1、運動了膝蓋酸痛
2、求一期養生堂節目 老醫生，男的，講一套他自己每天做的保健操，大概五六亇動作，半個小時。第一是摸耳朵
20140216北京衛視養生堂：王琦 （1943年2月生，江蘇高郵人 ）
發表時間：2014-02-17 看看時間大約對不？
3、咽喉保健操如何練
關於咽炎的保健方法有很多，咽炎保健操，是保護咽喉的一個保健方法，一。按摩顏面兩頰部肌肉以及兩知下頜部肌肉，首先用兩手掌輕輕托住兩側面頰部，其中食指、中指、無名指和小指與面頰部緊貼，指尖部位朝向雙耳，拇指處於下頜角處。分別沿上下直線方向、旋轉按摩道二十下，二。是按摩頸部肌肉、胸鎖乳突肌（兩側頸部）和頦舌骨肌，因為人在唱歌發音時該部分肌肉處於緊張，頭就會不自覺地向前伸出，按摩這一部分肌肉有助於緩內解咽喉疲勞感。將左手或者右手放在頸前，保持拇指、食指分開，喉結與虎口相對，拇指和其他四指分別按住一側頸肌，輕輕捏動二十下，然後呈小旋轉式按摩二十下，同法換手再作一遍。三是喉上神經部位的肌肉、環甲肌進行按摩，有助於緩解聲帶疲勞。先用左手大拇指和示指放於喉結兩側，沿上下方向做二十下小旋轉式按摩，換右手同樣容做二十下。
4、床上保健操的具體做法是什麼？
洗腸
每天早晨醒來後喝一杯涼開水(200毫升左右)，有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。
運目
端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。
收肛
兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。
撞膝
姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70~100次，然後兩膝內側相撞7~9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。
揉胸
右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5~7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5~7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。
揉腹
先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。
搓背
坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。
拉耳
右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。
搓腰
兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60~100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。
全身撫摩
將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。
搬足運動
兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。
固腎運動
兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。
加壓運動
平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。
側身平衡運動
左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。
蹬足運動
仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。
搖擺運動
俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。
每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20~30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。
5、關節炎怎麼預防呢？有沒有保健操可以預防一下？
關節炎是關節過度勞累或者潮濕引起的
6、床上保健操對身體有什麼好處？
床上運動和其它運動一樣，通過運動，可以促進血液循環，改善營養過程和組織代謝，增強神經系統的調節作用，使整個機體對外界因素變化的過敏性減低，適應氣候的變化，達到健身的目的。床上運動簡便易行，不受鍛煉場地和氣候條件的限制，隨時可做，練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。保健操的具體做法是：
洗腸
每天早晨醒來後喝一杯涼開水（200毫升左右），有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。
運目
端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。
收肛
兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。
撞膝
姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70～100次，然後兩膝內側相撞7～9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。
揉胸
右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5～7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5～7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。
揉腹
先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。
搓背
坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。
拉耳
右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。
搓腰
兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60～100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。
全身撫摩
將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。
搬足運動
兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。
固腎運動
兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。
加壓運動
平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。
側身平衡運動
左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。
蹬足運動
仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。
搖擺運動
俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20～30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。
7、回春醫療保健操有哪66節
編號 動作 數量 編號 動作 數量 編號 動作 數量
1 游臂 32 24 挖泥 8 46 摩魚腰 16
2 轉腰 16X2 25 打膝蓋 32 47 晃承泣四白穴 16
3 甩臂 16 26 回頭看足跟 16 48 揉睛明 16
4 雙搖臂 16X2 27 大彎腰 3X2 49 洗鼻 16
5 推拳 32 28 前後彎腰 16 50 按迎香 16
6 拍胸 32 29 轉腰 16X2 51 指耳 8
7 叉跳 32 30 轉膝 16X2 52 震耳 10
8 打背 32 31 壓腿 16 53 乾洗臉 16
9 擴胸 32 32 前踢腿 32 54 十指梳頭 16
10 單搖臂 16X2 33 原地小跳 32 55 揉風池 16X2
11 甩拳 24 34 七敲 32 56 揉太陽 16X2
12 摟拳 24 35 八打 24 57 鳴天鼓 32
13 左右彎腰 8X2 36 蹲堆 8 58 搓耳 32
14 原地跑步 64 37 打膝蓋 32 59 搓降壓溝 32
15 慢游臂 32 38 抱後腦顛足跟 8 60 揉耳垂 32
16 按手 32 39 托腹 200 61 叩齒 32
17 上搖球 12 40 左右蹬腿 8X2 62 轉舌 32X2
18 中搖球 12 41 後踢腿 16 63 搓頸動脈 32
19 下搖球 12 42 轉脖頸 6X2 64 按揉內關 16X2
20 抓空 32 （高血壓改搓脖頸） 65 搓手 16X2
21 搖放轆轤 16 43 揉搓壓膝 16X2 66 全身抖動 200
22 摸魚 12 44 洗眼 32
23 大晃腰 6 45 摩眼皮 16
8、男人怎麼做性保健操
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰卧，兩腿屈曲，兩手抱百膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接著伸展髖度關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉問5次，或左右腿分別上舉5次。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛煉盆部和答腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。回吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反答復做10次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰卧，屈腿，兩膝分
9、怎麼緩解膝蓋的問題？
膝蓋是人體百的一個非常重要的部位，因為它會影響你的日常活動，同時它也是一個比較脆弱的部位。常見的膝蓋問題有兩種，一種是平時不注意保暖而受涼所致的膝蓋酸痛，有的人說我只是一兩次沒注意而已，關鍵就在於它可度能會因為你的一次受涼而留下病根。如果受涼了，建議晚上睡時隔著睡衣貼上暖寶寶，注意天氣變化，專天氣轉涼就早點穿上秋褲。還有一種情況，就是外傷所致，平時跌倒，碰撞都有可能傷到膝蓋，屬這種情況聯系早點去醫院檢查，以免留下病根。