傳統保健操

1、傳統武術是保健操嗎？

全國中醫葯院校第十四屆「廣葯白雲山杯」傳統保健體育運動會開幕

文/金羊網 記者孫唯、實習生李炫善、通訊員肖建喜

談起傳統保健項目，可能許多百人都說不清楚，但說起易筋經、八段錦、太極拳，不少人又會「哦」的一聲。如今，11月19日上午，首次在廣東舉辦的全國中醫葯院校第十四屆「廣葯白雲山杯」傳統保健體育運動會在廣州大度學城廣州中醫葯大學舉行開幕式，帶你回走進傳統保健體育項目。

國家衛生健康委員會黨組成員，國家中醫葯管理局黨組書記答、副局長，全國婦聯副主席余艷紅，廣東省人大常委會副主任、黨組成員黃業斌，全國中醫葯高等教育學會傳統保健體育研究會理事長、北京中醫葯大學黨委書記谷曉紅，廣東省教育廳副巡視員邱克楠等嘉賓領導出席

2、『經絡養生保健操什麼時間做最好？

跳健身經絡操的最佳時間：其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

但是，練有氧健身操還需注意以下事項：

循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。4.適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

3、耳朵的保健操

第一招：鳴天鼓。這是我國傳統的保健養生方法。做法很簡單，先以兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。堅持每天睡前重復做64次，或者早晚各32次，可以預防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。俗話說，「耳好腎好睡眠好」，睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。

第二招：彈「風府」。用雙手掌掩耳，用雙手食指、中指、無名指輕輕叩擊風府穴(位於後發際正中直上1寸，觸摸耳垂後面，有稱為「乳突」的凸骨，從此骨下方沿後緣，觸摸上方的骨頭，有一淺凹處。)附近36次。再用食指塞耳竅(通俗的講即為耳朵眼)，壓耳門，各3次。堅持此法，有增強聽力、醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳閉、腦鳴等疾患。
第三招：揉耳垂。雙手分別放在兩耳根部，食指和中指分開置於耳朵前後，中指在耳前，食指在耳後。然後從耳垂開始，夾持耳朵向上推動，注意要有一定的力度，並且緊貼耳廓，直到耳尖，每天50次。經常揉耳垂，有防止耳朵凍傷、振奮精神、保護視力和臉部減肥的功效。

第四招：搓「兩心」。兩心指的是手心和腳心。經常按壓手心的勞宮穴(握拳屈指時無名指尖處)，有強壯心臟的作用，而經常按摩腳心的湧泉穴(位於足部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)有補益腎臟的作用。腳心與掌心，「心心相印」有助於心腎相交，緩解耳部症狀。沒事的時候坐在床上或者沙發上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心，就是搓「兩心」的護耳保健法。

4、眼保健操的好處是什麼？

閑時多做些眼保健操，多按摩眼睛周邊穴位，增加其血液循環加速，以達到眼部周圍血細胞活躍，對黑眼圈的減淡也有好處。

5、圖解眼保健操的幾個穴位分別是什麼？

傳統的眼保健操分別是：揉攢竹穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴，輪刮眼框。

1、揉天應穴是以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

2、擠按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

3、揉四白穴。先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

4、按太陽穴，輪刮眼框。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，達到提高人們的眼睛視力，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞的目的。研究表明，眼保健操是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養。

(5)傳統保健操擴展資料：

長時間用眼過度，使眼睛經常處於緊張狀態，久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對造成近視眼的原理，運用醫學中的推拿、穴位按摩等方法， 綜合而成的預防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經絡疏通，屬於物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過神經的反射，加強整體組織的新陳代謝，改善和增進血液循環，消除和調節眼部緊張， 恢復人體的生理機能，從而起到預防近視眼的作用。

6、眼保健操一二三四節分別是什麼

眼保健操第一節揉天應穴，第二節擠按睛明穴，第三節按揉四白穴，第四節按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的，通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

在中國，眼保健操最初是從20世紀60年代開始的，北京市是全國第一個推行眼保健操的城市，它的誕生緣於一次健康普查。中國國家教育委員會在1972年規定：小學生每天2次課間眼保健操。

(6)傳統保健操擴展資料

國家衛生健康委、教育部、國家體育總局聯合發布《關於開展2019年全國愛眼日活動的通知》明確，2019年6月6日是第24個全國愛眼日，將主要圍繞「共同呵護好孩子的眼健康，讓他們擁有一個光明的未來」主題開展宣傳教育活動。

《通知》強調，衛生健康、教育、體育部門要共同推進兒童青少年視力保護工作。其中，各地衛生健康部門要加強部門間的溝通和協調，制訂活動工作方案，確定專門機構和專人負責。

同時，各地教育部門要指導學校開展科學用眼知識宣傳教育，敦促學校切實減輕學生學業負擔，改善學校視覺環境，堅持眼保健操等護眼措施，強化視力健康管理。

同時，各地體育部門要積極宣傳戶外運動在預防近視工作中的重要作用，鼓勵廣大青少年積極參加青少年體育冬夏令營等多種形式的體育活動，掌握體育運動技能，培養終身體育的健康生活方式。

《通知》要求，各地要充分利用好權威科普資源，運用傳統和新媒體傳播方式，全方位宣傳科學防控、科學矯治近視知識。按照「政府主導、部門配合、專家指導、學校教育、家庭關注」的原則，最大程度地動員全社會，共同科學防控近視。

7、什麼是口腔保健操？

（1）叩牙：這是我國較為傳統的一種牙齒保健百法。操作時只要上下牙齒互相碰擊，發出牙齒撞擊的聲音即可。度推薦早晚各進行一次，每次30 ～ 40 次。

（2）轉舌按摩：翻捲舌尖，緊貼牙齦，進行360°旋轉。先對外側牙齦進行按摩知，再對內側牙齦進行按摩，每次進行30 ～ 40 次。

（3）鼓漱：轉舌按摩幾次，當感覺有唾液產生時不要咽下，繼續攪動。等唾液漸漸增多後，開始用唾液漱口30 次左右。道對於有口腔疾病的一側牙齒可以著重多漱幾次，當感內覺患牙部位不舒服時，也可以多漱幾回。

（4）手指按摩：漱口後用干凈食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內外上下左右依次進行。然後改為沿牙齦水平方向按摩，依次分區進行，一次容按摩大約5 分鍾。

8、四節眼保健操的名稱是什麼

傳統的眼保健操分別是：揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴，輪刮眼框。

1、揉天應穴是以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

2、擠按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

3、揉四白穴。先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

4、按太陽穴，輪刮眼框。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

(8)傳統保健操擴展資料：

新眼保健操有六節：

第一節：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內側邊緣凹陷處兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。有節奏地按揉穴位。

第二節：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上（眼角內側半個手指處），其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。有節奏地上下按壓穴位。

第三節：按揉四白穴

先把左、右食指和中指並攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側,然後食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。有節奏地按揉穴位。

第四節：按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢。

第五節：按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上（後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平），其餘三指自然放鬆。有節奏地按揉穴位。

第六節：揉捏耳垂腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動。

9、眼保健操什麼時候做最有用？

眼保健操無益，但不能肯定有多大害處

做眼保健操就是揉這些「穴位」

眼保健操的理論基礎和針灸類似

發明眼保健操這種眼部護理方法的理論依據，是中醫理論中關於經絡和穴位的說法。通過做操，刺激和眼睛相關的一些穴位，從而達到預防近視的目的。

遺憾的是，現代醫學從來就沒有承認過經絡的存在，解剖學也沒有發現人體有什麼「穴位」。如果非要說有「穴位」，那就是淋巴結或骨與骨的連接處。

問題變得很簡單了，首先並沒有那些所謂的「穴位」。其次就算有，也沒有任何的研究表明那些「穴位」和眼睛的視力
有關。一種預防或治療方法有沒有用，不能靠個人的感覺，而要靠臨床試驗或流行病學調查統計。眼保健操並沒有經過臨床試驗、流行病學調查統計的驗證就貿然推
廣這么多年，沒有任何科學依據。

現代醫學告訴我們，近視的發生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化。近視的成因、矯正
都是現代醫學研究出來的，中醫並沒有搞清楚近視是怎麼形成的，如何指望眼保健操發揮作用？實際上迄今為止，國際主流醫學界並沒有發明出防治近視的方法，近
視只能矯正，無法防治，一切號稱自己能防治近視的說法都是非常可疑的，詳情參見《防治近視的器械葯品都是騙人》…[詳細]

說「殘害」青少年，證據不充分

方舟子在07年曾撰文稱「經常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風險（病毒會從鼻淚管進入上呼吸道）」，這是網友認為眼保健操「殘害」青少年最有力的證據。然而，「增加風險」與「殘害」不能等同。

眼保健操按摩的部位是眼周皮膚，臟手攜帶的細菌不一定能夠進入眼睛。所以究竟增加了多大的風險，也需要嚴謹的流
行病學調查作為依據。這一問題，衛生部門也注意到了：在老版中有一節為「乾洗臉」，考慮學生手上的細菌有可能進入眼睛和嘴部，因此08年的新版將其改為
「按頭部督脈穴」。

還有種說法是「自63年眼保健操發明以來，中國青少年的近視發病率高達50%-60%，而不做眼保健操的美國，
近視率卻只有25%。」這個數據也不能說明眼保健操對視力有害。大量研究表明近視與遺傳有關。如果父母兩人都是近視，子女也會是近視的可能性高達
33～60％；如果父母兩人都不近視，則子女近視的可能性只有6～15％。當然，這不是說近視完全和環境沒關系，因為基因的表達離不開環境因素的作用，某
些環境因素（例如閱讀）可能是近視的誘因。

眼保健操雖然對防治近視無用，但是在眼保健操消耗掉的十幾分鍾里，人的眼睛是處於休息狀態的。讓眼睛休息，相比於使用眼睛，對眼睛的健康不會產生更壞的效果。…[詳細]

眼保健操在什麼背景下產生、推廣？

「愛國衛生運動」是政治運動詞彙
扛著「愛國衛生運動」的旗幟

「為革命保護視力，預防近視，眼保健操開始，閉眼……」這段72年版眼保健操的片頭曲依然能喚起不少人的記憶。
眼保健操的始創者是北京醫學院體育教研組劉世明，劉世明愛好中醫長於針灸，58年由於青光眼手術，之後視力逐漸衰退，於是他自創一套8節眼保健操，希望對
自己的視力恢復有所幫助。

1963年，北京市體育局拿著這個私人「偏方」稍加改造就在全市推廣。在「動員起來，講究衛生，減少疾病，提高
健康水平」這樣的「愛國衛生運動」的大背景下，在「弘揚祖國醫學」的光榮使命中，眼保健操在北京市各中小學里迅速得以普及和推廣。與此同時，在北京市的帶
動下，眼保健操很快被一些外地城市效仿，並在全中國的中小學里迅速推行起來。…[詳細]

打著「中醫」的招牌

一直圍繞在「眼保健操」周圍的關鍵詞就是中醫。發明人是中醫愛好者、理論指導是中醫的經絡針灸說、發揚光大者是中醫按摩專家。

確實在上世紀60年代那個歷史時期，中醫有著很高的「政治」地位。中醫在民國時期一度被禁，新中國成立初期也沒
有什麼地位。但是後來毛澤東發現只靠現代醫學根本滿足不了群眾的醫療需求，所以幾次肯定中醫的作用。毛主席的話在那時候當然就是「聖旨」，所以中醫就「烏
鴉變鳳凰」，地位扶搖直上。當然這個地位是「政治」性的，這與當今的中國人「飽暖思傳統」的崇尚中醫不是一回事。

所以只要打著「中醫」的招牌，再加上「為革命保護視力」的口號，眼保健操就很容易推廣，推廣了以後變成傳統就不容易再改過來。

因為眼保健操是幾十年前遺留下來的「革命傳統」，成了一種慣性。中國人一般不會去懷疑、改變傳統。所以這場遲到了40多年的討論才讓很多網友顯得那麼驚詫、困惑。 …[詳細]

從「眼保健操」看中國的公共政策制定

不知不覺眼保健操已經推廣四十多年

中國的很多官員都是「三拍」官員

中國盛產「三拍官員」。所謂「三拍官員」是指那些進行決策過程中，一拍腦袋就要上項目；以拍胸脯代替科學細致的可行性論證；決策出了問題，造成損失之後拍屁股異地繼續當官的官員。

在「眼保健操」的推廣上，除了媒體、大眾後知後覺而致官員沒有「第三拍」外，突如其來地拍腦袋（因61年北京市中小學生視力普查結果堪憂）和拍胸脯（以毫無科學根據的個人偏方作為全國推廣的保健項目）就是這樣發生的。

我們分析這樣「三拍」官員的產生原因，大致有四個：1，可以產生利益；2，可以產生政績（部分同1）；3，惰政；4，預期後果可以承受。

真正可怕的是這漫長的、平靜的40多年

如果說，在當時的醫療衛生水平和政治背景下，推廣一個缺乏科學根據的保健項目尚可理解，那在這之後的40多年一直不加任何本質上的論證、修改則不可原諒。

說白了，為什麼直到今天都沒有官員重新審視「眼保健操」這類的傳統項目，因為這是一個吃力不討好的活。不僅要花時間、精力去組織專業人員進行大樣本的雙盲實驗，還要頂著被傳統支持者辱罵的風險，並且也撈不到什麼好處。

除了07年方舟子在博文中批評過「眼保健操」外，這么多年都沒有媒體質疑過也沒有專家反對過，對待公共政策的制定和實施，我們缺少的並不僅僅是通暢的信息渠道，還有懷疑精神和科學素養。

一項涉及全中國所有中小學生、跨度長達四十多年的強行推廣的公共保健項目，不僅沒有任何科學的論證，也沒有相關部門出面解釋，你還敢相信這是一個「保健」項目嗎？

10、四節眼保健操的名稱。

傳統的眼保健操分別是：揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴，輪刮眼框。

1、揉天應穴是以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

2、擠按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

3、揉四白穴。先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

4、按太陽穴，輪刮眼框。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，達到提高人們的眼睛視力，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞的目的。研究表明，眼保健操是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養。

(10)傳統保健操擴展資料：

長時間用眼過度，使眼睛經常處於緊張狀態，久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對造成近視眼的原理，運用醫學中的推拿、穴位按摩等方法， 綜合而成的預防近視眼的措施。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經絡疏通，屬於物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以通過神經的反射，加強整體組織的新陳代謝，改善和增進血液循環，消除和調節眼部緊張， 恢復人體的生理機能，從而起到預防近視眼的作用。

參考資料來源：網路——眼保健操