘，前者有刺激並麻痹中樞神經系統的作用，後者是食道癌、肺癌等癌症的誘發因素。因此，抽煙喝酒對身體健康是不利的。最後，提醒青少年們，合理營養，平衡膳食，愛護自己的身體，因為在你們身上寄託著父母的希望和未來，有著建設祖國的重任。
8、青少年家庭健身計劃
我想兄弟的鍛煉目的是增肌。最好買一對啞鈴在家裡。我大概寫了個計劃不知道能不能幫上忙。健身目的：增肌。
鍛煉要求：中等強度，要是減脂的話以有氧運動為主，配合適量器械練習。要是增肌的話就以器械練習為主。
鍛煉次數：每周5次，星期日、一、二和四、五。
鍛煉內容：
1. 有氧運動
1） 活動關節。
2） 一圈勻速跑+15次直腿前踢腿；
一圈勻速跑+15次屈膝上跳；
一圈勻速跑+15次蛙跳；
3） 三圈變速跑。2. 力量練習
星期日 胸部，腹部
1） 胸部（發達肌肉，增肌圍度）
（1）俯卧撐 8*3（一組8個俯卧撐，做3組）；
（2）仰卧啞鈴飛鳥 8*3
（3）仰卧啞鈴推舉 8*3
2） 腹部 （減脂，減圍）
（1）元寶兩頭起 20RM*3 （整個腹直肌，一組20個做3組 躺下 手和腳同時夠）
（2）仰卧起坐登車 15RM*3 （腹直肌下部）
（3）仰卧分腿舉腿兩側起 15*3 （腹側斜肌）
星期一 背部，臂部
1）背部
（1）俯身劃船 9*3
（2）啞鈴聳肩 9*3
2）臂部（小肌肉）
（1）啞鈴臂彎舉（肱二頭肌） 8*3
（2）俯立臂屈伸（肱三頭肌） 8*3
星期二 腿部，腹部
1）腿部（減圍）
（1）深蹲 10*3
（2）箭步蹲 10*3
2）腹部 （減脂，減圍）
（1）元寶兩頭起 20RM*3
（2）仰卧起坐登車 15RM*3
（3）仰卧分腿舉腿兩側起 15*3 （腹側斜肌）
星期四 胸部，腹部
1） 胸部（發達肌肉，增肌圍度）
（1）俯卧撐 8*3；
（2）仰卧啞鈴飛鳥 8*3
（3）仰卧啞鈴推舉 8*3
2）腹部 （減脂，減圍）
（1）元寶兩頭起 20RM*3
（2）仰卧起坐登車 15*3
（3）仰卧分腿舉腿兩側起 15*3 （腹側斜肌）
星期五 背部，臂部
1）背部
（1）俯身劃船 9*3
（2）啞鈴聳肩 9*3
2）臂部（小肌肉）
（1）啞鈴臂彎舉（肱二頭肌） 8*3
（2）俯立臂屈伸（肱三頭肌） 8*3
9、青少年怎樣健康成長？
青少年健康成長，要堅持執行國家制定的有關青少年健康成長要求，堅持每日鍛煉，增加思想健康教育，鼓勵和支持青少年多參加學校或社會組織的青少年健康發展活動，增強食品安全管理，健全和全面保障青少年的保護法和合法權力。♂/♀