養腎保健操

1、怎麼樣養腎讓腎功能更好

中醫認為，腎為「先天之本」，具有藏精，主水，納氣，以及主骨、生髓、養腦的生理功能。隆冬時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而生病。 腎虛多表現為腰膝酸軟現代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現代人，尤其是白領的健康殺手。腎虛的人容易出現腰酸背痛、神疲乏力、心煩易怒……這些症狀猶如惡性循環，威脅著我們的身體健康。但如何判斷自己是否腎虛，很多人還是不甚了解。「腎虛的表現有很多種，但主要集中在幾個方面。」台州市中心醫院中西醫結合科主任、主任醫師朱紅表示，腎虛主要表現為腰膝酸軟、乏力、精神疲憊、脫發、白發、牙痛、記憶力減退等。男性腎虛會導致性功能減退，而女性腎虛則多表現為月經不調、生理痛等。食補要適得其所「由於每個人的身體狀況不同，食補的內容也應不同。如男人多氣虛，女人多陰虛，應該對症進補。」朱醫生表示，鴨肉屬陰，陰虛者應多吃；雞肉屬陽，陽虛者應多吃。對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、雞肉、海參等食物，這類食物含蛋白質、牛磺酸等，動物的鞭和甲魚也是補腎上乘之選。此外，男性冬季應多食用一些偏於溫熱性特別是能夠補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精，易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣。也可食用溫性水果，如大棗等。而對於腎虛的女性，在飲食方面則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、鱉、首烏、阿膠、桂圓等進行補益。中醫認為，飲食要對應於冬季，對應於腎，因而在冬季要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等。「黑色的食品，顏色越深營養就越好，可以活血，預防心血管病。」朱醫生提醒，一切食補都應該在脾胃能夠適應的基礎上，切忌亂補。「當然，冬天還別忘多喝水、多喝牛奶。」朱醫生說。按摩穴位也可補腎在中醫理論里，腳是與腎有密切關系的部位，因此養護腎最佳的方式之一就是通過足部進行。在冬天，每天睡前用熱水泡腳，熱水要泡過腳踝位置，浸泡過程中再輔以按摩效果更好，方法是用雙手拇指分別按壓雙腳內踝到腳底的位置，時間以3－5分鍾為宜，也可以直接用兩只腳相互揉搓擠壓，達到按摩效果。「此外，足三里、內關、三陰交等穴位都可以起到補腎的作用。」朱醫生表示，這三個穴位有疏通、活絡經脈、行氣活血的作用。健康生活方式很重要冬季要養腎、保健，生活方式也很重要。朱醫生提醒，到了冬季，晝短夜長，適宜早卧晚起，以養人體陽氣、保持溫熱的身體。「但睡覺時不要蒙頭睡，還有就是不要在夜間憋尿。」上班族即使不能晚起，也要盡量早睡、不熬夜、生活有規律，保持心情平靜。中午休息時打個盹就好，可以找同事、朋友聊聊天，抒發部分壓力。此外，一夜過後，房間的空氣比較渾濁，中午時分最好打開窗戶通風，被子也要勤曬，可以起到殺菌的作用。冬季還應通過適當的活動、鍛煉達到健體養腎的目的。但朱醫生介紹，冬天鍛煉，不要起得太早，最好是太陽出來後再去做運動，而且也不要過於激烈，應以溫和運動為主，如做保健操、打太極拳等。

2、孩子近視了，有什麼好的方法讓度數不再加深

提供以下幾方葯膳：1．天精草豬肝湯材料：鮮枸杞葉四兩，豬肝四兩，蔥、姜少許，調味料適量。作法：豬肝去筋膜切片，與枸杞葉、蔥、姜放入滾水中，悶熟加調味料即可食用。功效：滋補肝腎，清熱解毒，明目養血作用。2．夏鮑明目湯材料：冬蟲夏草一錢、鮑魚五錢、枸杞子三錢、粉光參三錢。作法：材料放入電鍋蒸熟吃鮑魚喝湯。功效：預防近視、補肺氣養肝明目。3．參菊茶材料：杭菊五朵、枸杞子十公克、人參須十公克、決明子二十公克、麥冬九公克。作法：每日泡水當茶喝。功效：頭昏眼花、視力模糊、近視等，屬最佳飲品。2.保護眼睛方法遠眺運目:室內活動較多的人，要多做些室外鍛煉，有規律地運轉眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。熱浴惜目:用眼不要過度，不要久看電視駐書報，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。擇食養目:注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類和食用菌類。口服一些中葯，如枸杞、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。按摩熨目:兩手掌快搓後按撫雙目上，可改善眼部的血液迴圈，消除眼睛的疲勞。恰當地按摩眼睛和周圍的穴位，定時做眼保健操，可預防視力下降。但按摩不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。四季護目:春、秋天,風大塵多，外出須戴好護目鏡，以防風沙迷眼。夏日和冬季外出，要選擇太陽眼鏡護目，以防紫外線強光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度眼鏡，以糾正屈光不正。提供以上資料,希望對你有幫助!

3、女人養腎最簡單的方法 最簡單的養腎健身操怎麼做

女人補腎最簡單的按摩方法
腳底板按摩
湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
腰部按摩
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。
女人補腎最簡單的食療方法
一、紫米補腎粥
材料：黑米、糙米、桑葚、紫米、藍莓醬。
做法：
1、將桑葚洗凈，用鹽水浸泡分鍾，再晾乾水分。
2、在鍋中，將紫米、黑米和糙米加入鍋中煮成粥，再加入桑葚繼續煮10分鍾。
3、根據個人口味，加藍莓醬進行調味。
功效：可以滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。因此女性腎虛的話，可食用補腎。
二、桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鍾即可
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養血安神，適用於腎虛引起的失眠多夢等症。
三、茶樹菇栗子雞
材料：茶樹菇、板栗、雞半隻、蔥、姜、八角、花椒、鹽、生抽、老抽、料酒、白糖少許。
做法：
1、干茶樹菇提前浸泡，去處根部和雜質，洗凈備用。板栗用微波爐高火叮兩三分鍾，剝皮備用。雞切塊洗凈備用，蔥切小斷，姜切片。
2、鍋中放水，放雞塊焯水，撈出洗凈淋干水分;炒鍋中放油，油熱後放入蔥姜八角和花椒爆香;放入雞塊翻炒至雞塊變色，水分收干。
3、放入生抽、老抽、白糖和料酒，翻炒至顏色均勻;放入茶樹菇和板栗翻炒;加入開水，沒過雞塊，大火燒開後轉中小火燉30—40分鍾至雞塊酥爛;最後放鹽調味，大火收汁，放入小蔥斷即可。
功效：茶樹菇益氣開胃，補腎滋陰、健脾胃、提高人的免疫力，增強人體防病能力的功效。
四、羊肉蘿卜小米粥
原料：小米150，白蘿卜70克，羊肉50克,香菜15克，鹽、味精、料酒各適量。
做法：羊肉切丁，白蘿卜切滾刀塊，香菜切小段。鍋中加入水燒開，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，撈出用水沖干凈。另起鍋加水燒開，下入小米、羊肉丁小火燉。肉快要熟時下入蘿卜塊，燉至米湯粘稠，調味即可出鍋。
功效：補虛證，健脾和胃，滋陰腎氣，補虛清熱。
五、粟米龍眼粥
材料：粟米1千克、龍眼肉15克、粳米五十克。
做法：
1、將粟米去殼，淘洗干凈。將硬米淘洗干凈。
2、將硬米放入鋁鍋內，加入粟米、龍眼肉和適量水，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。可作早晚餐食用。
功效：可以補心腎，益腰膝。適用於心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等症。
六、板栗紅棗粥
材料：板栗、紅棗、糯米、大米適量。
做法：
1、糯米和大米淘洗干凈，提前放入清水裡浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鍾，中間攪拌防止粘鍋底。
2、熟板栗切小塊，30分鍾後加入板栗塊，繼續煮約20分鍾至粥粘稠即可。
功效：紅棗有補氣養血、美膚養顏、活血化瘀的作用，板栗有健脾養胃的作用，將紅棗、板栗和糯米一同煮粥，吃起來甘甜美味，並且還容易吸收，是一道老少皆宜的美食。
七：枸杞大棗玉米渣粥
原料：玉米渣100克，大棗10個，枸杞15克。
做法：枸杞、大棗用清水淘洗干凈，鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時，下入大棗和枸杞，慢火煮熟，即可出鍋。
功效：養血安神，補肝，腎降血糖。
女人補腎的食物
干貝
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，它能夠補腎滋陰，所以腎陰虛的女性適宜常吃。
鱸魚
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，它既能補脾胃，又可以補肝腎，益筋骨。因此，女性常吃鱸魚對腎有益。
栗子
栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用，久服還能益壽延年，尤其是對於中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏
何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或女子帶下者，食之皆宜。
海參
海參可補腎益精、滋陰壯陽，而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。含有粘蛋白質及其它多糖成分，不僅對女性補腎有益，而且可以幫助女性延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。
芡實
芡實具有補腎固精、補脾除濕功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食，對女性補腎更佳。

4、20130711貴州衛視：腎養五官 王素季講如何養腎（養腎潤眼茶，補腎養眼茶， 通竅酒）

邀請到的專家是王素季，中國老年康復委員會常務理事，北京中醫葯學會腎病專業委員會委員，擅長治療急慢性腎病、腎炎、尿毒症、婦科雜症等。老年人歲數增加，腎氣衰弱，從而影響到五官健康。肝腎同源，腎氣旺盛，可以明目，腎氣不足則會出現花眼，視力模糊等症狀。腎虛還會影響聽力，出現耳聾、耳鳴等症。腎虛導致牙齦萎縮、牙齒松動，牙齦出血。更多詳情，敬請關注。 眼睛、耳朵、牙齒等功能的衰退都和腎有關，老年人眼睛老花、乾燥、模糊是由腎虛引起，嚴重者引發乾燥綜合症。 養腎潤眼茶： 石斛30克、貢菊10克、女貞子30克，開水泡飲。 老年人眼睛老花：看近模糊，看遠清楚；患有白內障：看近清楚，看遠模糊。 白內障的具體表現： 1.眼前出現黑點或條索狀影子； 2.看到的東西發生重疊； 3.強光下對比敏感度下降； 4.黑晶渾濁，視力明顯減退。 補腎養眼茶： 用女貞子30克、當歸10克、石斛30克，加水開鍋後小火煮半小時，代茶飲，可預防白內障、老花眼。 養眼固腎保健操：點按攢竹穴、四白穴、翳風穴各一百次。 腎虛影響聽力，腎虛嚴重者導致耳聾、耳背； 增加聽力按摩保健法：點按聽宮穴、聽會穴、翳風穴順逆時針各一百次。 通竅酒：磁石、木通、石菖蒲等量，用紗布袋裝好，浸入黃酒，浸泡半個月到一個月，每天喝半兩，喝一個月。 亮耳固腎操：第一步，按摩耳輪；第二步，提拉耳尖；第三步，拔雙耳。 腎虛引起牙齦出血、牙床萎縮、牙齒脫落； 養腎固齒三步驟：第一步，按摩穴位；第二步，叩齒；第三步，攪海。

5、腎虧有九大症狀？

有人說我知道什麼是腎虛了，可是我總不能一有點不適就要去醫院就診吧？確實沒有那個必要，我們每個人其實都有很多毛病，真要檢查，就沒個頭了，那麼在日常生活中，我們應該怎樣辨別腎虧呢？別急，下面是腎虧的9大症狀，可以幫你辨別腎虧的真假。

【症狀1】

畏寒肢冷：「畏寒」指有怕冷而且怕風吹的感覺。「肢冷」指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的症狀。「畏寒肢冷」往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。 中葯補腎讓女性不再手足冰涼。

【症狀2】

房事過度有時甚至不能控制：中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發生病變，男性會出現陽萎早泄、滑精、精液病等病症。青年女性也防腎虛氣虛。 【症狀3】

頭暈無力 失眠多夢：腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛症狀。 【症狀4】

哮喘：腎臟有「納氣」的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。 【症狀5】

腰痛：腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症；勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。 【症狀6】

夜間多尿：一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於「夜間多尿」。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。 【症狀7】

頭暈耳鳴：很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。 【症狀8】

便秘：便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等症，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬於大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅於二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。 【症狀9】

腰酸腿痛、尿頻尿急：長時間身體僵硬不變地坐在車里，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。 我們在辨別腎虧的時候一定要綜合考慮，絕對不能胡亂做主，要不然救人的葯會反而被你用成了害人的葯，這個一定葯謹慎。

*問題：為什麼腎就虧了？

腎虛是腎臟精氣陰陽不足所產生的諸如精神疲乏、頭暈耳鳴、健忘脫發、腰脊酸痛、遺精陽痿、男子不育、女子不孕、更年期綜合征等多種病證的一個綜合概念。關於腎虛形成的原因，可歸結為兩個方面，一為先天稟賦不足，說白了就是遺傳問題，二為後天因素引起。

從引起腎虛的先天因素來看，首先是先天稟賦薄弱。《靈樞·壽天剛柔》篇說：「人之生也，有剛有柔，有弱有強。」由於父母體弱多病，精血虧虛時懷孕;或酒後房事懷孕;或年過五十精氣力量大減之時懷孕;或男女雙方年齡不夠，身體發育不完全結婚，也就是早婚時懷孕，或生育過多，精血過度耗損;或妊娠期中失於調養，胎氣不足等等，都可導致腎的精氣虧虛成為腎虛證形成的重要原因;其次，如果腎藏精功能失常就會導致性功能異常，生殖功能下降，影響生殖能力，便會引起下一代形體虛衰，或先天畸形、痴呆、缺陷、男子出現精少不育、早泄，女子出現閉經不孕、小產、習慣性流產等等。

從腎虛證形成的後天因素來看，有以下幾個方面：

競爭殘酷，壓力過大：現代文明帶來的困惑，使多數人承受著巨大的身心壓力，身心俱疲，精力衰退，從而出現失眠、食慾減退、乏力、煩躁、脾氣暴躁、神經衰弱等腎虛、腦虛證狀。

生活無節：吸煙、飲酒、作息沒有一定的規律，過度勞累，均會損傷腎臟致使腎虛。

縱情色慾：不良習慣，如過度手淫，性生活過頻，可直接損傷人體的腎精，造成腎虛。

現代污染：環境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使許多毒素淤積在人體內，威脅健康。例如食品污染，食品中的激素樣物質、填充劑過多，人們食用後相當於口服了激素，致使人體腎上腺不分泌激素或分泌的少了，時間長了，導致腎上腺這個器官廢用，甚至畏縮，所以很多人出現性功能下降、早泄、生殖器短小等。

濫用葯物：現代人，一有病就用葯，很多葯物對腎臟有損傷，例如慶大黴素、丁胺卡那、復方新諾明等等，其次，食物中的農葯、化肥，可直接損傷人體的腎臟。

再一個錯誤是：壯陽葯物濫用，現代社會上葯店裡賣壯陽葯的很多，而醫生也多採取補腎陽之法，這對人體危害極大，病人不懂，很多醫生也不知道壯陽葯品的危害，壯陽之葯品對人體來說如同對少油之燈，你硬要用火柴點火頭，只解一時之快，待油盡，則性功能全無，無異於殺雞取卵、涸澤而漁，望大家戒之。

腎精自衰：人過中年以後，人體腎精自然衰少，這是生長壯老已的自然規律，但自衰的早遲程度、快慢，又取決於素體的強弱和平時調攝是否得當，如素體本虛之人，加上煙酒，過度房勞，勢必加快腎精自衰的過程。

邪毒犯腎：邪毒者，乃濕熱疫毒、瘀血濕濁、淋濁結石之類，即現代醫學所說的上呼吸道感染、泌尿系感染、腎炎、腎結石等可破壞人體的腎臟。因此，邪毒犯腎也是引起腎虛的重要原因。

他病及腎：人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關系，而且病理上常相互影響。當某一臟或某一腑發生病變時，除了表現本臟的證候外，而且在一定的條件下，還可影響其他臟而出現病證。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑皆賴腎精濡養，同時五臟之病病久必窮及腎臟。《難經》就明確提到「脾病傳腎」、「肺病傳腎」的問題。五臟之中還有肝病傳腎、心病傳腎的問題。從肝病及腎來說，肝藏血，腎藏精，肝腎同源，精血互生，是故肝血不足也可引起腎精虧損的病證。從心腎來說，心氣久虛不能下通於腎，腎失心氣之助，可致腎志失藏，腎精失固，腎氣亦虛。等等。這些都是他病及腎的病理所在。所以許多疾病末期常補腎來治療。例如哮喘後期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而去補腎固精，就是這個道理。

在我們養生的過程之中，需要做到防微杜漸，在日常生活中，改正我們的不良習慣，有人說，病是自家生，所以防病治病也需要從自己的一點一滴中去做。

*問題：腎虧怎樣防治？

好了，現在大家知道了怎樣識別腎虧、腎虧的一些常見原因了，明白了事理，我們下面來學幾手防治腎虧方法。

防治腎虧除了順應自然規律，勞逸適度，節制房事，積極治療已有的慢性病之外，還可選擇幾種益腎強身的方法：一方面是中成葯補腎，如六味地黃丸、金匱腎氣丸等。另一方面要自我保健：

鳴天鼓：其方法是用兩掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕骨凹陷處。每次左右各彈50下，早晚各-次，對眩暈耳鳴、健忘、思維能力減退等症有一定療效。

摩腎區：將兩手掌按順時針方向用力按摩腰兩側，每次50圈，然後用兩手上下摩擦腰背部，每次10分鍾，可防腎虧。

填腎精：盤腿靜坐，意守丹田，然後每隔半分鍾咽一次唾液能填養腎精。

收肛肌：臨睡前用力收縮肛門肌肉50-100次，對治療早泄腎精、性功能減退有益。 *問題：尿急尿頻的療法有哪些？

尿急尿頻確實讓人夠煩惱，每天晚上總被下身的憋脹感覺驚醒是痛苦的，其實這種狀況可以通過食療的方法得到解決。

說過了腎虧，我們來說一下膀胱的問題，膀胱和腎在中醫學中其實是不分家的，膀胱病多少也與腎有主要的關系。下面給大家講解一下，尿頻尿急的常見知識。

尿頻是指排尿次數增多。正常成人每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢後0～2次；嬰兒晝夜排尿20～30次。如排尿次數明顯增多，超過了上述范圍，就是尿頻。尿頻是一種症狀，並非疾病。由於多種原因可引起小便次數增多，但無疼痛，又稱小便頻數。尿頻的原因較多，包括神經精神因素，病後體虛，寄生蟲病等。對尿頻患兒需除外尿路感染、外陰或陰莖局部炎症等。體質虛弱，腎氣不固，膀胱約束無能，其化不宣所致。此外過於疲勞，脾肺二臟俱虛，上虛不能制下，土虛不能制水，膀胱氣花無力，而發生小便頻數。因此尿頻多為虛症，需要調養，多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

具體來說引起尿頻的原因有如下幾種：

尿量增加：當尿量增加時，排尿次數亦會相應增多。在生理情況下，如大量飲水、吃西瓜、喝啤酒，由於進水量增加，通過腎臟的調節和濾過作用，尿量增多，排尿次數亦增多，便出現尿頻。在病理情況下，如部分糖尿病、尿崩症患者飲水多，尿量多，排尿次數也多。但均無排尿不適感覺。 炎症刺激：膀胱內有炎症時，神經感受閾值降低，尿意中樞處於興奮狀態，產生尿頻，並且尿量減少(成人＜300～500毫升/次＝。因此，尿頻是膀胱炎的一個重要症狀，尤其是急性膀胱炎、結核性膀胱炎更為明顯。其它，如前列腺炎、尿道炎、腎盂腎炎、小兒慢性陰莖頭包皮炎、外陰炎等都可出現尿頻。在炎症刺激下，往往尿頻、尿急、尿痛同時出現，被稱為尿路刺激征，俗稱「三尿征」。 非炎症刺激：如尿路結石、異物，通常以尿頻為主要表現。 膀胱容量減少：如膀胱佔位性病變、妊娠期增大的子宮壓迫、結核性膀胱攣縮或較大的膀胱結石等。

精神神經性尿頻：尿頻僅見於白晝，或夜間入睡前，常屬精神緊張或見於癔病患者。此時亦可伴有尿急、尿痛。

中醫認為，尿頻尿急與腎功能有關，腎主藏精、主水、主納氣，開竅於耳及前後二陰，能升清降濁，是人體的大閘門，與膀胱（小閘門）共同協調水液代謝平衡。尿增多主要問責腎陽虛，陰盛陽衰，攝納無權，並與脾虛氣弱及血行瘀滯有關。西醫理論則提示患者腎小管功能受損，濃縮能力減退，重吸收水分減少，腎小動脈硬化等，是趨向衰老的標志之一。 *問題：尿頻尿急中醫食療偏方有哪些？

???核桃炒韭菜治療尿頻尿急 ???

以核桃仁30克油炒，拌入切段之韭菜200克及蝦肉若干，用鹽調味佐餐。可補腎壯陽。 燉蠶蛹治療尿頻尿急

取蠶蛹、核桃仁各25克，芡實、黨參各15克，白果（銀杏）5枚，生薑1片，燉服。能補益肺脾腎、縮尿暖腰。 竹絲雞湯治療尿頻尿急 ???

取烏雞四分之一隻去皮脂，巴戟天鹽水炒制10克，杜仲鹽水炒制15克（破壞杜仲膠以利葯材出味），淮山15克，煲湯服食，能補腎陽，溫而不燥。 豬小肚湯治療尿頻尿急

豬小肚（膀胱）一個，蓮子肉、芡實各20克，田七片6克或田七末3克，陳皮半片，煲湯或燉服。能補脾固腎，散瘀縮尿。 蒸麻雀肉治療尿頻尿急

取鮮麻雀3至5隻，去毛和內臟，與瘦肉片適量調味蒸熟供食。能補腎壯陽益精固澀。 豬腰湯治療尿頻尿急???

豬腎（豬腰）一隻挑凈筋膜，切片，加鹽水炒過之杜仲15克、益智仁6克，生薑、鮮蔥若干，燉服。能補肝腎，縮小便。 三仙雞湯治療尿頻尿急???

以金櫻子、芡實各15克，枸札子10克，生薑1片，配竹絲雞（去皮脂）四分之一隻，燉湯服食。有固腎縮尿的功效。

最後提醒大家，夜多小便者應慎用生冷寒涼滑利果蔬，尤其是晚餐當避免冬瓜、白菜、通菜、絲瓜、節瓜、白菜乾及其湯品，少吃易於惹濕或消食下氣的紹菜、白蘿卜之類，少用雪梨、香蕉等果品。

*問題：補腎利尿食譜有哪些？

既然腎和膀胱是一對親兄弟，那麼我們要想養護好腎，就不能忽略掉膀胱、膀胱經；同樣的，我們如果想養護好膀胱，就不能忽視腎、腎經。日常生活中，大家也常常喜歡營養進食，喜歡補，補補腎啦，補補肝啦等等，柴米油鹽醬醋茶都是醫道，都是葯道。

補腎利尿食物

豆類

綠豆

性寒，能清熱利水，患尿路感染的人適宜用綠豆熬湯喝，對發熱、尿閉、尿痛的人有利尿解熱的功效。 黑大豆

俗稱黑豆、烏豆。能活血、利水、祛風、解毒，善治水腫浮腫之病。《本草綱目》雲：「治腎病，利水下氣，制諸風熱」 。 蠶豆

性平，味甘，健脾利濕，凡患腎炎水腫之人宜食。《湖南葯物志》稱蠶豆能「利尿」，並有「治水腫：蠶豆100克，冬瓜皮100克，水煎服」的記載。《民間常用草葯匯編》亦雲：「治水腫：蠶豆50~400克，燉黃牛肉服，不可與菠菜同用。」 豇豆

能補脾胃，又可補腎。《醫林篡要》稱它能「滲水，利小便，升清降濁」，適宜腎炎患者食用。 四季豆

能清熱、利尿、消腫。腎炎浮腫尿少者宜食。《陸川本草》記載：「治水腫：白飯豆四兩，蒜米五錢，白糖一兩，水煎服。」 宜食

蔬菜

冬瓜

有活絡腎臟的功能。在夏天，流汗過多時，會將人體內的養分一起排出來，所以體力消耗得很利害，容易使人疲倦。可是，如果體內的水分經過腎臟，再由尿排出來，就不會將體內所需的養分排出體外。這也是為什麼夏天一定要多吃冬瓜的理由。冬瓜具有利尿和活絡腎臟的功能，絞汁煮成湯喝最好，可加貝類或肉類、竹筍、木耳、瘦肉、牛舌、雞腿。怕冷又低血壓者，喝冬瓜湯一次不要超過1升，但可在一天內分數次喝完。 萵苣

含豐富的糖類、胡蘿卜素和維生素B族、維生素C、維生素E及鈣、磷、鐵、鉀、碘等礦物質，多吃萵苣能提高血管張力，促進利尿。萵苣所含的鉀鹽，又有利於水和電解質的平衡，有利於排尿，故腎炎患者宜食。

山葯

性平，味甘，為蔬菜之上品，有良好的補益脾腎的作用。凡患慢性腎炎之人宜常食之。腎炎日久，多表現為脾腎氣虛。山葯補脾益腎，故宜常吃多食，頗有裨益。 青蘆筍

性涼，味甘，有補虛的功效。據有關專家研究，蘆筍對治療腎結石有效，所以，近代有學者指出，患有泌尿系結石的人宜食蘆筍。 薺菜

能健脾利水，補充植物蛋白，薺菜含有較多蛋白、糖類和維生素，且有一定的止血作用，故適宜慢性腎炎、血尿和蛋白尿較多者，煎水代茶飲。 白木耳

又稱銀耳，性平，味甘淡，被稱為葯用蔬菜，是一味清補營養品，能滋腎、潤肺、養胃。據研究，白木耳中所含有的銀耳多糖能改善腎功能。所以，對慢性腎炎、體質虛弱者來說，白木耳起到扶正強壯的作用，經常食用，尤為適宜。 黃瓜

能利小便，消水腫。《日用本草》說：「黃瓜解煩渴，利水道。」《千金髓方》記載：「治水病肚脹至四肢腫：黃瓜一個，破作兩片不出子，以醋煮一半，水煮一半，俱爛，空心頓服，須臾下水。」 芹菜

性涼，能平肝利濕，可消除人體浮腫，因為吃了芹菜能夠利尿，促使人體組織內過量水分的排泄，得到消除浮腫的效果。所以，水腫病人宜吃。

*問題：補腎利尿膳食譜有哪些？

補腎利尿的食療方法很多，一方面不否認補腎利尿的食療的作用，但是對於長期的嚴重患者來講，腎虛食療見效較慢。另一方面腎虛的食療也是使用葯物是一樣的需要辯證進行使用，因此使用過程中應盡量搞清楚自己到底屬於哪種病症，不要盲目去「進膳」。對於時間比較充裕的患者，尤其是老年朋友，使用食療方法，能長期堅持，效果還是不錯的。下面給大家介紹幾個補腎利尿的食療方法，希望對您能有所幫助。

海參粥

水發海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。? 枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(去內膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等，本方是腎虛食療房中比較經典的一方。? 蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等，本方是腎虛食療房中比較經典的一方。? 鹿角膠粥

鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。? 杜仲腰花

杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲葯液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。? 炒核桃仁

核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。? 雞蛋三味湯

雞蛋1個，去芯蓮子、芡實、懷山葯各9克，白糖適量。煎成葯湯，吃蛋喝湯。主治腎虛。? 芡實核桃粥：芡實30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克。煮粥常服。補腎納氣定喘。? 五味點心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，豬油125克。製成點心食用。主治腎虛。? 山葯肉圓

山葯200克，豬肉300克，香菇30克，雞子清1個，花生油500克，香油、蔥花、味精、薑末少，白鬍椒5克，水澱粉20克，食鹽適量。上述諸料攢成肉圓子，佐餐食用。主治腎虛。? 羊肉粳米粥

新鮮精羊肉3—5兩，粳米適量。將羊肉洗凈，切成肉塊，同粳米煮粥。本方益氣血、補虛損、暖脾胃，適用於陽氣不足、氣血虧損、體弱羸瘦、中虛反胃、惡寒怕冷，腰膝酸軟等。? 　狗腎湯

黃狗腎1具，羊肉500克，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉各適量，燉肉煮湯食用。具補腎陽、益精氣、暖腰膝之功效。適於腎虛腰痛、雙膝冷痛、無力、陽痿遺精、手足不溫等病人。? 麻雀粥

麻雀5隻（去內臟，洗凈），粟米100克，蔥白、生薑、素油、食鹽、黃酒各適量，煮成粥服用。本方有壯陽益精功效。適用於陽虛羸弱。? 狗脊湯

狗脊、金櫻子、枸杞子各15克，狗肉500克，精鹽、料酒、花椒各適量。燉肉煮湯食用。具補腎壯陽、強筋健骨、固精澀腸、縮尿止帶之功用。適於腎虛、尿頻、遺精、陽痿、早泄、腳軟及老人多尿等症。?鴿子雞肉湯

鴿子1隻，雞肉200克，湯熟青萊10克，雞湯、精鹽、胡椒粉、蔥末。燉肉煮湯食用。能補肝腎，益精血，壯陽療痿，祛風解毒。此湯羹適用於虛羸、腎虛陽痿、消渴、婦女血虛經閉之人。

*問題：腎與膀胱的穴位如何按摩？

按摩腎經膀胱經除了能夠滋陰壯陽補益腎水以外，對於腎虛引起的腰膝酸軟和耳鳴口乾等症狀也有很好的治療效果。

養腎保健操???

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.腰部按摩操

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣；兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

足心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。 強腎健身操

● 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

● 端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

● 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

● 端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

● 雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

強腎操

▲ 兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

▲ 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

▲ 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼凈。

以上程序可連續做多次。

摩耳

中醫學說認為：腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。摩耳的具體方法有以下幾種：

拉耳屏：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鍾。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

掃外耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往復3次後，立即拔出，耳中「叭叭」鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。

鳴天鼓：兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中「咚咚」鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰

6、輕松安神松腦的保健操應該如何做呢？每天堅持多久最好？

現在人的生活壓力大，整天忙忙碌碌的節奏特別快，特別是腦力工作的人，經常加班加點，用腦時間過長會感到精神疲憊，頭暈腦脹。如果感到疲勞的話，建議放下手頭工作，雙手按壓太陽穴，輕輕的以順時針的方向去轉動，這樣可以讓疲憊的頭腦有放鬆的感覺。如果長期的精神疲憊，頭部會出現各種各樣的不適，比如頭痛、頭暈、注意力不集中、多夢健忘等等。俗話說，神安則少年，神去則形疲，這說明安神醒腦是非常重要的，在這里給大家介紹幾個，簡單的安神醒腦的保健操。

每天靜坐10分鍾。靜坐的時候雙手合十在胸前，雙目微閉，讓思想放空，大腦裡面什麼都不要去想，調整自己的呼吸，保持著這個姿勢10分鍾，慢慢的頭腦自然就會處於放空的狀態。

用手梳頭發。將頭發散開，雙手插進頭發裡面，將手當作梳子梳，從前往後自由的做梳頭發的動作，反復3~5分鍾就可以了。

吞金津玉液。嘴巴張開，舌頭抵住前哦，折頭抵住前額，在口腔內上下左右旋動，三次左右就會有津液生出，慢慢地吞下，這個方法可以養精養腎。

安神醒腦的動作有很多太過於專業的，怕大家難以掌控，這三種方法簡單，也比較容易操作。其實只要感覺到有點疲憊了，放下工作，出去走走，散散步都會有醒腦的作用，不要讓大腦感到疲憊就可以。

7、沒有依賴性的早泄葯？

你好，早泄和心情，心理作用有一定的關系。如緊張，煩躁，壓抑，勞累都會使心情不快，而造成早泄。但還有就是生理的問題，如陰莖包皮，包莖，前列腺炎，尿道炎，睾丸炎等病症。
加強性格修養，多談心，廣交友，心胸豁達，樂觀向上。
養成良好的生活習慣，不吸煙、少飲酒。不久坐和長時間騎自行車，以免前列腺血流不暢。做提肛保健操（肛門收縮）除了睡覺，任何時候都能做的保健操。
另外有一首「八多八少」的歌謠，大家不妨借鑒：少煙多茶，少酒多水，少糖多果，少肉多菜，少鹽多醋，少怒多笑，少葯多練，少車多步。鋅元素是前列腺液中抗菌因子――PAF的組成成分，補鋅能提高PAF的活性，從而更好的行使抗菌殺菌的功能，起到前列腺局部消炎的作用。常用補鋅制劑，如蛋白鋅、鋅硒寶片，人參海馬粉等。
陽痿早泄要調養腎和脾。1，食物養腎：養腎食物很多，但最有效之物當屬動物腎臟。豬、狗、羊、牛之腎臟均有養腎氣、益精髓之作用。腎虛腰痛、遺精、遺尿等症均可以食動物腎臟來補益。如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎咸平，有助腎氣、利膀胱功能，對腎虛浮腫亦有效；
腎陽虛，用葯：金匱腎氣丸，右歸丸，桂附地黃丸，濟生腎氣丸，龜鹿補氣丸，五子衍宗丸。取其一即可，三盒為一個療程。
有"養生秘訣"："晨散三百步，睡前一盆湯"。就強調在睡前用熱水泡腳。這種足浴，水溫應在40度左右，時間不少於5分鍾，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即揩乾，並用手在腳心揉擦二、三百次。
常咽唾液能滋養腎精，潤澤肌膚毛發；多飲水可防津液耗損過多等。總之，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故每個人都應注意保養腎氣。
祝好運，請採納！

8、眼疲勞做哪些保健操？

舊版做法
眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一眼保健操圖解次。
舊版眼
保健操經過簡化有以下四節。
第一節揉天應穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴
先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。眼保健操圖解2
眼保健操圖解2
第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽
穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。
新版做法
新眼保健操版本一
閉眼
第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節 按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節 按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
第五節 按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
新眼保健操版本二
第一節：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
眼保健操
第二節：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節：按揉四白穴
第四節：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節：按揉風池穴
第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地
第六節：揉捏耳垂腳趾抓地
第六節：揉捏耳垂腳趾抓地