1、男人怎麼做性保健操
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰卧，兩腿屈曲，兩手抱百膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接著伸展髖度關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉問5次，或左右腿分別上舉5次。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛煉盆部和答腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。回吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反答復做10次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰卧，屈腿，兩膝分
2、什麼運動對男人性功能最有幫助？
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
希望本回答對您有所幫助
3、運動的男人最強壯，但是這幾種運動能補腎
合理的運動鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質量。專家建議每周運動2-4次，每次持續30-45分鍾的有氧運動，可大大提高性生活質量和樂趣，減少陽痿發生，提高性慾，達到壯陽的效果。針對性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢5秒，放鬆後在重復動作3-4次。
2、腹部。每天堅持進行仰卧起坐的鍛煉便可增強腹部的肌肉，次數依個人情況慢慢增加。
3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續3-4秒，放鬆一下，再重復動作2-3次。
勾勾手指就能壯陽
女人喜歡和別人勾小指，因為代表一種約定、承諾，不過你知道嗎，男人多勾勾食指，也是一種強精壯陽的好方法。
專家介紹說，商陽穴是男性性功能保健的重要穴位，就位於食指尖端橈側指甲角旁，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。
其按摩方法也簡便易行，可在上下班乘公共汽車或地鐵時，用食指鉤住車內的扶手或吊環，或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉，也可利用傘柄等按摩食指等。
4、做什麼運動有利於男性健康？
建議如下：
20歲左右：如滑雪、球類運動、長跑等，都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鍾以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是「不活動則已，一活動就過於劇烈」的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利於增加肌體的調節免疫力。
30歲左右：這個年齡段的男性 身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。專家指出，為了使關節保持較高的柔韌性，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鍾的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運動，方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾;仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。
40歲以上：處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且要能預防常見的中老年性疾病，如高血壓 、心血管病等。因此，每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性，運動內容包括：20~30分鍾中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上：運動時，脈搏每分鍾最好不超過130~140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。做機械運動要防止意外，最好不使用啞鈴，改用健身 器，進行5~10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。此外，一周加做一次45分鍾的增強體力的鍛煉，可用俯卧撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次
5、最適合男性健身的運動項目有哪些
這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。 散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
6、男性有哪些可以增強性功能的鍛煉？