乳腺保健知識

1、乳腺癌健康教育知識講座

如何進行乳房自檢
步驟一、面對鏡子，雙手叉腰，觀察雙乳房外形百、輪廓有無異常
步驟二、舉起雙臂，觀察雙乳房外形、皮度膚、乳頭、輪廓有無異常
步驟三、知右手觸摸左乳房上方有道無腫塊。
步驟四、右手觸摸左乳房外側有無腫塊
步驟五、右手觸摸左乳房下方有無腫塊
步驟六、右手觸摸左乳房內側有無腫塊
步驟七、右手觸摸左乳房乳頭下方有無腫塊
步驟八、仰卧平專躺，肩部稍墊高，舉起右手臂，左手觸摸右側腋下屬、乳房尾葉有無腫塊

2、少女乳房保健應注意什麼？

青春期少女的乳房因雌激素水平的升高而發育加快，明顯增大，顯得豐隆而飽滿並富有彈性｡此時若不注意乳房保健，會產生一些疾病｡少女的乳房保健應注意以下幾個方面:(1)避免束胸:女孩子到了青春發育期，乳房漸漸發育長大，變得豐滿起來，這本來是一種正常的生理現象，是身體健康的表現｡可是，有的少女卻把乳房豐滿看成是很羞的事情，穿起圍腰或緊胸小褂，把乳房和胸部緊緊地束紮起來，以求苗條｡這種做法十分有害｡因為，少女正處在生長發育時期，長期束胸必然會影響到乳房的發育，逐漸會使乳頭扁平，以至發展到內陷，這給以後哺育小孩造成很大的麻煩，輕則奶會脹退，引起乳汁不足;重的還可由於乳汁淤積，給細菌繁殖生長造成條件，以致引起急性乳腺炎(俗稱「奶瘡」)｡

把胸部束扎得緊緊的，還會使胸部活動受到限制，長期不能大幅度地運動，胸部肌肉的發育便受到了障礙｡更大的害處是會影響到肺部的正常生理機能，使呼吸慢慢變淺，肺活量變小，抵抗疾病的能力降低｡因此，少女應當用現代科學知識來武裝自己的頭腦，迅速去掉束胸的不良習慣，闊步挺胸，朝氣蓬勃，更加健美地成長｡

(2)講究戴乳罩的方法:戴乳罩過鬆起不到託附作用，過緊可能影響乳房的發育｡國外有人報告了800例婦女戴乳罩情況:過早或過緊，晚上睡覺不解松乳罩的人，有不同程度的乳房發育不良，在哺乳期乳汁分泌過少，還易患乳房疾病，影響嬰兒的喂養｡一般來說，在乳房發育基本成熟後(即18歲以後)佩戴乳罩較為合適｡但也還要根據身體胖瘦､乳房大小､工作性質來確定戴乳罩時間｡經驗表明，乳房發育到從乳房上底部經過乳頭到乳房下底部的上下距離大於16厘米時(用軟尺測量)，就可以戴乳罩了｡小於16厘米時，則不宜佩戴乳罩，少女的胸廓尚在發育階段，最好不要戴乳罩，尤其不要戴尺寸過小的乳罩，以免因壓力過大而影響乳房胸廓的充分發育｡睡覺前一定要把乳罩取下來，以免妨礙呼吸，影響睡眠的深度｡肥胖者､乳房大者､運動員及體力勞動者宜早戴｡

(3)選購合適的乳罩:乳罩的種類很多，現在乳罩廣泛採用柔軟輕薄而又有收緊能力的針織坯布縫制，而且中間還加上各種輕軟的襯墊材料(如泡沫塑料或化纖絮片)，富有立體感｡乳罩樣式繁多，如:腰帶型､無帶型､裹綁型､前鉤型､離肩型､露背型､深入型､產婦型､三合一型(乳罩､束腰､緊身褡三合一的胸衣)等等｡背心式的肩帶很寬，不勒肩膀，穿上去就像穿了一件小馬夾一樣，很舒適，文雅不俗，很受少女們的歡迎｡

(4)乳房健美氣功:應在早晨起床10分鍾，或者是晚上臨睡前40分鍾進行，要空腹練習，練功後可喝半杯牛奶，但要一口一口地品嘗著喝｡練功的房間要通風好，用鼻呼吸，最好在床上或墊子上､地毯上練功｡練功要感情良好，排除雜念，如果情緒不好，可以先幹些穩定情緒的事，如看書､繪畫､欣賞音樂､綉花等，等情緒好了再練，否則，勉強練功收效不大｡

最重要的是要樹立起成功的信心，堅持長期練下去，定會生效｡在練功時要有耐心，要有自我感覺，這種感覺就是氣和念，把這種感覺發揮到最高､最好的狀態，那麼待之以恆地練下去，一定會收到滿意的效果｡

3、乳暈要怎麼淡化 乳房保養有哪些技巧

1、對乳房皮膚百進行保濕
乾燥的皮膚是引起色素沉積的一個原因，因此，在清洗乳房後，用身體乳液按摩乳房，同時，可以用卸妝棉沾些乳液，敷在乳暈與乳頭上方度1分鍾。
2、清潔乳房水溫不可過高
水溫過高，會對乳房皮膚造成刺激，不利於乳房內健康，研容究報告指出，乳腺對37度的水吸收效果最好，用溫水沖洗乳房可以讓乳暈的顏色及乳房形狀更漂亮。

4、保養胸部好處

隨著現代生活節奏的不斷加快，許多女性每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健需要注意的地方。豐滿的乳房，是顯露女性魅力的十分重要的部位。那麼，怎樣才能養護好乳房呢？
禁忌篇
你知道怎麼保護自己的乳房嗎？乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。傲人的乳房增添女性的迷人氣息，但是乳房疾病高發又日漸成為女性健康困擾。現代女性必須掌握乳房保健的健康知識，讓健康的乳房成為你一生的自豪。
1、忌粗暴性生活
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬於女性第二性徵，是女性性敏感區之一，在兩性生活中有重要作用。對於男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產生性興奮。對於女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性慾，使她們產生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到
2、忌多次人工流產
你可能覺得避孕和胸部健康完全沒有關系，但是專家告訴你，多次人工流產易引發乳房癌。這是因為孕婦人工流產後，妊娠突然中止，體內激素水平突然下降，迫使剛剛發育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復原。然而這種復原通常是並不完全的，容易造成乳腺腫塊和發生疼痛，並可誘發乳腺疾病。
3、忌戴不適身乳罩
切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離
4、忌飲食過度素食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，干癟無形，那麼其他
5、忌過多刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
6、忌乳房不夠潔凈
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。
7、忌少做胸部按摩
適當的胸部按摩不但可以按摩可以舒緩乳房的緊綳感，使乳房更加豐滿，並且有效避免肌膚鬆弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經常胸部按摩還能及時發現腫塊等乳房病變，從而能夠及時就醫。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先塗抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養乳房皮膚。
呵護篇
乳腺疾病的發病與很多不良生活習慣有關。以下因素，更值得所有的女性密切留意，並盡量做到讓自己的生活方式更健康。
1、保持正常的體重
肥胖是患乳腺癌的高發因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2、慎用激素類葯物
有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類葯物，結果導致內分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發生癌變的危險。
3、保持良好的心情
憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放鬆的心態，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
食療篇
1、萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山葯、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。
3、核桃
核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、黃豆
富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。
6、花生、黑芝麻
花生與黑芝麻都富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。

5、保養乳房吃什麼好 5個乳腺保養食療方推薦

女性的乳房關繫到自身的健康和形體的美感，所以女性乳房的保養受到了重視，很多女性都想知道怎麼保養乳房。那麼乳房保養吃什麼好呢?預防乳腺癌的食物有哪些?保養乳房飲食秘訣是什麼?下面跟著小編一起看看。 

乳房保養吃什麼好

1、百合山楂飲

如果女性出現了乳房脹痛和乳腺增生的情況，建議女性服用百合山楂飲，這種飲品的具體做法是30克百合和30克山楂加水煎湯，代茶飲。

2、海帶大頭菜

30克海帶和15克大頭菜都切成絲，油炒後食用，對乳腺增生結塊有軟化的作用。

3、二紅飲

二紅飲適合乳腺增生並且有咳嗽痰多的女性，這種糖對乳腺增生有很好的緩解作用，還能治療咳嗽。具體做法是100克紅蘿卜切片，10顆紅棗一同放入鍋中，加清水3碗，煮至1碗半，每天分2~3次飲用。

4、冬瓜薏米湯

200克冬瓜和30克薏苡仁煎湯，代茶飲用，每天或隔天1次，適用於乳腺增生伴有浮腫者。

5、烏雞黑菇煲

烏雞骨一隻，黑大豆250克，黑木耳30克，香菇20克。將烏雞骨去毛、洗凈與黑大豆同煮、熬湯，肉熟豆爛後加入用熱水泡過的黑木耳和香菇，煮熟加鹽，飲湯、吃渣。適合乳腺囊性增生伴身體虛弱的患者。

預防乳腺癌的食物

1、西蘭花

西蘭花是常見的蔬菜，西蘭花中含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鈣質以及葉酸，實驗證明西蘭花中含有的復合蘿卜硫素、吲哚-3-甲醇有明顯的抗癌功效，對癌細胞的擴散和再生有抑製作用，可以有效預防乳腺癌。

2、西紅柿

西紅柿中的胡蘿卜素含量非常充足，而胡蘿卜素對預防腫瘤有很好的作用，特別是對乳腺癌等乳房疾病有很好的預防作用。多吃富含類胡蘿卜素的水果蔬菜，如西紅柿、西瓜等，有助降低患癌幾率。

3、紫甘藍

紫甘藍富含花青素，花青素有著很好的抗癌作用。紫甘藍還含有豐富的吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷，這些物質在人體內會轉化為異硫氰酸酯，對乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌都有很好的預防作用。

芒果中含有豐富的丹寧酸

4、芒果

芒果中含有豐富的丹寧酸，具有生物活性成分丹寧有預防癌症發生和抑制腫瘤細胞增長的作用。丹寧酸略帶苦味，在葡萄籽、茶葉等食物中也含有這種活性成分，對預防癌症也有很好的幫助。

5、柑橘

柑橘類水果含有豐富的維生素C，維生素C是天然的抗氧化劑，還能抑制亞硝胺的生成，對預防胃癌、喉癌、乳腺癌、肺癌都有明顯的效果。日常可以多吃橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等柑橘類水果。

保養乳房飲食秘訣

1、保養乳房少吃：高油高糖食物

吃過量的脂肪、糖分等等食物，會造成體內吸收熱量超標，攝入過高的膽固醇，而膽固醇可使雌激素快速生成，破壞原有的內分泌平衡，對乳房不利。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃這些食物，會加重病情。

2、保養乳房少吃：高鹽食物

鈉元素過高的食物，會讓女性體內有更多的體液，造成乳房脹痛，增加乳房不適，使乳腺增生患者更加嚴重。

咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生

3、保養乳房少吃：咖啡

在一個陽光充裕的下午，喝杯咖啡，吃些點心，多麼愜意，可讓人放鬆身心，同時可補充能量，但是，現在的上班族工作緊張、生活壓力大，很多人都會喝些咖啡來提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，如果不好好注意可引發更嚴重的乳腺疾病。另外，過量飲用咖啡、可樂等等飲料，會造成乳房組織的體液，變多，引起乳房不適。

4、保養乳房少吃：肉類

肉類中有非常豐富的蛋白質和脂肪，這些物質都對乳房的維護有益，但過多食用可造成人體膽固醇過高，造成荷爾蒙分泌失調，對乳房造成損害。

總結：通過本文我們知道女性要重視乳房的保養，多學習一下乳房保養的知識，吃一些對乳房有保健作用的食物。推薦百合山楂飲，冬瓜薏米湯，烏雞黑菇煲這些食療方，對女性乳房的保健效果很好，另外也要多吃一些預防乳腺癌的食物哦。