孕婦保健運動

1、孕婦不能經常不運動，有哪些運動可讓孕婦更健康？

懷孕期間，孕婦進行合理適當的運動可以有效的緩解各種身體不適，運動後也能讓孕媽保持心情愉悅、精力充沛，同時，孕婦也能將好的心情傳遞給胎兒。那麼，孕婦選擇哪些運動比較適宜呢？關於孕期的運動還是很有講究的。

游泳：最理想的運動

孕婦游泳的水溫應控制在32℃以下，游泳期間需及時補充水分。因為游泳過程中也會出汗，若不及時補水，會造成孕婦體液流失，進而導致脫水。孕媽的游泳姿勢有講究，最好在自由泳、側泳、仰泳中選擇適合自己的姿勢。切忌不要蛙泳，因為蛙泳的時候會對孕婦的恥骨聯合出形成壓力，對胎兒是很不利的。

慢跑：慎重選擇的運動

如果在孕前沒有跑步的習慣，建議還是不要在孕期選擇慢跑。孕前有跑步習慣的女士，在孕期要降低跑步的強度。條件允許的情況下，孕婦可以選擇在水中慢跑，這樣既能增加運動量，同時，水的浮力可以減輕運動時對身體的沖擊。

瑜伽：帶來全方位好處的運動

孕期練習瑜伽對身體有諸多好處，比如能緩解孕媽的壓力，放鬆身心。同時肌肉得到伸展可減少抽筋的發生，盆底肌肉的鍛煉還有利於減輕分娩痛苦。孕婦在練習瑜伽時，輕度要有所降低，不要過度拉伸，引起孕期關節松動。

散步：最容易實現的運動

孕期准備好一雙寬松、舒適的運動鞋，孕婦可以隨時隨意進行散步。准媽媽長期進行這項運動，可以在散步時戴上孕婦專用的收腹帶，能夠起到承托的作用。另外孕婦需要知道，散步時不要加大步伐來提高走路速度，這樣會增加骨盆處的壓力。

孕婦應該根據自己的體質，選擇適合自己的運動。運動時的心率要控制在140次以內，過高的心率對孕媽和胎兒都不利。最好在運動前後5分鍾進行一些放鬆運動，避免運動時血液短時間供應肌肉而影響到子宮內的血液運輸。最後，孕婦一旦出現頭暈、心悸、子宮收縮或出現大量分泌物等情況，應立即停止運動。

2、孕婦每天應該怎樣運動

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。
總的來說散步是最好的運動，可糾正胎位異常，降低難產發生率，緩解分娩時疼痛。
祝孕婦和胎兒都健康！

3、孕婦適合的運動

適量的散步和深呼吸!
前者主要在飯後半小時,時間大約要10分鍾!
後者是睡著或者進行腦力和小體力勞動!
一般來說,孕期的3-5月,孕婦最容易造成危險
所以運動量一定要小,營養一定要足!不能動氣或者太國於情緒!
但是不運動的話,也不是很好
所以散步是最好的運動!
注意的是,如果在散步時一定要慢!最好運動完適當喝點鹽水,一點鹽就行!
大約一咖啡杯+一小嬰兒勺鹽
還有散步時孕婦如果有汗,就德減慢運動或者休息了
以上都是書上養生經驗,僅僅給予參考
建議按照醫生去辦

4、孕婦可以做什麼運動

答：孕婦可以適量運動的。
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
孕婦運動的注意事項：

1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。
2、每一次運動的時間不應超過15分鍾。
3、在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。
4、要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
6、懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。
7、孕期運動後不要喝可樂和果汁。