自我保健按摩視頻

1、怎麼按摩舒服？

7月4日，本報健康周刊與北京按摩醫院聯合舉辦的健康大講堂吸引了眾多讀者參與，北京按摩醫院鄭理醫生深入淺出地為聽眾講解了頸椎病防治知識，並現場傳授了一些簡單有效的頸部保健按摩手法。講座後，鄭理和楊勝亞兩位醫生還為到場的讀者義診。 吹空調穿有領子的衣服 鄭理指出，夏天裡人們衣著單薄，加上長時間吹空調，就可能引發頸椎病。另外，如果長期保持一種坐姿、睡姿，如伏案工作、使用電腦，也都可能導致頸椎病。此外，外傷也是頸椎病的主要致病因之一，打球或乘車時發生追尾或急剎車時頭部大幅度甩動，都可能傷害頸椎。 為預防頸椎病，首先別讓空調的涼風直接吹向頸部，空調房裡最好穿有領子的衣服。睡覺時可以用被子或柔軟的舊布輕輕地包裹頸項部。 選擇合適的枕頭對於頸椎保健也很重要。有些人花了幾百元購買頸椎枕，但越睡頸椎越不舒服。鄭大夫指出，這和枕頭的高度是否合適有很大關系，因此人們不妨選擇蕎麥皮做的老式枕頭，根據人體的自然姿勢調整枕頭的高低。 頸椎鍛煉不可隨意 人們如今日益重視頸椎的保健，我們經常看到有人為活動頸椎、鍛煉頸部肌肉，使勁地把頭前屈、後伸、旋轉，角度唯恐不大。鄭理指出，這種賣力的鍛煉方法有時反而傷害頸椎，導致頭暈、頸部不舒服甚至頸椎損傷。 鄭理提醒，頸椎鍛煉千萬不可隨意而為，不宜時間太長、力度太大。鍛煉頸椎的方式盡量要柔和緩慢，在頸椎的承受范圍內，如果太過用力甩頭反而患病風險更大。 胳膊麻木 排查頸椎病 那麼該如何早發現頸椎病呢？鄭理指出，偶爾受風引發的背部疼痛未必是頸椎病。頸椎病分為脊髓型、神經根型、椎動脈型多種類型。 如果感覺胳膊成片的疼痛、發麻，像過電或有蟲子在爬的感覺，就該懷疑是否患上神經根型頸椎病。如果在長時間下蹲後站起感覺頭暈，就該排查是否有椎動脈型頸椎病。 還有的人經常出冷汗、惡心、嘔吐，精神狀態不好，這種症狀可能是交感神經型頸椎病的表現。 按摩不當可能致病 鄭理介紹，按摩可以放鬆肌肉，加強肌肉內部代謝產物（如肌酸）的排出，矯正關節錯位，緩解脊柱側彎等變形。但掌握正確的按摩手法很重要，按摩不能過量，還要找准穴位，有酸麻腫脹的感覺即可，不可過重。 頸部自我保健按摩手法 1.搓擦法：單手搓擦頸項、肩背，為盡量搓擦到更大面積，可以用一隻手托著另外一隻手的胳膊肘。搓擦時手可以放平，也可以稍微勾住手指。要搓擦到感覺局部發熱為止，但別搓過勁了。 2.拿揉法：單手自上而下拿揉頸項、肩部3到5遍，手法一定要從上到下、由輕到重。 3.多指揉撥法：單手食指、中指、無名指自下而上揉撥頸椎棘突兩旁條索狀硬物2到3遍，但年紀大者尤其要注意不能太過用力，只要感到舒服就行，避免肌肉損傷。 4.取穴按摩：風池穴（頭枕部，枕部下緣外側，兩肌肉之間凹陷處），風府穴（頭後，枕骨正下方窩陷處）。

2、可以通過自我保健按摩什麼來防止感冒

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

3、一天中什麼時間段做保健按摩最合適

一般是晚上洗澡後，做保健按摩最合適。人們經過一天的工作勞動，無論在精神上，還是在身體上，感到疲勞是十分常見的，如情緒緊張、頭昏腦脹、肌肉酸痛等。

如果單純靠放鬆休息，不可能很快完全消除疲勞，這不僅影響第二天的工作和學習，常此下去還會影響身體健康甚至發生疾病，此時若洗個熱水澡，再進行全身或局部的按摩，就能促進全身血液循環，使人體各組織器官得到充分營養，不僅很快消除疲勞，還有增加肌力和肌膚彈性、延緩衰老的作用。

(3)自我保健按摩視頻擴展資料

保健按摩是一種在人的體表進行適當維動的一種保健方法。其施術手法頗多，動作輕柔，運用靈活，便於操作，適用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病症，均可採用不同的施術手法，進行保健按摩。

現在有的人自學保健按摩知識，進行自我保健按摩；有的人到按摩院進行保健按摩；有的人請按摩師前往住宅或賓館進行按摩。到目前為止，能夠享受保健按摩的人雖然很多，但還不普遍，這是由於有些人對保健按摩的作用還認識不足，另外，按摩師的缺乏也是原因之一。

相信今後隨著人們精神生活與物質生活的日益豐富，保健按摩一定會走進千家萬戶，成為人們日常的生活內容和健康需求。

保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等;

隨著市場經濟的發展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業應運而生。如國內的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅遊按摩、情景按摩、寵物按摩等。

4、自我保健頭部按摩法的介紹

本片由高級保健按摩師主講示範，教你如何在生活中進行自我保健按摩和幾種專業的保健按摩手法。

5、如何做好自我保健

1.每天早晚梳頭，按摩面部5分鍾。
2.早晚刷牙，飯後漱口。
3.每晚熱水泡腳，按摩腳心20分鍾。
4.每天做頸部、腰部運動1～2次，每次5分鍾，動作要慢。
5.每天做叩齒、提肛、深呼吸運動2次，每次5分鍾。
6.每年做1次全面體檢，必要時對重點器官定期檢查。
7.定期做自我檢查，一般每月1次。
心理療法是緩解亞健康的關鍵
心理上的原因常成為亞健康的主要原因，因此心理治療成為亞健康治療的關鍵。亞健康狀態通過自我身心調節是完全可以恢復的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超過一切保健作用的總和。抓住這一點就是抓住了走出亞健康的金鑰匙。自古以來，健康老人都一樣，每一個老人都心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良，甚至像一個「老頑童」，沒有一個健康老人脾氣暴躁，心胸狹窄，愛鑽牛角尖。
要做到心理平衡，應該「以動養靜」，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，應該保持心情舒暢。民間諺語說得好，「笑一笑，十年少」，「愁636f70797a6431333330343231一愁，白了頭」，「生氣催人老，笑笑變年少」。要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去「想不開」的思想圈子裡打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。實踐證明，這是一個行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要學會寬容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。人不可貪心，貪心必有禍行。不能瞎攀比，人比人氣死人，事比事生慪氣。
要做到心理平衡，應該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統美德。
要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。

6、中醫推拿按摩全教程視頻

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　一、《人體穴位按摩》視頻教程
大小：467MB 格式：DAT
人體穴位自我推拿術以中國醫理論的人體經絡學、穴位學為依據，介紹人體頭部、胸腹部、腰背部、上肢、下肢五大部位的重點穴位。通過施以正確手法的自我推 拿，可達到防治疾病的作用。自我推拿術吸收了古代傳統推拿之精髓，並融合現代醫學的理論實踐，具有科學性、實用性，受到中外醫學界和自然而然療法學會的贊 譽和推舉。自我推拿術簡單易學，不受時間、地點、環境的限制，安全有效、無任何副作用，男女老少皆宜，是當今家庭保健康復的生活教材。

二、趙麗萍《足療按摩基礎技法》視頻教程3CD
大小：566MB 格式：RMVB

三、《中醫按摩》視頻教程 2CD
大小：0.97GB 格式：

四、《按摩治療頸椎病》視頻教程
大小：145MB 格式：RM

五、王德敏《家庭小兒保健按摩》
大小：118MB 格式：RM
內容簡介：
本教程主要介紹了小兒按摩常用介質、小兒按摩常用手法、小兒按摩療法特點、小兒按摩注意事項。
1、揉腹
手法：爸爸媽媽用手掌的掌根和掌面，沿孩子的肚臍周圍4寸上下左右打圈圈，順時針和逆時針各揉1分鍾（約60圈）。
功效：促進腸胃吸收和消化。
2、按「三關」
手法：爸爸媽媽用大拇指，或食指和中指的前臂橈側端，從孩子的腕關節推上肘橫紋，推100-200次，將孩子的左右手各推一次。
功效：補氣血，增強身體抵抗力。
3、旋推「脾經」
手法：爸爸媽媽用大拇指旋推孩子的大拇指第一螺紋面，順時針旋推100次，將孩子的左右手各旋推一次。
功效：健脾胃。
4、旋推「肺經」
手法：爸爸媽媽用大拇指旋推孩子的無名指第一螺紋面，順時針旋推100次，將孩子的左右手各旋推一次。
功效：補肺。
5、旋推「腎經」
手法：爸爸媽媽用大拇指旋推孩子的小指第一螺紋面，順時針旋推100次，將孩子的左右手各旋推一次。
功效：補腎。
6、搓背脊
手法：爸爸媽媽用手掌的小魚際或掌根，從孩子的臀部（尾骶部）到脖子以下（項枕部），從下往上搓整條背脊骨，搓40-50次，至發熱。
功效：補陽氣。
7、捏「脊」
手 法：一種方法是爸爸媽媽用拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前。然後食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向項枕部推 移。另一種方法是爸爸媽媽手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在後。然後拇指向後捻動，食指向前推動，邊捏邊向項枕部推 移。上述兩種方法可根據術者的習慣和使用方便而選用。
具體做法是：用兩手沿脊柱兩旁，由下而上連續地挾提肌膚，邊捏邊向前推進，自尾骶部開始， 一直捏到項枕部為止（一般捏到大椎穴，也可延至風府穴）。重復3～5遍後，再按揉腎俞穴2～3次。一般每天或隔天捏脊1次，6次為一個療程。慢性疾病在一 個療程後可休息1周，再進行第二個療程。
王德敏說，此按摩手法較難掌握，因此，請爸爸媽媽在醫生的指導下進行按摩。體質較差的小兒每日按摩次數不宜過多，每次時間也不宜太長，以3-5分鍾為宜。脊柱部皮膚破損，或患有癤腫、皮膚病者，不可使用本療法。伴有高熱、心臟病或有出血傾向者慎用。

六、《按摩治頭痛》
大小：162MB 格式：RM
在中國傳統醫學中，頭是諸陽之匯，百脈所通，人的各種心理、生理變化都有可能引起頭痛，而按摩治療頭痛是一種標本兼治的首選方法。
醫療按摩是傳統醫學中的一朵奇葩，它不僅能夠治療疾病，而且能延緩衰老強身健體。
本片專業理論清晰，突出實際操作，對醫療按摩治療頭痛的常用穴位、基本手法和預防保健均有形象生動的介紹，易學易懂，具有很強的實用性和可操作性，適合於普通人和從事保健按摩的專業人員與教學科研人員使用。

七、《常見筋傷按摩療法》視頻教程
大小：506MB 格式：MPEG

八、《夫妻指壓按摩》
大小：797 格式：ISO
真人示範 清楚易懂
夫妻互相指療
5分鍾就可上手
10分鍾就有功效
在家自己做指療師
1、預防陽痿、早泄
2、預防下痢
3、預防痛風
4、預防落枕
5、預防肚子痛
6、預防耳鳴
7、預防內外痔
8、預防氣喘
9、預防感冒
10、預防手臂不能彎曲
11、中風復健之一
12、中風復健之二
13、中風復健之三
14、中風復健之四
15、中風復健之五
16、中風復健之六
17、中風復健之七
18、預防中風
19、預防高血壓
20、預防低血壓

九、章延松《常見病自我按摩》8集視頻
大小：99MB 格式：WMV
自我按摩療法又叫自我按摩保健方法，最早見於我國西漢時期的馬王堆出土文物中，發展於現代。自我按摩通過刺激自身穴位、經絡，以疏通氣血、平衡陰陽，以起到調理機體、醫治疾病、緩解疼痛與不適、增強體質的作用。
自我按摩療法又叫自我按摩保健方法，它強調自己動手。自我按摩療法方法簡便易學，無需特殊的器械設備，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠。因為自己按摩無需去醫院，更不需花錢，既經濟又實惠。

十、中華醫學會推薦《實用保健按摩培訓系列》任全
大小：218MB 格式：RM
本系列培訓為任全先生經過長期潛心研究，而推出的一部經典而又實用的保健按摩套路，它操作簡單，易學易練，實用性強。傳統醫學博大精深，用按摩的手法進行保健，簡單方便，行之有效。通過觀看此片能夠使您對保健按摩有一個系統的了解，並掌握其動作要領及操作步驟，使之成為您或他人獲得健康的有效手段。

十一、賴麗珍《泰式全身按摩》視頻教程2CD
大學：685 格式：NRG,ISO

十二：《泰式按摩》視頻教程系列
大小：1.46GB 格式：MPG
泰式按摩發源於古印度的西部，創始人是印度王的御醫吉瓦科庫瑪，他至今仍被泰國人民奉為醫學之 父。他的傳統醫葯及按摩知識技法由傳教的僧人帶入泰國，並由泰王召集，廣泛吸收他們的傳統醫葯及按摩的寶貴經驗，並銘刻在大理石上，鑲嵌於瓦特波的卧佛寺 的游廊壁上。並成為訓練傳統泰式按摩的基地。
泰式按摩為泰國古代醫學文化之一，擁有四千多年歷史，源遠流長。古代泰國皇族利用它作為強 身健體和治療身體勞損方法之一。近年來經過泰國政府監管發展和積極推廣的情況下，泰式按摩已廣為人知，成為受中外重視的天然治療。 泰式古法按摩，除了大家熟悉的關節紓整外，更有自成一套的經脈、穴位按壓及伸展理論。利用手指、手臂、膝部和雙腿等按摩對方穴位，又在肌肉和關節上按壓和 伸展，令身體、精神和心靈回復平衡，促進血液循環、呼吸系統、神經系統、消化系統運作正常和肌肉皮膚新陳代謝。定期進行，令人體精神和肉體保持最佳狀態。
泰式按摩是古代泰王招待皇家貴賓的最高禮節，目前從事該項工作的有小姐、先生和一部分盲人。主要分為保健按摩和娛樂按摩兩類。
一、手法：1、點（壓）法 2、揉（拿）法 3、推法 4劈叩法 5踩（跪）法 6運動關節法
二、泰式的特點：
1、向心性：泰式按摩一般從足部開始，並向著人體的中心部位多排點壓按結合的手法。
2、細膩性：泰式按摩多採用細膩的指壓手法，著重對人體四肢和大肌肉群進行拉伸推捏等，使手掌心的力量均勻滲透到肌肉深處，以達到疏通經絡，調和氣血的作用。
3、關節活動性：指壓後頸部，腰部，四指部的旋轉，扭動反扳背法等手法的廣泛應用。
4、治療保健二重性：泰式按摩具有明顯的消除疲勞，放鬆肌肉，調暢情志，另外對於肌肉損傷，痛風，炎症等有明顯療效。
泰 式保健按摩是流行於泰國的一種按摩方式，是由我國的傳統按摩手法演變而來，它以活動關節為主，手法簡練而實用，是保健的較佳手法之一。它以活動關節為主, 無穴位之說,不同於中式按摩。簡便易學,難易適中,實用性強。泰式按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩師從腳趾開始一直作業到頭頂才算結束一套動作,從足 部向心臟方向進行按摩。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動作.泰式按摩是跪式服務，左右手交替動作，用力柔和、均勻、速度適中、順序進行。浴 後經泰式保健按摩，可以使人快速消除疲勞，恢復體能，還可增強關節韌帶的彈性和活力，恢復正常的關節活動功能，達到促進體液循環，保健防病，健體美容的功 效。
泰式按摩是各種按摩中最激烈的，按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節是按摩重點。按摩 師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體，刺激肌肉和結締組織。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的 大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，並提醒其徹底放鬆身體、不要擰著勁。
主打功效——增強身體柔韌性：
如果你希望活 動關節、舒緩肌肉、增強身體柔韌性，又不願或沒有時間主動運動，不妨試試泰式按摩。這種按摩其實是對體驗者施以的被動瑜伽，利用獨特的推拉蹬搖踩等手法， 通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。 (其他功效——緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節胃腸等臟器功能、增強免疫力)。

7、誰有頸椎自我按摩的視頻或圖片教程啊。。。總感覺脖子及肩酸痛

應注意平時工作學習的體位，在長時間伏案工作後應適當活動頸部。枕頭高度適宜，不能墊枕過高，以導致頸源性眩暈的發生。治療上首選頸椎康復枕頭,枕芯不能太軟， 弧形人性化設計 有效適應人類睡姿高度 糾正頸椎。

得了頸椎病是很難馬上治好的，所以要注意保健，用頸椎枕。效果好，易堅持，健晨高科技復合健康磁療頸椎枕是由金士吉公司研發生產的。共有三款你可以了解一下。希望對你幫助。

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8、自我保健按摩有哪幾種方式?

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。