1、辦公室坐久了，有沒有辦公室里可以做的保健操之類的運動？
可以將腿抬起來，上身保持直立，微微向上挺起，有助於脊椎的健康
2、在辦公座椅上怎麼做保健操？
推薦的這套辦公座椅上的保健操就能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
(1)掌心向上，將左百手拇指輕輕向手腕扳動，同時呼氣。換右手做。重復幾次。
(2)掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣。換另一隻手做。
(3)按順時針和反時針方向轉動手掌，左右各度5～10次。
(4)上下抖動手掌。
(5)按順時針和反時針方向緩緩轉動頭部各5次。
(6)雙肩上聳——吸氣，還原——呼氣。反復做4～5次。
(7)轉動肩關節，前後各5次。
(8)按順時針和反時針方向轉動腳踝，左右各10次。
(9)交替踮腳，左右各20～30次。
(10)用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
(11)用指尖從太陽穴按摩回至下頜。
(12)用大拇指和食指按摩眉弓。
(13)用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按至上頜。
(14)用指尖按摩下頜。
(15)手掌按住鼻尖，答分別向順時針和反時針方向各揉5次。
(16)用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
3、誰能介紹幾套,辦公室或者居家就可以做的保健操,防止職業病的最好
做瑜伽吧，有的瑜伽對時間、場地、難度都不是很大，只需要簡單的幾個動作就很有效，網上有很多類似的你可以搜搜看。
4、辦公室里的桌邊保健操是怎樣的？
(1)坐在椅子上，輕輕縮，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重復5次。
(2)坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重復5次。
(3)坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重復5次。
(4)坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重復5次。
(5)伸伸腰：站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重復5次。
(6)拉拉肩：站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重復5次。
5、辦公座椅上的保健操是怎樣的？
(1)掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，同時呼氣。換右手做。重復幾次。
(2)掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣。換另一隻手做。
(3)按順copy時針和反時針方向轉動手掌，左右各5～10次。
(4)上下抖動手掌。
(5)按順時針和反時針方向緩緩轉動頭部各5次。
(6)雙肩上聳——吸氣，還原——呼氣。反知復做4～5次。
(7)轉動肩關節，前後各5次。
(8)按順時針和反時針方向轉動腳踝，左右各10次。
(9)交替踮腳，左右各20～30次。
(10)用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
(11)用指尖從太陽穴按摩至下頜。
(12)用大拇指和食指按摩眉弓。道
(13)用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按至上頜。
(14)用指尖按摩下頜。
(15)手掌按住鼻尖，分別向順時針和反時針方向各揉5次。
(16)用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。
6、辦公室放眼保健操屬於行政哪個職能
"保健科"、"行政科″丶辦公室"都有可能在爭得領導同意的前題下，利用一點點工間休息時間，叫員工增加一些保健知識，做廣播體操或者眼睛保健操。
7、推薦一首適合辦公室集體做保健操的音樂.要輕緩的，放鬆心情的。謝謝
Kiss the rain？
8、經常做辦公室拿滑鼠頸椎不舒服的很啊，怎麼做保健操啊，怎麼可以預防頸椎病啊
長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的百工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態度，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低問桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、答緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次；也可利用兩張辦公內桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣容既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
9、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？
實用頸椎保健操-頸椎保健康復
功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟
抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上
伸直，用力保持數秒。
【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科