下肢保健操

1、怎樣促進腳部血液循環

泡腳。

睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鍾，這個生物鍾有一個生長收藏的循環規律，早上氣要升發而達於外，到了夜間則相反，需要收斂而藏於內。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中於下則氣血也下行。

對於一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以後精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以後補的是腎臟。

(1)下肢保健操擴展資料：

泡腳的注意事項：

泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。時間過長，不僅會導致血液向雙下肢灌注過多而出現頭暈、頭脹，而且對皮膚也不好，易出現局部皮膚乾燥等問題。一般來說泡腳時間在20~25分鍾即可，或當泡到後背感覺有點潮，額頭微出汗即可。

一般來說，泡腳水的溫度以40~45℃為宜，最好不要超過50℃，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點，另外可以在水中加入10毫升醋或紅花、艾葉、花椒適量，煮水後取汁加入，則養生保健效果更好。小孩皮膚嫩，水溫要低一點。

2、做什麼運動可以緩解靜脈曲張

1、 屈腿伸腿：仰卧在床上，雙手放在體側，雙腿先屈後伸，屈腿時，雙腿與身體盡量保持90度，伸腿時，腿盡量伸直。此動作來回做20到50下。可在早上起床及睡覺前知，各做一次。
2、 抬腿運動：雙腿輪換進行抬腿運動，每次做20到30次，可以道在休息時就做抬腿運動;久坐的人，可以在腿下放個箱子，不時抬起雙腿踩到箱子，可以促進下肢靜脈血液迴流。

3、 仰卧蹬腿：仰卧在床上，兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎自內行車一樣來回蹬腿，連續蹬30到50次。

4 按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關節一直按摩到腳尖，直到局部發紅發熱為止，只要條件允許，此項運動就可展開。

得了下肢靜脈曲張，容一定要重視。平時可多做以上5項腿部運動，尤其是久坐久站的人群，更要多做有利於血液循環的腿部運動。早發現，早治療，早調理，這一點是必須注意。

3、下肢靜脈曲張該怎麼治?

靜脈曲張早期可在醫生的指導下穿醫用彈性襪來，久站時不要總用兩條腿一起自支撐全身重量，兩條腿輪換站立，可做踮腳尖的運動、下蹲運動，上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。睡前做下肢保健操。但保守治療僅僅能緩解靜脈曲張的症狀，沒有好的治療效果。微創治療靜脈曲張的效果十分明顯，靜脈曲張是可以通過手術治療的並且手術治療也是治療靜脈曲張十分有效的辦法之一。建議去專科醫院就診治療。

4、回春醫療保健操全套

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5、求一套完整有效的耳部保健操

震耳

體姿：不限。

1 雙手舉起使手掌心對外耳道，掌根在耳垂的下方，第五掌骨在耳前腮腺位，其餘指尖的掌側貼於耳上發際內(附震耳插圖1)。

動作：

2 各指尖在原位不動，而使手的其它部位都抬離原位，使掌根部離耳約5～10公分，手抬離耳時動作要快，會形成一股抽吸的作用力為最佳(附震耳插圖2)。

3 同樣要再稍用力，使全手快速地壓向耳朵，會將掌心空氣推向耳膜，使耳膜受被動作用力。手的位置可自行調整，以自己感覺對耳內具有最大震動力為佳。

4 每次當手壓向耳朵時要盡量快些、嚴實些，並保持按壓1～2秒再快速抬手，如此手掌一抬一壓使全耳震動，共作20～100次。

作用：

1 同壓屏，作用不如壓屏深，因此對鼓膜及耳咽管的作用不如壓屏強，但比壓屏范圍廣泛，兩者可相輔相承互補互增。

2 防治外耳、中耳、內耳慢性炎症提高聽力：動作使全耳殼、耳根及耳周圍組織包括血管神經等都受震動，耳膜亦被氣浪帶動，中耳、內耳也受被動震盪，因此可防治各種耳病並提高聽力。

3 提高腮腺、頜關節、面神經、牙等功能：由於頜關節、頜骨、腮腺、面神經都被同步震動，可同時防治這些部位的退行性病。

壓屏

道具：准備水或飲料一杯，並含一口水在口中。

體姿：坐、立、卧均可，頭正眼看上遠方或閉目養神，挺胸收腹自然呼吸，下肢可隨意，或同時作力所能及的其它動作。

動作：

1 雙手握拳舉起，食指伸出拳外，放在同側耳屏上，其餘指拳曲，以不妨礙食指動作為准。

2 食指尖快速推壓耳屏，使耳屏快速將外耳道完全封閉，外耳道突然縮短，稍停約半秒鍾(附壓屏插圖1)。

3 後將食指尖快速抬離，耳屏軟骨必立即回彈(附壓屏插圖2)，正常耳朵在耳屏回彈時常可聽到耳道內發出「嘣、嘣」回彈共震聲，聽到此聲說明耳功能已在改善。

4 如此一壓一松連續進行20～100次，每進行5～10次，應同時作下文將介紹的「吞咽」動作，吞咽口中的少量水，無條件飲水可僅作吞咽、咀嚼動作或不出聲的自言自語狀。

5 最好在動作完成後，作幾次下面將介紹的「憋氣」動作，更會提高總體效果。

作用：

1 推壓鼓膜震動聽骨鏈：快速推壓耳屏關閉外耳道，原外耳道內的空氣被突然壓縮，這壓力必向內推壓鼓膜，使鼓膜稍微內陷，並通過鼓膜的震動，將這壓力直接傳遞到和鼓膜相接排成鏈狀的三塊小聽骨，以及與聽骨鏈連接的內耳、聽神經等，而使它們都得到不同程度的被動運動，減緩衰退並使聽功能改善。

2 防治鼓膜內陷聽力衰退：當食指突然離開耳屏，加於耳屏壓力突然消除，隨耳屏的迅速回彈，耳道內壓力突然減低，耳中的鼓膜立即向外回彈，就像房間的門慢慢、輕輕地開關，房內無明顯感覺，如用力快速一開一關推動房門，房間內必有明顯氣流回盪，這樣必然造成鼓膜不斷被動運動，而使功能加強。因此，壓屏形成的正負壓力，促進外耳道、鼓膜、中耳、聽骨鏈、內耳、聽神經等都在作被動運動，而使功能提高，防治鼓膜內陷，減緩聽力衰退，控制耳鳴、重聽、耳聾。

3 防治眩暈：內耳的功能之一是維持身體的平衡，內耳迷路中的內、外淋巴管路水腫，往往能造成眩暈，壓屏也在間接活動內耳，震動其中的淋巴系統，因此有防治眩暈、美尼爾氏癥候群等內耳迷路疾病的作用。

4 疏通耳咽管：鼓膜位置在外耳和中耳之間，鼓膜的內側叫中耳，中耳和咽喉之間有一條通道叫耳咽管，鼓膜正常的先決條件是外耳道和耳咽管兩邊壓力均衡。如果耳咽管因炎症變窄或堵塞，口咽側給予鼓膜的壓力變小，外耳道側壓力相對增大，必造成鼓膜內陷聽力失聰。

當人們坐飛機在起降之際，坐汽車在山區升降過快時，或坐地鐵穿經海底隧道等因壓力突變，鼓膜兩側失去平衡，均可覺耳部不適，甚者出現疼痛，嬰幼兒則會哭鬧不安。當處於這種情況時，如果進食、飲水、或口舌嚼動，使耳咽管部有所運動，可減輕或防止這些症狀的出現。這些症狀是因急性鼓膜失衡所致，如果促使耳咽管周圍組織運動，就能改變結果，因此在壓屏同時，進行吞咽必促使耳咽管周圍組織收縮運動，利用從咽喉側向耳膜遞送的壓力，期望因增加耳咽管、鼓膜的被動運動，使血液循環改善，分泌物、堵塞物松動，以爭取吸收或排除異物，使鼓膜恢復彈性、光滑，促使鼓膜兩側的壓力趨向平均，這不僅能防止聽功能衰退，並有可能爭取已衰退的聽力復甦

6、床上保健操對身體有什麼好處？

床上運動和其它運動一樣，通過運動，可以促進血液循環，改善營養過程和組織代謝，增強神經系統的調節作用，使整個機體對外界因素變化的過敏性減低，適應氣候的變化，達到健身的目的。床上運動簡便易行，不受鍛煉場地和氣候條件的限制，隨時可做，練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。保健操的具體做法是：

洗腸

每天早晨醒來後喝一杯涼開水（200毫升左右），有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。

運目

端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。

收肛

兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。

撞膝

姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70～100次，然後兩膝內側相撞7～9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。

揉胸

右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5～7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5～7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。

揉腹

先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。

搓背

坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。

搓腰

兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60～100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。

全身撫摩

將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。

搬足運動

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固腎運動

兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。

加壓運動

平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。

側身平衡運動

左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。

蹬足運動

仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。

搖擺運動

俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20～30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。

7、圖解腰腿部功能鍛煉的目錄

第一部分腰部保健操
一、前屈後伸
二、仙人推碑
三、腰部環轉
四、擰腰後舉
五、旋腰帶胯
六、左右摸腳
七、按揉腰部
八、燕飛動作
九、滾床擰腰
第二部分腿部保健操
十、四面擺腿
十一、馬步站功
十二、半蹲擺膝
十三、借力舒筋
十四、聳身拔高
十五、弓步壓腿
十六、倚壁起伏
十七回、腿部伸展
十八、勾腳綳腿
十九、蹦腿轉腳
二十、側卧抬腿
二十一、足尖行走
二十二、足跟行走
第三答部分腰腿部常見病問答
……

8、腰部保健操的動作有哪些？

練習本操時，可根據身體狀況、年齡大小及腰部肌力強弱，或10節全做，或選擇部分練習。如無明顯不適或疲勞感，一般需鍛煉一個月左右，才能見到效果。

屈膝抬腰仰卧位，膝盡力屈曲。向上抬腰離床，足跟及雙肩部作支撐，維持15秒鍾放下，重復15次，每日2次。

腰背肌明顯力弱的人，開始時可維持5～10秒鍾，經l～2周練習後，可逐漸增加到15秒為一次。再經1～2周練習

後，可增加到20～30秒。重復次數也可逐漸增加到20～30次。

半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰離床，其他動作同第一節。一般先練習第一節2～3周後，再開始練習第二節。開始可持續15～20秒為一次，經過一周左右練習後，可增加到

25～30秒。重復次數增加到20～30次。

平卧抬腰仰卧位，兩下肢平放伸直。向上抬腰離床，兩足跟支撐，其他動作同第一節。

一般練習第二節動作1～2周後，再開始練習第三節。起初抬腰可維持15～20秒，經過二周左右練習後，增加到25～30秒。重復次數可增加到30次。

腰部背伸俯卧位，兩下肢放鬆伸直。兩上肢、兩下肢伸直向後撓起，頭頸部後仰，腰部做過度挺胸背伸動作。維持10～15秒，再平放。重復做10～15次，每日2次。

腰背肌明顯力弱的人開始時可維持5～10秒鍾，重復練習1～2周後，可逐漸增加到15秒為一次，個別體格強壯者，可增加到20秒。重復次數逐漸增加到15～20次。

腰部滾動平卧位，屈膝抱腿。身體重心往前傾坐起，進行腰部滾動練習，開始先做10次，間歇一會，再滾動10次。

體重較重者一時難以獨立坐起抱膝做滾動練習，可請人在旁協助做8～10次，逐漸掌握滾動要領後可增加到15次，中間可間歇片刻。

腰大肌牽伸仰卧床邊。右側屈膝，左下肢垂落床邊作牽伸，可維持10～15秒，休息片刻後，換左側屈膝，右下肢下垂牽伸。床不要太高，下肢垂落床邊做牽伸先緩慢進行，開始維持時間可稍短，熟練後可延長牽伸時間。

腰部擺動站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向前擺動、向後擺動各20次。

兩手可叉腰或隨腰做前後擺動，腰部擺動時盡量放鬆，可逐漸增加到30～40次。

腰部旋轉站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向左（順時針）、向右（逆時針）方向旋轉各20次。雙手可叉腰或隨腰部作順逆方向旋轉。

無高血壓、不眩暈者，腰部旋轉時頭部可同時旋轉，而高血壓、眩暈者做腰部旋轉時，頭部應保持直立不變。

彎腰下雙臂伸展站立位，兩腳分開同肩寬。向前彎腰時，雙上肢向左後上方盡量伸展並牽伸，腰順勢向左轉，重復5次，還原，稍歇後，再向前彎腰，雙上肢向右後上方做類似動作，重復5次。

開始速度宜緩慢，逐漸轉為中速。重復次數左右各增加到10次。

腰擺動和滾動仰卧位下屈膝抱腿。開始時腰部左右擺動各10次，稍歇後，腰部前後滾動各10次。除與第九節相同外，重復次數可增加到15～20次。

9、床上保健操的具體做法是什麼？

洗腸

每天早晨醒來後喝一杯涼開水(200毫升左右)，有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。

運目

端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。

收肛

兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。

撞膝

姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70~100次，然後兩膝內側相撞7~9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。

揉胸

右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5~7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。

揉腹

先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。

搓背

坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。

拉耳

右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。

搓腰

兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。

揉足

用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。

全身撫摩

將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。

搬足運動

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。

固腎運動

兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。

加壓運動

平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。

側身平衡運動

左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。

蹬足運動

仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。

搖擺運動

俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。

每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20~30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。

10、哪些保健操能夠延緩腿部的衰老？需要如何操作？

腿部由於需要常年對承受自己身體對的壓力，所以說腿部是非常勞累的一個部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年紀大的時候，就非常容易導致一系列的疾病。如現在許多老年人老了就會發現自己的腿走路不行了，會非常的疼。對自己的生活產生非常多的不便。所以為了我們腿部的健康，我們要提前對腿部進行一些保養。比如做保健操，就能夠非常有效的延緩腿部的衰老。但是有許多人對於腿部的保健操並不是特別的了解，下面我就來跟大家講一講，有哪些保健操能夠延緩腿部的衰老，需要如何去操作？

1.按摩小腿

每天晚上有空閑時間的時候，我可以對自己的腿部進行按摩。我們可以輕輕地推揉自己的腿部的肌肉，讓自己的腿部肌肉得到放鬆，從而加快血液循環，從而減輕日常工作對腿部所產生的壓力。我們也可以使用按摩錘對自己的腿部進行輕輕的捶打，這樣可以有效的緩解自己腿部的壓力。

2.腿部運動健身操

當自己有空閑的時候，我們就可以在家裡做一些腿部運動的健身操。北部運動的健身操通常都是一些高抬腿或者壓腿的動作，這樣可以對自己的腿部形成非常好的鍛煉效果。只要我們經常堅持去做這些健身操，就可以對自己的身體造成非常好的影響，久而久之就會延緩自己腿部的衰老，讓自己的腿部肌肉更加發達。

希望我的回答可以幫助到你。