1、胸部下垂怎麼運動才能恢復
2、有哪些體育運動有利於乳房健康？
跑步，游泳都是有利於乳房的健康的，長期的鍛煉對身體有很大的好處的。
3、胸部鬆弛怎麼保養?
1、堅持戴胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿後整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
2、經常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩配合服用波立挺營養素，可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
3、洗澡冷熱交替噴灑乳房
在洗澡時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
4、不要過度減肥
有些媽咪面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當採用其它方法。
5、健胸操
最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產後，如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。
4、在硬板床上做瑜伽效果如何
教你11招床上瑜伽！讓你做個氣質女神！
第一步：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
第二步：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
第三步：
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
第四步：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
第五步：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
第六步：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
第七步：
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
第八步：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
第九步：
准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
第十步：
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
第十一步：
平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
5、保養胸部，從這幾個瑜伽動作做起
首先，雙腿盤坐於地面，左腿向後屈膝跪於地面，腳背貼於地面，又叫盤與左腿大腿內側，此時，將身體微微向右側轉，直至，感受到腰部小贅肉的拉伸。雙臂隨著身體轉，左手置於右膝處，右手翻轉到身體背後，直至，手掌握住右腳腳掌即可，保持15-30秒。
拉伸了背部的肌肉，現在開始全身的放鬆。首先，將身體盤坐於地面，雙腿相扣而盤坐。左腿在上右腿在下，左腿腳背扣住右腿大腿內側，右腿腳背扣於左腿大腿內側即可。上半身保持挺立，雙手相抵，手掌相對保持簡單的動作，走到最好的放鬆。
這個瑜伽體式對於大多數人而言是一個難易程度較為適中的瑜伽體式，首先，建身體平躺與瑜伽墊上，放鬆後慢慢將身體向內收，以頭和臀部為支撐點，被不向上拱起，你不僅能感受到腹部的拉伸，還用胸部的拉伸。
收起身體後將雙腿向上收緊，直至，將腳背緊綳腳尖朝地。雙臂向頭頂前方拉伸，手臂與手肘呈現60 度，雙掌相對。
這個瑜伽體式相對比較簡單，不需要太大的身體柔韌性要求，首先，左腿屈膝，右腿保持直立，雙腿呈現弓字步拉伸，直至雙腿拉伸，身體向前方彎曲，保持直立，雙臂向身體兩側伸直，直至，手臂與手肘呈現90度支撐與地面。
這個瑜伽體式遇上一個瑜伽體式有相似的異曲同工之妙，首先，雙腿開立，保持比肩寬更寬，腳尖點地支撐於地面，臀部向下坐，直至，小腿與大腿呈現90度，身體保持直立，雙臂向上拉伸，手掌相互纏繞。
6、怎樣使胸部發育快一點，我已經16啦
多吃點補的東西。