1、名詞解釋：體育保健學中的「過度緊張」是什麼意思
過度緊張－在訓練和比賽中，運動負荷超過了運動員的承受能力，所引起的病理狀態。
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第一章 體育衛生與運動環境衛生
1、為了增進健康、保障安全、提高運動技術水平，應注意以下運動訓練基本原則：循序漸進、系統性、全面性、個別對待
3、為避免運動性熱疾患的發生，在夏季進行體育鍛煉時應盡量選擇在早上和傍晚較涼爽的時候進行，並注意適當飲水和休息。
4、運動建築設備的一般衛生要求
(1)基地的選擇及坐落方向(2)採光與照明(3)採暖與降溫(4)通風
5、室外田徑場的衛生要求
（1）田徑場的跑道應平整結實，無凹坑、碎石、浮土和其他雜物，不怕雨水沖淋，並具有一定的彈性。跑道還應保持一定的濕度，而又便於雨水向底層滲透。跑道也不能太滑，以防運動者滑倒摔傷。在炎熱的季節里應經常在跑道上灑水。
（2）跳躍場地的方位安排應合理，在助跑跳躍時，應能避免陽光直射。助跑場地應平坦、結實和富有彈性。踏跳板面與跑道在同一平面上。沙邊緣宜為木製做成，並與地面平齊。沙坑內應填滿三份鋸末和七分沙子的混合物，應松軟，沒有磚頭、石塊等硬物，在乾燥的季節里不會起塵土。
（3）投擲區應有明確的劃分，鏈球和鐵餅的練習區應設置保護網。投擲場地的助跑區應平坦、堅實而富有彈性。
(4)田徑器械應合乎規格，長度、高度和重量要符合不同年齡的對象的需要。練習前應檢查器械的安全性能，如跳高架是否結實，標槍竿有無裂紋等。
第二章運動與營養
3、蛋白質的營養功用：構成機體組織、調節生理功能、提供熱能
4、食物蛋白質營養價值的評定：在衡量食物蛋白質的營養價值時，可按蛋白質的含量、蛋白質的消化率、必需氨基酸的含量及其相互間的比例和蛋白質的生物價四個方面來評定。
6、脂肪營養價值評定：食用脂肪的營養價值，主要取決於脂肪消化率、脂肪酸的組成和含量及維生素的含量。
7、糖的營養功用：提供熱能、構成機體重要物質、保肝解毒、維持中樞神經系統的正常機能、節約蛋白質、維持心肌和骨骼肌的正常功能 、抗生酮作用
8、運動性脫水：人們由於運動而引起體內水分和電解質丟失過多的現象
常見原因：高溫高濕情況下進行大強度運動或採取快速減體重措施。
預防措施：提高機體對運動性脫水的耐受性，進行補液，防治和糾正脫水。
9、 運動性疲勞：
概念：在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整後，可以恢復原有機能水平的一種生理現象。
消除方法：
一）改善代謝法
包括整理活動（慢跑、呼吸操、肌肉韌帶拉伸練習）、
溫水浴（40℃、10分鍾左右，但要小於20分鍾；15℃、1分鍾與40℃、2分鍾，交替3次）、
桑拿浴（休息後，桑拿浴5分鍾/次，並與溫水浴交替進行4-5次，注意補充水分）、
按摩
氧氣及負離子吸入法
（二）調節神經系統法
包括睡眠（8-9h/day)、放鬆練習、音樂療法等
（三）補充法——營養物質補充（賽前數日補糖；運動中補糖，0.5小時左右一次；運動後6小時內補糖、蛋白質、維生素等）和中醫葯調理（如人參、西洋參、黨參、黃芪、淫羊藿、海馬等）
10、兒童少年的體育衛生要求：※105頁
(三)神經系統要求：
要少講解，多示範、多練習、多休息，多安排游戲性和小型競賽性的活動，避免過多的緊張的長時間練習。
多採用直觀教學和示範教學，多用簡單易懂和形象化的語言和口訣進行講解，多做模仿性練習。
抓住動作的主要環節進行教學，不應過多地強調動作的細節。
? 對女少年要注意循循善誘與鼓勵，啟發她們積極參加體育鍛煉的自覺性。
? 對男少年應對他們加強防傷觀念和組織紀律性的教育。同時加強保護措施及自我保護能力的培養。
（四）心血管系統要求：
? 要合理安排運動負荷，強度可以稍大一些，但不應要求過高過急，密度要小一些．間歇次數要多一些。練習時間不宜過長。對一些長時間緊張的運動，負荷過大的力量性練習，以及消耗過大的耐力性練習則不宜過多採用。
? 13-14歲以後，心血管功能逐漸接近於成人，可以承受較大的運動負荷訓練，但也應該注意遵循循序漸進和個別對待的原則。
12、人工月經期
人為的使月經期提起或錯後的方法稱之為「人工月經期」。有提前法 和 推後法
13、過度訓練
是指運動負荷與機體機能狀況過於不相適應，以致疲勞連續積累而引起一系列功能紊亂或病理狀態。
14、過度緊張
是指運動員在訓練或比賽時，體力負荷超出了機體的潛力而發生的生理紊亂或病理現象※
15、暈厥一般處理：發生暈厥後應讓患者平卧，足部略抬高，頭部稍低，松開衣領，以增加腦血流量。注意保暖，防止受涼。針刺或掐點人中、百會等穴，一般能很快恢復知覺。如有嘔吐時應將患者頭偏向一側。患者清醒後可服用熱糖水和維生素C、B1，並注意休息。
16、運動性貧血與運動訓練有密切關系或直接由運動訓練所致的貧血，則稱為運動性貧血。
處理：223頁
合理安排運動訓練，必要時暫停正常訓練。
飲食中加強含鐵質、蛋白質和維生素較豐富的食物。並服用抗貧血葯物如生血1號、復血片，或中葯如當歸、黨參、紅棗、雞血藤等
17、運動中腹痛：這種直接由運動引起的腹部疼痛稱為運動中腹痛。主要見於中長跑、競走、馬拉松、自行車、籃球等運動項目。以右上腹痛為多見。
處理：
適當減慢跑速，加深呼吸，調整呼吸與動作節奏，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，上述處理後常有助於緩解疼痛。如無效，應停止運動，服用解痛葯物（阿托品）或請醫生診斷處理。226頁
18肌肉痙攣是肌肉不自主的強直性收縮，俗稱抽筋
處理：
反復牽拉肌肉：切忌不要用力過猛，以免造成肌肉拉傷。如配合以局部按摩效果更高。228頁
19中暑是由高溫環境引起的體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和或水、電解質丟失過量所致的疾病。233頁
表現：高熱、無汗和昏迷
處理：
將患者搬到陰涼通風處，解開緊束的衣服；迅速降溫——冷水擦，風扇吹，冷濕敷；針刺人中等穴位；清醒者供給清涼飲料或含鹽（30%）的低糖飲料。
嚴重者送往醫院搶救。
20、 溺水 是人全身淹沒在水中，水充滿呼吸道和肺泡引起窒息。
22、體育課醫務監督的內容
1、 觀察教學過程中學生的機體反應；
2、 觀察課的組織和教法；
3、 觀察和檢查運動環境、場地設備的衛生條件。
23、自我監督的內容：
（一）主觀感覺
1、一般感覺
2、運動心情：
3、不良感覺
4、睡眠
5、食慾:
6、排汗量:
（二）客觀檢查
1、基礎脈博（清晨）：2、體重
24、運動訓練的醫務監督常用生理指標
（一）脈博：
1、評定運動員的機能狀況：
基礎脈博由快到慢，反映機能狀況良好。
2、評定訓練水平——定量負荷法：
＆、自身前後對比：先定量負荷測量一次，過一段時間再重復一次。
＆、兩人同時進行相同的定量負荷，測量脈搏來比較。
具體採用30秒鍾30次蹲起實驗：
3、反映運動量的大小：
A、基礎脈博：逐步減慢為好。
B、運動後脈博恢復的速度：恢復的快反映機能好。
C、運動結束後5~10分鍾脈博恢復到運動前的數量此次運動量為小；
脈博較運動前每分鍾快2~5次，此次運動量為中；
脈博較運動前每分鍾快6~9次，此次運動量為大。
4、反映運動強度等級：
每分鍾 144次以下 小強度
每分鍾 150次以上 中強度
每分鍾 180次以上 大強度
5、控制訓練間歇時間：
（1）耐力訓練：中長距離項目的訓練，一組練習結束後，待心率降到每分鍾120~130次即可開始下一組練習。
（2）力量訓練：一組練習結束後，在開始下一組運動時的心率應是訓練前的心率加百分之三十。
25運動損傷的檢查
痛弧試驗：肩關節外展60-120度之間疼痛（加劇）為陽性----肩袖損傷尤其是岡上肌損傷
米拉氏試驗：前臂稍彎曲，手半握拳，腕關節盡量掌屈，然後前臂突然選前再伸直肘關節，在此過程中出現肘外側痛為陽性----網球肘
握拳尺偏試驗(圖22)：患者握拳，拇指在其餘四指之下，使腕關節做被動尺偏運動，引起橈骨莖突部疼痛為陽性。見於橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎。
※髕骨勞損：髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷的統稱；在籃、排、田徑、體操、舉重等運動中較常見。常見原因有半蹲位負荷過度、反復微細損傷
? 1、膝關節側搬分離試驗——膝內、外側韌帶
? 膝關節微屈（25-30度）
? 被動向外側搬小腿 若膝內側痛為陽性
? ——膝內側韌帶損傷
? 若有開口感可能斷裂
? 同樣道理，被動向內側搬小腿 ，可判斷膝外側韌帶損傷情況
? 2、抽屜試驗——前後十字交叉韌帶
? 屈膝90度，固定足
? 對脛骨上端用力牽拉和後推，雙側對比
? 異常向前移動——前十字交叉韌帶斷裂
? 異常向後移動——後十字交叉韌帶斷裂
? 3、麥氏試驗——內外側半月板
? 屈膝屈髖，
? 小腿外展外旋，緩緩伸直膝關節，若內側關節間隙痛或有響聲，則內側半月板損傷
? 相同道理，小腿內收內旋可檢查外側半月板
? 4、艾氏研磨試驗——半月板和膝關節韌帶
? 俯卧，伸髖、屈膝90度
? 向下擠壓，旋內/外——膝內痛——半月板損傷
? 向上牽拉，旋內/外——疼痛——韌帶損傷
? 5、單足半蹲試驗——髕骨周圍腱止裝置損傷或髕骨軟骨病
? 試驗過程中有膝痛、膝軟為陽性
跟腱腱鞘炎是指跟腱及其周圍組織的創傷性炎症；在田徑的跑跳項目及體操中多見。
26開放性軟組織損傷：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液自創口流出。常見的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點是易於感染
27急性和慢性閉合性軟組織損傷的處理和傷後康復訓練
? 一、急性損傷※
? 1、早期 傷後24或48小時內，組織出血和急性炎症反應。表現為紅、腫、熱、痛、功能障礙。
? 處理原則：止血、止痛、防腫、制動和減輕炎症反應。
? 處理方法：
? RICE： 適當制動休息
? 冷敷
? 固定加壓包紮
? 患肢抬高
? 可外敷活血化瘀、消腫止痛葯
? 可使用非甾消炎葯如芬必得
? 2、中期
? 傷後24或48小時後，出血已停止，急性炎症漸退，但仍有瘀血和腫脹，主要表現疼痛、腫脹、功能障礙。
? 處理原則：改善血液淋巴循環，促進組織代謝，促進淤血的吸收，加速再生修復。
? 處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。
? 包括：
? 理療：熱療、理療、按摩、針灸、
? 中西葯物：活血生新葯
? 功能鍛煉。
? 3、後期：
? 損傷基本修復、腫痛基本消失，但功能尚未完全恢復。主要表現為鍛煉時有痛感，肌力未恢復，嚴重者可能由於組織粘連、疤痕收縮而出現傷部僵硬，活動受限等。
? 處理原則：增強和恢復肌肉、關節功能，軟化疤痕、松解粘連。
處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以葯物治療，如舊傷葯外敷或海桐皮熏洗葯熏洗。
? 二、慢性損傷
? 慢性損傷的病理變化主要為變性和增生，由於局部代謝障礙而引起組織形態和功能的改變。主要表現為：局部酸痛、無力、活動受限、局部發涼等，具有反復發作的特點。
? 處理原則：改善傷部血液循環，促進組織的新陳代謝，合理安排局部負荷量。
? 處理方法：與急性損傷中、後期一致，應特別注意功能鍛煉。
? 三、傷後訓練
? 一、傷後康復訓練的目的
? 維持心血管功能及代謝的運動適應性
? 防止因停止訓練而引起的各種疾病
? 防止廢用性肌肉萎縮和骨與關節的變化
? 二、康復訓練的原則：
? 總原則：動靜結合、邊練邊治。
? 1、盡量保持全身和未傷部位的訓練，避免傷後機能狀態下降。
? 2、已傷部位要根據傷情合理安排鍛煉內容和負荷量，注意個別對待、循序漸進和分期進行。
?
? ⑴、急性損傷：
? 傷後1－2天，停止一切活動；
? 2－3天，在保護支持帶下適當活動，但應避免重復受傷動作；
? 2－3周，逐漸過度到正常訓練。
? ⑵、慢性損傷：
? 加強受傷部位的功能鍛煉最為重要，但應減少或避免致傷動作的重復，局部的負荷量和強度應傷情而定，遵守循序漸進原則。
? ⑶、局部負荷合理的標准：
? 運動後局部無明顯疼痛，經一夜休息症狀不加重，持續5－7天後，傷處無不良反應。則符合加量鍛煉。
? 3、加強功能鍛煉，主要是加強傷部有關肌肉的力量和關節功能的練習，恢復關節和肌肉的正常功能。
? 功能鍛煉應注意局部肌肉的全面鍛煉，原動肌、拮抗肌、大肌群、小肌群均不應忽視。
? 在練習方式上應注意：
? 由靜力性練習過度到動力性練習、
? 由不負重練習過度到負重練習、
? 由被動練習過度到主動練習、
? 由周期性練習過度到非周期性練習。
4、加強傷後訓練的醫務監督。訓練前充分的准備活動、傷部使用保護支持帶、注意傷部反應以及時調整負荷量、訓練後進行按摩及積極治療
體育保健學
體育保健學是研究人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門新興的綜合應用科學。
體育保健學的任務是運用相關的運動人體科學基礎理論及衛生學、保健學和有關臨床醫學等基本知識和技能。
健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。
第一狀態（健康狀態）：上般認為經過臨床全面系統檢查證實沒有影響，主觀又沒有虛弱感覺與不適症狀，精力充沛、工作、學習、處事、社交處於自我感覺滿意狀態即可視為健康狀態。
第二狀態（疾病狀態）：首先要按照《國家疾病分類》的標准來確定疾病，然後再根據病情和病程來確定疾病狀態。
第三狀態（亞健康狀態）：作為非健康非疾病狀態。
適量運動是指根據運動者的個人身體狀況、場地、器材和氣候條件，選 擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力。
游泳池最重要的衛生要求是池水的清潔。利用江河作游泳池，首先要確保水源無污染，水流速度不超過0．5m/s，水深在1~1.8m，池底無淤泥、樹樁、水草、大石塊等。每日對游泳池水質作一次化學及細菌學檢查。池邊應有簡易更衣池、淋池、洗腳池和廁所設備。應配有救護人員。
比賽前期的飲食營養原則和措施：①運動員在賽前均有不同程度地減少運動負荷，膳食中的能量攝取量應適應於運動負荷的變化而減少。賽前的膳食和營養應使運動員獲得最佳競技能力。②食物多樣化，食物色香味美，營養平衡，含有充足的無機鹽和維生素。③減少蛋白質和脂肪等酸性食物的攝入，以減少體液偏酸狀態，防止疲勞提前發生。賽前切忌大量補充氨基酸。④增加鹼儲備，可採取多吃蔬菜、水果和或採取碳酸氫鈉負荷法（服用量為0.15~~0.3g/kg體重,適用於30s至5min全力運動的比賽）⑤.糾正體內維生素的缺乏。維生素B1臨時服用無效，需在10天或2周之前開始補充。⑥賽前補糖和糖負荷技術。在長時間運動中由於體內糖儲備耗竭，可能影響比賽能力，比賽前及比賽中適量補糖可維持血糖水平，並可提高比賽能力，延緩疲勞的發生。⑦增加體內抗氧化酶活力。增加食物的抗氧成分，應進食適量的瘦肉類食物（以合成谷胱甘肽合成酶）、增加新鮮蔬菜和水果、減少食物的脂肪，保持平衡膳食。
兒童少年身體生長發育的一般規律：生長發育是由量變到質變的復雜過程；生長發育的速度是波浪式的；生長發育是不均衡的，但又是系統一協調的。
哈佛台階試驗是一種用於測定心功能的簡便易行的定量運動試驗方法。
運動性疲勞是指：在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整以後，可以恢復原有機能水平的一種生理現象。
運動性疲勞機制的研究一直是運動醫學、運動 生理學、醫學、生物科學、社會學等學科共同關注的問題。由於不同強度、不同時間、不同運動 方式，產生疲勞的機制不同。目前主要的學說有：能量耗竭；代謝產物堆積；自由基學說；內環境穩定狀態失調；疲勞鏈學說；中樞神經遞質失衡；保護性抑制學說；突變理論。
心血管系統指標：心率；血壓；心電圖；血尿素。消除運動性疲勞的方法：勞逸結合（出現運動性疲勞以後，可以立即做放鬆活動促進疲勞的消失，也可以用增加睡眠時間的方法以達到消除運動性疲勞的效果。物理措施（溫療浴、桑拿浴；按摩；吸氧與負離子吸入）；營養補充；中草葯。
基礎心率是指安靜、室溫條件下，清晨、清醒、起床前靜卧時的心率，也可用脈搏表示。
自我監督是運動員在訓練和比賽期間採用自我觀察和檢查的方法，對健康狀況、身體反應、功能狀況及比賽成績進行記錄和分析。包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。主觀感受：精神狀態；運動心情；不良感受；睡眠；食慾；排汗量。客觀檢查：脈搏；體重；運動成績。
控制體重：減體重措施；快速減體重對機體的影響；減輕或控制體重的注意事項。
過度訓練是運動 負荷與機體機能不相適應，以至疲勞連續積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態；或疲勞伴有健康損害。過度訓練的基本原因：安排不合理；訓練方法單調、枯燥無味；生活規律破壞；在運動員身體機能不良的情況下，參加緊張的訓練和比賽；飲食營養不合理；各種心理因素。
暈厥是由於腦血流暫時降低或血中化學物質變化所致的意識短暫紊亂和意識喪失。
暈厥原因和發病機制：精神和心理狀態不佳；重力性休克；胸內和肺內壓增加；直立性血壓過底；血液中化學成分的改變；心源性暈厥；運動員中暑暈厥；
血紅蛋白測定值：成年男性低於120g/L，成年女性低於110g/L，其紅細胞比積最低值分別為40.0％容積、35.0％容積，均可診斷為貧血.
運動中腹痛的基本上分為原因不明但與訓練有關的運動性腹痛（肝淤血、呼吸肌痙攣、胃腸道痙攣或功能紊亂）、腔內疾病和腹腔外疾病。
運動損傷的直接原因：思想上不夠重視；缺乏合理的准備活動；（不做准備活動或准備活動不充分、准備活動的內容與正式運動的內容結合得不好或缺乏專項准備活動、准備活動的量過大、准備活動的強度安排不當、准備活動距正式運動的時間過長）；技術動作錯誤；運動負荷（尤其是局部負擔量）過大；身體功能和心理狀態不良；組織方法不當；動作粗野或違反規則；場地設備的缺陷；不良氣象的影響。
運動損傷的預防原則：加強思想教育；合理安排運動負荷；認真做好准備活動；合理安排教學、訓練和比賽；加強易傷部位的練習；加強醫務監督工作。
開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創口流出。這類損傷的處理原則是及時止血和處理創口，預防感染，先止血然後再處理傷口。
急性軟組織損傷的處理原則：早期：制動、止血、防腫、鎮痛及減輕炎症。中期：改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清清除，促進再生修復，防止粘連形成。晚期：恢復和增強肌肉、關節的功能。
間接指壓止血法又稱止血點止血法是止血方法中最重要、最有效、且極簡單的一種方法。
按摩主意事項：①按摩者的雙手應保持清潔、溫暖、指甲應修剪，指上不戴任何裝飾品，以免損傷被按摩者的皮膚。②為了按摩順利進行，取得良好的效果，按摩地位應於操作，被按摩者的肌肉應充分放鬆。③全身按摩時應主意操作方向，要順著血液和淋巴液迴流的方向。④按摩時，要主意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結束。⑤按摩的禁忌證：急怕軟組織損傷早期不能按摩患部；各種急性傳染病；各種惡性腫瘤的局部；各種潰瘍性皮膚病；燒、燙傷；各種感染、化膿性疾病及結核性關節炎；月經期、妊娠期婦女的腹部；嚴重的心肺功能不全；各種血液病，如血小板減少、血友病、白血病；骨折及關節脫位；胃及十二指腸潰瘍急性穿孔；年老體衰的危重病人、經不起按摩者。
運動按摩是在體育運動過程中利用專門按摩手法作用於人體，以提高人體機能、消除疲勞和防治運動性傷病的一種自然物理療法