中老年人保健知識

1、中老年人的腦力如何保健？

中老年人的記憶特徵

記憶是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、回憶等過程。根據記憶的內容可分為：形象記憶、邏輯記憶和運動記憶等。根據材料在腦子里保存時間的久暫又可把記憶分為瞬時記憶(保持時間為0．25～2秒，呈鮮明印象，但很快就消失)、短時記憶(保持時間為3～47秒)和長時記憶(保持時間在1分鍾以上，直至多年，甚至終生不忘)。

記憶是老年人最關心的一個問題。多數的老年人感到最苦惱的是記憶力衰退，往往是隨記隨忘，對昨天學過的詩詞或新介紹的朋友的名字，今天就記不清了，有時話到嘴邊，竟遺忘了。對這種記憶力的變化是不足為怪的。況且這是屬於臨時遺忘，與永久遺忘不同，有時經過追憶或休息片刻又想起來了。當然，嚴重的就會發展成為遺忘症，它是老年痴呆的主要原因。老年人記憶衰退，遺忘率高，這是自然規律。其原因是由於人的感覺器官，神經系統和大腦隨著年齡的增長而發生變化，記憶也隨之發生變化的關系。但是變化的情況不像一般人想像的那麼可怕。有人經過調查後假設：如果18～36歲的人記憶能力為100％，那麼37～60歲的人的記憶力為90％，60～85歲為85％。可見，老年人的記憶力減退程度並不大，為此而引起的擔心和苦惱也是沒有必要的。

老年人的瞬時記憶和年輕人相差不大，短時記憶明顯比年輕人差，那種放下東西就忘的現象往往出現在老年人身上。至於長時記憶，老年人往往對未衰退前接觸過的事物，長時記憶保持完好，而對衰退後接觸到的事物，長時記憶明顯下降。也就是說，假如有一個人70歲，他的記憶是大約50歲時衰退的，那麼50歲就是長時記憶好壞的一個分界線。例如，有的老年人能把童年時讀過的《千家詩》背誦如流，有的同志能把他小時候當兒童團員時，手拿紅纓槍、臂戴紅袖章，在村口站崗放哨，抓特務的情景繪聲繪色地講給大家聽：還有的同志能復述幾十年前與別人爭論時所堅持的思維邏輯順序及爭辯中說過的話，等等。而對50歲以後發生的事，則記憶沒那麼清楚了。這些都是正常的。這是老年人的記憶特徵之一。

老年人的意義識記好，機械識記不如從前。機械識記是靠機械重復方法的識記。例如記數字、牌號、人名、地名、歷史年代等。而意義識記是依靠理解的一種識記，亦即通過領會精神、融會貫通其內在的聯系來識記。老年人和年輕人相比，意義識記沒有多少區別，而機械識記老年人明顯不如年輕人。

規定時間的速度記憶衰退。老年人如果自由掌握記憶速度，那麼老年人的記憶效果和年輕人差不多。一旦要求老年人同年輕人一樣，在同一規定的短時間內記住某些內容，那麼，老年人的記憶效果就不如年輕人。

再認保持完好。再認是指一件事出現在眼前，判斷它是否感知過的過程。心理學上把能夠再認識的過程叫認知。同年輕人相比，老年人的再認保持完好。例如，一對白發蒼蒼的老人，久別重逢，一眼便可確認對方是自己的童年好友。再如。有的老年人雖然背不出一些外語單詞或古詩的句子，但是當它們出現在眼前時卻可以認識，指出這些外語單詞和古詩的意思。

如何提高記憶力

針對中老年人的記憶特點，採取相應的措施，同樣可提高記憶力。老年人常常記不住人名、電話號碼，等等。遇到這樣的情況可在口袋裡備個小本子，隨聽隨記，以便日後翻閱查對，諺語「好記性不如爛筆頭」是很有道理的，還可利用對往事記憶清楚的優勢，在學習新東西時，多與過去記憶中的事物進行聯系和比較；要注意少而精，「私少則得，多則惑」，千萬不可趕速度。

記憶也有規律可循

1．明確的識記目標。心理學家的許多實驗表明，不管是長時間記憶還是短時記憶，識記的持久性都依賴於人所確定的識記任務。目標確定為「記到明天」，同確定為「永遠地」記住，其效果是不同的。因此，老年人在識記有價值材料時要有決心和信心，強迫自己的腦神經長期記住它。

2．把需要識記的材料理解後進行分類、列提綱、畫表格等幫助記憶。例如，周恩來同志為了使人便於記住當時我國30個省、直轄市和自治區的名稱，曾編了一首七言「詩」：「兩湖兩廣兩河山，五江雲貴福吉安，四西兩寧青甘陝，還有內台北上天。」有的還可編成順口溜幫助記憶。

3．要調動各種感官一起來記，也就是利用耳聽、眼看、口讀、手寫，幾種感官並用。老師可採取「小表演」的方式教學，課下，學員們也可組織起來做「小表演」。這種表演不僅調動了學習者的各種感官，而且還能促進積極思維，效果比單純講解和背誦好得多。

4．及時復習。俗話說：「復習是學習之母」，「三天不念口生」。有一位教育學家打了個很好的比喻：我們應該鞏固建築物，而不是修補已經崩潰的建築物。復習是鞏固記憶的基本途徑，要通過讀、說、作、寫、想等多種途徑來提高復習效果。

5．運用與實踐。人們常說，要在游泳中學游泳，不下水是學不會游泳的。只看、只聽、而不動手，記憶效果是不會好的。

6．講究記憶衛生。這是老年人保護記憶，增強記憶的重要條件。一要保持愉快而穩定的情緒。二要適當地加強營養，要有計劃，適量地吃點魚、肉、核桃仁、蛋黃等。千萬不要忌食早餐，否則上午容易處於不同程度的低血糖狀態，使精力不足，記憶困難等。三要保持室內空氣新鮮，保證大腦得到充分的氧氣。四要利用最佳記憶時間。據實驗證實，人每天有4個記憶高潮：

清晨6～7點鍾，頭腦清醒，上午8～10點鍾，效率高，記憶量大，傍晚6～8點鍾，一天中記憶的最佳期。睡前1～2小時。

此外，還要戒煙戒酒，勞逸結合，保證充足的睡眠時間，合理用腦等。老年人通過有目的地加強記憶鍛煉，勤於思考，講究記憶衛生，是可以強化記憶，延緩記憶力衰退的。學習是腦細胞「體操」，愛學習和經常動腦筋的科學家、教育家、作家等的記憶力衰退是很慢的。古今中外，大器晚成的例子不勝枚舉：清代考古學家閻若璩，幼年讀書千遍，尚不能背誦，經過幾十年的刻苦努力，記憶力得到發展，終於完成了《古文尚書疏證》等巨著。

一般說來，即使是70歲以上的老年人的記憶力，也足以能應付他所從事的事業的需要。

怎樣延緩智力的衰退

首先要善於科學用腦。「用進廢退」是生物機體發展和抗衰老的一條普遍規律。凡是用腦早，肯用腦的人，大腦和智力的衰退都較慢。人的大腦皮層有140億個神經細胞，一般只開發使用了10％，還有90％尚未工作。那些經常處於緊張工作的腦細胞營養好，壽命長，不工作或長期停止工作的腦細胞衰退快，死亡率高。在智力的各種因素中，語言文字方面的智力衰退得最慢，原因就在於語言文字在各個年齡階段都經常地使用著。觀察表明，法官、教授、科學家等，每天都要與各種難題打交道，為了尋求一個正確答案，晝思夜想，絞盡腦汁，這種經常自覺的科學用腦習慣往往推遲了他們智力衰退的時間。紐約大學的學者曾對15名20歲的青年和20名平均72歲的老人進行檢查，發現他們腦部能量的利用並無差別。

其次是保持必要的社會交往，同自己的家人住在一起。生活活躍的老年人，往往可以長時間地提高自己的智力，而深居簡出，生活單調，無所用心的人。特別是那些一輩子沒有自己的事業，生活圈子歷來狹小的老年寡居婦女，智力衰退很快。要想延緩智力的衰退，老年人應走出家庭的小天地，與社會接觸，與人交往，及時地攝取新信息，給大腦補充提供新「營養」。

最後我們再談一個問題：隨著年齡的增長，智力有所衰退，那麼是不是就「老而無用」、「老而無為」了呢?較近期的研究指出，在弈棋過程中，年齡和棋藝並無關系。老年棋手和年輕人同樣具有高超的棋藝。這表明，經驗在一定程度上能補償因年老而引起的思維靈活性差的不足。各類科學家、作家，藝術家創造的高峰年齡大約在30～39歲之間，而可以進行創造的年齡的距離是從32歲到72歲。即使年過花甲，智力有所衰退，也仍然能做出驚人的成就。古今中外高齡人集其大成的比比皆是，如世界上最偉大的作家之一——歌德，81歲時完成了名著《浮士德》，恩格斯74歲時整理出版馬克思的《資本論》，美國大發明家愛迪生81歲時還取得了他自己的第1033項發明專利；達爾文70歲後才完成《植物運動能力》一書。我國唐代著名的醫學家孫思邈在70歲時編寫出《千金要方》，百歲高齡後完成了他的巨著《千金翼方》。齊白石先生90歲時還染紙丹青，作畫不息。海內外著名的語言學家王力教授一生著作累累，耄耋之年仍創作不止。

國內外這些名人的事例說明，在其他條件相等的情況下，智力因素加非智力因素等於成功。一般情況下，人的智力基礎相差不是很懸殊。但在情感、意志、興趣、學習動機、目的、萬法、習慣等非智力因素方面卻相差甚遠。關鍵在於改善自己的心理素質，調整志向、自信心等非智力因素。

總之，一個人只要具有遠大理想，自信心強，勇於開拓，勤學不輟，有超人的意志，性格穩定，高風亮節，有強烈的愛國心和正義感，就一定會做到「老有所為」的。

老年人的智力

所謂智力，也就是指人的聰明程度，人認識客觀事物並運用知識解決問題的能力，也可以理解為人的各種能力的總和。

智力分為兩類，液化智力和晶化智力。液化智力指比較直接依賴於生理結構，而不依賴於文化、知識的對新事物的學習能力，如近事的記憶力、思維敏捷度、知覺操作技巧的智力機能等；晶化智力主要指積累知識和經驗的後天習得的能力，如對常識、詞彙的理解能力、抽象概括能力、解決問題的能力等。人的「液化智力」機能一般在成年早期達到最高峰，以後隨年老而減退；而「晶化智力」直到五六十歲也不減退，有時還有所改善，只有在七八十歲後才略有減退。因此，那種不作具體分析，籠統地斷言「年老智必衰」，某些人甚至年未老便從心理上感到「智先衰」，不僅缺乏科學根據，而且也影響「老有所學」和「老有所為」。

人的智力發展和衰退的個體差異很大。這是由於影響人的智力發展和衰退的因素是多側面、多層次的。下面主要介紹個體因素、社會和環境因素。

1．個體因素包括遺傳因素與年齡因素。人的智力是由先天不變的遺傳所決定的。美國心理學家斯坦萊?霍爾說：「一兩的遺傳能勝過一噸的教育。」根據標準的智力測驗發現，就一般人而言(不包括科學家，發明家等智力優異者)，人的智力在20歲以前是上升時期，以後便逐漸衰退。有人曾對7歲～92歲的832人進行智力測驗，結果表明，18歲時智力達到最高點，50歲時智力下降到15歲時的程度，80歲以後智力便急速下降。

身體條件也包括在個人因素中。老年人在學習和工作中所表現出的智力衰退，有些是由於非智力因素造成，如身體器官的老化、疾病，身體虛弱等，特別是由於老年痴呆病及腦動脈血管硬化所造成的。與健康老人相比，身體有障礙的老年人智力衰退的比例是相當大的。這里重點談一下腦和神經系統老化的問題。腦的老化及其對智力的影響，主要表現在腦重量的減輕。據科學估計，20歲以後，人每天要死掉上萬個腦神經細胞。70歲的人其腦重量只有其青年期的95％，80歲時減少到90％。有人估計，高齡者的腦重量如與腦重量最大的年齡層相比，大約減少50～150克。大腦皮層的萎縮和腦神經細胞的減少是導致老年大腦重量減輕的主要原因。隨著年齡的增長，腦組織的代謝水平，核糖核酸、蛋白質、脂肪質的含量和更新率都逐漸降低，再加上神經纖維的密度逐漸減小，神經傳導速度減緩、通路逐漸失靈，從而導致腦神經機能的衰退。因此，老年人大腦皮層興奮過程和抑制過程減弱，記憶力下降，思維的靈活性降低，對緊急狀況的應變能力減弱。

關於性別因素，無論在各個年齡階段。男女的智力都是有差異的。這一問題，尚待研究。

2．社會和環境的因素。學歷、工作經驗、配偶、在社會和家庭中的地位、人際關系都是影響智力的社會因素。

探求不同的學歷究竟會給老年期智力帶來何種影響是非常困難的。因為學歷會造成職業、社會地位和社會作用的不同。從整體來說，學歷越高，也就是說，直接受教育的時間越長，由於年齡增長所造成的智力衰退的速度就越緩慢，而且，學歷所帶來的影響，在老年婦女身上反映的要比老年男性強烈。

一般認為，能繼續工作的，身心都很健康的老年人，也能維持較高的智力水平。另外，老年人過去從事何種工作，也會影響到老年人的智力。總的來看，未擔任過管理職務的普通工人及過去從事體力勞動的老年人，智力衰退的幅度就比較大。

由於老年人身心機能的下降，活動范圍往往變得狹小，與社會接觸也逐漸減少，缺乏必要的交往及信息溝通，使老年人產生孤獨感、孤立感、障礙感等，多數會成為維持智力水平的不利因素。人到了老年期，智力確實有所衰退，但並非全部衰退。到底多大程度上是生理變化，有哪些是病理變化，分曉尚待研究。

——引自延邊人民出版社《防病高手》

2、老年人如何養生保健

1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的zd睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、回拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、答絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。

3、生活中老年人需要注意什麼保健常識

生活中老年人需要注意什麼保健常識
生活中老年人需要注意的保健常識有：
1：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少
2：一天不少於30分鍾走步
3：多喝水
4：不計較得失
5：心情開朗

4、中老年人養生保健有哪些方法

你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。

怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。

氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。

第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。

第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。

多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。

多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。

多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。

多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。

多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。

多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。

多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。

所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。

肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。

務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情

5、每個年齡段的保健不一樣，老年人有哪些保健常識?

  一般來說，成年人都應定期檢查身體。進入中年以後的人，更應注意這一點。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發現疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數老年病都屬於慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發燕尾服，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。相反，待病情肆虐時往往難以治療，對健康和生命就造成了威脅。

 比如，老年高血壓病人應定期到醫院復查血壓以及心血管狀況，至少每兩個月要復查一次。醫生指出，以下8種老人需重視化驗膽固醇：年齡超過65歲的老人；煙齡超過20年者；高血壓患者，
有許多中老年人易發疾病有一定的遺傳性或屬於遺傳性疾病，如果父母一方或雙方都患有這種病時就應特別重視自己罹患此病。如糖尿病人有陽性家族史者佔20%以上。夫婦都是糖尿病者的子女，至少有1/4的機會發生糖尿病，而且由於遺傳作用，其發生期也驚人地相似。凡父母中有糖尿病、高血壓、中風、癌症等病者，要特別重視定期體檢。
中老年人定期進行血液流變檢測，對預防或早期發現、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預報性資料，甚至在尚無臨床症狀之時，就可以血液流變參數方面反映出來。如閉塞性血管疾病，測定血液流變性就可以在一定程度上說明血液流動異常、停滯與血栓形成等。在一定范圍內，血液流變參數可作為診斷（甚至是早期診斷）疾病轉歸和療效判斷的主要指標。因此，定期進行血液流變性檢查應該成為中老年人保健的措施之一。

6、中老年人養生保健有哪些方法？老年人保健吃什麼比較好？

1中老年保健首先要養心。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手。其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉，則身體的負擔更重，吃再多的補葯也無濟於事。少吃多餐，對老年人養生非常重要。鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，老年人活動量少，一定飲食要淡，少吃過鹹的食物。經常艾灸，可以增強體質。建議每周扶陽四穴灸。按以下四個穴位每個穴位灸15分鍾：中脘穴，關元穴，命門穴，足三里穴。如果身體有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能緩解症狀。、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。　積極參加體育鍛煉，強身健體秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。保持樂觀情緒，靜養心神秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

7、中老年人有哪些養生常識

1、心善良，有愛心。抄遇事能替別人著想，很自然地包容他人的缺點錯誤。人緣好朋友多。家庭和睦，兒女孝順。
2、心態平和，不生氣，不急躁，遇事想得開，好事不過喜，不幸之事也不過度悲傷。
3、生活習慣好。早睡早起，喜歡運動，熱愛勞動。吃飯七八分飽，少葷多素。
運動，要根據自己的身體狀況，個人的喜好和周圍的客觀條件，選擇適合自己的運動項目。
如果你爺爺歲數大，行動不便，經常散步也是很好的運動，很好的生活習慣。

8、老人生活保健常識有哪些

(1)吃得合理。少百吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當度心。你的生命知和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(8)多尋求樂趣與家庭、朋友道了鄰居保持聯系。記住要活到老專、學到老、教到老。
(9)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
(10)運動對你有好處。不很劇屬烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

9、中老年人要如何養生

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。百老年人要選擇一兩項適合自己的運動度,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如知做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜道;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以回感到輕松、愉快答為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

10、日常生活老年人要怎麼保健保健常識

1、慢吸快呼
「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。