1、做孕婦保健操有什麼作用，注意事項有哪些？
做孕婦體操的目的大體上可分為兩個方面：
其一是防止妊娠中增加體重和重心變化等因素而引起的肌肉疲勞及功能低下。具體地說，可通過體操消zd除下肢的疲勞，減輕腰部的困重感，對孕婦保持健康甚為有益。
其二是放鬆腰部和骨盆等部位的肌肉，在未來分娩時，使胎兒容易通過產道，為順利分娩做好准備。
孕婦做體操要注意以下幾點：
1．應從妊娠8周開始練習做操，但專有流產徵兆時不可盲目去做，要聽醫生的指導。
2．不能做時不要勉強去做，更不可過度練習，每日應在不累的情況下適當練習。
3．在練習前先要排屬尿、排便，不可憋尿、憋便練體操。
2、怎麼做孕婦保健操？
孕婦保健操可分為以下幾節：
第一節：腳部運動。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳並攏，腳掌平放在地面上，腳尖用力向上翹，待呼吸1次後再恢復原狀。把一條腿放在另一條腿上，上面一隻腳的腳尖慢慢地上下活動，約2分鍾後兩腿位置互換，以同樣的要領練習2分鍾。每日數次，每次4分鍾左右。此運動可以使足尖和踝部關節柔軟，改善血液循環，使足部肌肉結實，減少腳背浮腫。
第二節：盤腿坐運動。盤腿坐好，精神集中，背部挺直，收下顎，兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)，每呼吸1次，手就按壓1次，反復進行。按壓時要用手腕按膝蓋，一點一點用力，盡量讓膝蓋一點點接近地面。運動時間可選在早晨起床前、白天休息時或晚卜睡覺前，每次做5分鍾左右。這項運動的功效是鬆弛腰關節，伸展骨盆部位肌肉，有利於分娩時胎兒通過產道，順利生產。
第三節：扭轉骨盆運動。仰卧。雙肩緊靠在床上，屈膝，雙膝並攏，帶動大小腿向左右擺動，要慢慢有節奏地運動。接著，左腳伸直，右膝屈起，右腳平放在床上，右腿膝蓋慢慢地向左側傾倒，待膝盞從左側恢復原位後，再向右側傾倒，左右腿交替進行。此項運動最好在早晨、中午、晚上各做1次，每次各個動作做5～10次。此運動具有加強骨盆關節和腰部肌肉的強韌度作用。
第四節:振動骨盆運動。
1．仰卧床上，後背緊靠床面上，屈雙膝，腳掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默數10下左右，再恢復原來體位。此運動可使骨盆和腰部關節放鬆，使產道出口肌肉柔軟，並能強健下腹部肌肉。
2．四肢著地，低頭隆背，使背部呈圓形。抬頭挺腰，背部後仰。上半身緩慢向前方移動，重心前後維持不變，一呼一吸後復原。反復多做此動作。早晚各做5～10次。
3、『經絡養生保健操什麼時間做最好？
跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
但是，練有氧健身操還需注意以下事項：
循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。