保健子宮運動

1、過了30歲女人如何保健子宮？

1、 保護子宮首先要做知的就是促進身體的新陳代謝，如果子宮有疾病的話可以做下葯熏治療，幫助子宮排除毒素，平時一定要多加運動，運動是身體年輕的根部動力。
2、 其次是一定不道要縱欲過度，性生活太亂，尤其是與多個男子發生關系，子宮就是最大的受害者內。多個性伴侶會讓自己增加患病的風險，引起子宮感染等情況。堅守一夫一妻制也是對自己身體的負責。
3、 如果不想要小孩要採取避孕措容施，多次的墮胎，子宮變的脆弱。多次流產，就很容易造成不孕。也增加了患子宮肌瘤的危險。

2、哪些瑜伽動作有助於子宮保養？

子宮是女性朋友孕育生命的地方。那麼對於女性朋友來說，有哪些瑜伽動作有助於保養子宮呢？

子宮對女性的重要性不言而喻，但是因為生活中一些女性女性的生活習慣不好，如過不潔性生活、性生活放縱、和多個男子性交等。這些不好的習慣會導致女性患有宮頸糜爛、子宮內膜炎等疾病從而給子宮造成傷害，甚至導致女性不孕。所以，保護子宮除了要在一些個人習慣上注意外，日常生活中可以通過一些行為來做進一步的保健，例如瑜伽。

專家介紹，瑜伽運動能平衡子宮代謝，促進子宮血液循環，預防子宮性不孕。例如蹲式，貓式等，提高了子宮機能，保護了卵巢。同時還促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱。

呵護子宮第一式蹲式：

1、站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。屈膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。屈膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。屈膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。

2、重復整個動作。

呵護子宮第二式貓式：

1、雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

4、動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

3、如何保護好子宮

1、嚴禁「三不」，保護子宮。
子宮這塊聖地的受損與分娩不當有著密切的關系。因此，必須要做到「三不」。一不要私自墮胎
二是不要濫用催產素葯
三是不要用舊法接生
2、圍產保健，預防宮脫。
懷孕後定期進行產前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產前檢查，就不能及時發現胎兒的異常，往往易出現難產或子宮破裂等嚴重後果。如難產、多胎、過期分娩時產程過長，用力過猛或處理不當，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等。也有產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位，醫學上稱為子宮脫出，簡稱「宮脫」。
3、定期婦檢，有病早治。
這一點日常如何保養子宮非常關鍵的一步。除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是「多事之秋」，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。
4、潔身自愛，防止性亂。
有的女性不能正確對待性生活，甚至有的性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，或不注意性生活衛生，子宮則是首當其沖的受害者。
5、堅持避孕，計劃生育。
科學研究發現，女性以24~29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優生優育大有裨益。但是，有的育齡婦女，既不採取避孕措施，也不作絕育手術，認為懷了孕沒關系，反正有人工流產補救。
6、私密保養，清除淤毒
黃帝內經「病與表，源於宮;欲祛其病，必治其表」，女性生殖器官是一個開放的器官，常年暴露於密閉、不透氣的環境中，加上經、孕、育、產、墮胎、避孕、房事影響等，極易造成細菌與病毒的滋生，淤積在子宮內，長期累積的毒素沒有及時排出去就會引起陰道炎、附件炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤甚至癌症。
7、運動能增強體質，
自然身體好了，對子宮也有好處。練習瑜伽是保養子宮的最好方法，瑜伽可以疏導女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，同時對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆散、盆腔炎等有很好的效果。
8、飲食方面
飲食方面沒有特別對子宮有益的，注意保持飲食營養均衡就可以。在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養物質的吸收。忌吃生冷的東西。
9、保證充足睡眠
晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。

4、女人做哪些事情對子宮有益處呢？

女人做哪些事情對子宮有益處分步閱讀
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不吃煎蛋
雞蛋可是好東西，但是不同的吃法，給身體帶來的效果可是不同的。一般來說，吃水煮蛋的女人要比愛吃煎蛋的女人更健康。這是因為在油煎雞蛋的過程中，會形成許多的生物活性分解產物。這些產物具有很大的毒性，對細胞有傷害，尤其是對女人們的子宮器官組織的親和性有極大的影響，最終誘發癌或瘤。
簡單一句話，意思是大量吃油煎雞蛋的話，會增加子宮患癌的風險。
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避孕
有性生活的女人，懂得避孕的話，身體會更健康。因為避孕之後就不會有意外懷孕的風險，也就不用做人流。如果要做人流的話，每做一次子宮就受到一次傷害，子宮壁也會變得越來越薄，最終變得傷痕累累。
其中，採用安全套避孕最為有效，而且還能防止傳染病傳播，避免子宮感染，讓子宮青春常在。
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選對吃的食物
每個人喜歡的食物是不同的，有些女人喜歡清淡，每次飲食都合理搭配，比如說蔬菜和肉類均衡搭配。所以，她們的身體都很健康。相反，有些女人喜歡吃高脂肪的食物，比如說肥肉等等。這種食物對於女人來說，最好不要多吃，盡量不吃才好。因為吃了以後會促進某些激素的生成和釋放，大量的雌激素刺激子宮的話，很容易形成子宮肌瘤。
所以說，選對吃的食物，對子宮健康那是有益處的。因此，在平常購買食材的時候，要先思考一些。盡量多選對子宮有好處的食物，比如說白蘿卜、胡蘿卜等蔬菜。
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堅持運動
運動是件好事，選對運動更有助身體健康，保護子宮器官。比如說每天堅持快走半個小時，能夠讓你的子宮血液循環速度變快，至少能提高百分之十。如果每周堅持游泳一兩次，確保一周能夠游泳兩個小時以上的話，子宮的宮縮能力至少能夠提高百分之十。養成每周遊泳的習慣的話，除了能夠提高宮縮能力之外，還可以保持子宮內的溫度。
有助調養子宮的食譜
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雙干湯
准備好各7粒的干大棗和干荔枝，將它們用水沖一下，再倒入鍋中加水煎服，每天煎一次。堅持服用幾天，有助補血生津，很適合流產後的女人調養子宮食用。
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雙紅湯
准備好10粒紅棗，2個雞蛋，適量的紅糖。然後洗鍋加水煮沸，水沸騰了以後，將雞蛋打進去煮。之後等到湯水沸騰了以後，將洗好的紅棗放進去一起煮，再加入紅糖用小火慢慢燉煮二十分鍾就可以吃了。這款湯具有養血的作用，適合產後調養子宮的婦女食用。因此，生完孩子之後的女人，不妨吃一吃，有助更快恢復子宮功能。

5、子宮保健要注意什麼？

子宮是女性最關鍵的部位，尤其是在生育方面，可是有些女性在日常生活中不注意，容易出現宮寒的症狀，影響了子宮健康與正常生育。為了保養與呵護子宮，女性一定要做好這十件事。

女人身體最怕冷的器官是什麼?是肚子?NO，准確的說是子宮。如果子宮受寒，就會引發月經不調，影響正常的生育，還會讓你的容顏早衰，出現色斑、皮膚粗糙等現象!

冬季子宮受寒，小心變黃臉婆

最近氣溫一天比一天低，受月經不調、痛經等疾病困擾的也越來越多，也有許多女性在寒冷天氣易出現體虛乏力、手腳冰涼、皮膚干澀、色斑增多等各類症狀。

中醫常說的「宮寒」，指的就是子宮因受寒邪而呈現的功能嚴重低下的狀態。除了，宮寒還會導致痛經、黃褐斑增多、性慾降低等各種症狀。用一句話來概括就是「子宮暖，氣色好;子宮寒，疾病生。」

保養子宮，做好十件事

一、戒煙排清子宮毒素

研究顯示，香煙中的致癌物質似乎有特殊「偏好」，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸煙會讓子宮發病危險增高15倍!還有研究證實，被動吸煙也會帶來類似後果。因此為了子宮健康，戒煙最重要!

二、多吃些魚類尤其是深海魚

「會吃魚的女人美到老!」秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量w-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素能刺激子宮平滑肌收縮、抑制輸卵管的蠕動，溶解黃體，使血中黃體酮水平下降，具有抗生育作用。前列腺素分泌量相對越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險會相對越小。

三、為怕冷的子宮保暖

子宮很怕冷，要注意為它保暖。「宮寒」最易發生在月經期，建議每月生理期不要吃生冷食物，多穿些衣服，做好腹部的保暖，最好還能讓身體微微發汗，子宮才不會覺得冷。有得愛美女士為了美麗的身材，再冷的天也不穿秋褲，就穿絲襪、低腰褲等還有漏臍的衣服，殊不知，你以後或不久之後要為此付出很多的痛苦。

四、 家庭不能忽視

流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。

子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放鬆腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

五、每周遊泳兩小時提升宮縮力

游泳不僅能減肥，對子宮更有好處!運動醫學專家說，游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的也變得輕松許多。

六、不要坐太久

比起家庭主婦，職業女性患子宮內膜異位症的比率要高出21%。因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏運動鍛煉，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。所以，OL每坐著工作2小時，就站起來活動活動，改善因久坐導致的循環不暢。

七、做子宮體操緩解痛經

醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西德魯發明了一套「子宮體操」，試驗證實，這套子宮體操可以鍛煉宮縮力、催熟子宮。

子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鍾。接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。

八、謹慎拜訪院

如果你還不到35歲，月經正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。很多美容院為了追求「速白」效果，在自製的所謂「天然」面膜等產品中加入大量雌激素，會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院，建議自己帶保養品去，這樣就不用顧慮產品中的激素超標。

九、關注內褲上的白帶密碼

白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶是細菌生長的溫床，這時一定要去醫院做專業檢查。

十、謹慎服用安眠葯

越來越多的女性因為工作與生活的壓力等其他原因失眠，不得以情況下服用安眠葯。殊不知，一成以上安眠葯中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩定，這也是子宮受損的主要原因之一。