握拳保健

1、嬰兒的「握拳反射」保健方法是什麼？

嬰兒剛出生後，大多數時間兩只小手握著拳頭，幾乎不放鬆。如果母親用食指去觸摸一下嬰兒的手掌，嬰兒立即會反射性地將手指緊緊握牢，這種表現在醫學上稱為「握拳反射」，是出生三個月內嬰兒的正常生理反應，左右兩側的握拳反射是對稱的。

到三四個月時，嬰兒的拳頭就松開了，握拳反射也隨之消失，這對嬰兒的發育是有作用的，嬰兒看到感興趣的東西就能抓起來玩了，如果老是握著拳頭就不可能把東西拿到手裡。

如果四個月以後的嬰兒仍舊一直握著拳頭不能松開，特別是把大拇指緊緊地握在手掌里，這是一種不正常的病態表現，說明嬰兒在分娩時大腦受了損傷或大腦缺氧缺血導致腦子受損，或者患有腦性癱瘓等疾病，家長應高度重視，及時去醫院作進一步診治。

2、四肢、手足的保健應該怎麼做？

四肢、手足是人體運動的重要器官，機體生命力的強盛與否，與四肢手足的功能強弱密切相關。一般而言，四肢發達，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動遲緩，說明生命力低下。故強身保健應重視四肢手足的攝養。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多；手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。

（一）上肢以動為養

上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動的方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進行的運動保健，大多都須有上肢的運動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，再向右側甩動，然後兩肢垂於身體兩側甩動。各24次。本法有舒展筋骨關節、流通經絡氣血、強健上肢的作用，可預防肩、肘、腕關節疾病，還可調節氣血，防治高血壓。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩結合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後，本法可以促進肌膚的血液循環，增進新陳代謝及營養的吸收，使肌肉強健，除皺悅澤，柔潤健手防治凍瘡。

（三）梅花針護手

取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。

（四）葯物潤手嫩膚

採用葯物方法，保護手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：

千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸葯加工製成膏，洗手後，塗在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。

太平手膏方（《太平聖惠方》）瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。製作成膏，每夜睡前塗手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。

（五）手部衛生

保持手部清潔衛生，一是促進局部血液循環，有健手美手之用；二是預防疾病，是把好「病從口入」的主要環節。俗話說：「飯前便後洗洗手，細茵病毒難入口」。洗手時應使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《老老恆言雜器》說：「冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂」，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：「甲為筋之餘，甲不敷截筋不替」。經常修剪指甲，可消除細菌，又可加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利於指甲的榮澤，筋膜的強健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、葯療等。

（一）下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。為此人們把煉「腳勁」和「腿勁」作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動法兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28?33時，感覺最舒服。若降到22以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

（四）足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把「睡前一盆湯」看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如民間歌謠說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

（五）葯物護足

秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤燥養膚的中葯，外塗足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。

初虞世方（《古今圖書集成醫部全錄》》生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。

冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳後塗上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。

3、男人如何保健

一、 要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。
三、 放鬆精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，後右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂「九九在手，真陽不走」，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然後右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內側;(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前後挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮穀道，方法簡便易行，站、坐、卧均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節提肛運動，一般每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有「穀道宜常撮」的敘述，他規勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，是練功中真氣運行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮穀道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，症見勃而不堅;心氣不足也不行，症見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，並拇指內扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之聖法。(10)展龜法(略)，網上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業技術，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鍾以上就能激發陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修築基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運行法(略);(23)循經叩擊法，按經脈走向拍擊十二正經;(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上齶。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣於小腹中，然後閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行e68a847a6431333335306234拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鍾左右。在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣，痛的一側可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山葯、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多。
六、 葯補：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。
附相關內容於後：(所附內容來自網上，偷懶了)1.紫河車：含有許多蛋白質與荷爾蒙，熟食治虛損陽痿，能補氣益精，提高性功能。在食用上沒有特殊注意事項。
2.淫羊藿：能促進精液分泌，刺激性慾，入葯或配膳可治陽痿不舉。陰虛火盛，陽強易舉者，不宜使用。
3.仙茅：可以壯筋骨，補腎壯陽，對腎虛陽痿、慢性腎炎者有良效。但相火赤熱者不宜食用。
4.巴戟天：含維生素C，能強筋骨、補肝腎，治腎陽不足，陽痿遺精。然因虛火旺者忌服。
5.肉蓯蓉：含有微量的生物鹼，除入葯之外，還可烹煮為葯膳，適用於腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，陰虛火旺者不宜服用。
6.鎖陽：可以益精狀陽，養血強筋，適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。
7.海馬：海馬含豐富蛋白質，其萃取液中還有類似雄性激素的物質，可補腎壯陽，調氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。
8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素樣的物質，可補肺益腎，熟食或泡酒，對虛勞、咳嗽、陽痿等症有療效，但患有外感風寒病者，暫不宜服用。
9.人參：能大補元氣，養血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用時，禁與羅卜和茶葉共服，陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。
10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一種，可生精益血，壯陽健骨。對女性子宮虛冷也有良效。無飲食上的禁忌。
5.列舉十大壯陽食材
1、蝦：不論溪蝦、明蝦，煮熟食之皆能補腎壯陽，治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
2.韭菜：又稱起陽草，能溫補肝腎，助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。飲食上沒有特殊禁忌。
3.山葯：能滋腎益胃、補脾健肺，治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。須注意濕熱實邪者禁用。
4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質，煮食之能補腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會有反效果。
5.糙米：富含蛋白質，及鋅、錳等活性元素，能益精、養氣、起陽。
6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等症。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補腎陽，刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補虛攝精;鯊魚魚鰾能益腎固精。但食慾不振及痰濕盛者忌服。
9.鰻魚：熟食可以益氣血、補虛損，有強精效果。要注意病後脾胃虛弱、痰多者忌服。
10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補虛，補中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內盛者，暫時不宜服用。
6.葯膳篇：將上述食材綜合運用，列舉7道葯膳，及葯茶2道、葯酒2道
葯膳
1.【山葯粥】
材料：山葯 200克、糯米120克。
做法：山葯洗凈去皮後切成碎塊。糯米滌凈，單獨放入鍋中，加適量水燒開。等糯米煮到半熟時，加入山葯碎塊，攪勻煮熟即可食用。
功效：補腎健脾，能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
2.【銀耳粥】
材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。
做法：將銀耳、白米洗凈，放入鍋內共煮，待煮熟時放入冰糖即可食用，一天一次。
功效：能滋陰補腎。
3.【豬腰子湯】
材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。
做法：
(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。
(2)洗凈枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。
(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。
功效：能補腎壯陽，治腎虛陽痿。
4.【當歸羊肉湯】
材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。
做法：羊肉洗凈，並以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。
5.【生地全雞】
材料：烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。
做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內，置入電鍋中，蒸至熟透即可。
功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等症。
6.【酒煮蝦】
材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量。
做法：將當歸、紅棗、雞肉洗凈，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內燒開。待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。
功效：補血壯陽。
7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、姜絲、醋、鹽適量 。
做法：將材料洗凈，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。
功效：壯陽益腎。
葯茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克。
做法：將淫羊藿沖入 500c.c.熱水，悶泡20分鍾後去渣飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。淫羊藿能補腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。
2.【五子強壯茶】
材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。
做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水。悶泡15分鍾後即可飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。
葯酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。
做法：將所有葯材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。
功效：能益血生精，補肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等症。
2.【枸杞人參酒】
材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法：
(1)將人參切片、枸杞去除雜質，並把所有材料放入布包中。
(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。
(3)將裝葯的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。
功效：補元氣，能治虛損、陽痿。
7.生活篇：除了食用葯材，是否能透過葯浴、運動、生活習慣等行為來改善?
葯浴可以放鬆心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進夫妻情趣。葯浴葯材的選擇上，並沒有太多的要求，使用一般的養生葯浴包即可。惟浸泡葯浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進熱水裡，先泡腳試溫，再循序漸進直到全身入浴。
研究指出，運動能預防「性功能障礙」，因為性功能障礙與流入陰莖中的血液量過少有關，透過運動的方式，可以增加全身血液運輸效率，進而減低陰莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運動等。相對地，平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為，像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等。同時也有其他研究發現，有運動習慣的男性，較容易有良好的體能與體態，也較有自信，對於因自信不足導致的陽痿，有相當不錯的治療效果。
營養均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補充對性功能有益的食物如：全麥麵包、堅果類、豆類、山葯、韭菜等，注意這類食補不宜過量，以免熱量太高、太過營養，而適得其反。

定期體檢也很重要，性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。有很多葯品會有陽痿的副作用，因此服用產生問題時，請向你的泌尿科醫生諮詢。同時在服用葯物前，可以善加利用「免費葯物諮詢」，葯師會提供你安全用葯的詳細資訊。
七、 節欲。節欲對於當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。古之為帝者，名為萬歲，其實多為不壽，只有梁武帝蕭衍、武則天與乾隆比較長壽，這都與他們節欲分不開，雖然武則天與乾隆都有風流的傳奇。古人說得好，上士別床，中士異被，服葯百裹，不如獨卧。恣其情慾，則命同朝露也。欲固壽命之原，莫先於色慾之戒也。大寒大熱，且莫貪色慾。男子破陽太早，則傷其精氣;女子破陰太早，則傷其血脈。酒是燒身硝焰，色為割肉鋼刀。人近六十，當秘精勿泄。要想身體好，娶妻莫過早;想活九十九，不嫌妻子丑。

4、人體上肢的保健有哪些方法？

上肢以動為養。上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。這里介紹一種甩動方法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向專左側甩動屬，然後向右側甩動，堅持甩動可防肩、肘、腕關節疾病，還可以調節氣血，防治高血壓。

5、怎麼做手的「保健操」

.手指運動有益健康，原因是手的運動能改善大腦供血，增強大腦皮質的功能，因此常做手指運動不僅對因腦血管意外引起的偏癱有康復作用，而且對頸肩和腰部肌肉痛有一定療效。 緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量往後伸，使手指變為扇形。 用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交換著拉。 用一隻手逐一地按摩另一隻手的每一個手指，兩手交換著按摩。 手腕放鬆，五指松開，上下甩動，像打字或彈鋼琴一樣。 手的運動，每日最少做一次，每次3分鍾，一定要堅持。這個保健操最好是在洗過手後，塗抹過護手霜（我們推薦妮維雅修護手霜）後進行。不然，會拉皺皮膚。手疲倦的時候，可以在熱水裡加一匙鹽，把手浸泡一會兒。 (2)常做手指保健操：有些工作會使雙手疲勞。為了使疲勞的手指恢復，增強手指的靈活性和力量，向您推薦一種手指保健操。每個動作重復10—15次。 第一節，手握拳向左右做劃圓的動作(兩手握拳平伸，拳心向下，做半周旋轉，如翻書狀)。 第二節，用力握緊拳頭，然後松開拳頭，直到疲勞。 第三節，伸直手指，大拇指做劃圓的動作。 第四節，伸直手指，彎曲兩節指骨，重復做。 第五節，五指分開伸直，從小指開始逐指彎屈，成握拳狀，然後從大拇指開始逐個復原。 第六節，手握拳，每個手指逐個伸直後彎屈。

6、怎樣養生

7、腎保健是什麼意思

中醫上講「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然可以得以消除。

8、如何練保健功？

保健功共有18節，具體做法如下。

（1）靜坐。兩腿盤膝坐，輕閉雙目，含胸，舌輕輕抵上齶，兩手四指輕握大拇指，置於兩側大腿上，意守丹田，用鼻呼吸50次，初練者可採用自然呼吸，以後呼吸逐漸加深，也可以採用深呼吸或腹式呼吸。

通過靜坐的鍛煉，可以安定情緒，排除雜念，放鬆肌肉，平靜呼吸，為以下各節做好准備。深呼吸可使肺臟吸進新鮮氧氣、呼出二氧化碳的功能增強，並能改善全身血液循環。

（2）耳功。即「鳴天鼓」。用兩手分別按摩耳輪18次，然後以兩手魚際處掩住耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指並滑下輕彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。

按摩耳輪可以刺激耳神經，使其興奮性增高，聽力增強，防治耳鳴耳聾。「鳴天鼓」可給大腦以溫柔的刺激，有調整中樞神經的作用，而且還能使循環中樞和呼吸中樞得到刺激，使心肺功能改善，同時對解除頭痛頭昏也有幫助。

（3）叩齒。思想集中，上下牙齒輕叩36次，不要用力相碰。

叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周圍的血液循環，保持牙齒堅固，預防牙病的發生。

（4）舌功。即「攪海」。用舌在口腔內上下牙齒外運轉，左右各18次，口內產生的唾液不要咽下或吐掉，接著漱津。

（5）漱津。閉著嘴，將舌功所產生的唾液鼓漱36次，分三小口咽下，咽下時用思想誘導著唾液慢慢到丹田。

舌功和漱津可激發消化腺的分泌，使胃腸液分泌增多，改善消化功能，增進食慾，促進營養吸收。

（6）擦鼻。兩手大拇指指背先擦熱，然後用兩手大拇指指背夾鼻，輕輕地擦鼻翼兩側（以迎香穴為中心）各18次，此功能增強上呼吸道抵抗力，有預防感冒和治療慢性鼻病、過敏性鼻炎的作用。

（7）目功。輕閉兩眼，拇指微曲，用兩側指關節處輕輕擦兩眼皮各18次。再用兩大拇指指背輕擦眼眉各18次。再輕閉兩眼，眼珠左右旋轉各18次，能促進眼球和眼肌的活動，加速血液循環，防治目疾，增進視力。

（8）擦面。將兩手掌互相摩擦發熱，用兩手掌由前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，再由下頜反向上至前額。如此反復進行，一上一下，共36次。能促進面部血液循環，增強顏面神經活動，使面色紅潤光澤。

（9）項功。兩手指相互交叉抱後頸部，仰視，兩手與頸爭力3～9次。能去肩痛、目昏，使血液循環良好。

（10）揉肩。以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促進肩部血液循環，防治肩關節炎和肩關節周圍炎。

（11）夾脊功。兩手輕握拳，兩上肢彎曲，肘關節呈90度，前後交替擺動18次，能促進肩關節及胸大肌的活動，改善血液循環，也有增強內臟機能活動的作用。

（12）搓腰。即「搓內腎」。先將兩手互相搓熱，以熱手搓腰部兩側各18次，能促進腰部血液循環，消除腰肌疲勞，防治腰痛等。

（13）搓尾骨。用兩手的食指和中指揉尾骨部，兩側各36次，可以刺激肛門周圍神經，改善其活動功能，促進局部血液循環，能防治脫肛及痔瘡等疾病。

（14）擦丹田。即擦小腹。將兩手搓熱，先用左手手掌沿著大腸蠕動方向繞臍作圓圈運動，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而復始100次，再將兩手搓熱，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增強內臟功能，調整內臟活動，幫助胃腸蠕動，促進消化吸收。

如有遺精、陽痿、早泄病，可用一手兜囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，有強精固腎的作用。

（15）揉膝。用手掌揉膝關節，兩手同時進行各100次，能強壯腿力，防治關節病。

（16）擦湧泉。用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心100次，能調節心臟功能，治療頭目眩暈。

（17）織布式。坐式，兩腿伸直並攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足部作推織姿勢，同時軀干前俯，並配以呼氣。推盡即返回，此時手掌向里，配以吸氣。如此往返30次，能使全身活動，促進新陳代謝，尤其腰部活動范圍較大，防治腰痛、腰酸。

（18）和帶脈。自然盤坐，兩手胸前相握，上身旋轉，自左而右轉16次，再自右而左轉16次，探胸時吸氣，縮胸時呼氣。能強腰固腎，增加胃腸活動，幫助消化吸收。