晨起保健

1、俗話說一日之際在於晨，早起養生的七件事你能做到多少？

一日之計在於晨，古人認為早晨是一天之中最為寶貴的時刻，然而現代人尤其是年輕人越來越不注意養生了，尤其是早晨這段時間，都用來了趕路，晚上睡不著，早上起不來。早上睡醒後，發現很多事情都來不及做了，甚至很多人連早飯都來不及吃了，其實這樣對身體很不好。

我們應該試著每天早睡半個小時，再早起半小時，這樣就有充足的時間進行養生了，當然早上也不建議大家做劇烈運動，中醫早就給我們安排好了，古代中醫養生有七件適合早晨做的事，非常簡單方便，無論是在床上還是在公交上都可以試著做一做。

第一件是叩齒揉腹，每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益於健齒、強身。

第二件是「擊鼓」揉鼻，坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鍾不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。

第三件是適當飲水，每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

第四件是吃好早飯。

第五件是排凈大便。

第六件是深呼吸。

第七件是遠眺四方。

每天早上做好這七件事，所需的時間不會太長，而且你將收獲滿滿的能量，保證你這一天都有使不完的勁。

2、晨起喝水的好處？

晨起喝水的好處：

早起後空腹飲一杯大約250毫升的水，水進入人體後，會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量。而且，晨起的一杯水對於腸胃的刺激還能使人體多個器官迅速恢復清醒狀態，擺脫夜晚「休眠模式」，令人神清氣爽，精力充沛。

早上空腹喝白開水的好處：

經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其「生物活性」比自然水要高出4—5倍，與生物活細胞里的水十分相似，於是具有了很大的「親和性」，因而易於滲透細胞膜而被人體吸收，促進人體新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，從而有利於改善人體的免疫功能，以致起到保健的作用。

每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排泄能力，另外，習慣喝涼開水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。以上這些都是許多高級飲料所無法比擬的。

(2)晨起保健擴展資料

注意事項：

（1）、空腹喝水才有效

空腹也就是在進食早餐之前，空腹喝水，才能有效促進血液循環，清理腸胃，餐後飲水則會影響食物消化和吸收。同時，在晨起喝水最好小口小口慢飲，切忌速度過快，否則可能會引發頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。

（2）、淡鹽水不是人人適合

水裡適量添加食鹽，攪拌均勻喝下，能夠刺激腸道蠕動，對部分人群預防和緩解習慣性便秘有著良好的效果。不過，血壓高的人最好不要嘗試，因為人體剛起床後的時間，是血壓升高的一個高峰期，鹽分的攝入會使血壓升高，可能引發心腦血管疾病。另外，淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現象，使人產生口乾舌燥、煩躁不安之感，因此，喝淡鹽水要謹慎選擇。

3、早上起床要注意什麼？

早上起床不要起的太猛，盡量保持大腦放鬆一些。

早上第一眼不要開手機，對眼睛不好。

起床以後喝一杯溫開水，有助於清理腸胃中的垃圾。

4、晨起吃了保健品多久可以吃東西?

1、吃完保健品以後5分鍾就可以吃別的東西了。
2、網上說吃完保健品或葯物之類不要喝牛奶，以免造成吸引不好，其實是不科學的。
3、不管什麼原因，保健品應該少吃或不吃，等你長到一定年紀，讀完大學以後就會明白了。

5、早晨起床十分鍾怎樣做十個保健動作

我想問一下，樓主是不是經常熬夜，晚上11點到1點這兩個小時對身體的恢復氣血很重要，只要沒睡好，你睡得再多也沒用，不管怎麼說，一周12點之前的睡眠總時間不能低於8小時。

至於眼睛浮腫，只要沒有什麼疾病的話，注意以下睡眠，其實，最簡單的方法就是注意讓眼睛得到足夠的休息和營養。
眼睛累時就休息一下眼睛，坐下眼保健操，閉目養養神。
晚上11點到一點2個小時一定要休息，飲食上多吃點維生素a多的食物，動物肝臟，胡蘿卜等，平時可以泡點菊花綠茶，決明子綠茶。
其實這些東西就是最簡單最有效的，只不過在日常生活中沒多少人把他當回事，也堅持不下來。

只要堅持下來，形成一種生活習慣後，眼睛自然就會很健康。眼睛健康了，自然而然的浮腫就沒了。

如果有疾病的話，最好去醫院檢查下腎臟。
腎臟主排泄，腎臟有問題的話，水分的排泄就不正常，就會以其他方式存在體內，最常見的就是眼部和腿部
晚上不要喝太多水，喝多了的話，夜晚排不出去時，就會在身體其他部位儲存，比如眼部。

底下是在網路上搜到的；

給你一些日常生活中的細節保養

以泡點綠茶，裡面加白菊花，很有效果哦。
可以點下珍視明滴眼液，對緩解眼睛疲勞腫脹很有效啊！
1、如果覺得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶於一杯暖水中，把棉花浸濕後壓干水分，敷在眼睛上數分鍾，就能有效減低浮腫。

2、清晨起床後，喝一大杯溫熱的檸檬水，可以消除體內毒素，預防眼部鬆弛。

3、若是前一晚喝太多水導致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然後用冷毛巾敷眼睛；若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進眼部血液循環，緩解眼部肌肉疲勞。

4、挑選適合自己的眼霜質地很重要。一般，膏狀的眼霜營養豐厚，眼部口者喱則側重於補水。眼腫是因為眼部水分聚集，肌膚難以吸收，如果再補水，只會令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。

10：00a.m. 工作的間隙，做一些簡單的眼部運動，舒緩緊盯鏡頭造成的眼部疲勞。簡單的幾個動作，就可以讓你笑僵了的雙眸煥然一新，隨時以靚麗的姿態接受鏡頭的考驗。

1、頭部保持不動，只移動雙眼，盡量向上望，5秒後轉向下再望5秒。

2、眼睛向左望，5秒後再轉向右望。

3、從左至右慢慢轉動眼球，重復5次。

4、從右至左慢慢轉動眼球，重復5次。

2：00p.m. 吃過午飯，略做休息後，做個簡單的眼部按摩，幫助眼周血液流暢地循環

1、用中指和無名指輕按眼眶，舒緩眼部組織。

2、由鼻樑處開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由內眼角按轉至眼尾。

3、從外眼角開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由眼尾按至內眼角。

6：00p.m. 剛剛收工，准備去赴朋友的約會，畫了一天的濃妝終於可以卸掉了，清潔的手法是減少眼部皺紋的關鍵技巧

1、卸妝液不要只用指間蘸取，應該用全部手指將卸妝液塗抹在臉上。手的運動方向應該是從內至外，自上而下。

2、在眼中滴入有滋潤效果的眼葯水，可以緩解眼乾症狀。

10：00p.m. 睡前做好充分的准備，明天才不會頂著一雙腫眼起床

1、睡前3小時內不要多喝水，否則不管你是單眼皮、雙眼皮，到了第二天都會水腫。

2、睡時將枕頭調高5-10cm，這樣水分就不會聚集在眼周導致眼部水腫了。

3、上床後，用無名指輕按雙眼下眼瞼的中間部位10-12次，這樣有助於眼周的淋巴循環，減少眼部積水

眼皮消腫4步法
stop1：用兩個棉球浸透在一杯冰鎮牛奶里
stop2：將兩個棉球上的牛奶捏掉一些後，敷在眼皮上3分鍾 如果覺得不夠冰了，可以重新浸一遍冰牛奶。
stop3：如果家裡沒有牛奶，那麼鮮菠蘿切片敷在眼皮上也能迅速消退浮腫哦！
stop4：好啦！眼皮消腫啦，眼睛重又神采奕奕啦

1.可用冰袋或毛巾將冰塊包著冰敷3-5分鍾，可收縮血管幫助消腫。

2.用化妝棉沾冰牛奶，敷在眼皮上十分鍾，冰冰涼涼的，敷完之後眼皮消腫了，相信您也會覺得人變得神清氣爽！

3. 用甘菊茶包敷眼，能舒緩消腫。

4.木瓜加薄荷泡成熱茶，涼了之後塗在下眼皮上，也能舒緩消腫。

5.用熱的水煮蛋敷
6.用泡過冷卻的紅茶包，敷一下眼睛
7.泡菊花茶取其汁液，塗在眼睛周圍，

6、早晨起床前作全身保健按摩有好處嗎

早上做按摩保健沒有晚上做出來的效果好。早上早起做晨練才是養生之道。

7、長期熬夜的人，晨起會出現哪4種現象？

現代人由於家庭和事業的原因，會經常性的造成飲食和作息成為健康大敵。經常性的熬夜通宵作業甚至已經成為了家常便飯，但是這對於我們的身體絕對是存在很大的安全隱患的，在熬夜之後的清晨，身體出現問題的話是會給你予警告的。

1、會讓我們看上去更老，皮膚更差。

在熬夜之後，我們總是會感覺臉上特別的油。這是因為我們的皮膚會在睡眠期間進行自我的修復，而在活動的時間段，臉部的膠原蛋白水平會非常的不活躍，在夜間才是膠原蛋白產生的時間段，熬夜的話會造成影響從而讓我們的皮膚變得特別差。

2、造成記憶力的減退。

由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。也就是身體的一種自我調節反應，會造成大腦的自我吞噬，從而影響到我們的記憶力。

3、會導致視力模糊，乾眼症的出現。

熬夜之後，我們的眼睛由於得不到充分的休息，會感覺眼部特別的疲勞、干澀、發酸等等。這是因為一夜的超負荷用眼，導致了對眼睛淚腺的損傷，造成眼部的影響和疾病的產生。

4、造成腸胃功能的受損。

在夜晚休息的時候，身體的各項器官和機能都會處於休養生息和自我恢復的狀態。如果熬夜的話，會導致我們的身體得不到應有的休息。人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新一次，且一般是在夜間進行，所以熬夜傷胃！

熬夜是一項最不好的生活習慣，正所謂身體是革命的本錢，沒有好的身體什麼都不重要了。我們要為我們的事業家庭奮斗，所以日常的保健是必不可少的！

8、早晨起床的幾分鍾，我們可以做什麼運動保健？

早晨的6:30我就早早的來到了公司，早晨運動是一個非常好的生活習慣！但是早晨的運動量最好不要太大！比較適合早晨操作的運動有：慢跑，瑜伽，太極，爬山，伸展，輕力量等等。我個人比較喜歡在早晨做一些伸展運動後慢跑半小時，通過運動喚醒身體的感覺很棒！

9、早晨起床用什麼方法可以保健養生

起來先喝一杯溫水，可以促進血液循環、沖刷腸胃等，然後要看年齡與身體狀況做下運動。對於年齡比較大或者身體比較弱的人，早晨溫度比較低，可以做做比較舒緩的運動，如太極拳、散步等。而有心血管病的人最好不要運動。有低血糖的人，早晨空腹不要運動。當然大部分人早晨可以運動，但是最好的運動時間是下午，至少要等到太陽升起來之後再運動。你也可以適當選擇自己喜歡的運動，比如慢跑等等。

10、晨起時，身體有哪5個表現，或是疾病的信號？

有時候，疾病並非悄無聲息而來，在疾病發作前都會有些蛛絲馬跡，身體會出現一些先兆。但是這些小問題，大家往往會不重視，甚至忽略，從而就有可能釀成大禍。

如果早晨起來，發現身體出現下面這些表現，那麼切不可大意，有可能就是大病的信號，一定要好好去醫院進行檢查。

晨起時，身體出現這5個表現，可能是疾病信號，別大意

1、眼睛浮腫

如果在早上起床後發現自己的面部有浮腫現象，特別是眼睛表現得更為明顯，大多數人會認為是自己睡前喝水太多造成的。因為睡前飲水過量，是會導致水分滯留於微血管中，從而滲透到了皮膚里，這樣產生浮腫是很正常的現象。

但是起床活動二十分鍾後，浮腫現象還不消失，那麼你就要考慮下是不是腎臟有了疾病或是心臟出現了問題，因為這有可能是腎病或是心臟病導致的面部浮腫。

2、黑眼圈重

如果沒有睡好，早上起來就會發現自己出現了黑眼圈，這種現象經常會在熬夜或是睡眠質量不好的人身上發現，讓別人一眼就看出你沒有休息好，整個人也因黑眼圈顯得萎靡不振，影響顏值。

不過除了沒有休息好導致的以外，患有鼻炎的人也會出現黑眼圈，因為患上鼻炎後，鼻周血液循環會發生不暢，這樣就會影響到眼周的血液循環受阻，致使血液大量淤積在眼周血管，導致了黑眼圈出現。

3、頭暈

經過一晚上睡眠後，身體器官照說得到了充足的休息，大腦此時應該處於清醒狀態，但是如果你早上起來後，依然覺得頭腦昏昏沉沉，還有頭發暈的現象。那麼就要注意了，是否是因為大腦供血不足導致的。

這有可能是高血壓，頸椎病，高血脂等一類疾病使得血稠度增加，或是壓迫了頸動脈，從而造成了血氧含量下降，大腦供血不足，所以就會有頭暈眼花的現象出現。

4、口乾口臭

通常晨起會有口乾的現象，這是因為在睡眠中體內水分大量消耗，使得身體處於缺水狀態，從而會造成口乾，一般不需要多慮。但是如果不僅口乾還伴有口臭，這有可能是牙周疾病引起的，也有可能會是胃病，糖尿病或是肝病等疾病造成的，也有可能因為身體缺乏維生素B而導致口臭，需要仔細區分。如果自己分辨不出，那麼最好還是去醫院檢查找出原因。

比如患有幽門螺桿菌感染者會出現持續性口臭，還會伴有胃疼或是飢餓現象，一旦吃飽則口臭會有減輕，只要治好了幽門螺桿菌，那麼口臭也就會隨之消失。

如果是口中散發出臭味，那麼有可能是出現了腎臟方面的健康隱患，因為腎臟發生衰竭時，就會導致肌酐，尿素氨含量增高，從而口中會散發難聞的氨味。

5、身體僵硬

清晨醒來，身體會是靈活處於放鬆狀態的，如果出現了僵硬現象，發覺自己的關節和肌肉會不由自我意識自如行動，只有經過大量活動後才會好轉，那麼這就是晨僵的表現。

如果發生在中老年人身上，大多和類風濕，風濕等疾病有關，還有多形紅斑等過敏性疾病的人，早上起來也會出現明顯的晨僵反應。

如果你早上起來，發覺自己有上述症狀，那麼保險起見還是最好去醫院進行檢查，找出原因，這樣有利於早點發現病情，也讓你安心 。