低頭族保健

1、拯救低頭族，哪些簡單動作，每天做一組，幫你預防頸椎？

地預防頸椎病。做平板支撐能有效的每天練一練頸椎操或者做一座平板

2、低頭玩手機對女性頸椎傷害更大登熱搜，平常我們應該如何保養頸椎？

現在智能手機的出現真的是給我們的生活和工作帶來了非常大的方便，但也正是因為智能手機的出現功能太多了，所以導致很多低頭族的出現。而對於低頭族來說，因為長時間低著頭玩手機，所以就導致頸椎出現了問題，很多人其實不知道頸椎帶來的一系列問題還是非常大的，不僅僅會導致我們的脖子難受，同時也會導致頭暈惡心等這些症狀。

現如今據了解，低頭玩兒手機對女性頸椎傷害會更大一些，所以說在平日里我們應該要及時的保護好自己的頸椎才可以。至於怎麼保護自己的頸椎，當然是先少玩兒手機了，大部分女性在玩手機的時候總是保持著一種低頭的動作，對於這樣的動作時間長了當然就會對頸椎造成傷害。

其次就是在使用電子產品之後，應該要適當的活動，哪怕是科學的姿勢使用電子產品，但是長時間單一的坐姿也同樣會給身體造成一些傷害。所以我們在坐下半個小時左右之後，就應該要站起來適當的活動一下，特別是要活動一下頭部，頸部，讓頸椎得到一個放鬆。

那麼再者就是應該及時的就醫。因為現在很多上班族出現了頸椎不舒服僵硬的這些症狀，甚至有的還出現了疼痛酸脹的感覺，對於這種情況得頸椎病患者，就應該要及時的進行治療才可以。但是最好不要盲目的進行按摩，針灸等這些治療，首先應該要找准病因對號入座才可以，這樣才能降低風險。

因為女性低頭玩兒手機給自己的頸椎造成的傷害會更大一些，所以平日里一定要好好的保護自己的頸椎。特別是對於手機這之類的電子產品，最好是要遠離，平日里除了必須的時候，不要總是拿在手裡低著頭玩各種游戲或者是刷劇之類的。拿這樣的時間不如多陪陪自己的家人，多和朋友交流一下。

3、低頭族裡的近視眼有多少

可以參考下面的方法保護眼睛，控制近視度數增長：
一、近距離用眼時間不宜過長，每隔40--50分鍾就應該稍微休息3一5分鍾，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。
二、讀書寫字，玩電腦，保持正確姿勢，桌椅高低要合適，眼與讀物之間應保持在33厘米左右的距離。
三、五穀雜糧、葷素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏維生素容易發生夜盲症和乾眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。
四、看書寫字時，光線應適度，不宜過強或過暗，光線應從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，如為白熾燈，應在25～40W之間，不建議在太陽光下看書。因為光線強弱對瞳孔擴張有直接影響，過強的光線會增加眼睛調節強度，加重眼睛勞動強度，時間長了反而容易造成近視。一般桌面台燈以40瓦以下為宜。
五、避免邊走路邊看書或在行走的車廂里看書。因為車廂在震動，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就會加重。經常如此就很可能得近視眼。
六、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發生也有密切關聯。營養不良，體質虛弱的孩子容易得近視眼。
七、堅持做正確的眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的，有利於青少年假性近視的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖過多，會使血液中產生大量酸性物質，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，造成了血鈣減少，這就會影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易於伸長，助長了近視發生和發展。
九、定期到眼科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深。
十、少吃甜食。因為糖在體內代謝時需要大量維生素B1，如果糖分攝取過多，維生素B1就顯得不足了。維生素B1缺乏會使視神經生長發育受影響，而導致視力的減退。過多地攝取糖分也會降低體內鈣質，使眼球彈力減弱，助長近視眼的發生發展。

4、如今低頭族日益增多，頸椎病患者越來越低齡化，預防頸椎病你知道哪些方法？

你知道預防頸椎病的方法嗎？頸椎病在生活中應該是一種熟悉的疾病， 有些人認為，頸椎病只是一種由長期疲勞或長期姿勢引起的輕微疾病。是的，頸椎病的病因確實包括長期疲勞和長期坐姿，但這只是造成頸椎病的兩個原因 。

在此我要提醒大家，頸椎病不是一種輕微的疾病，嚴重後對人體危害很大，所以我們一定要注意頸椎病。如果你不想患上頸椎病，那麼你必須知道如何預防頸椎病。

預防頸椎病的一個方法是養成良好的習慣。首先，我認為你最好為自己指定一個健康的生活方式。事實上，很多人都因為糟糕的生活方式而生病，頸椎病是由生活習慣引起的疾病之一。當你在生活中行走和坐著的時候，你必須記住抬起頭和胸部，不要總是彎腰駝背。如果你長時間這樣做，可能會導致頸椎病。

第二種預防頸椎病的方法是放鬆身體。大多數易患頸椎病的患者是中年或老年人。中年人患頸椎病主要是由於他們自己的生活習慣或工作。例如，在辦公室工作的人和在裝配線和建築工地工作的人最容易患頸椎病。因為長時間坐在辦公室會感到頸部壓力很大，可能會導致頸椎病。 施工現場的工人可能會因為太累而患上頸椎病，這是因為頸部太累或壓力太大，所以為了防止頸椎病，你需要適當放鬆身體，千萬不要長時間堅持某個動作。

5、上班族用什麼枕頭睡覺能養生啊，有針對低頭族保健枕嗎

建議你了解一下昂首斜面護脊復床墊，它是不用枕頭的頸椎腰制椎矯正方法，先仰卧在斜面上矯正兩三個小時——可百以配合一些輔助工具，如圓柱枕頭等。矯正完成後，再放度上定製的枕頭正常問睡覺，可平躺可側躺。這種防治頸椎病的方法答叫麥肯基療法。請了解 ：

6、低頭族怎麼保持健康的身體？

低頭族應該減少低頭的時間，並且長眺遠方，或者是對頸椎部按壓。減少頸椎的損害。

7、頸椎病的患病人群越來越年輕化，如何做好頸椎的日常運動保健？

無論是你走在大街上還是在地鐵上，你都隨處所見低頭玩手機的人們，加上電腦的普及程度，人們的工作都離不開電腦。人們的運動量急劇減少，以至於各種身體健康問題的發生概率大幅度提高，尤其是頸椎病。

如今頸椎病的患病人群越來越趨向年輕化的發展了，問題就是在於年輕的人們越來越喜歡宅在家玩手機、玩電腦了，年輕一代的人們缺少大量的體育鍛煉使得身體變得越來越差。現在很多關於保護頸椎的保健操等等在網上很火，很多關於正確的坐姿以及正確的作息時間都是可以對頸椎有很好的保護作用，減少頸椎病的發生概率。

平時對頸椎病的日常運動保健方法有很多，只要在日常生活中稍稍注意就會有很好的效果。首先一點就是睡眠習慣以及睡眠質量和睡眠時間，選擇一個適合自己的枕頭，根據自己的習慣有的人喜歡高枕頭偶的喜歡低枕頭，總之枕頭的合適與否直接決定著睡眠時頸椎的放鬆狀態。

平時盡量保持平躺的睡眠姿勢，這樣子可以減小對頸椎的壓迫作用，整個晚上需要切換兩到三次睡姿。平時無論是工作還是學習玩手機等，切記兩到三個小時要停止手頭上的事情，起來活動一下。遠眺十分鍾，用手捏一捏自己的脖子達到一個放鬆的狀態。一周最起碼保持三個小時的充足運動時間，讓身體出出汗，加強身體的新成代謝。

8、上班族、低頭族應該怎樣進行視力保健?

每天堅持做做眼保健操

9、枕頭選不對，睡出一身病，低頭族該如何選擇適合自己的枕頭？

現在頸椎病已經成了一個當代流行的時尚病。如果說沒有得過頸椎病你都不好意思說你是當代人，讓人質疑你對電腦或者手機的投入。

但是是毛病就得整啊，而且還得預防因為這個毛病的確是很害人，輕度的是頭昏眼花，中度的是胳膊和腦袋都使不上勁，重度的直接暈厥，可能有生命危險。

所以低頭族怎麼預防頸椎病，枕頭是一個最關鍵的選擇。因為選擇的好不但能夠防病而且還能夠治療疾病。畢竟一天有8個小時都睡在枕頭上,能夠利用枕頭糾正日常工作學習造成的低頭頸椎勞累，一舉兩得何樂不為。

枕頭的重要就非常的顯現出來了。那麼低頭族如何選擇枕頭呢？就是既要有保健功能，要有一定的治療功能。

第一個枕頭要和身體的頸部的曲線相吻合。總不能定製一個枕頭吧，這樣是很麻煩的事。那麼最簡單的方式就是多買幾個枕頭，高低大小不等，選擇睡下來和側卧感覺最合適的那一個。

第二個枕頭一定要過幾個月就要換，因為枕頭其實是非常臟的，上面有大量頭發的沾染物和細菌，時間長了也容易喪失彈性。很多人枕頭都捨不得丟，這是錯誤的。

第三個，根據自己的頸椎選擇合適的枕芯，具有保健功能的枕芯很多，比如按照形體設計的彈性海綿枕，這是從物理方面調節頸椎，減輕頸椎在睡覺時的壓力，還有緩解治療的作用。另外就是一些中葯的枕芯，比如菊花，蕎麥殼，可以勤勞明目，幫助睡眠，降低血壓。

第四個，枕頭也有一定的標准。比如枕頭的高度，這個高度是頭壓在枕頭上和床的間距，通常是12厘米到16厘米之間。當然根據每個人的不同會有不同的要求。所以最簡單的方式如一，就是多買幾個枕頭，以挑選合適的高度。

想一想睡覺就可以治療和預防頸椎病，無論如何也要在枕頭上面下點功夫！