助眠保健操

1、怎樣可以助眠？

2、長期失眠，每天晚上一整晚聽音樂對助眠有幫助嗎？有人試過嗎

這個方法不是對每個人有效的.最好的方法是睡覺前泡20分鍾腳.喝杯牛奶有助於睡眠。

3、助眠輕音樂有哪些?

毫無疑問，班得瑞和神思者是最好的兩個樂團~！！！！裡面所有的音樂都非常棒~這里還有一些不錯的：《夏日香氣》、《神秘的玫瑰園》、王俊雄的《天際》、《純音樂—請不要愛我》、千與千尋片尾曲 （宮崎駿的動畫里的插曲都很不錯，聽起來很舒服呢）、《等風的日子》、《天之痕》、《是憂傷還是快樂》、《春水》、《always with me》、《fly away》、《kiss the rain》、《serenades》、《raindrops》、《love song-》、《river flows》、《Love Story meets Viva La Vida》《精靈之吻》、《魔法風》、《印第安之夢》、《飛躍彩虹》、《無垠地平線》、《幻覺》、《雨後》……希望你能滿意吧

4、一款助眠的軟體

草船上借的不就是你哦？教養是好東西，希望你也有你完美得躲過了所有的正常操作要不要給你一巴掌讓你腦殼清醒點你智商跟冬天黑龍江的溫度一樣你這種人在小說里都活不過兩行半跟你做隊友真是倒了八輩子霉了！怎麼這么倒霉跟你做隊友！你這技術趕緊卸載吧丟人！手機上放個火腿腸狗都比你會玩！你那手玩的還沒我腳玩的好！

5、能助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

(5)助眠保健操擴展資料：

不利於睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。

6、有什麼可以幫助睡眠的健身操

介紹一套睡前健身操：
1、指甲摩頭 手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳 兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面 　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩　 兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
5、推摩胸背　 兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿 　兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鍾。再以此方法推摩右腿1分鍾。
7、交叉搓腳　 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹　 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。

注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上顎，肢體充分放鬆。1至7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。
整套操共約12分鍾至18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。

7、助眠的歌曲

maximilian的歌都是深度睡眠曲哦。。蠻好聽的，我高三的時候就是聽這個睡的
推薦lady sleep..

還有sarah brightman的歌都很空靈，聽著也很好睡。。推薦她最早的專輯《月光女神》..