孕中期保健操

1、女性在懷孕期間不能多動，懷孕期間可適量的做什麼運動好？

孕早期（1-3個月），這個時期的孕媽媽，孕期反應會比較強烈，精神不濟，嗜睡。此時要選擇一些慢運動：散步、慢跑等。散步，孕早期最佳運動之一，建議孕媽媽選擇在太陽已經但又不是很強烈的時間進行散步。散步的時間大約每次30分鍾左右，時間太久，會感到疲憊，結合自身的條件量力而行。

孕中期（4-7個月），這個時期的孕媽媽，各種反應逐漸減輕，人也會感覺舒服很多。中期是相對比較穩定的時期，孕媽媽選擇的運動也增加了不少，可以適當的進行一些鍛煉：游泳、瑜伽、孕婦操等。游泳，孕期最佳、最安全的鍛煉方式之一。游泳不僅可以增強孕婦的心肺功能，消除浮腫，還可以改善孕婦的情緒；減輕孕期反應，保持好的體型。

瑜伽，孕媽媽練習瑜伽，可以改善血液循環，緩解身體的不適。保持平和的心態，增強身體的平衡感。孕婦保健操，動作輕柔，運動量不是很大，安全性高，對順產和產後的恢復是很有幫助的。孕晚期（8-10個月），臨近預產期了，孕媽媽們此時的體重增加，身體負擔很重。這個時期運動一定要注意安全。不要久站久坐或者長時間走路。這個時間適合做一些舒展、活動筋骨的一些慢運動；還可以適當的做一些家務活。

孕媽媽在後期做家務的時候，要避免登高，不適合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以選擇整理房間，看到房間乾乾凈凈的，人的情緒也會好很多。在選擇做家務的時候還是要安全第一。每個孕媽媽的體質是不一樣的，要根據自身的體質，選擇適合自己的運動。

2、孕中期可以倒掛腿嗎？

懷孕中期在運動上，可早晚適當做輕微的運動，如散步、體操來等，但應避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利自影響。應規律作息，百睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的度一些狀況。