收腹保健操

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祝健身愉快!O(∩_∩)O謝謝

2、健身操的收腹動作傷腎嗎？

身體鍛煉只會運動到肌肉，筋等，怎麼會影響到腎呢

3、想要川字腹肌很容易！懶人瘦腰收腹健身操有哪些？

現在的寶媽很多，有的經常在家裡。怎麼能夠在家裡也能夠瘦身這是很多寶媽的願望。實際在家裡瘦身是一個很容易的事情。

首先現在有很多瘦身的收腹操，在電視或者電腦上有視頻。在忙完了家人之後抽出半個小時，根據視頻上面的音樂和方法一起運動起來，半個小時很容易就過去了。

迅速的甩掉水桶腰大肚腩最主要的方式還是要減少糖分以及動物脂肪的攝入，在家庭中根據視頻中的內容堅持每天做半個小時。

如果不喜歡看視頻的也有一套瘦身運動的方法。

比如打開舒緩的音樂，在飯後半個小時以後仰卧在床上，用手按住腹部順時針逆時針的按摩。

想減掉腰間的贅肉肯定是要讓腰部頗有力量，這個時候就是要鍛煉腰肌的時候，可以在家裡做仰卧起坐，同時用雙手去觸及腳尖。

可以躺在席子上依次抬腿，這樣可以擠壓腹部的肌肉，讓腰部變得更有力。

還可以配合一些塑身衣，因為有些塑身衣，有緊膚燃脂的功能，可以在鍛煉的同時，修正肢體的曲線。

鍛煉之後有節制的補水和補充營養，不要因為鍛煉之後的疲勞暴飲暴食或者大量的飲水，尤其是要拒絕一些糖分過多的食品，和脂肪蛋白質含量過高的食品，這樣才能保證身體的脂肪逐漸的下降，顯現出完美的馬甲線。

但鍛煉是一個長期的需要人堅持的事情，只有持之以恆才能夠看到效果。渴望速成的美眉，一定要做好思想准備。如果快速的減肥，或者是練出馬甲線那一定是以消耗自己身體的健康為代價的。

感謝你的閱讀！

4、穿收腹帶可以健身嗎？效果好不好？

首先 ，你問可以嗎回答是 ，可以的 。 但我要告訴你 ，不要那樣做 ，不健康的 ！健身要穿著棉料的透氣 舒適的 運動裝 ，無論冬夏 。運動是通過運動本身對身體達到健身作用 ， 不論是為了瘦身 、強健體質 等等 而穿了束身類的東西 ，如 收腹帶 。。 導致血液不循環 這樣在運動時 是 有百害 而 無一利 的 ！！

5、收腹提臀健身操 如何鍛煉最有效

收腹提臀健身操
1、前傾運動
首先雙腳分開站，然後把雙手放置在髖骨上，後背要挺直，然後挺胸首付，上半身稍微向前傾斜，右腳向前邁，臀部向後拉，不要把身體的重心放在膝蓋上，然後收緊臀部，回到站立的姿勢，雙腳平行站立，重復上述的動作。做動作的時候後背不要往前面傾斜的太厲害，避免拉傷，一定要挺胸，這樣效果才更好。
2、下蹲運動
首先將啞鈴高舉，直至過肩，要手掌向上，然後雙腳分開站立，分開的距離和肩部的寬度差不多，然後腳趾自然的向側面指;使後背處的肋骨感覺到緊綳，就可以起到提臀的作用了。如果腳比較長，那麼分開的距離也應該越開，這樣才能達到較好的訓練效果。啞鈴具有一定的危險性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己隨意的使用啞鈴。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一個組成部分，平時在家裡就可以做一些高抬腿運動，提臀的效果還是很不錯的。在做完上述的運動後，可以用熱水泡一個澡，這樣可以加速脂肪的燃燒，瘦腰的效果會更加的明顯，如果腰部贅肉堆積很嚴重的話，還可以使用浴鹽對脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明顯的。

6、求30分鍾收腹減肥健身操串燒網盤

你想求30分鍾的收腹減肥健身操，這種東西其實是不靠譜的，那麼短的時間，哪那麼容易減肥呢？你應該每天的的堅持做仰卧起坐，我的經驗就是這個很有效果的

7、每天堅持20分鍾在辦公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子嗎？

每天扭腰收腹健身20分鍾堅持一個月能瘦肚的。

1、弓步壓腿動作

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳並攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，恢復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。

5、舉手跳躍動作

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳並攏，手放在臀部。重復20次。  

(7)收腹保健操擴展資料

注意事項

1、控制好跳操的時間

跳操不是時間越長越好，最好保持一個小時左右即可，最好選擇中午或者下午，身體更容易快速活躍起來。

2、選好操課的方式

瑜伽更偏重於柔韌性，如果為了減肥最好選擇自由搏擊，或者徒手健美操。

3、不要空腹鍛煉

空腹鍛煉很容易讓那個血糖不穩定，減肥不是掙命，所以一定不要冒這種危險。

4、進食2個小時以後鍛煉

很多操課運動量相當大，即使運動量不大的瑜伽普拉提，也會有很多大幅度的動作，所以，最好進食2小時以後再進行。

8、收腹操健身操多久見效

腹部屬於很難練的地方，如果你能保持每天的強度和一直練下去，差不多一個月把。希望能幫助到你

9、做有氧操時可以帶收腹帶嗎？

你好 我是健身教練
富有彈力的收腹帶，只要套在腰腹上，然後配合有氧呼吸收腹操，在輕松減肚子的同時，溫熱肝臟，進一步促進新陳代謝，就能改善易胖體質。
最後祝你健身愉快

10、久坐不動臀部大，該如何有效提臀瘦臀？

生活壓力比較大，每一個人都處於忙碌的生活狀態當中，尤其是辦公室的白領，基本上一天都是坐在辦公室里，久坐而導致缺乏運動，這樣就會影響身體的健康，還有可能會引發其他疾病。如果經常久坐的話，臀部也會變得越來越大，會讓整臀部看起來一點都沒有美感，所以說也一定要找對方法來提臀瘦臀。

久坐不動臀部大，該如何有效?

1、平時多做健身操

如果長時間坐在辦公室缺乏運動的話，那麼下班之後就一定要把時間利用起來，可以多做一些健身操，這樣能夠有效的瘦臀。健身操能夠有色的燃燒脂肪，通過肢體運動來達到瘦身的效果。

2、慢跑瘦臀

跑步永遠是最經典的運動之一。如果平時長時間久坐導致臀部變大，也可以採取慢跑的方式，這樣對於局部的脂肪燃燒也是很有幫助的，而且還能夠提高體內的身體代謝和循環，對於臀部變大也能夠更好的控制，所以說當臀部變大的時候，選擇慢跑的方式來做一個局部減肥是非常不錯的選擇。

3、坐姿要調整正確

在辦公室工作的白領，一天的時間可能最多的就是坐著，所以說坐姿一定要調整正確，如果坐姿不對的話也有可能會受到影響，導致臀部變大。平時坐著的時候一定要注意收腹，而且要把背部挺直，千萬不要把所有的力量都集中在臀部的位置上，這樣是會很容易讓臀部變大的。因此各位朋友如果長時間久坐坐姿不對的話，一定要及時調整。

即便是工作壓力再大，坐的時間久了也一定要站起來多走動一下。而且平時也應該多加鍛煉，利用健身或者跑步來達到局部減肥的效果，這樣才能夠讓自己的臀部變得更加美觀。