腿部保健

1、有哪些下肢和腳的保健方法？

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關繫到整體，對人的健康長壽至關重要。

下肢宜勤動

步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

（1）站立甩腿法：一手扶牆或扶樹，一腳站立，一腳甩動。先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

（2）平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

（3）扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

上述功法可增強下肢功能，使關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

（1）干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

（2）擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有著密切的神經聯系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鍾後就會出現流涕和噴嚏。所謂「寒從腳下起」即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟、舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。洗腳非常有利於健康長壽，如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

2、要得腿不廢,走路往後退。怎樣走路有助於腿部保健？應該注意什麼？

 人類最初的時候就是步行，這是人類最早的基本動作，經過許多年的歷史沉澱，直立行走已經成為了人類的種族特性。步行可以帶來很多的好處，使身體的血液、骨骼、肌肉等都活動起來，促進人體的消化吸收以及新陳代謝。長期的步行可以使人體充滿生機，遠勝於食用保健品。步行既是一種生活常態，又是一種健身方法，該如何去做呢？我們今天就具體的了解一下。

1、保持均速的運動速度。

我們在散步的時候要保持均勻的速度，不要突然加快或者突然變慢。最好保持每分鍾80到100步，每次連續行走20分鍾到30分鍾左右，稍微休息一會再繼續行走，兩次為一組，這是我們最常用的行走保健方式。

2、步行時的地點。

步行會促進人體的新陳代謝，加快人體與外部空氣的呼吸頻率，所以步行時要選擇空氣清新的地方，如公園的小樹林等等。步行的時候要抬頭挺胸，兩眼平視前方，腳步和呼吸節奏要配合一致，步行時的衣服要穿著適宜，不要讓身體過多的出汗，否則容易導致感冒。

3、不適合散步的人群和時間。

在飯後不要散步，因為吃完飯後，血液大量集中於消化系統，這時如果散步容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、貧血、高血壓等病人，也不適合在飯後立即散步，可以稍微休息半個小時左右再散步。

3、筋腿部萎縮怎麼保健？

首先要明確其病因，才能正確的衡量推拿治療效果。如果是費用性肌肉萎縮，那麼可以採用下列方法：1、推揉膀抄胱經。2、捏拿大腿、小腿肌。指撥下肢少陽經。點按陰門、委中、成山等。
仰卧：1、滾揉大腿足陽明，點百按伏兔、涼秋犢鼻等；指揉、指撥小腿足陽明，點按足三里、上、下據需，馮隆，陽陵泉等。
然後一首握拿踝關節，另一首扶膝關節，曲髖曲膝，先做髖關節的環轉運動，在做膝關節環轉運動。最後只腿台高並做只腿台高加強動作。拍打結束。
這里順便說一句，治療肌肉癱瘓的中醫針灸有一個准則：治萎獨取陽明。這一點在治療時應該有所體現。本人水平一般，有什度么問題大家可以多多探討。有機會請加入中醫推拿灌水區，群號 碼：63188014

4、有什麼對膝關節起到保健、保養的作用的方法沒有？

一,日常生活注意事項
1.走 要 續走太久,當膝蓋覺得 舒服時就應 即休息,「休息是為 走 長遠的 」,也要坐太久或站太久.
2.避免半蹲,全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等.
3.保持 想體重,以減輕膝蓋的負擔.
4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝 保護膝蓋.
5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋.
6.避免外傷及過 動.
二,膝部的保健運動
活動 夠容 造成關節的僵硬,過 的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節 感到疼痛為 , 覺疼痛即應休息.以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健
運動:
1.股四頭肌運動
站 時,緩慢綳緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上 ),並且維持緊綳 態 到10,然後再緩慢放鬆.每當你站時,至少每小時做十次以上.在 久之後,你即可以自動自發地做它,甚至需要想到要去做也會如此.
2.直腿抬舉運動
仰卧於床鋪或地面時,緩慢抬舉你的腿部, 地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸 到5,再緩慢將之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這 運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一.
3.腿後腱肌運動
當你俯卧時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢 到5.然後緩慢將之放回,每天作回每回重覆10～次.當你的肌 增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標.
4.外展肌運動
當你側躺時(患腿朝上),抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢 到5.然後緩慢放下.每天做 回,每回做10～15次.
三,飲食調
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質,軟骨素,有 於關節軟骨修 的食品,如 耳,蹄筋,貝 ,小魚乾,木耳,海帶等食品,忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食,如煙酒,肥肉,辣椒,燒烤的食品,以下介紹 個食 方:
【冬瓜排骨湯】
冬瓜一斤, 小排半斤,煮湯吃.宜淡忌咸.適於發作期,以腫脹為主,無明顯紅熱者.或緩解期作為保健預防食 .
【木耳紅棗薏仁湯】
木耳5g,紅棗10g,薏仁50g, 加 熬湯,當點心,分早晚2次服完.適於緩,解期,腫脹 明顯,唯 或天氣變化,即感酸痛發脹者.

5、腿部保健的的方法是什麼？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等症。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣。可使腿部血液流暢，盡快入夢。

6、小腿殘肢的保健

殘肢一旦出現問題（如殘肢的肌肉萎縮，殘肢的周徑變大，殘肢的皮膚出現水泡，汗疹等）都會影響截肢者穿用假肢。因此要注意殘肢保健。
殘肢的清潔
殘肢皮膚要經常保持乾燥、清潔。殘肢應每天用清水和消毒肥皂清洗，最好在晚上進行，清理干凈後，將皮膚擦乾。夏天出汗多時，內襯套要多次及時更換，殘肢穿上內襯套時，一定要檢查是否平整，不要出現皺折。
2、殘肢的觀察
如發現皮膚有紅腫或有擦傷，應停止使用假肢，請假肢技師、康復醫生協助找到原因，積極採取治療手段，如調節假肢、換葯，理療等。
3、注意接受腔的適配
對於小腿接受腔的髕韌帶承重部位應注意，皮膚顏色有無變色，皮膚有無疼痛感覺，一旦發現有疼痛並伴有皮膚發紅，應立即調整接受腔。大腿吸著式接受腔的底部如有空隙，會使殘肢末端的皮膚變硬，發紫。只有使殘肢全面接觸接受腔才能改變這一皮膚症狀。
4、注意殘肢的疤痕情況
小腿截肢，皮膚瘢痕與骨骼粘連，由於步行中殘肢皮膚與接受腔之間的磨擦，很容易擦傷。一旦擦傷則只能停用假肢。因此，對於殘肢皮膚大片疤痕，與骨骼粘連的情況應該特別注意接受腔的適配和內襯套材料的選用。有時為了保證皮膚的移動性需要做疤痕切除術。
5、殘肢萎縮和殘肢套
小腿截肢，當殘肢萎縮定型前，截肢者通常用多個殘肢襪套起來的方法自行調節接受腔的容積。截肢者應注意，永久性假肢用殘肢套調整接受腔的容積時最好不要超過三隻，如果超過三隻襪套應更換接受腔。
選擇合適的殘肢襪的材料
截肢者在選擇殘肢襪時，最好選擇純棉織品，因為棉織品的透氣性好，易吸汗。化纖織品因透氣性差，不易吸汗，但是耐用性好。
7、假肢的對線與截肢者的鞋跟有直接關系
如果同一支假肢穿用不同鞋跟高度的鞋，會造成假肢的對線混亂。對這個問題假肢製作師應與截肢者交代清楚，避免問題的出現。
8、注意防止殘肢體積增大
一段時間不用假肢或體重增加3公斤以上，會引起殘肢周徑增大，殘肢體積增大，接受腔容積不能適應，使殘肢不能在接受腔內處於合適的位置，甚至完全不能穿進去。因此，為了合適地穿用假肢要求截肢者保持體重穩定；如果有一段時間不用假肢則需要經常用彈力綳帶纏繞殘肢，以保證殘肢體積的穩定。對某些原因引起殘肢水腫的情況，一方面需要明確病因，及時治療，一方面也可以應用彈力綳帶控制殘肢的水腫。

7、我已近60歲，近總感到腿部很累，不知如何保健？

經常按摩,緩解疲勞,感覺累了,就休息休息吧,祝早日康復!

多吃新鮮蔬菜等鹼性食品可以緩解疲勞。
飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。（

8、腿部健康到底有多重要

俗話說，人老腿先衰，想要身體健康，我們要做好身體的保健，尤其更要重視腿腳的保健。

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。

馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國 《預防》雜志總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在「腿」

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個「鐵三角」，承受人體最主要的重量。

雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。當然，深挖健身網這個訂閱號裡面也有關於這方面的資料，有興趣的話可以去看一下，望採納，謝謝！

9、如何做腿部保健養生功

1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

10、下肢有幾種保健方法？

下肢宜勤動。步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。為此人們把練「腳勁」和「腿勁」作為長壽的方法。運動下肢的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均宜採用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法。一手扶牆或樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面綳直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動法。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手掌置膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。

2.腿足宜常按摩。下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做

20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳後臨睡前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真

暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上有大量神

經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲

勞，還可以防治局部和全身性很多疾病。

3.腳下為陰脈所聚，陰所常盛，膝為筋之府，寒則易於掌急，所以足膝部要特別注意保暖，以護陽氣。現代研究

認為，腳離心臟遠，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯系。試驗

證明，將雙足放在4℃冷水中，3分鍾後就會出現流涕和噴嚏現象。所謂「寒從腳下」即此意。在寒冷的天氣要保持

足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部

保暖對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

4.足宜勤泡洗。用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如民間歌謠說：「春天洗腳，升陽

固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸潤；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解

除疲勞」。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

5.葯物護足。秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血、潤燥養膚的中葯

，外塗足部，可收到良好的防治效果。

初虞世方：生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。