睡前保健方法

1、自我保健方法有哪些？

1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經的公孫穴、心包經的內關穴。每天一碗山葯薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通過「腎為腰之府」，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過「爪為筋之餘」「肝主筋」可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發脫落，須發早白——通過「發為血之餘氣」，與心血不足有關。
5、夜裡1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經所主。
7、「推腹法」的目的——是清除腹內「三濁」（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐後皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——「嗅玫瑰」法；放鬆——「抓蝴蝶」法、「擦玻璃」法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經——太溪穴（是腎經的原穴，也就是原頭。 腎經的原發力、原動力都在這里）。再通過湧泉穴來好好利用，用在肝處——湧泉 穴是通肝的；供給肝臟營養就靠腎，讓腎經的氣血周流通暢。
12、補腎——先揉腎經，再揉心經。心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少 陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同 時揉，效果能達到極致。 13、腎虛——揉腎經、心經。

2、能快速入眠的睡前保健方法有哪些？

有一些方法的，只要你堅持的去做，就一定能改善睡眠的。
你平時要多加強體育鍛煉，只有自己的體質好了，抵抗力高，病才不會找上你的。多吃點水果，蔬菜。
睡覺前少想一些事情，可以選擇聽點音樂，看看書，電視來放鬆一下自己的心情，盡量讓自己的心情平靜，就能睡好，再配合使用一下睡美人香薰睡寧枕，這樣就能很快改善睡眠了。

3、夜班工作者有哪些保健方法？

由於社會不斷發展，工作環境和時間發生變化，越來越多的人需要做夜班工作。夜班工作者為了保證身體健康和適應工作需要，應當注意自我保健。

合理膳食，營養均衡

夜班工作之前飲食不宜太飽，尤其是重體力勞動之前一定要嚴禁吃過多的食物。人體的胃腸機能有一定的規律，夜班工作者常飲食不準時，所以，飲食過量則易引起腸胃不適症狀。因此，應多吃些具有色、香、味，易消化的食物，輔以新鮮蔬菜、水果。這些果蔬中含有磷、鐵、鋅等微量元素，對腦神經組織細胞的更新、供氧和代謝都極為重要。水果中的有機酸可刺激消化液分泌，增進食慾，幫助消化。如果是前夜班工作，晚餐應少吃一些；若是後夜班工作，則早餐應少吃一些。

多做運動，保持活力

夜班工作者要注意進行各種輕松的運動鍛煉，保持身體的健康狀態。夜班工作比白天工作消耗體力大，所以，應盡量爭取時間鍛煉身體，保持充沛的精力。

爭取較完美的睡眠時間

從睡眠所要達到的目的來看，安排睡眠在白天或晚上並不重要，人們養成的夜晚睡眠的習慣可以通過自身調節來改變和適應。為了睡好覺首先要創造一個安靜、舒適的休息環境；睡前不吸煙，不喝濃茶和咖啡；睡前聽聽輕音樂，以及用熱水洗腳均有助於入睡。

保持生活規律

工作單位安排白班與夜班的輪轉時應盡量做到相對穩定。因為人們具有自幼就形成適應日間工作的晝夜節律，一般需要四天才能適應晝夜節律的變化。只有順應節律，合理安排，才能保證夜班工作者的身體健康。

4、晚上總是睡不著，想睡的快，睡的香，睡前保健有哪幾個方法？

我主要是壓力大，操心的事多，焦慮，導致了長期睡不著。我是屬於晚上睡不著，白天醒得早的人，就算3點睡，早上6點7點也會自然醒。有時候可能12點前睡著了，基本3點半左右就會醒來了。真的想哭。而且我睡眠很淺，睡著就會做夢。晚上有一點點聲音就會醒來，睡覺不能有一丟丟亮光，要戴眼罩確保遮光，所以白天根本睡不來午覺，幸好這種情況沒有持續太久。

具體的治療方法調理身體：如果長期失眠肯定不是外界的原因，即使一開始是心理原因，長時間了也會是身體原因， 食補的話，可以用一些芝麻糊、核桃、蓮子、桂圓等等，煮湯喝，或者研磨粉狀的沖著喝也行，但是效果會比較的慢，起碼得幾個月才能有點功效。也可以買一些保健補品，專門治療失眠的保健補品。

心理調節：心態上要放鬆，不要去抗拒。大家都有這樣的體驗，當你越想要不去想，要去睡覺的時候，你就更難入睡。其實按照心理學的說法，當你越不想關注一件事的時候，那你就越容易關注，最好的方式，就是不去關心他。讓自己的情緒放鬆，大腦在想一些事情的時候，就讓他去想就好了。

這里還有一個方法推薦，就是有些人會想很多不同的東西，這里建議你只去想一件對於你來說比較重要的事，這樣你就容易專注起來。除了專注以後的深度思考能對處理事情有幫助以為，還有就是可以進一步讓你早些入眠。還有一個，每天晚上用熱水泡腳半小時，非常有效的，如果跑完後能夠按摩下腳底板那樣更好了，泡腳能夠讓自己放鬆。

5、睡前 如何進行養生保健

6、晚上吃啥保健？

以下幾個方法可有效改善睡眠： 睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。 另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鍾，對調整時差有幫助。 一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下： 1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次

7、睡前保健讓你保持健康美麗

平心靜氣地散步10-20分鍾，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

8、常見的養生保健方法有哪些？

9、睡前有哪些保健注意事項？

睡前要注意的事項

睡前不宜喝咖啡、濃茶，抽煙喝酒，以防神經興奮。

睡前不宜食用油性大、難消化的東西，以免影響睡眠。

睡前不宜作激烈活動、百娛樂游戲等。

上床要拋開一切雜念，靜心休息。也可想度一件令人高興的事，想著想著，便不知不覺地入睡。

睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物並且有利於保護牙齒，對安靜入睡大有幫助。

燙腳是一種保健措施，有如下好處：（1）足底有豐富的神經和穴位，經常燙腳可反射刺激神經和穴位，促進中樞神經的平衡和調節，強健知腦細胞、預防腦萎縮。

（2）經常燙腳不僅養護雙腳，並且可保健下道肢，具有抗衰老防病益壽之功效。

（3）燙腳可加強末梢血管血液循環，防止腳的供血不足。

(4)足處於人體下端，一天的站立容易出現足部腫脹，經常燙腳可消腫化瘀，促進靜脈迴流。

梳頭：睡前梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血液，起到改善頭皮血循環的作用，得以早入夢鄉。

睡前飲少量版開水或牛奶，能幫助度過一個安靜的夜晚。對老年人可以減少血液粘滯度，防腦梗塞。

開窗：即使是冷天，臨睡前也要開一會兒窗戶，增加新鮮空氣，排除室內污濁空氣，確保睡眠質量權。