1、運動與健康
2、運動與健康的文章
有句古話，叫「流水不腐，戶樞不蠹」。說的是自然界中的一個現象，但是揭示了一個真理：「用進廢退」。對於健康而言，說運動是金何嘗不可。按中醫理論，運動可使全身氣機條達，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運動中變得發達有力，骨骼在運動中變得堅強和結實。所以說，最好的保健秘方，不是靈丹妙葯，而是運動。運動在健身防病中有以下諸多功效。
1．運動與防病
(1)運動可預防心血管疾病。運動鍛煉，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運動中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化；雖然在運動中心臟為了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時間內搏出更多的血，但是當運動停止以後，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量，促進脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就減少了心血管疾病的危險性。
(2)運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病確確實實是由於缺乏運動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發現，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的發生。那麼，缺乏鍛煉為什麼會引發糖尿病呢?簡單地說，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動鍛煉時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導致糖代謝的紊亂，而誘發糖尿病。另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因為脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。
(3)運動能預防骨質疏鬆。骨質疏鬆是威脅中老年人的一種多發病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。美國骨科專家Frost提出了一個新觀點：在骨質疏鬆的發病機制中，非機械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)並非是最主要的，而在神經系統調控下的肌肉質量(包括肌塊質量和肌力)才是決定骨強度(包括骨量和骨結構)的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。有關研究指出，骨相關激素、鈣、維生素D可決定3％—10％的骨強度，而運動對骨強度的影響可達40％。這一理論可解釋為什麼久卧病床、或多數肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質減少的現象。研究者認為，通過運動鍛煉，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性葯物等．可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。
(4)運動能防癌。有關研究指出，經常性的運動鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因為久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質的分解產物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發腸粘膜細胞的突變引起癌症。運動能增強腸蠕動，有利於這些毒素的及時排出，故而少發癌症。此外，由於大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的發病率。
(5)運動能健腦防衰老。鍛煉有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學一位神經學教授發表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況(下轉2-3版中縫)(上接1-4版中縫)的8年跟蹤測試。發現經常鍛煉的人，出現記『巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也可直接對腦產生影響。鍛煉可增加「腦源性神經因子」的形成量，這種物質能促進神經軸突的生長，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。
2、運動多少為適宜
運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鍾的散步，則身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行，那麼每周可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到目的的。此外，有氧運動(指和緩的非劇烈的運動)對健身的效果更好，當然也可將有氧運動和無氧運動兩者結合起來，不過應根據各人體質選擇適當的運動項目和運動量。
3、過量運動有害
據說，美國著名排球運動員海曼，中國籃球運動員韓明山，排球運動員朱剛，等等，都因超強的運動突然死於運動場上，原因都是心臟猝死。
據運動醫學專家研究表明，激烈的、長時間的運動,如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，稱為因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發作的前兆症狀———胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發作的情況發生。另外，免疫系統的淋巴細胞也會當因多芬產生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調，易發感冒或癌症等病。此外，激烈過分的運動會產生許多對身體組織和細胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細胞衰老和致畸的一個重要原因。還有，劇烈運動會使心跳加快，血壓升高，使運動中心臟病發作的危險性大大增加。美國哈佛大學的一項研究報道，如果一個平時少運動的人，突然去做過分的運動，如快速跑步趕火車、汽車、飛機，搬重物上高樓等，這種突然間的過強運動會使心臟病發作的危險性增大6-100倍。
4、有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動是指運動項目本身的性質而言。
有氧運動屬於耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與機體所需相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這一運動包括：步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網球等等。在健美運動中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、劃船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動也都屬有氧代謝運動。從生理生化這個角度來看，在氧氣供應充足的狀態下，機體運動所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來供給，相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無氧或缺氧狀態下多得多，而且理論上也不產生代謝中間產物乳酸。又因為它能動用機體的能源庫———脂肪，所以它是目前健身強體和減肥的最有效運動方法。
無氧運動屬於力量性的運動項目，在整個運動過程中，人體吸人的氧氣少於機體所需要的氧氣，運動強度較高，持續時間短，爆發力強。而機體運動所需的能量ATP主要靠糖酵解來提供，提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一，而且還產生大量能使人感到疲勞的中間物質———乳酸。這類運動包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運動。
在我們日常進行的運動中，還有很大一部分既不屬有氧運動，也不屬無氧運動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合體現。這種運動同樣有健身減肥的作用。所以健美愛好者在進行健美訓練時，可以把有氧運動和無氧運動結合起來進行。
3、運動與健康的關系是什麼啊？
運動不一定百健康，過度的運動有可能會損傷身體。健康來自多個方面，不一定全部來自度運動。運動能促使血液循環，調解人體機理正常運動，鍛煉肌肉，激發潛能，激發潛能，克服缺問陷，完善人體，但是答健康需要飲食，作息規律，運動，心情等很多方面綜合性的決定。所以運動不一定就能健康，但是想要獲得健康的體魄，最版好還是進行一些適當的運動，因為權生命在於運動啊。呵呵···
4、體育運動與健康的關系
體育運動與心理健康
首先，體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受知挫折後產生的沖動能被升華或轉移。
其次，體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
第三，體育運動能使人際關系和諧。由於體育運動的集體性和公道開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。
第四，體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的內滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。
第五，體育運動促進行為協調，反應適度。體育運動大多在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此體育運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。
最後，體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件容下進行體能和心理等方面的較量。
5、運動與身體保健有哪些關系？
生命在於運動｡但隨著社會的大力發展
6、運動與健康的關系如何 大學生如何進行運動保健
體育保健學
運動保健學：是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用學科，是運動醫學的一個分支。
包括：體育衛生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防與處理。
體格檢查：不僅是醫生的工作，也是體育工作者的一項重要工作
包括：病史檢查、姿勢檢查、形態測量、機能檢查、臨床健康檢查、特殊檢查（心電圖）。
初查、復查、補充檢查。
營養素：食物中對人體有生理功效的成分。
七大類：蛋白質、脂類、碳水化合物、水、礦物質、維生素、纖維素。
體育衛生：是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助指導鍛煉者進行科學合理的體育鍛煉，達到增強體質，增進健康的目的。
運動前要做准備活動
運動後要做整理運動
運動與營養衛生
運動與飲食習慣衛生
運動與飲水衛生
運動與著衣衛生
准備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習，其目的是在於使身體各器官、系統機能迅速地進入工作狀態。
作用：1、提高中樞神經系統的興奮性；2、擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍；3、克服內臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應訓練時要求，預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。
整理活動又稱為放鬆練習，是人體由運動狀態過渡到相對安靜狀態的活動過程，它是體力恢復的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓練效果及預防運動損傷的主要手段之一。
運動營養衛生：要求熱量保持平衡；注意熱能物質的比例適當；補充足量的維生素。
運動與飲食習慣衛生：飯後不做劇烈運動；運動後不宜立即進餐；合理安排一日三餐；空腹不宜長時間劇烈運動。
運動與飲水衛生：運動前飲水：15-20分鍾前補水100-200ML溫度4度—12度；運動中補水每隔15-20分鍾補水100—300ML或2-3千米補水100-200ML，每小時總量不超過800ML;運動後補水切忌暴飲增加心腎負擔稀釋胃液影響食慾和消化應少量多次；運動後不宜喝冰凍飲料；不宜立即用冷水洗澡。
運動與著衣衛生：服裝能保護人體免受外界各種不良影響，服裝的保溫性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛生作用，因此運動時穿著要輕便舒適。
運動性疾病：是由運動訓練不當和比賽引發的，常見有
過度緊張：是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在大強度的訓練或劇烈比賽後即刻或短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中長跑、自行車、足球運動項目中較多見。
暈厥：是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見：重力性休克；奔跑後突然停止（短跑、中長跑、自行車、競走）；胸內和肺內壓增加（舉重項目）；精神過分緊張；直立性血壓過低。
運動性貧血：血液中紅細胞數量及血紅蛋白數量低於正常數值即為貧血。在運動過程中，負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加、蛋白質和鐵的攝入量不足有關。
運動中的腹痛：在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。
肌肉筋攣：俗稱抽筋，最常見小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳運動中發出抽筋現象較多，主要由於寒冷刺激，電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時候也容易發生。
中暑：在高溫環境發生的一中急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。主要原因是氣溫過高，由於高溫引起的大量排汗而大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死。在炎熱的夏季，尤其是中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時宜著淺色衣服，戴遮陽帽。
凍傷：是肌體的莫一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部傷害。除外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素相關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖適合，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。
運動損傷：體育運動中發生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動項目、技術動作特點密切相關。
分類：（1）按有無創口與外界相通分為：開放性損傷和閉合性損傷。傷部皮膚或黏膜破裂，創口與外界相通，有組織液滲除或血液自創口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷；傷部皮膚或黏膜保持完整，無創口與外界相通，損傷後的出血積聚在組織內，稱為閉合性損傷。
（2）按發病的急緩分：急性損傷和慢性損傷。瞬間遭受直接或間接暴力的損傷為急性損傷，發病急，病程短，病狀驟起。因局部長期負擔過重，由反復微細損傷積累而成的損傷而成的損傷稱為慢性損傷，發病慢，症狀漸起，病程長。
此外急性損傷因處理不當或過早運動還有可能轉變為慢性損傷
運動損傷的急救方法：
急救：指對意外或突然發生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是寶華傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷員痛苦，預防並發症，並為傷病員的轉運和進一步治療創造條件。
急救時，救護人員必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包紮：是用固定板或敷料固定受傷部位，具有限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創口，預防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。
包紮時，動作要柔和，熟練，包紮的松緊度適中，過緊會妨礙血液循環，過鬆起不到包紮的作用；綳帶包紮要在傷部遠端開始，包紮結束時，綳帶末端要用膠布粘牢固定或將綳帶末端留一段，縱形剪開後打結固定，打結不要在傷口處。
包紮法有：綳帶包紮法，三角巾包紮法，前臂懸掛法。
止血法：對外出血的傷員尤其是大動脈出血，必須立即止血；疑有內臟或顱內出血的傷員，應盡快送醫院處理。
外出血止血法：（1）綳帶加壓包紮法：用數層無菌敷料覆蓋傷口，再用綳帶加壓包紮，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。適用於小動脈，小靜脈和毛細血管出血的止血。
（2）指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。指壓法的要領是在出血部位的上方，在相應的壓迫點上用拇指或其餘四指把該動脈管壓迫在臨近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果，這是動脈出血的臨時止血法，所加壓必須持續到可以結扎血管或用止血鉗夾住血管為止。
9、人工呼吸：人工被動擴張與縮小胸廓的方法，使空氣重新進入肺臟，以實現氣體交換，稱為人工呼吸。口對口、口對鼻吹氣法。
口對口吹氣法：1、傷員仰卧，頭部置於極度後仰位，打開口腔並蓋上一層紗布；
2、救護者一手托起下頜，掌根部輕壓環狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣，對准患者口部吹入。吹氣結束後立即松開捏住閉口的手。如此反復，每分鍾16-18次。
注意事項：人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻內的假牙、分泌物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10-20次後逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者可採用口對鼻吹氣法。
胸外心臟擠壓法：擠壓胸骨下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出；放鬆擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則迴流至心臟。反復擠壓和放鬆胸骨，即可恢復血液循環。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救護者雙手重疊，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘關節伸直，藉助於身體重力和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨下半段和項鏈的助軟骨下陷3-4厘米，隨即立即將手鬆開（掌根不離開病人皮膚）;
3:如此反復，成人每分鍾擠壓60-80次，小兒用單手掌根擠壓，沒分鍾100次左右。
注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人的胸骨下半段，不可將手平放，手指要稍翹起與肋骨離開一定距離；擠壓方向應垂直對准脊柱；擠壓時應帶有一定的沖擊力；用力不可太輕或太大，太輕七不到作用，太猛會引起肋骨骨折。搶救同時，速請醫生。
擠壓有效的表現：摸到勁動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的顏色較擠壓前紅潤，病人呼吸逐漸恢復，原來已散大的瞳孔也隨著縮小而趨於恢復。若有以上表現，說明擠壓有效，堅持知道病人出現自動心跳為止。若果沒有，擠壓無效，改進操作方法或尋找其他原因，不可輕易放棄現場急救。
10：運動損傷的一般處理方法
損傷後及時採取正確的處理方法，是促進康復的重要手段。
冷熱療法：是運用低或高於人體溫度的物理因子刺激，進行治療的物理療法。
冷敷：能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經感覺，具有止血、陣痛、防止或減輕腫脹的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的早期，傷後立即使用，冷敷後加壓包紮並抬高患肢。一般用冰袋或寒冷氣霧劑。冰袋或冰塊裝入塑料袋內作傷部冷敷約20分鍾。用寒冷氣霧劑做局部噴布冷敷時（面部不宜），噴射出的細流應與皮膚垂直，瓶口距皮膚20-30CM，每次約10秒，不可噴射過多，以防凍傷。如條件限制，也可用冷水毛巾置於傷部，2-3分鍾更換一次。
熱療法：包括熱敷、紅外線照射等。它能擴張局部血管，增強血液和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復，具有消腫、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的中、後期和慢性損傷的治療。
一般採用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鍾。毛巾無熱感時要立即更換，熱敷的溫度要適當，以防燙傷。紅外線照射治療時，先把紅外線燈預熱2-5分鍾，然後把紅外線燈移到傷部的上方或側方，燈距為30-50CM，照射劑量以傷員有舒適熱感、皮膚出現桃紅色均勻紅斑為度。傷員自覺溫度過高時要適當增大燈距，汗液應擦去。每天1-2次，每次15-30分鍾。
按摩療法：療效顯著，經濟、簡便、易學、易懂、易推廣，使用恰當，不會產生任何副作用、
拔罐療法：以杯具為工具，借熱力排去罐內空氣，造成罐內負壓，使罐吸附於皮膚或穴位上，引起局部毛細血管擴張及皮下淤血，從而達到治療疾病的一種方法，多用於陳舊性軟組織損傷的治療。
中葯療法：獨特系統的治療法，內外兼修，價廉簡便，療效顯著。
針灸療法：毫針法和灸法。
保持支持帶的應用：正確使用，能促進組織癒合和防止再傷。原則：關節能固定於相對適宜位置，受傷組織不再受牽連，活動時不使疼痛加重。
傷後康復訓練：
意義：（1）合理安排傷後康復訓練，可保持運動員已獲得的良好訓練狀態，一旦傷愈後就能立即投入正常訓練，縮短傷後重新參加訓練的時間
（2）防止因因傷後停止訓練引起的各種病狀，如神經衰弱，胃擴張
（3）運動損傷常與技術動作密切相關，康復訓練中不安排受傷動作的聯系，保證損傷組織的修復，避免再次受傷
（4）傷後康復訓練可改善傷部組織的營養於與代謝，促進組織修復，減少粘連，防止肌肉的廢用性萎縮，加強關節的穩定性和適應性。
（5）還可防止傷後因停止訓練的體重增加。
原則：（1）盡量保持全身和未傷部位訓練
（2）已傷部位要合理安排鍛煉內容和負荷量，做到循序漸進、個別對待和分期進行。
（3）功能鍛煉主要是加強傷部肌肉力量和關節功能的練習，促進肌肉和關節功能的恢復。
（4）加強醫務監督，每次訓練做好准備活動，傷部要使用保護支持帶，訓練前後要進行按摩，密切觀察上不反應，及時調整負荷量和練習內容
11、軟組織損傷：按皮膚和黏膜是否完整分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷。
開放性軟組織損傷：
擦傷：是皮膚受外力所致，皮膚被擦破出血或有組織液滲出。
撕裂傷：多發生在頭部，額部面部多：如眉際撕裂
刺傷和切傷：注意破傷風的使用
閉合性軟組織損傷：
挫傷：由鈍力直接作用身體某部所致，如沖撞、踢打、輕者挫傷，重者器官受損而休克。常見股四頭肌和小腿前部挫傷
肌肉肌腱拉傷：肌肉沒咧收縮，收縮力超過了本身所承擔能力，或肌肉受力牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉傷。
關節韌帶扭傷。間接外力所致，即在外力作用下，關節發生超常范圍的活動而造成的傷害。
滑囊炎：受到外力直接撞擊，使囊壁受到損傷而引發急性滑囊炎，或因局部活動過多，囊壁受到反復的磨損而發生的慢性損傷。
肌腱腱膜炎：肌肉反復收縮，牽拉肌腱與腱鞘不斷摩擦，引起的肌腱腱鞘的創傷性炎症。
軟組織損傷的處理：分為早期、中期、晚起
早期：傷後24-48小時內。此期間病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂後，出現雪中和水腫，發生反應性炎症。臨床表現為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功能性障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、陣痛、防腫及減輕炎症。處理方法根據具體情況可選用一中或數種並用。（1）冷敷、加壓包紮並抬高患肢：這種方法應在傷後立刻使用，有制動、止血、防腫、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而後用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，立即用綳帶稍加壓力進行包紮。24小時候拆除包紮固定，根據傷情做進一步處理。
中期：受傷後24-48小時候後。病理變化和修復過程的主要特點是肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復。臨床表現為急性炎症已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹。因此，該期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療按摩針灸葯物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等，也可選用幾種方法進行治療。熱療和按摩在此期間的治療作用極為重要。
晚期：損傷組織已基本修復，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床表現為腫脹和壓痛已經消失，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。若有瘢痕和粘連，應設法軟化或分離，以促進恢復。治療的方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草葯的熏洗。
7、運動與健康的關系？
運動有益健康，反之，擁有健康的身體，才能更好地運動。相輔相成，互相促進。
8、運動與保健之間的關系是什麼？
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9、運動與保健是怎樣的？
生命在於運動。但隨著社會的大百力發展，人們生活水平有了很大的提高。出門多以車代步，家電代替家務勞動。晚飯後常常坐在電視機著看電視，往往看電視連續劇一看就是好多天，度這部未等放完另一部好看的又接著放，這樣多數人長知期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地貯於體內，使人過早地發胖，使內臟脂肪充填，負擔加大道，很快心、肺、腎等主要器官會出現障礙，使你不得不到醫院去看醫生。大量的時間消耗在醫院里，更多的錢花在吃葯打針上。運動前要做好內體檢和心理准備
根據自己的健康狀況，制定一個適合自己的運動健身計劃，定期容總結運動效果，適時調整鍛煉方法和運動量。
10、請問運動與健康是什麼關系？
健康來自多個方面，不一定全部來自運動。運動能促使血液循環，調解人體機理正常運動，鍛煉肌肉，激發潛能，激發潛能，克服缺陷，完善人體，但是健康需要飲食，作息規律，運動，心情等很多方面綜合性的決定。