1、有什麼保健操能改善肩膀酸痛的？
2010-1-26 10:03:23 瀏覽次數:59 關鍵字：健身，肩膀酸痛 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌. 頸部肌肉長期受這些習慣的影響, 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛. 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動作應輕柔, 呼吸自然, 每個動作可重復3至5次：1 先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉眼看左肩, 再向右轉眼看右肩；然後 使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌. 2 兩肩向耳部聳起, 挺直背脊, 然後使兩肩盡可能地下垂.3 兩肩分別作圓周活動, 先抬肩向前轉動, 再向後轉動. 4 坐著將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢. 如出現劈啪聲不必擔心, 那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音. 5 將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩, 做同樣的動作. 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜. 6 將頭往下縮, 兩手十指交叉放在頭頂上, 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動, 但不要真將頭向下壓. 7 活動至此, 可以逐步做一些站著的練習. 站立收縮腹部, 舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.8 兩臂輪流前後繞圈揮動, 想像棒球運動員的投球動作, 先按順時針方向, 再逆向揮動.9回到坐的姿勢, 將右手貼在右邊臉上, 當頭向右轉動時, 用手給臉部加點阻力, 數兩下然後向左做重復的動作. 頭向每邊偏轉時, 幅度要盡可能的大一些. 10 結束動作：將手按在脖子背後、頭發與頭皮結合線的上邊, 然後從上向下按摩, 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊, 自上而下按摩至肩部。
2、怎樣做頸椎保健操
適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 加強頸部的鍛煉 加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。 上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次
3、求一實用的頸椎保健操
您好！
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點
發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側
屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋
轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部
肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活
動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳
動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。
如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，
鬧中求靜，呼吸自然深長。
頸椎不好，您平時應注意不要同一種姿勢時間過長，在空調的屋裡注意頸椎的防寒保暖。頸椎不要做劇烈運動等。
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「匯安華韻可調式護勁枕」此產品榮獲國家2009年兩項專利，即為患有頸椎病的朋友帶來保護治療作用，又為目前未患有頸椎病的朋友達到預防的作用。
1、匯安華韻護頸枕在製作工藝上我們通過了傳統的口袋式製作方法，採用了雙層新工藝。
2、葯物作用：天然葯用植物顆粒均勻分布於枕中，能時時按摩頭部，促進血液循環，增強記憶。本品既能清肝益腎、清熱醒腦、降壓通便、明目安神；並且對肝陽上亢引起的頭疼、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎疼等均有鋪助作用。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫涼頭熱腳基本理療理論。匯安華韻護頸枕在確保保健作用的同時，以獨特的珍珠纖維填充物，使枕頭更加舒適柔軟，使睡眠又是一種享受。
3、生理調理：睡姿一般為仰和側兩種，傳統的枕頭仰側都是同一高度，人體的脊柱從正面看是一條直線，但從側面看是具有生理彎曲的曲線，這樣長時間的不良睡姿，加上白天工作的勞累，現在90%的人群頸椎產生了病痛。匯安華韻護頸枕走在了世界的前列，解決了枕頭高度不可調節的這一難題，實現了傳統睡姿的革命。枕著此枕睡覺時會感到舒適通暢、心靜氣定、快速入睡；醒來時精神飽滿、神清氣爽。
4、匯安華韻護頸枕具有普廣性，適應中老年、青年及在校生等廣大社會群體。產品以綠色、健康為標志，讓您枕出健康，消除煩惱，以更充沛的精力投入到工作生活中，實現您的理想，創造輝煌人生。
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4、頸椎保健操種子
我也頸椎不好，我是通過活動頸椎來治療的。不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1.左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 2.前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 3. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20~30次，再由前向後旋轉20~30次。 4. 搖頭晃腦:頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。 5.頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。
5、頸椎病保健操的具體做法？
身體站立雙手叉腰，用頭結合意念寫字，把頭當筆頭，可以寫鳳凰兩字，要繁體的。每一筆都用頭到底。很不錯，自己也可以找個字寫。
6、求一個頸部保健操
如果真是患了頸椎病，要靠一段時間慢慢恢復的，尤其要注意睡姿，我的頸椎也是一直抖不好，我就天天堅持做保健操，現在好多了，看文字也看不太清楚，推薦個視頻吧，天天堅持做肯定有效果，視頻地址：http://hi.baidu.com/%B1%A3%BD%A1%D7%A8%BC%D2/blog/item/203a96141cf8b012962b4320.html