1、你們知道腰椎間盤膨出有哪些常見保健方法嗎？
dggss怎麼了，你有腰椎間盤膨出嗎，這個我略知道一些， （1）加強鍛煉增強腰部肌肉。 （2）避免持重新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。 （3）休息。充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。 （4）適當控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。 （5）保暖。產後產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。 （6）貼膏葯也是一種很好的方法，膏葯成本低，無副作用，使用方便，我建議你用曾家膏葯：這是採用中葯和現代科技結合而成的一種膏葯，在淘寶上可以買的到
2、腰椎間盤突出症家庭按摩有哪些方法？
腰推間盤突出症在進入恢復期後，採用家庭按摩進行康復是一種行之有效的良好方法。
3、脊柱保健如何訓練？
1.脊柱的生理作用人的直立行走導致人體結構多方面因素的改變，其中脊柱佔有主導地位。脊柱的骨結構含有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊，它們上下排列構成正常的頸曲、胸曲和腰曲。各椎骨表面的骨膜含有感覺神經末梢，椎骨內部的紅骨髓有造血機能。
脊柱內自上而下有一條管道，容納著脊髓、脊神經和脊膜，這些結構上連於腦、內連於臟腑、外連於皮膚、肌肉、關節，功能的涉及面十分廣泛。脊柱管內外還含有豐富的靜脈叢，與腦、前胸、腹盆腔臟器的靜脈叢直接或間接相互交通，對改善神經組織的營養有積極影響。2.鍛煉脊柱的保健意義因為脊柱有終生造血的功能；有支持人站立起來抗衡引力，維持體態、體位、體形的功能；有保護脊椎、腦、心血管和內臟的功能；有自身運動和對四肢運動的支持傳遞功能，所以說，脊柱的保健運動的外延影響和脊柱自身影響是一個雙向的組合，對促進造血、血液循環、強壯和調理神經系統、增強內臟功能、疏通經絡、堅骨壯筋方面都有積極的意義。
目前，醫學家們經研究表明有70多種疾病與脊柱力學平衡失調有關。這些病涉及人體神經、呼吸、消化、泌尿、內分泌等各個系統，並關聯到婦科、小兒科、眼科、皮膚科、耳鼻喉科等眾多科目。諸如心臟病、腿痛、眼痛、牙痛、糖尿病、月經不調、性功能低下、不育症、血壓異常、心臟神經官能症、膽囊炎、神經性皮炎、支氣管炎、冠心病、聽力障礙、眩暈、腹痛、慢性腹瀉、肩周炎、舌肌麻痹、暈動症、呃逆、腰痛、神經痛、血液病、矮個子等疾病都與脊柱有病變相關。由此，強健脊柱，是從根本上保證身體健康，是21世紀世界范圍內最流行的健身方法。
3.脊柱的保健方式1．避免脊柱受損盡量避免脊柱的外傷性損傷，如：摔傷、撞傷、砸傷；還應避免對脊柱過度過大的牽拉、扭轉或對脊柱的無戒備的突然刺激；還應避免超負荷的彎腰提重物，肩挑、舉重；還應避免長期的睡、坐、站、行時的姿態不端。更應留心飲食全面平衡以增強對脊柱的營養。
2．合理的姿勢(1)睡姿：盡量睡硬板床，床上鋪得不宜過分松軟；枕頭高低要適宜，不可過高，過高容易使頸椎受損。睡時身體要自然稍屈的側卧，盡可能保持脊柱的自然生理彎曲的姿勢。
(2)坐姿：坐於凳子或椅子上，兩腳踏地自然分開，兩腿的膝部不應分開過大，大體仍要保持胸挺、頸直、頭正。伏案寫字、讀書時，也應保持脊柱的正直，不要肩偏向一側，更不要彎腰、低頭伏在桌面上。
(3)站姿：兩腿自然伸直，兩膝微曲，兩腳分開如肩寬，背要挺直、頭要正，下頦內收，胸向前挺，兩肩後引，收小腹，腿部略微向後突，面帶笑容，全身放鬆。凡有正確站立姿勢的人，不僅有利於脊柱的良好保持，也顯得一個人端莊、挺拔瀟灑很有氣質。一旦建立起正確的站立姿勢，就要持之以恆使之成為一種習慣。
(4)走路姿勢：凡能保持正確站立姿勢的人，走起路來姿勢就容易正確。走路邁腳時，上體仍要保持與站立時相同的姿勢，重心平穩前移要始終保持在自體縱軸線上，不要左右搖擺，也不要前爬後仰。兩手臂的前後擺動，要自然、均勻、擺臂的幅度也不宜太大。
(5)跑步姿勢：健身跑時，身體不能再像走路時那樣挺直，而要求上體稍微前傾，足部落地時以前掌先著地或全腳掌著地，膝關節和踝關節應有一定彈力作用。兩腳交替向前跑動時，身體不要左右擺動。兩腳蹬地用力大小要均衡，兩臂自然彎屈，前後擺動幅度要適當自然。
3．脊柱的保健運動(1)頸部運動：頸部運動可使頸椎得到保健，預防頸椎疾病。頸部運動包括頭前屈，頭向前伸屈；頭後仰，頭向後仰，雙目視天；頭左擺，頭向左肩部彎曲；頭右擺，頭向右肩部彎曲；頭左前伸，頭頸向左前方盡量伸拉伸出；頸項伸長做順時針與逆時針的緩慢旋轉；下頦畫圓，頭頸向前伸，然後做下頦牽動頭頸的順時針與逆時針的畫圓圈的運動；也可常做肩的向上聳起再落下的聳肩運動；常以肩關節為軸做肩的環繞動作，即肩向前、向上、向後的伸展。
(2)胸、腰椎運動：常做胸、腰椎運動，可使胸、腰椎得到保健。胸、腰椎的運動方式很多，最常用的運動包括使腰前彎後仰，前彎時盡量不屈膝；使手指著地，後仰時盡力而為；左右側彎，一手叉腰，一手上舉，向叉腰方向使腰盡量側彎，左右交替進行練習；腰部旋轉，雙手叉腰自然放鬆站立，以腰為軸擺動臀部做順時針與逆時針方向的交替旋腰運動；擺腰運動，自然站立，左右擺動雙手，帶動臀部的左右擺動，使腰也隨手與臀的運動做左右的擺動；扭腰運動，兩手平舉後腰下彎，隨之讓左手向下，手指觸及右腳，右手上舉，頭扭動，眼看右手，復原後，做反方向運動。
古今鍛煉脊柱的方式很多，如印度的瑜伽法；傳統的易筋經、五禽戲；現代的爬行法；反向行走法、倒立法等都是鍛煉脊柱的好辦法。
脊柱保健運動時應留心方法。脊柱的運動保健，一定要因人而異、持之以恆、循序漸進地進行，切不可急於求成，用力過猛。動作要有緊有松，緊與松的節奏一定要均衡，而且要與呼吸配合得協調一致。每次運動嚴禁在飯後進行。
十、關節的保健訓練1.關節保健訓練的意義人們之所以容易患上關節病，是因為關節本身是血液供給的薄弱部位。關節處的軟骨部分並不直接參與血液循環，而是通過肌肉運動時發生的壓力和吸力來供血。因此，缺乏足夠的關節運動就不能充分實現關節處血液的供給和廢物的清除與排泄，也不能增強關節部位的免疫力，關節還會慢慢被自身紊亂的免疫力量所破壞，這就是所謂的自身免疫病。因此，預防關節部位的病變的最佳良方就是常做適當的大小關節的保健運動。關節的保健運動還會反作用於機體各臟器與各系統的保健。下面就淺述身體的大關節與小關節保健訓練。
2.大關節講練機體的大關節包括上肢部位的肩關節、肘關節、腕關節；下部部位有髖關節、膝關節、踝關節。這些大關節的保健除應避免提重物、擔重擔及各種外傷外，還應做到各種運動訓練的平衡進行，以促使上下肢大關節都能得到充分的屈伸、拉伸、旋轉、扭動活動，使大關節的正常運轉得到保證。
3.小關節訓練因為小關節是全身的末梢部位，有些運動項目並不能帶動小關節的活動，故宜專門進行。小關節包括指關節與趾關節。
1．指關節運動因為手指處於上肢末端，倘若指關節處血流不暢，不僅會影響指關節的健康，還會影響心臟輸出血液不能順利迴流，從而使包括大腦在內的全身血液循環受影響。所以手指運動不僅可預防指關節病，還可對心臟、大腦有良好的保健作用，對預防心臟血管病、老年性痴呆症有良好的作用。其方法如下：
(1)雙手十指交叉用力相握、相揉，使指部關節、肌肉受到活動與刺激，可持續做幾分鍾。
(2)雙手十指指肚相對接，然後稍用力做十指的相抵彎曲運動，可做數十次。
(3)用雙手的拇指肚分別一個一個的彈刮其餘四個指甲蓋，然後用食指、中指、無名指、小指的指肚分別彈刮拇指指甲蓋，各彈30～50次。
(4)雙手常做握拳伸展運動，方法是先用力握拳，然後再展開，這樣一握一松地進行幾分鍾。
(5)也可經常手握健身球、握力器等健身器材做手指的保健運動。
2．趾關節運動腳趾位於下肢的末端，離心臟最遠，現代醫學與中醫的經絡學都認為腳趾與人的心臟、組織有密切的聯系。常做腳趾運動，除可增強趾關節的健康外，還能夠促進全身血脈暢通，舒經活絡、強化內臟功能，促進淋巴液的分泌，提高免疫功能。腳趾運動方法如下：
(1)轉動腳趾法：取坐姿，一腿伸直，另一腿膝蓋向上曲起來，然後用手抓住曲起之腿的腳趾，先順時針方向把每個腳趾轉動10多次，再逆時針方向把每個腳趾再轉動10多次。兩腿交替進行，轉動時要讓腳趾伸直，不可彎曲。轉動完腳趾後也可用同樣的方法把腳脖子轉動。
(2)十趾抓地法：站立、坐、卧時，讓腳趾稍用力向下作抓地狀，然後放鬆復原，這樣一抓一放為一次，可做數十次。
(3)十趾踮腳法：取站立姿勢，腳跟抬起，腳面盡量綳直，用腳趾撐地，此動作停留三秒鍾左右放下，休息三秒鍾左右再踮起，反復做數十次。
4、腰椎骨錯位的保守治療和日常保健方法【腰椎骨錯位】
您好：您的病是腰椎滑脫症，手術是首選，保守治療建議到空軍總院正骨治療，一定到正規醫院正骨治療
（漢中3201醫院柳圍堤大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）
5、腰椎間盤突出的保健怎樣做？
可以有效緩解！腰椎間盤突出日常保健很重要！
腰椎間盤突出引起的腰疼、腰困、腿後疼、腿外側疼煎熬、腳麻等症狀。治療口服中葯天龍活骨王，配合理療效果很好。日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量卧床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠
6、烏姜腰椎保健膏的作用？
烏姜腰椎保健膏的作用：祛風除濕，消腫止痛。是預防腰椎病的保健品。
7、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
個人覺得做如下的日常運動保健工作：
1:不要長時間低頭。偶爾要抬頭看看遠方，
2：時不時地起來轉動一下脖子！不要讓脊椎長時間保持一個動作！
3：偶爾練練瑜伽，讓脊椎跟脖子的血液循環！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常運動保健的方法！希望能幫到您，望採納。謝謝
8、有沒有什麼保養脊椎的好方法？
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的治療是以治療和保養兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的治療措施。現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自愈了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。每天做幾次，輕度頸椎病可自愈。
腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。
9、上班族預防腰椎病保健方法？謝謝了，大神幫忙啊
腰椎病是如今嚴重威脅上班族尤其是辦公室一族身體健康的一種疾病。十三灸專家指出，對於上班族，在日常生活中需要通過有效的方法來預防，避免腰椎病的產生。 有效預防腰椎病需要從以下幾點做起： 1、清晨睡醒時盡量避免突然做起，可以先將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。就能有效的預防因突然的起床動作而造成的腰椎扭傷，引起的腰椎病的發生，上廁所時，從坐位站起身來時，應用手支在牆壁上緩慢站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時跟要注意。同時專家特別提醒便秘的人，要避免用力導致腹壓增大，傅壓增大是腰椎病的誘因之一。 2、上班路上及工作時：上班族在走路時以及站立子在公交車上時，都可以配合做腰椎的保健運動。等公共汽車時，不要雙腿並齊，可以選擇將一側腳搭在低矮的台上或石頭上會減輕腰椎的壓力，上樓梯時，慢慢地倒著身子一個台階一個台階的上，要比直著上樓腰部受力小。工作中保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。都能有效的預防腰椎病的發生。 3、下班後到晚上睡覺以前：上班族經過一天的久坐，對腰椎極其不利。故下班後要多做運動，緩解腰椎一天的疲勞，就能有效的預防腰椎病的發生。睡覺前，彎曲髓關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。都能有效的減小腰椎的負荷，而達到有效的預防腰椎病的發生。 腰椎病給人們的生活健康帶來很大的困擾。一旦身體出現了一些腰椎病症狀就需要我們及時的進行治療。專家指出，腰椎病的治療，採用少林十三灸葯貼就是一種非常理想的治療方法。 少林十三灸是通過微電腦控制下產生的低周波調制脈動模擬少林針灸療法；通過微震盪電模磁場加速葯貼中葯物成分導入，起到通經活絡、安神鎮痛、溫陽益腎、驅脂排毒的醫療保健作用；對頸、肩、腰、腿、關節的炎症和疼痛等有良好的治療效果。少林十三灸採用三位一體的療法，通過針灸理療器的高頻刺激與震動把少林古傳葯貼的葯物迅速倒入病灶內部，利用電磁共振來加速葯物的吸收。對於腰椎病的治療效果更為顯著。 綜上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此為了防止這些疾病的存在給我們的身體健康帶來的影響建議愛美者在日常生活中不要久坐不動，要在久坐後適當的做一些運動，這樣就可以有效的避免腰椎病的產生。