1、求豐潔明作者的《這樣吃最健康》詳細介紹，電子書哪裡可以下載呀？
作者簡介：豐潔明，1968年生人，山東省煙台人，出生於中醫世家，營養學博士，對營養學研究造詣頗深。著名糖尿病和痛風專家，主張三分治，七分養，食療和運動高於一切，強調營養是健康的根本。
內容簡介：吃是一門大學問，蘊含著生活的大智慧。在吃上犯錯誤常常是一瞬間的事情，生活中的小錯誤積累多了，就會對身體健康形成危害。
我們既能吃出病來，也能吃出健康來。合乎健康的食物，讓我們的身體攝取了，就是最好的妙葯；不合乎健康的食物，被我們的身體攝取了，就是最毒的毒葯。
遺憾的是，在物質生活極大豐裕，市場經濟日益繁榮的今天，飲食上的花樣翻新、層出不窮，我們在滿足各種新奇口感的同時，我們的身體健康並沒有同比例地提高，各種各樣的病症、麻煩不斷地侵襲我們，讓我們不勝其煩，更降低了我們的生活品質。
讓我們首先從飲食入手，養成科學的飲食觀、營養觀。從吃上做足功課，吃出健康，吃出美麗，吃出長壽。這是最天然、最簡便易行、最充滿樂趣的方法。
目錄：
第一章 愛自己，更愛自己的身體
健康絕不僅僅意味著身體沒有疾病，還意味著心理上的良好狀態。可惜，很多人不知道好好重視自己的身體和心理，特別是在飲食上不知道注意，結果吃了過多不該吃的東西，吃得身體不健康，吃得心裡不快樂。可見，吃還真是一門大學問。
身心靈都要健康
我們為什麼會生病
食物是最好的醫葯
第二章 食物調整體質
人的先天體質可以經後天的努力得以改善。隨著歲月的流逝，年齡的增長，人的體質也處於不停地消長與變化中。這其中，我們的飲食起著重要的作用。吃對了就健康；吃錯了。就會生病。
個人體質先天所定
改善體質後天所為
分清中醫體質
吃對了，就健康
第三章 食物中的養分是健康的源泉
好身體是吃出來的。營養素是構成人體健康的基本要素。蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水，是我們的食物中含有的最重要的營養素，它們都是人體用於修補舊組織、增生新組織、產生能量和維持生理活動所必需的。
生命中不可或缺的維生素
蛋白質對生命如此重要
不能沒有脂肪
營養失調的信號
食物搭配好，營養更全面
減肥要首先保證營養
第四章 五穀雜糧是最優質的食物
五穀雜糧很普通，沒有各種補葯或是山珍海味那麼讓人覺得稀罕和珍貴，但是五穀雜糧一樣有讓人不可忽視的葯效。中醫常說「葯食同源」，意思就是五穀雜糧也有可以用來防治疾病的葯性，而且沒有什麼副作用。
五穀雜糧有葯性
粗糧搭細糧，葯房變廚房
「減肥族」不可斷五穀
「應酬族」五穀不可省
「保健品族」五穀不可替
「紅薯白米飯」回歸餐桌
全穀物——完美的食物
第五章 蔬菜凈化我們的身體
蔬菜中含有大量的維生素、微量元素、粗纖維，它們被我們的身體吸收，會促進腸道蠕動。能使廢物及時排出體外，還能促進代謝，保持血液、體液內環境的酸鹼平衡，維持正常的生理活動。
多吃蔬菜好處多
留住蔬菜里的維生素
三天不吃青，兩眼冒金星
蘿卜上市，郎中下鄉
能抗癌的蔬菜
不能吃的蔬菜
第六章 水果是上天賜的的精靈
水果是上天賜予我們的最美好的精靈。試想一想，當我們在封閉乾燥的寫字間里，緊張的工作之餘，吃上一個水果，是不是會感覺到身心愉悅和滿足呢？
神造的水果與人造的維生素
看顏色吃水果
一天一個果，醫生遠離你
六大滋養水果
水果不能代替蔬菜和正餐
對照體質吃水果
水果的四季養生
探望病人對症送水果
第七章 田中之肉——豆類食物
「五穀宜為養，失豆則不良。」吃五穀是有營養的，但若失去豆類就會失去平衡。平時，只要我們每餐吃一點豆類食物，兩周以後，身體便可以增加鮮味的吸收，而且脂肪也會減少，身體免疫力提高，不僅容顏更加美麗，患癌症的機會也會大大降低。
豆類，讓你吃出健康美麗
一兩肉二兩豆
你不可忽視的豆芽
豆腐不是完美食品
第八章 健康攝食新時尚——多素食少肉食
斷食、減食、素食，這些字眼不斷地被提及，似乎很為時尚。其實早在過去，古人即已親身實踐。在現代社會。飲食上的返璞歸真才真正合乎自然之道。
肉食多了傷身體
食肉有禁忌
……
第九章 吃安全的食物
第十章 習慣決定健康
序言
這是千真萬確的事實：
長期過量服用維生素D，會引發高血鈣，使軟組織硬化， 容易產生疲乏、頭痛、多尿等病症。
過度減肥，會導致四肢浮腫，眼瞼鬆弛，精神渙散，注意 力不集中，渾身無力。
人體的基礎脂肪過少會造成營養吸收不良，如機體抵抗力 削弱，生長遲緩，女性不孕不育，內分泌失調，等等。
食用過量人造維生素，可能會使人體產生依賴性，降低從 天然食品中吸取營養的能力。
肥胖的人往往比瘦的人更容易患癌症。
以上絕不是聳人聽聞的說教，而且這些都與我們的日常飲 食有關。
食物是最好的醫葯，勝過所有的千金妙方。
俗話說：「民以食為天，食以安為先。」吃絕對是關乎我們 身體健康的大問題。我們每天都要和吃打交道，一日三餐是我 們飲食的基本規律。吃什麼？怎麼吃？似乎人人都會，但是卻 不一定人人都吃得對。
第一章愛自己，更愛自己的身體身心靈都要健康健康是生命的源泉。有了健康，才能開創一切。很流行的一個說法就是用「1000000……」來比喻人的一生，其中「1」代表健康，各個「0」代表生命中的事業、金錢、地位、權力、快樂、家庭、愛情、房子……這些物質和名利的追求充斥著人們的大腦，代表它們的僅僅是這個「0」，而代表健康的「1」卻常常被忽略，「1」的失去則會使所有的紛繁浮華歸於枉然。健康是什麼？健康絕不僅僅意味著身體沒有疾病，還意味著心理上的良好狀態。心理健康是衡量一個人健康與否的一個重要標准。 我的一個朋友，1米8的大高個兒，身材勻稱，面色紅潤，聲音充滿磁性。他常常標榜自己很健康，我跟他很熟，我說他，你不健康，因為你心裡其實很憂郁。為什麼？這要深入他的內心世界。他擁有自己的事業，名車豪宅，家財千萬，可他背地裡卻常常鬱郁寡歡。因為一直對自己的婚姻不滿意，他經常借口工作，就不回家了。
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隨著社會的不斷發展，人們生活的日益變化，工作節奏的不斷加快，健康成為越來越多的人關注的對象。在追求高品質生活的同時，傳統的中醫葯養生保健也慢慢地為人們所接受，走入了我們的生活。但即便如此，中醫的發展也不容樂觀。中醫，是中國上下五千多年歷史民族文化的瑰寶，它是一門古老而又神奇的醫學，是中國人民在防病治病、養生保健的長期實踐中不斷積累、總結而形成的具有獨特風格的融自然、人文、科學於一體的醫學科學體系。中醫雖然是我們的國寶，但是我們大多數人卻都不曾真正地認識過它。
中醫對於人們來說，是神秘的、神奇的。版雖然國家投入大量資金重點扶持，許多高等院校也在不斷擴招，科研成果也不斷涌現，可是與此大好形勢形成鮮明對比的卻是，真正掌握中醫靈魂的人越來越少。這樣下去，中醫這個我們國家的國粹會不會有一天消失權了呢？其實究其真正原因，就是因為很多人對於中醫處於一知半解的狀態，不了解中醫的作用。於是我們編寫了這本《中醫保……
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一年中有春、夏、秋、冬四季，人生中有少、青、中、老四期。人們對這一自然規律無法抗拒，但可通過認識和掌握自然規律達到理想的目的。
大自然的規律人們每年都要經歷一次，對嚴寒酷暑都有深度刻體會，所以對季節的變換就比較警覺和重視。每當酷暑過後，稍有秋風涼意，人們便積極行動起來忙著做各種過冬准備，以迎接嚴寒冬季的到來。可惜，人生的規律每個人只能經歷一次，古人和別人的經驗教訓總不及個人體驗的深刻，警覺性也不及對待大自然季節變換那樣重視。
「健康長壽」是古往今來人的理想與追求，也是當代全世界人民越來越關內心的重大課題。健康，就個人和家庭而言，是賴以生存的基本要素，只有身、心得以健康，人們才能保證生存質量和生命質量的提高，才能有益於健康年齡的延長和民族素質的提高。健康就是生產力，健康就是效益，健康就是金錢。眾人都想健康，都在想長壽，也都在實容踐，都在追求。但健康長壽的秘訣在哪裡？
改革開放後，我國人民的精神、物質……
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家庭實用四季養生食譜！
封底：
四季養生是中華民族傳統養生文化的精髓，是最富東方特色的養生瑰寶。幾千年光輝燦爛的中華文化蘊藏博大精深的保健養生學說。本書讓你在不同季節根據自己身體所需選用不同的養生食譜。
四季養生食譜
早在2000多年前，我們祖先就認識到人與自然的密切關系，提出了人與自然是一個統一的動態和整體，即天人合一的觀點。如《素問·金匱真言論》謂「五臟應四時，各有收受」。正因為與自然是一個統一的動態和整體，人體的臟腑功能活動、氣血運行與季節的變化息息相關。因此，從古到今，氣候～物候～病候，成為中醫養生家回們研究的重要內容。
四季養生法，是按照時令節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生手段以延年益壽的方法。這種順應自然規律的養生方法，是中醫養生學的一大特色。四時陰陽的變化規律，直接影響著萬物的榮枯生死，人如果能順應天氣的變化，就能保全自己的生命，延年益壽，否則就會生病或夭折。《內答經》中就曾告訴人們：……
5、請問大家冬季養生有哪些宜忌?
介紹一本書給你！《四季養生保健宜忌全書》下載地址 http://bbs.icxo.com/viewthread.php?tid=105235 保持皮膚亮白水嫩，多吃水專果，補充屬維生素C！
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養生保健全書
上篇 男性保健
1．疲勞，中年男性的大敵
2．男人健康10大要素
3．男人不可缺的抄4種維生素
4．男性一定要吃的12種健康食物
5．中年男人養生必看
6．讓自己動起來
7．男人的壽命為何比女人短
8．30歲的男人應體檢哪些部位
9．40歲男人的健康
10．影響男性健康的細節問題
11．請改掉這些惡習
12．男性更要注重排毒
13．男人也需要護膚品
14．男性熬夜危害大
15．注意大腦的保健
16．常吃魚的男人多長壽
17．男人吃薑zd講究大
18．男人飲食九要素
19．拒絕做「禿頂」男人
20．男人不宜久坐沙發
21．如何減緩衰老
22．學會控制情緒
23．定期捐血好處大
24．多關心直腸健康
25．男人運動之20、30、40
26．中年男士要積極鍛煉
27．男人減壓策略
28．男子睡前的「三宜」與「三忌」
29．洗澡有助男性性功能
30．男士練瑜伽的好處
31．男性更年期自測
中篇 女性保健
1．女人養生應堅持每天八個一
2．女人養生必吃的7種食物
3．如何吃早餐
4．夏季要多吃絲瓜
5．常吃大豆可……
8、中醫養生書
《四季來養生保健宜忌全書》
作者自: 王增
http://book.douban.com/subject/1732329/
《黃帝內百經·養生智慧度》
作者問: 曲黎敏
http://book.douban.com/subject/2339948/
《二答十四節氣養生大全》
作者: 嚴曉莉
http://book.douban.com/subject/2338612/
9、中醫四季養生的明細
【春季】人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道「百草回生，百病易發」，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。
春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能「春眠不覺曉」。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時後應適當小憩，一般以半小時或四十分鍾為宜；房間注意通風，保持室內空氣清新；堅持鍛煉身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目。
春季養生秘決在注意保持體內的陽氣。
中醫認為，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。
春季飲食，要點是以平補為原則。早春仍有冬日余寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生薑、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內郁熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解里熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類為好。
【夏季】暑氣傷身 適度運動食清淡 重在清心
夏季應以清淡爽口，又能刺激食慾的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫認為，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益於調節體溫、消除疲勞。
夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。
《黃帝內經》中說：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，意指夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。
【秋季】舊病易發，調和陰陽宜養津，重在潤肺
秋天從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。
秋季氣候處於「陽消陰長」的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣並重為特點，故有「秋老虎」之說。白露過後雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，故被稱為「多事之秋」。
秋分之後，由於雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。此季容易耗損津液，發生口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山葯、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養生應注重一個「和」字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。
中醫認為，人體的生理活動要與自然環境的變化相適應，因此秋季養生應注重一個「和」字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。此外，秋季要注意順應氣候變化，適時增減衣服。
中醫醫書記載，「蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」建議根據自身實際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養神，山楂粥化痰消食，山葯粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。
【冬季】寒氣襲人 斂陰護陽活氣血 重在補腎
從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 「寒」, 寒氣襲人，是氣候變化的特點。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關統計數據表明，世界上大多數地區的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發時段。
中醫認為，「冬者，天地閉藏」，即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生應注重斂陰護陽：盡量早睡晚起，保持較長的休息時間，使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾；堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的准備活動，鍛煉後要及時擦乾汗液；注意背部保暖，背部是「陽中之陽」，風寒等極易通過人體背部侵入而引發疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季是進補的好季節，進補要順應自然，注意養陽。
根據中醫「虛則補之，寒則溫之」的原則，冬季要多吃溫、熱性質的食物，提高機體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風、禦寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養脾胃。
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早在2000多年前，我們祖先就認識到人與自然的密切關系，提出了人與自然是源一個統一的動態和整體，即天人合一的觀點。如《素問·金匱真言論》謂「五臟應四時，各有收受」。正因為與自然是一個統一的動態和整體，人體的臟腑功能活動、氣血運行與季節的變化息息相關。因此，從古到今，氣候～物候～病候，成為中醫養生家們研究的重百要內容。
四季養生法，是按照時令節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生手段以延年益壽的方法。這種順應自然規度律的養生方法，是中醫養生學的一大特色。四時陰陽的變化規律，直接影響著萬物的榮枯生死，人如果能順應天氣的變化，就能保全自己的生命，延年益壽，否則就會生病或夭折。《內經》中就曾告訴人們：四時陰……
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