孕期保健書

1、孕期保健寶典的圖書目錄

第一章懷孕第1月的保健
第一節飲食營養調理
1.懷孕早期的飲食營養
2.孕期飲食指導方案
3.蛋白質的需要情況
4.脂質的需要情況
5.碳水化合物的需要情況
6.維生素的需要情況
7.礦物質的需要情況
8.水的需要情況
9.飲食養胎方法
第二節日常生活防護
1.第1月的保健須知
2.懷孕的主要徵象
3.孕婦的早期反應
4.懷孕的早期管理
5.孕1月的運動保健
6.本月的妊娠體操
7.常見的劇吐現象
8.喜涼怕熱現象
9.尿頻的處理
10.乳房脹痛的維護
11.避免電磁波的危害
第三節孕檢醫療預防
1.孕婦第1月的生理變化
2.懷孕早期的心理變化
3.第1月的孕檢
4.早期的白帶檢查
5.月經的孕檢
6.肝功能檢查
7.低鉀血症的預防
8.早期感冒的防治
9.心慌氣促的預防
10.心煩意亂的治療
11.孕期的門診種類
12.孕婦要謹慎打預防針
13.謹慎用葯的原則
14.畸形胎兒的預防
第二章懷孕第2月的保健
第一節飲食營養調理
1.懷孕第2月的飲食營養
2.每日的營養素攝入量
3.益智健腦食品的攝入
4.不宜食用的食物
5.不宜飲用的飲料
6.不宜吃的調味品
第二節日常生活防護
1.第2月的保健須知
2.家庭監護的注意事項
3.日常生活的注意事項
4.全身護理的要點
5.孕2月的運動保健
6.本月的妊娠體操
7.衣服和鞋子的選擇
8.睡覺應注意的問題
9.安全度過三伏天
10.安全度過冬天
11.保持良好的心境
12.乳頭扁平與下陷的糾正
第三節孕檢醫療預防
1.孕婦第2月的生理變化
2.第2月的心理健康
3.流產的防治
4.習慣性流產的防治
5.宮外孕的預防
6.忌用清涼油與阿司匹林
7.風疹病毒對胎兒的影響
8.皰疹病毒對胎兒的影響
9.巨細胞病毒對胎兒的影響
10.妊娠水腫的防治
11.眩暈昏迷的防治
12.腰痛、腹痛的防治
13.胎兒宮內的診斷
14.用B超檢查的情況
第三章懷孕第3月的保健
第一節飲食營養調理
1.懷孕第3月的飲食營養
2.避免攝入有害食物
3.補充維生素和微量元素
4.孕期的主要飲料選擇
第二節日常生活防護
1.第3月的保健須知
2.起居的注意事項
3.不可忽視居室衛生
4.洗澡應注意的問題
5.孕3月的運動保健
6.本月的妊娠體操
7.體育鍛煉應注意的問題
8.出差和旅遊的注意事項
第三節孕檢醫療預防
1.第3月的生理與心理變化
2.妊娠高血壓綜合征的危害
3.子宮肌瘤的防治
4.胎兒唇齶裂的預防
5.定期做尿常規檢查
6.注意安胎與養胎
第四章懷孕第4月的保健
第一節飲食營養調理
1.懷孕第4月的飲食營養
2.保持充足的營養
3.盡量不要吃消夜
4.飲食對嬰兒牙齒的影響
第二節日常生活防護
1.第4月的保健須知
2.掌握計算胎動時間和規律
3.學會計算胎齡
4.孕中期對乳房的保護
5.孕4月的運動保健
6.本月妊娠體操
7.化妝品和洗滌劑的使用
第三節孕檢醫療預防
1.第4月的生理與心理變化
2.骨盆的測量
3.宮高和腹圍的測量
4.胎兒先天性心臟病與佝僂病
5.胎兒宮內發育遲緩預防
第五章懷孕第5月的保健
第一節飲食營養調理
1.懷孕第5月的飲食營養
2.孕婦的食物供應量
3.怎麼吃不發胖
第二節日常生活防護
1.第5月的保健須知
2.體重增加的情況
3.不做有害健康的工作
4.當心辦公室污染
5.內褲的選擇
6.孕5月的運動保健
7.孕中期的妊娠體操
……
第六章懷孕第6月的保健
第七章懷孕第7月的保健
第八章懷孕第8月的保健
第九章懷孕第9月的保健
第十章懷孕第10月的保健
第十一章臨產與分娩的保健
……

2、孕期保健的金盾出版社2004年出版圖書

作　者：常靜亮主編
出 版 社：金盾出版社
出版時間： 2004-6-1
字　數：百 190000
頁　數： 260
I S B N ： 9787508226774 本書全面系統地介紹了孕育的基礎知識、孕期飲食保健、生活起居保健、運動保度健、心理版保健、孕期體檢、圍生期保健、孕婦常見病的防治等內容。文字通俗流暢，內容豐富新穎，方法科學實用，權適合新婚夫婦、孕婦與基層醫務人員閱讀參考。

3、孕期保健的科學出版社2010年出版圖書

書 名: 孕期保健
作　者：馬良坤
出版社：科學出版社
出版時間： 2010年01月
ISBN: 9787030256850
開本： 16開 《孕期保健》是《協和名醫健康指導叢書》之一，作者以產科臨床醫生的身份從孕婦的角度上以通俗易懂的語言主要向大眾講述了妊周、產程、分娩以及剖宮產指南，回答了如何應對孕期身體變化、醫學檢查、合理用葯及注意事項等。並針對臨床工作中常遇到而其他科普讀物不常涉及的問題進行了回答。《孕期保健》圖文並茂、淺顯易懂、實用性強。
《孕期保健》可供孕產婦及其家屬閱讀，也可供有興趣了解孕產婦知識的讀者閱讀。 z總序
前言
第1章 妊娠周記
第2章 產程和分娩指南與剖宮產
第3章 圍產保健的常規
第4章 懷孕後如何安排日常生活
第5章 如何應對妊娠的各種不適及皮膚改變
第6章 妊娠期合理用葯
第7章 妊娠期的安全問題
第8章 鍛煉對妊娠的影響
第9章 產前篩查與產前診斷
第10章 超聲檢查
第11章 妊娠期間的陰道出血
第12章 妊娠期的合並症和並發症
……職場孕婦的孕期保健
生寶寶是一項巨大的投資。面對沉重的經濟壓力，職場孕媽懷孕後還要堅持工作。在辦公室里，她們遇到了不少難題。
有了寶寶我非常的高興，為了給寶寶最好的，經濟負擔壓力巨大，辦公室准媽媽越來越多，那麼如何才能夠保證自己與寶寶的安全呢？准媽媽已經習以為常的習慣是否需要改變了呢？
1、日常工作離不開電腦
事實上每天使用電腦不超過4小時，並且做好預防輻射工作，對胎寶寶發育不會造成什麼大障礙。
對於防止電腦輻射，常用的方法就是使用一個電腦保護屏，它可以有效屏蔽至少75%的電磁輻射；再穿上一件防輻射馬甲，就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。
准媽媽以前很多習慣都需要改變，以前喜歡在網上無限制地瀏覽或是在休息時玩游戲，有些喜歡一直開著電腦，認為這樣可以隨時用，避免開、關機的麻煩。懷孕以後，您就需要改正這些習慣，養成一完成檢索或列印馬上關掉電腦的習慣，不在電腦上浪費太多的時間。
准媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射，因為保護屏屏蔽了大量的輻射。如果准媽媽坐在幾台電腦的圍擋中，那會是最危險的，建議准媽媽請求將座位調換到靠窗的角落裡，只靠近自己的電腦。
2、光照可以預防孕婦缺鈣嗎
補鈣並不能解決准媽媽缺鈣的問題，還需要接受一定的日光照射。如果維生素D及維生素E不足，會造成鈣質大量排出，通常會有90%隨尿排出。而保證充足的光照是准媽媽自身產生維生素D的重要條件，因此准媽媽座位應有充分的陽光。
有了寶寶後，要求公司調換到向陽的座位，每天都可以接受到陽光的照射。但是公司能接受到陽光照射的時間較短，為了保證有足夠的陽光，每天的中午休息時，還可以下樓走到廣場上去，進行一次免費的「日光浴」，每次的「日光浴」時間控制在1小時左右。孕5個月的時候，寶寶對鈣及其它營養物質需求量大增，因此該補充一定的鈣，並且適當的延長我的「日光浴」時間，以便充分吸收游離鈣。
在辦公室座位上曬太陽要將玻璃窗打開，准媽媽在享受日光浴的時候要做好防曬工作，否則您的皮膚會受到陽光的傷害。防曬霜的選擇要SPF值在30左右的產品，而且要用那些比較溫和的產品，否則就會對胎寶寶產生影響。
准媽媽鈣缺乏時很容易出現牙齒松動、指甲變薄、變軟及夢中盜汗、小腿抽筋等現象。
3、孕中期需要把腳墊高嗎
准媽媽在孕中期墊高腳可以降低腿部的負擔，有效預防浮腫。到了孕中期，胎寶寶體重增加明顯，因此使我們的准媽媽體重負荷增加，對腿部的壓力增大，很容易誘發浮腫的發生。
到了孕中期的時候，買個小凳子放在座位的下面，如果其他准媽媽對於小凳子感覺不舒服，那就可以找個矮些的小箱子放在那裡。每隔1小時左右，將自己的腳放在椅子上面一段時間，這樣可以緩解腳部的疲勞。每工作兩小時後，活動下自己的腿，比如為自己倒一杯水，或是整理一下自己散在桌面文件。有時候做做小腿按摩，嚴格按照淋巴迴流的方向由下向上按摩，這樣也可以降低浮腫的發生率。
准媽媽的活動不能夠劇烈，要禁止在辦公室或活動區急行走動，否則胎寶寶很容易給您製造麻煩。
准媽媽如果發現自己的浮腫發展的比較迅速，或是浮腫面積很大，已經蔓延到膝蓋以上或臉部，那麼就必須立即到醫院進行專業檢查，避免造成嚴重後果。
4、孕期超過6個月後尿頻現象是正常的嗎
孕期超過6個月後，胎寶寶的體重已經超過了1.5公斤，子宮受到的壓力也會越來越大。准媽媽日漸膨脹的子宮開始壓迫臨近的膀胱，造成膀胱儲尿量的下降，這時候您就會發現自己原來只需要每天去三次衛生間，到了孕中期，就漸漸要增加到了五次、七次，甚至更多。
出現尿頻現象後，開始控制自己飲水的時間，在工作前盡量的少喝水，在快休息前多喝一點。另外，把去衛生間作為自己的放鬆方式，利用去衛生間活動自己的下肢。
很多准媽媽怕丟面子、怕麻煩而拒絕去衛生間，憋尿可是會讓您的膀胱「內外交困」，很容易引發膀胱炎症；再有，憋尿也不利於准媽媽保持良好的心情，會讓准媽媽心神不寧、血壓上升。
5、孕期是否需要放棄平時最愛的涼茶
盡管野菊花茶和中葯決明子具有很好的葯用價值，可以幫助辦公室白領明目清肝，被視為「亮眼八寶茶」。但是作為准媽媽，它「主渲瀉」的副作用卻不可以被您輕易的忽略過去。
懷孕以後，應該將白開水作為自己的主要飲料。偶爾也為自己准備一些紅棗、枸杞，它們都屬於暖性質材，用來泡茶也很不錯，沒有任何危害。同時紅棗還具有補血功能，多喝一點紅棗茶讓我的身體更健康。
准媽媽在購買紅棗、枸杞等產品時，最好選用優質的產品。
咖啡是白領主要的飲料之一，但是咖啡會對准媽媽有一定的影響。歐美最新研究表明，准媽媽每天攝入200毫克咖啡因，流產幾率會增加一倍。咖啡因還會阻礙胎寶寶正常發育，咖啡因會阻礙准媽媽血液流動到胎盤，造成胎寶寶營養不良，從而影響胎寶寶發育。
6、按摩腹部會讓寶寶配合自己的工作嗎
五個月以後的胎寶寶已經能夠對准媽媽的聲音有所認知，因此准媽媽摩娑腹部會讓自己的胎寶寶感覺到安全。
在工作的時候我也不會忽略自己的盼寶寶，每天每隔30～45分鍾就會輕輕的按摩自己的腹部，讓寶寶感覺到我的存在。在工作閑下來的時候，和自己的寶寶輕輕的對話，說一些快樂的故事給寶寶聽。為了讓寶寶認識更多的叔叔、阿姨，讓同事與自己的寶寶聊一會，增進他們之間的感情。
准媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調，不要長時間處於偏激、焦慮和憤怒的情緒之中，否則很容易使您的胎寶寶「感染」上某種焦慮、偏執的氣質；准媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中，忘了與胎寶寶的交流，這會增加寶寶患「兒童孤獨症」的幾率。准媽媽在孕期撫摸自己的肚子，輕言細語，可以給予寶寶一份安全感，也可以最大程度地預防以上悲劇的發生。
7、孕期可以穿高跟鞋嗎
准媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果准媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由於鞋底、鞋幫較硬也不利於准媽媽下肢靜脈血液迴流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。
在去公司時，穿柔軟的布鞋或旅遊鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進行變化，並且還可以防止摔倒等不安全的因素發生；在公司時，如果不活動，就換上自己的准備的一雙棉拖鞋，讓腳完全放鬆下來，活動時再換回原來的鞋。
准媽媽在出現浮腫症狀後，禁止穿高跟鞋。
8、孕期6個月後，身子重，可以久坐嗎
准媽媽隨著孕期的逐漸增加，體重也在增加，因此對准媽媽腰部及脊椎的負擔也在加重。准媽媽長期保持坐姿會造成腰部肌肉疲勞，長此以往會造成腰部肌肉損傷；脊椎長期負擔過重，會出現脊椎彎曲、疼痛等問題。久坐柔軟的座椅，還會增加准媽媽患痔瘡的幾率。
在公司不要長久的坐在座位上，每隔2小時就活動一下身體；如果工作繁忙，就頻繁的調整坐姿，盡量讓腰部活動起來。自己給自己按摩也是減輕腰部疲勞的重要方法，雙手虛握，輕捶自己腰部5分鍾，或用力揉捏腰部5分鍾。
為了降低孕期痔瘡，將柔軟的座椅換成較硬的座椅。在沒有換座椅前，為自己買個布墊，這樣椅子就沒有以前那麼軟了。在竹墊上面加一層布墊也是不錯的選擇。
如果准媽媽以前曾有痔瘡病史，那麼一定不可以再坐很柔軟的座椅。如果准媽媽的痔瘡已經發作，那最好到醫院進行治療。
9、公司要求妝容，化妝會有很大的危害嗎
准媽媽對化妝品使用要慎重，因為很多化妝品都含有高濃度的化學元素，會對寶寶產生嚴重的危害，尤其是美白、祛斑類化妝品。
公司規定不能改，又不能傷害寶寶，所以禁用美白、祛斑類化妝品，只使用一些寶寶用的護膚、潤膚產品。對於不能用寶寶產品代替的部分，選用純植物提取的化妝品，植物化妝品的危害相對較小。染發劑對寶寶危害也很大，因此建議孕期的准媽媽不要染發。
准媽媽在受孕前3個月內，最好開始停止使用增白油、增白劑及一些美白、祛斑的化妝品。
准媽媽不可以塗唇彩，因為空氣中的有害物質很容易被吸附到嘴唇上，並通過唾液，食用進入准媽媽體內，危害胎寶寶健康。
准媽媽皮膚敏感度增加，所以在使用化妝品前需要做次過敏測試。
10、長期用空調會對胎寶寶有危害嗎
空調雖然會給准媽媽帶來涼爽的工作環境，但也很容易讓准媽媽患上「空調病」，症狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。
換地方，准媽媽可以申請更換工作環境，到沒有空調的房司工作，使用風扇降溫、通風。如果你只能呆在「空調房」中，那需要與同事協商，每隔2～3小時左右就要通一次風，每次在半小時左右，如午餐時。准媽媽千萬不可以坐在空調下，因為空調長時間直吹對准媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。
規定空調開關時間對准媽媽健康也有積極意義。准媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，盡量減少在空調房的時間。
准媽媽即使在使用風扇降溫，也要避免離電扇不要太近，也不能夠直吹。