久坐族保健

1、上班族，久坐辦公室應該如何保護身體健康呢？

現在一些上班族來說，要一整天都要在坐著的，這樣對身體的脊椎都會有很嚴重的影響，因此，幫班叔如何修復自己的身體健康就成了一個很嚴重的問題，下面我們就來討論一下，對於上班族來說，如何保護自己的身體健康。

首先，上班族就是要呵護自己的眼睛，當我們長時間對著屏幕或者對著書時，就會造成我們眼睛的干涉問題，因為當我們長時間盯著一樣東西時，我們不會過多的去眨眼睛，這樣就會造成我們眼睛的干澀問題，對我們的眼睛就會有很重的損害。當我們長時間用眼時，我們就要看一些好看的東西或者閉一下眼睛，給我們的眼睛一個休息。

第二個上班族就是要呵護自己的脊椎問題，我們長時間坐歷史，我們的脊椎就會受到壓迫，超時間的，這樣就會對脊椎造成一個習慣，所以我們這長時間久坐時就要適量的起來走一走。然後適當的活動一下，給自己做個簡單的按摩，讓自己的脊椎輕松片刻。

最後就是上班族是很忙的，所以要按時吃飯，因為飯是我們人體所必須的，並且如果長期的飲食不規律，就會對我們的腸胃造成很嚴重的負擔，因此，我們需要按時吃飯，當我們真的沒有時間去吃飯的時候，我們可以選擇在辦公室備一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些麵包糕點的，盡量地避免那些垃圾食品，讓我們不吃飯的時候，有一個好的營養補充。

2、久坐族的相關建議

每工作50分鍾左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益於防治頸椎病。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周遊泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。
游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。
游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鍾，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。 腦力勞動者大多養成了在網上、電話里解決事情的習慣，懶得運動。醫學專家提醒：久坐不動會導致陽氣相對不足，進而出現乏力、疲勞等各種不適。
腎是人體最重要的臟腑之一，但很容易受到損傷，其中包括長期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無規律等各種因素，而揉腎俞穴正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴位於人的腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側兩指寬處，按摩它對於腰痛、腎臟疾病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由於腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有助於溫補腎陽，具體做法是：雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反復3～5分鍾；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。按摩只要經常活動腰身，用手經常捏下脖子的周圍也是很有好處的。
對於久坐族的人可以夠買一個按摩器，在感到腰酸的時候可以按摩一下。保持血液和經絡的暢通。 站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鍾。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，張聲生建議，可以在身邊放個小鬧鍾，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
桌下伸伸腿。王顯說，他最喜歡坐時在桌下悄悄綳綳腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。「老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。」
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的 小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯卧撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易綳緊的肌群得到有效的放鬆。當然，女性做俯卧撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
而對於司機來說，不要強忍「內急」，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什麼原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。而且司機可在等紅燈時「搖頭晃腦」聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

3、久坐帶來健康風險，上班族該如何保健？

久坐對我們身體確實帶來了健康百風險，比如說，頸椎病，腰椎病等等……這些度都是現在上班族的通病。如何對自己健康負責，多加強知鍛煉，包括在上班過程中，要給自己一些合理的運動道，當然，要在不影響工作都情況版下哦。在周末盡量出去走走，和自己一些同事，朋友一起來個聚權聚！!

4、久坐辦公室，身體抵抗力下降，應該吃些什麼保健品？

天氣漸涼，有些女孩子特別怕冷，手腳總是冰冷，腰部或全身發冷，有的受寒腹痛、經常腹瀉.這些女子大多面色蒼白，甚至情緒低落，行動緩慢，容易疲乏.同時，這種情況還可能會影響性能力，降低夫妻生活質量.在醫學上，這種情況稱為冷感症，主要是由局部或全身的血液循環不良所致.

據現代醫學研究，這些女性可能是由於以下幾個原因引起身體發冷:

1胃腸功能不調或者身體虛弱，機體散發熱量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷.

2女性長時期處於營養缺乏狀態，患有貧血、低血壓或甲狀腺功能減退，也會引起局部和全身的血液循環不良，特別是肢體末稍循環障礙，導致植物神經功能紊亂，使人產生冷感.

3飲食不調，夏日貪食生冷，消耗陽氣，身體代謝機能下降，到了秋冬就容易怕冷.

4好靜少動，血液循環速度太慢，產熱能力不足，也會加劇冬季冷感.

怎樣才能解決怕冷問題呢？推薦在以下幾個方面進行生活調整:

1積極地參加適宜的體育鍛煉.特別是平常久坐或工作中長時間站立不動的女子，應當有意識地讓自己多些走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸伸腿，彎彎腰等，促進血液循環.人們都知道，運動的時候會發熱.身體運動越少，產熱的數量也就越少.最好做那種不會讓你喘不過氣來，但是讓身上充分發熱的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質最為有效.

2根據氣候變化隨時增減衣服，體虛者更要注意禦寒保暖，特別是下半身的保暖.不要在冷天穿裙子，也不要在深秋長時間穿露腳背的鞋子.對容易受凍或比較冰涼的身體部位，都要注意防護.比如說，冬天要戴手套，穿棉鞋，系圍巾，戴帽子等.只要搭配得當，這些裝扮都可以讓女孩子更加漂亮，並不是穿得越少越好看.

3怕冷的女孩子還要強飲食調理，提高禦寒能力.羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、胡蘿卜、大蒜、韮菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、花椒、山葯、核桃、龍眼、荔枝等食品都屬於「溫性食物」，它們能促進身體多產熱.日本醫學家認為，要使人健壯，抵禦嚴寒，最好能多吃些連根帶皮的蔬菜，如胡蘿卜、山芋、土豆、生薑等，和肉類一起燉熟，連湯服用，可以改善體質.

4貧血和低血壓是很多女孩子怕冷的主要原因.因此，女孩子應當注意多吃些富含鐵的食物，如豬肝、雞肝、雞心、血豆腐、牛羊肉、鮮棗、山楂、黑芝麻、木耳等，以補鐵禦寒.

5此外，為了提高甲狀腺的功能，可以多吃些富含碘、鋅、核酸類食物，如海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、螃蟹、菠菜等.

6適當補充營養素，推薦維生素e和維生素c，可以改善血液循環;維生素b族促進代謝;鐵和鋅，可改善貧血並提高代謝率.每天或每兩天吃一粒復合營養素也有幫助，注意一定要吃飯剛結束時服用，

5、久坐族有哪些日常保健法？維汝堂可以瘦臀嗎？

上身稍向前傾，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，走起來颯颯有聲。如此，不但姿態好看，對健康也有多方面好處。
我也在喝這個 喝了4個月了 少了19斤
兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態，能減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。

6、久坐真的會傷腎嗎？

長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的久坐傷腎就是這個道理。 久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為靜坐生活方式，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並在很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。 久坐一族保健小常識 避免長時間靜止地坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置； 坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢； 坐一個小時就應輕微活動，最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的鬆弛。時間緊迫時，也應該在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

7、久坐族辦公族，怎麼能夠隨時隨地鍛煉身體？

久坐族辦公族可以通過小型運動器材來隨時隨地的鍛煉身體，也可以通過一些相對來說比較簡單的鍛煉方法來達到鍛煉的目的。

根據某科學家研究表明，人體如若保持一個姿勢太久，就會對身體的某些部位帶來損傷。而久坐辦公族也如此。

坐久了會對脖子的頸椎造成傷害：

以拉伸脖子的左側位例，將頭微微往右傾斜，保持十五到二十秒左右，然後向下低頭，再繼續保持十五到二十秒左右。結束後換到另一邊。

坐久了腰也會產生不適感：

在晚上休息的時候，可以俯卧，然後用背部和臀部發力，將身體的兩邊逐漸抬起來，吸氣的時候開始准備，呼氣的時候再抬起來，定住一秒左右的時間再緩慢地放下，這個時候注意手腳不要觸碰到地面，每天做三組，每組做十五個。

坐久了會容易產生小肚子：

在晚上休息的時候屈膝側躺，將大臂與地面垂直成九十度角，另外身體要和大腿平行成一條直線，這個之後再用側腹逐漸發力的將身體向上慢慢的抬起來，這個動作保持三十秒，然後左右交替各做四組。

坐久了還會使背部變厚：

可以首先將臀部坐到小腿上，然後把背部慢慢的弓起來，再俯身下去，用自己的胸部去貼緊自己大腿上的肌肉，這個時候再把自己的軸往前伸，將掌心朝上，並慢慢的向前拉伸背部，這個動作保持三十秒。

除此之外還可以通過波比跳和間歇跑等無氧運動對此進行輔助，讓久坐辦公族也可以擁有令人羨慕的完美好身材。

8、辦公族如何養生？

根據自己的工作情況，長時間工作，可以選著五至十分鍾休息下 喝喝水 看看窗外的風景或者做下想眼睛保健操這樣的運動

9、「久坐」族的健康「小動作」是什麼？

坐在辦公室里長期工作的你，是否會覺得腰酸背痛，有時精神不好，脾氣也變得焦燥不安？不要以為坐著就是休息了，事實上，常坐會給你的健康帶來很大的威脅。因此，養生保健，要從運動開始。

你是否一進辦公室就感到胸悶頭疼，越到下午就越頭疼得厲害，而且莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍、愛鑽牛角尖？實際上這是由長期工作緊張、競爭壓力大以及長時間處於疲勞狀態引發的疾病。另外，滿室的電腦、復印機產生的廢氣引起的通風不良也是主要原因。頭痛者長時間處於無原因的嚴重疲乏無力的狀態。而且還會出現短期記憶力或注意力下降，咽喉疼痛、頭暈、頭痛、低燒、睡眠異常（睡眠過多或失眠）、易出差錯和精神抑鬱等。

這些病症主要還是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，但你又不能丟下工作去活動身體，現推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法，你可以忙裡偷閑，隨時隨地地練上一陣。

偷空咬牙切齒。咬牙切齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

抬腿降壓。當有機會時，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鍾，藉此機會喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。困為，當一個人的雙腿蹺起高於心臟之後，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，這樣，可使你長時間綳緊了的神經得以放鬆，使你神清氣爽.抓耳撓腮促進新陳代謝使人心情愉快。

搖頭晃腦預防頸椎病。腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節血管肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

抓耳撓腮好心情。人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等於刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

伸伸懶腰消除疲勞。上下班族活動的機會少，常常一坐就是好幾個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

腰酸背痛，脖子肩膀痛？那就是你的腰椎與頸椎負重太多而引起的了。頸椎、腰椎也是「久坐」一族最應注意的部位，這也是為什麼「五十肩」提前成「三十肩」的原因所在。無論是頸部、手部或腰部等的酸痛，都並非一日成疾的，大部分患者都因為長期姿勢不良的原因，也可能是環境的問題，如：椅子和桌子的高度不適、手腕持續反復動作，或經常處於過度伸展、變曲的狀態等。

因此，長期坐位工作者應注意桌椅的高度，定時活動的腰部、頸部，定時伸腰挺胸。可使用寬腰帶保護。用計算機最好一小時就休息2-3分鍾，可利用這短短的2-3分鍾做關節運動，藉由適度的運動來預防酸痛情形發生。並把電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度調至低於或等於採取坐姿時肘部的高度，以最大限度降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。去購買弧度高、接觸面寬的好滑鼠，如果是舊滑鼠要清除滾珠上的積塵，注意使用滑鼠時一定要讓自己保持正確的姿勢，手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。

這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鍾就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。 基本呼吸法：此法會使心情穩定愉快，感到很舒暢。 坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鍾。意識力應放在腹部呼吸上。 此外，呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。

虎士法：這種方法有利於培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鍾，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸；右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。 將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鍾，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。閉上雙眼，保持身心輕松。注意在移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。 頸部體位法：這種運動方式可伸展頭、頸、肩，對治療頸椎病、肩周炎有良好效果。

首先坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上；頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

牛面法可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重復3次。 坐姿轉背法：此法能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。意識力集中在腹部。還要注意回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

三角法：對脊柱和背部來說，此法可滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角法也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

先直立，雙腳分開與兩肩同寬；吸氣，兩臂打開，與地面平行；呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線；頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原；換另一側重復，雙側各做2次。

騎士法：這可防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 收縮腹提舉內臟法：此法可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5－10次。 以上幾種瑜珈術用20-30分鍾即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行。