女性保健

1、女性生殖器官衛生如何保健？

作為一個女性，保持生殖器衛生，是非常重要的。它可以防止生殖器感染，有利身心健康，有利夫妻性生活美滿，這是通常人的共識。但又不是清洗得越多越好，如何清洗，是每個女性都應掌握的。

女性生殖器官，包括外生殖器和內生殖器。外生殖器包括陰阜、大小陰唇、陰蒂、陰道前庭、陰道口；內生殖器包括陰道、前庭大腺、子宮、輸卵管、卵巢，外生殖器藉助陰道口與內生殖器相通，藉助尿道外口與泌尿系統相連。由於解剖學特點。女性的陰道口離肛門很近；與尿道外口緊鄰，尿道短而直，易於擴張。因此，外生殖器的衛生與否，可直接影響到內生殖器和泌尿系統的衛生，故而成為保持生殖器衛生的重點。以下是清洗時需注意的事項：

1．清洗用具許多女性慣於用固定的盆與毛巾清洗，這樣看似清潔，其實是不科學、不衛生的。因為盆洗從一開始就將洗落下來的污垢流入盆中，結果是水越洗越臟，待到你自認為已清洗完畢時，盆內水的病原微生物與污垢已污穢不堪，並使得清洗過的部位也都「利益均沾」，因此，應該摒棄盆洗。採用流水洗，使用沖洗器；再者，不管是清洗時或清洗後的拭水。都不應用固定的毛巾，使用固定毛巾，極易使其成為病原微生物滋生的大本營，即或是清洗時，每擦一處所沾染的脫落物，也不易被水沖洗掉。易致各部位的交叉感染。因此，清洗時最好將手洗干凈，用潔凈的手洗，洗完後用衛生紙將殘水吸盡拭乾。

2．清洗液部分女性喜歡用高錳酸鉀稀釋液清洗外生殖器，雖然具有一定的抑菌和殺菌作用，但對人體組織細胞也有損害作用，尤其是不易掌握配製濃度，往往導致女性外生殖器膚色加深、干皺硬化，嚴重者引起女陰乾枯症。因此。清洗液最好是用清水，有條件的可用溫涼開水，通常情況下不要用葯液，有感染時，可用潔爾陰「102衛生露」，按照說明書稀釋後盛人沖洗器中清洗。

3．清洗的順序由於女性外生殖器的解剖學特點，清洗應分為兩個步驟。第一個步驟是先清洗大陰唇以內的部位，其順序為：大陰唇內面→小陰唇→陰蒂→陰道前庭(尿道部→陰道部)；第二個步驟是清洗大陰唇以外的部位，其順序為：陰阜→大陰唇→大腿根部→會陰部→肛門。順序不要顛倒，不要交叉重復。總原則是從上往下，依次清洗。每次大便後，用紙擦拭應從前往後，不要移擦，以防造成肛門周圍污染，而應按擦，即將紙按在肛門處，稍用力按擦。有條件的話，每次大便以後清洗一下肛門，效果更好。

值得提醒的是，正常情況下不要清洗陰道，因為陰道內的酸性環境，有利抑菌和殺菌，本身具有自凈作用。經常清洗陰道，反而降低了陰道的屏障功能。除非是有感染的情況下，可用葯液進行內沖洗或填入葯栓。再者，要注意皮溝及皺折處，尤其是陰蒂，陰蒂包皮也會藏污納垢，形成包皮垢。嚴重者甚至導致包皮粘連，因而應格外注意清洗。

4．多長時間清洗一次為宜並非洗得越勤越好，因為外生殖器皮膚粘膜表面形成的皮脂膜，屬於皮膚粘膜屏障的一部分，有助於防止病原微生物的侵襲。過多清洗，反而降低了皮膚粘膜的屏障功能，並使外生殖器顯得干澀。因此，最好是1—2日清洗一次，清洗液不要太熱，清洗時手法不要太重，清洗後應換襯褲，性生活後及時排尿，然後稍加清洗(不必清洗陰道)注意以上幾點，即可保持女性外生殖器的清潔，也有利夫妻性生活和諧。

人類的子宮以其完善的功能成為最重要而又奇妙的生殖器官之一。子宮的外形。略似前後稍偏的倒置的鴨梨，是一個壁厚而中空的器官。成年女性的子宮長7～8厘米，最大寬徑為4～5厘米，厚約3厘米。重約40～60克。子宮大體分為底、體、頸三部分，上端膨大的部分為子宮底，中部為子宮體，由體向下逐漸縮窄的部分為子宮頸。子宮頸長約2．5～3厘米，近似圓柱形，其下部伸人陰道。稱子宮頸陰道部。

子宮位於骨盆腔中央，前為膀胱，後為直腸。子宮能固定在骨盆腔內保持前傾前屈位，主要是由於骨盆底肌和子宮周圍的韌帶，牢牢把它維系著。倘若子宮的這些支持組織過於鬆弛，子宮即可降至骨盆底，甚至發展成為子宮脫垂。

子宮內有狹窄的腔隙，叫子宮腔。腔上部的兩側叫子宮角，與輸卵管相通。不懷孕時。子宮腔保持塌陷狀態。子宮頸內有筷子粗細的宮頸管，其內口與子官腔相延續，外口通人陰道。未產婦的子宮頸口呈平滑扁圓形，分裂後變為橫裂形，並將宮頸口分為前唇和後唇兩部分。

子宮壁很厚。由內向外依次分為內膜、肌層和外膜。內膜即子宮粘膜，富含腺體，血液供應也相當豐富。它隨著婦女的年齡增長而不斷變化，尤其在妊娠期間變化更大。肌層為平滑肌，其中宮體上段肌層肥厚，肌纖維交織排列，富有彈性能充分伸展。妊娠期間肌纖維伸長，可使官腔容量擴大1000倍，而子宮壁仍可厚達1厘米。分娩時肌纖維發生陣發性收縮，為胎兒娩出的主要動力之一。

子宮是月經的「產地」。女性到了十三四歲就要來月經，這是女性青春期來臨的信號，是女性生殖器官即將發育成熟的標志。這時腦內的垂體能分泌促性腺激素，促進卵巢發育、排出卵子。與此同時，卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宮內膜增生。而月經正是子宮內膜增生後脫落所致。子宮內膜的這種增生、脫落呈規律性周期性變化，通常間隔28天，周而復始，三四十年從不間斷直至絕經。

子宮是「生命的搖籃」。假若適逢排卵的佳期，子宮頸管的粘液變稀，精子便能穿越宮頸管，經由宮腔到達輸卵管，在崎嶇迷茫的壺腹部尋覓「知音」。卵子若能「赴約」前來，「婚禮」便在這里進行。帶有父母雙雙使命的愛情之果——受精卵，從這里起步，開始了生命的坎坷歷程。當它在輸卵管的「迷宮」里行了一周之後，終於種植到官腔肥厚的內膜上，開始了胚胎宮內的最初生活。

女性的性沖動和男性一樣，必須具備健康的性器官，協調的內分泌系統，正常的神經反射，適當的性刺激，健康的性心理等基本條件。

女性性器官有豐富的神經末梢，對性刺激非常敏感。如小陰唇、陰蒂、直接容納陰莖的陰道、分泌激素的卵巢等性器官，它們與性沖動的關系最密切。倘若這些性器官有病變，均會影響性沖動的喚起。

女性性沖動也需要有健全的神經系統來保證。倘若腦部、脊髓、周圍神經發生病變，性沖動喚起即會發生障礙。

性激素是青春期性器官發育的物質基礎，所以性激素在性沖動中有著重要的作用。

女性性沖動的激起，來自男性的視、聽、嗅、觸方面的性刺激固然很重要，但更多的是需要男性的親昵、愛撫、感情交流和融洽。

性沖動的喚起，除了通常的擁抱、接吻、觸摸等肉體接觸外，心理因素佔有很重要的地位。倘若夫妻之間關系不和睦，缺乏感情上的交流和融洽，女性對丈夫的親昵、愛撫不發生興趣，這也就難以激起性慾。

有的女性由於數千年來的封建禮教的影響，或某種信仰的影響，或缺乏性知識，對性生活存在偏見，鄙夷性行為，極力壓抑自己的性慾望，久而久之，則因為性心理驅動因素被抑制而產生性冷漠。這些女性對丈夫的親昵、愛撫不產生興趣，對性生活採取迴避、應付甚至拒絕的態度。

工作過度繁忙，精神專注，或家庭經濟拮據，思想包袱沉重，也會影響女性對性生活樂趣的追求。勞動繁重。身體疲勞，或擔心懷孕，或人際關系緊張等，對女性的性興奮也有影響。女性對外界干擾極為敏感，如居住條件不理想，性生活時提心吊膽，性慾易受抑制。總之，對女性而言，驅動性慾和性興奮心理因素占重要地位，缺乏有利於性沖動的心理因素參與，女性的性慾和性興奮就很難喚起。

另外，性意念，如有關性生活的照片、錄像、繪畫、文字、語言等，也可喚起女性的性沖動。人的聯想，象徵性的性刺激，通過人的豐富想像、意念都可喚起性沖動。總的說來。女性的性心理在喚起性沖動中的地位是不能忽視的。

女性的性反應周期發展較慢，性興奮持續時間比較長，可達10分鍾，然後進入性高潮。所以，女性的性高潮和男性間存在著時間差。女性在性興奮期和持續期，與男性相比，表現為被動、順從、應付，甚至無所謂，不如男性積極、主動。

新婚之夜，女性常因緊張、羞澀、膽怯而很少出現性快感和性高潮。但是幾乎所有的女性都有多次性高潮的能力，即在一次性交過程中，一次性高潮以後，倘若性刺激繼續存在，還可以出現另一次性高潮。據報道，有10％的女性常有多個性高潮出現，但也有人可能從來沒有經歷過性高潮。有些婦女，並非一定要通過性交才能出現性高潮，有時僅刺激陰蒂、尿道口、乳房、乳頭、口唇等性敏感部位，也會出現性高潮，而達到性滿足。

多數女性的性高潮是因性興奮感增強而導致快感出現的。或是出現陣陣的舒適感，或由若干次較弱的快感組成。有些女性的性高潮是緩慢地上升，然後到達頂點之後可以維持1分鍾左右。有的女性的性快感，並不是突然到來的，而是一種平和的愉快感，然後再平穩地下降消退。許多女性的性高潮的感受，在很大程度上取決於當時性興奮的程度、情緒、環境和性伴侶。女性的性高潮出現較為緩慢，性快感程度各有不同。

女性的性興奮消退，大多數比較緩慢，持續時間較長，所以在性消退期希望得到丈夫的擁抱、溫存、愛撫。在消退期後的女性，不存在不應期，具有多次性高潮能力。所以，女性比男性能承受更多次的性行為。

2、女性用保健品有哪些？

新滋美：有滋養卵巢、百延緩衰老、調節內分泌等功效，是全國萬千女性信賴的產品。2.膠原蛋白度質粉：有亮麗膚質，瘦身，豐胸美臀等功效。眾所周知，膠原蛋白粉是所有女性的救星。3.維生素E：維生素E亦稱維他命E，又名生育酚或產妊酚。知它能促進性激素分泌，使女道子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。
在生活中，女性的保健品種類琳琅滿目，但是建議廣大女性要根據自己的內實際情況去選擇適合自己身體的保健品，然後根據保健品的服用說明去食用，避容免盲目的服用。

3、女性保健有哪些注意事項？

①不能與鹼性葯劑波爾多液、石硫合劑、磷酸百二氫鉀等混用；不能與含硫、機油等礦物油的葯劑混用，也不可與其他葉面肥混用。
②不能與除草劑混用。
③因其對農葯有增效作用，所以與農度葯混用時，應適當降低農葯的使用濃度，以免葯害發生。
④須現配現用，不能存放。
⑤要有合理間隔期限，前兩次使用，間隔5～知7天，以後使用，間隔10～15天。
⑥預防霜凍的臨界溫度為-2～-3℃，低於這個溫度效果難以保障；遇到霜凍後，只要果實內種子沒有變色，進行噴灑就有可能修復，效果十分明顯。
⑦「天達2116」是植物細胞膜穩態劑、植物營養保健劑，它道不能取代農葯。如果有病蟲害發生時，必須結合防治病蟲害用葯配合使用。要想取得理想效果，須從作回物苗期開始使用，以後結合噴葯每10～15天噴灑1次，最少使用2～3次，噴灑次數越多，效果越好。
⑧不同作物、不同生育期，應選用適宜型的「天達2116」產品答進行噴灑，或塗莖，或澆根。

4、三十歲的女人吃什麼保健品

三十歲的女人吃什麼保健品？可以試試法國細胞營養食物ENlivEN 21（解碼二十一）：

哈佛大學從1976年開始一項研究636f70797a6431333431353261。研究內容是：服用營養補充品到底好不好？以下是長達30多年的實驗結果：研究表明，在5年內服用營養保健品的人並沒有發生多大變化。到了第10年，堅持服用保健品的人群患病率比不服用的人降低了25%；第15年發病率降低了75%。

頂尖的醫學雜志NEJM 、Lancet 、JAMA 、Archivesof Internal Medicine報道了這個實驗!在醫學界掀起一陣風浪！研究結果充分說明:營養補充品絕對有效!但是它的效果並不會立刻顯現！堅持服用的好處在幾年，甚至幾十年後才會表現出來!ENlivEN 21（解碼二十一）營養補充品與保養品，造福了有推遲老化症狀出現的人們。它可直擊人類老化根源，也就是基因——青春基因群組( YGCs )，辨識和重設與衰老相關的基因，使人體回復健康平衡的狀態。

看到這里，一定會有人問:「為什麼保健品能保護我們的健康呢?」為什麼生活中飲食平衡就不能達到同樣的效果呢?下面我就來介紹一下，日常的飲食為什麼不能達到保養品的效果？

一、毒素的危害

研究公共衛生的科學家發現了新的證據，證明充滿在我們的環境中的毒素威脅到人體細胞的健康。我們呼吸的空氣、飲用水和飲食中含有破壞細胞的物質。與外部接觸的任何組織都非常脆弱，如皮膚、呼吸器官內壁、消化系統等。研究顯示，有百分之五十三的嬰兒食物樣本含有殺蟲劑殘渣。據美國環境保護廳表示，以母乳哺育的嬰兒每天吸收的二惡英（一種毒素）為成人的二十至六十倍。

許多營養學家認為，除目前環境毒素威脅健康外，還有很多食品經過加工處理，包裝時可添加防腐劑，從而大大影響維生素和礦物質的營養價值。人體細胞如果缺乏適當的營養，就不能預防或維修細胞受損。

世界衛生組織指出，延緩衰老，減慢細胞老化速度，最有效的方法是修復細胞 + 改善細胞 +激活細胞。

如果想要細胞得到修復、改善、激活，就必須補充能夠合成細胞的物保養品——法國ENlivEN 21，2013年總部設於瑞士日內瓦的聯合國世界抗衰組織(WHO)正式簡簽約成為抗衰中心專供品牌——基因抗衰保養產品，從而填補了修復細胞損傷、老化專用保養品的空白。解碼二十一肌膚軟黃金二十一項細胞源肽鏈跨越國界多國科技匯集法國，首創細胞源修復配方科技，通過二十一項細胞營養激活細胞，提升肌膚內在彈性蛋白生成改善肌膚網狀結構，從而促進肌膚再生最終重現年輕、彈性、緊實的完美肌膚。

二、自由基（游離基）的危害

研究發現排名前10位的病症與「自由基」有關!科學家已確認，至少有100種疾病的病因都與自由基有關。人體細胞每天會被自由基攻擊7.3萬次。即使說自由基是「百病之源」也不為過。壓力、陽光照射、空氣污染、有毒污染水、食物所供給的營養不足助長了自由基的攻擊。此外，每天動物性脂肪和過氧化氫值較高的食物(特別是加工脂肪多的食品)，也會產生自由基，因此會對健康細胞造成嚴重的侵害。

衰老是一個持續的變化過程。自由基從生成到淬滅，深刻影響著脂褐素的形成、線粒體DNA的突變、誘導細胞凋亡和蛋白質的合成，科學家由自由基與衰老間的關系，自由基可引起的疾病，從而提出了如何延緩衰老，為人類減緩衰老提供了一定的科學依據。研究人員認為，抗氧化輔助劑將促進人體的正常防禦功能來對抗自由基的侵害。據一項培養皿內健康的人體細胞研究表明，健康細胞可以獲得適當的營養，不受毒素破壞，可以永遠獨立生存。強化抗氧化機制時細胞食品的氧化損壞，引入抗氧化劑讓氧化情況顯著改善。

ENlivEN 21自由基抑制劑及抗氧化劑可以延長細胞和動物的壽命。它的成分雨生紅球藻正取代 B- 胡蘿卜素、花青素、番茄紅素等，成為迄今為止抗衰老能力最強的元素。主要表現在以下六個方面。

1 、抗衰老。雨生紅球藻中的天然蝦青素，則可以穿越人體細胞外壁，直接清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，保護細胞和 DNA 健康，減少衰老細胞堆積，起到延緩衰老的作用。

2、保護皮膚。讓皮膚變得美麗的關鍵是讓皮膚細胞正常工作。雨生紅細胞藻類提取物能滲透到所有皮膚細胞，重建膠原蛋白和蛋白基質，再現肌膚彈性;全方位防止紫外線，抑制黑色素生成，堅固肌膚「保溫屏障」，保持肌膚水分。具有抗皺、防曬、保濕、美白的效果。

3、保護眼睛健康。眼睛是最容易受到氧化攻擊的部位，輕度眼睛損傷通常表現為眼睛疲勞和視力低下，重者會引發眼盲症、綠內障、白內障、視網膜變性、黃斑變性等。雨生紅球藻類提取物可以跨越「血-視網膜障礙」修復眼睛氧化損傷，並可以到達眼睛的任何部分，達到保護眼睛的效果。

4、保持心血管系統健康。現代的飲食生活中，血液中的低密度蛋白質(LDL)被氧化，是動脈硬化等疾病的重要原因，大量的「膽固醇」被攝取增加了這種風險。雨生紅球藻能預防LDL被氧化，提高高密度脂蛋白(HDL)，恢復血管彈性，改善血液流動，降低高血壓和中風等發作的風險。

5 、維護關節和締結組織健康。白細胞釋放氧化自由基，用於清除人體入侵者，然而過量的自由基不會被完全回收，它們將繼續破壞健康的細胞，從而導致無徵兆炎症的發生，尤其是在活動密集的地帶，如肌腱、腕管、水指、關節等。雨生紅球藻可以改善類風濕性關節炎，緩解關節疼痛，據長期數據顯示，80%的關節炎患者因雨生紅球藻而得到了好轉。

6、提高力量和耐力。雨生紅球藻能加強氧代謝，減少肌肉疼痛，改善耐力;減少肌肉損傷，縮短康復時間。促進脂肪燃燒，獲得更高能量等級；維持劇烈運動後的關節功能，預防肥胖。

三、食物中缺乏微量營養素

日本厚生省曾經做了一個代表性的實驗，是1948年以關東地區的100公克菠菜為原料提取維生素C，提煉出150毫克的菠菜。2000年，其他研究員也曾在同一地區提取過菠菜，但維生素C卻只剩下13毫克。這一消息表明，由於土壤過度開發、化肥普及，使我們的土壤變得貧瘠，因此，我們種植的作物營養遠遠低於我們的想像。

ENlivEN 21含有二十一項人體稀缺營養：法國ROUSSELCT頂級野生深海鱈魚膠原蛋白小分子肽、美國VLTACRAN活性蔓越莓、Astareal雨生紅球藻、Acmetea蠶蛹氨基酸、日本賽絡美Uitika、日本Marine sweet F40、法國樂肽LACTIUM、Wellmuneβ-葡聚糖、日本meiji低聚糖、台灣Lytozyme酵素、類人膠原三肽、類人彈性蛋白、類人抗糖化類人肌肽（Carnosine β-丙氨醯-L-組氨酸）.........等成分來調節神經、激素作用、免疫調節、血管血液優化、降膽固醇、抑菌、抗病毒，抗炎症、抗氧化、抗糖化美白，增加皮膚的彈性，促進膠原蛋白的合成，保護生殖系統，睡眠系統，微循環系統作用等從細胞根源上來延緩衰老，推遲皺紋的生成。

四、飲食難以均衡

工作壓力較大的現代人，很容易在忙碌的生活中忽略飲食平衡和健康問題。以維他命E為例，每個人只有服用400iu(國際單位)的維生素E，才能維持健康，但一般情況人們的攝取量都是不足的。下面舉幾個富含維生素E的食品的例子。要攝取400iu的維生素E，就要吃下0.9斤向日葵籽，4斤小麥胚芽，1.7斤杏仁，473毫升紅花油，25斤菠菜。你能一天吃25斤菠菜嗎?答案是肯定不能。

因此，ENlivEN 21口服細胞營養粉劑是適合保養和抗衰老最直接、最有效的方法。

它的成分法國鱈魚類人膠原三肽是利用先進的生物工程技術截取大的膠原蛋白分子中的對皮膚有用的小分子結構。平均分子量： 487道爾頓，500道爾頓以下佔比70%。有天然魚鱗為原料，引用艾美科健獨有酶解技術進行剪切，：有三個特定Gly-Pro-Hyp組成，分子結構與皮膚膠原蛋白單位相同，無需分解可直接被小腸吸收，經血液輸送到肌膚有效合成肌膚膠原蛋白。

同時解碼二十一活性蔓越莓能幫助合成活性的維C，美國蔓越莓，被譽為「美國紅寶石」的超級健康水果，我們選擇蔓越莓是目前全球純度高活性高的提純度達到400倍，蔓越莓有促進膠原蛋白吸收的作用。  

解碼二十一粉劑 服用方法

早一杯 日間：補充能量。直擊老化根源，調節與細胞能量生成青春基因群組；青春體齡，再現年輕體力，擁有更多活力；提升三力——體力、腦力、性能力。

晚一杯 夜間：細胞凈化。直擊老化根源，調節與細胞凈化基因群組；排出代謝廢物，凈化細胞；幫助修復細胞損傷，細胞健康，身體無憂。

結語：雖然保健品能幫助我們排除毒素，對抗自由基的侵害，補充食物中缺失的微量元素，改善飲食平衡難以獲取到的足夠的營養成分。但是，最後還是要提醒大家：對於維持健康的身體狀態，最重要的永遠是均衡的飲食和良好的生活習慣！

5、女性保健按摩

如果摸摸肚子是涼的復就補中氣、調養脾胃（補中益氣丸），如果手涼腳涼的就滋陰補腎咯（當歸，百合等等），如果容易疲累的就補充蛋白質補中氣。如果是高血壓的就站樁。每天三分之一時間站著，三分之一時間坐著，三分之一時間走動著。保持勞逸結合，別累著。保健按摩目的是制使全身的氣血流的更舒暢，所以堅決不吃油膩食品、垃圾食品等以免製造血液垃圾。每天堅持靜坐半小時站樁半小時，有益於身體的健康。在九點鍾和十一點之間睡覺有益於身體廢物的排出，早睡早起，起床後一杯熱開水...

6、中年女性適合吃什麼保健品呢?

根據不同年齡，選擇相應的保健品食用

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40歲以上的

可以選擇男性可以選擇預調節血壓和血脂類的保健品例如：螺旋藻，沙棘油膠囊，海狗油膠囊等。人到中年開始發福，說的是人到了中年開始容易發胖，中年人運動量開始減少，體重發胖，容易引發高血壓，高血脂。同時，這個年齡段的人，在事業，家庭和孩子三方面操心最多的時候，壓力也是最大的時期，需要輔助減緩壓力，可以用些減緩壓力的，像多種植物萃取物，B族維生素等。女性開始進入更年期，可以選擇更年期類保健食品，羊胎素，卵巢呵護素膠囊等。

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50、60是高危年齡段

由於高血壓、高血脂引起的中風、冠心病、心肌梗塞等突發性疾病，多發在這個年齡段，這個年齡的人群可以選擇調節血壓類和血脂類，可以用納豆紅曲，銀杏提取物，沙棘油等膠囊。

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70歲以上的

應該選擇延緩衰老類、補腦類和調節血壓類的,鈣也是這個年齡段需要補充的。70歲的身體是衰老加劇很明顯，腦萎縮加速（腦萎縮導致老人記憶力下降，嚴重的導致老年痴呆症），骨質開始變得疏鬆，易骨折，股骨頭壞死等，這個年齡段的老人食用保健品主要應從這幾方面考慮。這個年齡段的，可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。

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膳食：

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應該多吃素

因為蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維，既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害，預防腸癌。另外，大多蔬菜和水果屬鹼性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品。在人體胃中，肉、米、麥等食物消化後往往會發生酸性反應，這就需要蔬菜和水果來中和，維持體內酸鹼平衡。古人早就提出了「五菜為充」的觀點，說明蔬菜對消化系統有「充盈」和「疏通」的作用。因此，要有一個好胃口和健康的消化系統，必須經常多吃些蔬菜水果。  

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確保酸鹼平衡

雖然多吃肉類食品會導致很多疾病，但並不是說我們一點肉都不能吃，因為畜肉、禽肉中動物蛋白，是人體必需的營養物質。歐洲科學家前不久就人們經常食用的紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）做出了定論：經常吃紅肉有增加患腸癌風險。所以，在確保酸鹼平衡的同時，最好以白肉如魚肉、雞肉、鴨肉等代替紅肉。對於偏愛肉食的人來說，李教授強調，在吃膽固醇豐富的食物時，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆類等，以增加膽固醇的排泄，減少膽固醇在體內的合成與吸收，避免動脈粥樣硬化的發生。  

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澱粉類食物

澱粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：一是當澱粉進入腸道後，經一系列反應有助於增加糞便，促使結腸排泄，加速致癌代謝物排出體外。二是澱粉在腸內經發酵酶作用，會產生大量的丁酸鹽。實驗已經證明，丁酸鹽是有效的癌細胞生長抑制劑，它能夠直接抑制大腸細菌繁殖，防止大腸內壁可能致癌的細胞產生。  

在生活中應該如何選擇含澱粉的食物呢？對於忙碌的上班族來說，超市中粗加工未經去除穀皮的全穀食物，如谷類麵包應是首選。購買谷類麵包時要注意識別：如果成分表的第一位就是谷類，說明它的谷類含量的確豐富；如果谷類成分排在其他成分或者糖的後面，說明這種食物里谷類成分不多。還有一個方法是：用手拿著麵包，如果感覺麵包密實緊湊，有明顯的麥粒，就是谷類含量豐富的麵包。

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五穀雜糧

除了谷類麵包以外，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食也是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五穀雜糧粥，比如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等則更適合中老年人食用。

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老年人的保健品選擇

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按需選擇保健品

保健品具有保健功能，但是不講科學亂吃保健品不僅不會起到保健功效，還會損害老年人的健康。不按需要亂服保健品會導致機體的某種功能失調及由此產生其他副作用，比如單項維生素補多了，又恰恰是不易於排出體外的維生素A等，有時可能會中毒。有些中草葯補品吃多了，會因為葯性產生中毒、傷肝等後果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整體平衡，激素多了對健康損害很大。  

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保健品不能作為日常飲食替代品

保健品不以治療為目的，只用於疾病預防和維持健康，適用於特定人群，如亞健康人群、某種維生素缺乏等。因此，保健品不能作為日常飲食替代品，這一點老年人要特別注意。因此建議老年人可以服用一些補鈣的葯品和保健品，如果是缺鐵性貧血，除了從食物中增加鐵的吸收外，可以吃一些含鐵保健品。但補鐵應該在醫生的指導下進行，因為鐵元素不易排出體外，過量補鐵會導致鐵中毒。

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吃什麼保健品或補品對中老年人比較好

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老人每年應該在春秋兩季體檢，服用保健品前最好向營養科醫生咨詢。如擔心血液中缺乏某種微量元素，就去醫院營養科做頭發化驗或抽血檢測，根據檢查結果，看缺什麼，缺多少，醫生給出合適的補充方案。調節一段時間後，老人應該再做檢測，如果指標達標了，就不要再進補。因為再進補會造成其他不適。  

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老年人可以服用這樣一些保健品，

一是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。

二是提高免疫力、促進新陳代謝功能的保健品。

三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。他特別提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因為健康就是要「均衡」。

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選擇保健品時應該注意

認清屬性，就是看自己是否屬於某保健品列舉出的特定人群。

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找到自身需求。

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認識產品中的有效成分（功效成分），不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如腦白金等調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

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注意生產單位和批准文號，看是否有「健」字型大小。

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看產品說明書上注意事項里是不是有「適宜人群」，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。

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有的保健品說明裡還列舉出了「不適宜人群」，購買前一定要仔細閱讀對照。  

7、女性應該如何進行自我保健

經期衛生的主要內容有：
1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。

女性經期的十個不當之舉
不當之舉1、情緒激動

經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

據調查證實：由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。

如在月經期，由於體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等症狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。

進入增生期後，卵胞逐漸生長發育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態。

接近分泌期，卵子成熟並排出後，孕激素和雌激素的水平增加並達到一定比例，子宮內膜繼續增厚，內膜血液供應充足，神經內分泌活動平穩，使人的工作熱情、效率等處於高漲時期。然而到月經前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經期。

可見，女性在月經周期不同階段出現的不同反應，與機體有著密切的生物學聯系。其原因在於丘腦下部、大腦皮質、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應注意以下兩方面。

1、 合理安排時間

鑒於大多數女性在月經周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩定，工作學習效率高，故應充分利用這段有效時間，抓緊工作和學習，以減少月經期工作或學習的負荷。

2、 避免不利因素的影響

月經期應注意衛生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放鬆，自我剋制，盡量減少情緒波動。

不當之舉2、過於勞累

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。

經期為什麼會痛經？可能與經期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質有關。

痛經有關的因素是：

(1)注意經期、孕期衛生不夠；過早開始性生活；性伴侶數多，引起炎症。

(2)過度的人工流產手術或宮腔操作，引起粘連炎症。

(3)避孕情況：痛經與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節育器—避孕環的安放，常常可以加重痛經的程度，這可能是宮內節育器放置後，子宮內膜組織前列腺素(pg)生成量增高，導致痛經加重。而避孕葯內含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌鬆弛的作用，故可減輕因痙攣產生的疼痛症狀。口服避孕葯則會降低原發痛經的發生率以及痛經的程度。

(4)月經周期及經期長短的影響：一般痛經的嚴重程度並不受月經周期長短的影響，但由於痛經本身表現經期腹痛，故若經期時間較長者往往疼痛持續的時間也長，這在子宮內膜異位症患者中表現最突出。

(5)其它因素：有人報道肥胖者可能較易發生痛經。也有報道吸煙者痛經程度往往較非吸煙者嚴重，而且痛經程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導致缺血而產生疼痛。

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不當之舉3、飲濃茶

經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

不當之舉4、營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。

女性經期別吃這些東西

1.生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，

在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

2.辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

3.影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛經症狀已經超出可以忍受的范圍，如果葯物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫生檢查，讓醫生了解你痛經的嚴重程度非常重要，醫生會視情況為你做子宮內膜異位症的診斷檢查。

4.女人在經期可以飲酒嗎？醫生告訴我們：經血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至於對此產生什麼影響。

另外，在經期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因為在經期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。

既生為女人，在經期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應該切實地保護自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

不當之舉5、依然性生活

說實話，這確實是對意志力的挑戰，尤其在經期的最後一兩天。

案例：一位女性患者結婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性慾較強的人，而她的月經周期短(一般24天1周期)，有時經期時間長達6～8天。由於經期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他「破例」一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什麼月經期不能同房，找到大夫希望解釋。

北京中醫葯大學教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結婚的年輕夫妻中，這種不安出現的頻率會更多一些。有必要對他們進行經期性衛生的指導。

月經是女性特有的生理現象，到了月經期，身體的各部位都會出現一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內膜脫落出血，子宮口張開，鹼性的經血中和了陰道的酸性環境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月經期間進行性生活，就會出現如下不良後果：

一是因雙方興奮，陰莖插入會使女性生殖器充血，導致月經量增多，經期延長；

二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內，經血是細菌等微生物的良好培養基地，細菌極易滋生，沿子宮內膜內許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；

三是月經分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產生；

四是經期同房，因精子在子宮內膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發抗精子抗體的產生，從而導致免疫性不孕、不育症。

五是月經期間同房，由於性沖動時子宮收縮，還可將子宮內膜碎片擠入盆腔，引起子宮內膜異位症，導致不孕症的發生。

因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什麼情況下，經期的性交都是應該禁止的。

不當之舉6、受寒涼

經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。

女性經期也不可捶打腰和背

在日常生活中，經常碰到不少婦女，在月經來潮前後，常有腰酸背痛，於是採用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結果往往適得其反。

婦女在月經期間，由於盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩定、脾氣急躁等全身症狀，這些都是經期正常生理現象，一般無需治療。

然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背後，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。同時，由於婦女在月經期全身和局部的抵抗力降低，不利於經期子宮內膜剝脫後創面的修復癒合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。

由此可見，婦女經期莫捶腰，否則不利經期身心健康。

不當之舉7、坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

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