夏日保健

1、夏日保健的夏日護膚

炎炎夏日，外出旅遊，防曬當然是第一要務。山西醫科大學第二醫院醫生邱平提醒，無論男女老少，夏季出遊防曬都應注意以下幾點。
1、炎熱的夏天不宜長時間做日光浴，野外活動要塗防曬油，戴上遮陽帽和墨鏡。
2、上午11時到下午3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要盡量少曬陽光。
3、出遊前20分鍾，應塗好防曬品，在塗抹時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方；另外，夏季出汗多，汗水會把防曬品沖掉，應該每隔幾個小時再塗一遍。
4、不僅是皮膚，頭發也應防曬，在夏季出遊時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽；另外游泳時應戴泳帽，上岸後及時用清水沖洗頭發。
5、如果皮膚已被曬傷，可在夜間進行保養，選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液塗擦；避免用熱水清洗和再次曝曬；同時，不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染或留下疤痕。 炎夏的到來，天氣開始變得很熱，整張臉像油田一樣不斷地向外冒著油；天氣濕熱時， 被油脂和汗水弄花了妝面既尷尬又極不舒服。怎樣才能給你的肌膚創造一個清爽無「油」的美麗境界呢？
1、控油不能單靠吸
在亞洲女性當中，油脂分泌帶來的問題平均在37.2歲達到高峰，過量的皮脂將引起毛孔擴大。這種狀況不在早期加以控制的話，毛孔粗大的情況會隨著歲月的流逝而不斷惡化。
控油並非將油脂全部清洗掉就可以。事實上，正常肌膚的油脂和水分分泌應處於一種平衡狀態，如果只是簡單地將肌膚表面的油分吸掉，會造成水油分泌不平衡，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
同時，專門控油不能僅僅靠控油護膚品，一些吸油的產品也能有很好效果，如一些散粉和蜜粉都不錯，只要皮膚不過敏，都可以選擇。
2、保濕皮膚身體齊喝水
夏季皮膚補水是一個相當重要的環節，買一套適合自己膚質的乳液狀或啫哩狀的清爽型洗護產品，在去油光的同時，又迅速為皮脂膜補充大量水分。同時每星期敷1～2次補水面膜，讓保濕因子滲入皮膚底層，並迅速擴散開，滋潤那些「等待喝水」的細胞組織。
喝水也是補水的一個重要環節，每天喝水8杯以上，且不要一次喝下幾大杯，那樣得不到足夠吸收，要分多次慢慢喝。
3、輕度暴曬冰膜敷臉修復
對於不太嚴重的曬傷，還可以試試新出的冰膜來鎮靜下皮膚，果凍樣的質地，冰冰涼涼的感覺，富含的膠原蛋白可以讓皮膚得到很好的修復。你可以選擇在美容院做一下這樣的護理，也可以把這類面膜材料買回家，自己就可以在專門的容器里製作冰膜，一個禮拜敷一次，就可以讓皮膚免受曬傷的痛苦了，同時你也可以在冰膜內加入如美白、補水、祛痘等精華粉，也能對皮膚有更好的保養功效。
4、嚴重曬傷黃瓜汁緊急補水
如果由於暴曬，皮膚出現了癢痛紅腫的症狀，首先不要抓撓，要盡快離開暴曬環境，然後迅速用涼水降溫。由於這時候的皮膚比較脆弱，千萬不要因為癢痛就用手去撓它，否則可能會使細菌乘虛而入。
隨後可進行一些護理，如抹點蘆薈爽膚水或乳液，起鎮靜消炎的作用，但切忌使用天然蘆薈原汁，因為其中過高的蘆薈含量容易刺激皮膚，引起過敏；也可以用黃瓜汁敷臉，黃瓜汁包含的維生素C既可補充水分，又可治療脫皮現象。在疼痛的部位敷上10分鍾，疼痛便可慢慢減退，然後用水沖洗干凈。引起水泡的曬傷最好找皮膚科醫生咨詢後再針對用葯。 中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主任姚春海說，曬傷是皮膚的急性炎症，冷敷是最有效的處理辦法。
日曬後感覺到皮膚熱、癢就應該進行冷敷，以便降低皮膚溫度，減輕損傷，而且越早越好。相比普通的涼水冷敷，冷牛奶外敷效果更好，對付輕微曬傷這可以算是一個有效的偏方，因為牛奶的酸性對皮膚具有消炎收斂的作用。 痘痘就是「青春痘」，是痤瘡或粉刺的俗稱。它是青春期局部常見的一種毛囊皮脂腺的慢性炎症，是一種多因素性疾病。從中醫角度來講，導致痤瘡的原因主要是血熱偏盛、肺胃積熱、外感風熱、氣血凝滯引起的，所以夏日易多發。
因此，夏季生活一定要注意以下三點。
1、勤洗臉
根據面部出油脂的多少，一日洗臉2到3次。洗臉時，應選擇較高的水溫，熱水可以更多地清除油脂。
2、食清淡
飲食要清淡，忌高糖、高熱量、高脂肪和辛辣刺激的食物。可多吃蔬菜，多吃水果，多吃清淡的飲食。
3、平心態
要保持健康的心態，多做一些讓自己心情愉快的事情，解除每天的工作或學習上的壓力；失眠熬夜也會加重粉刺，要保證晚上11前點睡覺，肌膚的新陳代謝通常於晚上11點到半夜2點進行，良好充足的睡眠，能讓肌膚得到完善的保養。 多吃些富含維生素C的食物如橙子、檸檬、山楂、柑桔、蘋果、刺梨、葡萄、鮮棗等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋蔥、大蒜、青椒等蔬菜，能減少甚至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。
一些果蔬食品的巧妙配合運用，能收到意想不到的美白肌膚效果。例如：
1、枸杞（鮮者120克、干者 60克）煎煮代茶，不拘量飲用；或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色榮艷潔白。
2、冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯後用米湯調服，l日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
3、土豆去皮（用1/3個即可），研磨揭爛成糊狀，除去水份，調入上等麵粉，作為面膜塗在面上，25分鍾後用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
4、水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當，還可幫助某些水溶性物質的吸收。把梨或蘋果搗爛，調入上等麵粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉。
5、牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天一次。
6、過度被曬的皮膚會出現紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周後斑點會變小；再將黃瓜搗爛後加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。

2、夏日養生保健應注意什麼？

盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在版夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，權保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

3、夏日保健的夏日飲食

每到夏天，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠，胃脘不舒等症狀。因此應針對夏天食慾降低的特點採取相應措施，科學安排夏季飲食。
1、講究飲食衛生：
食品原料要新鮮，膳食最好現做現吃，盡量避免吃剩飯；生吃瓜果要洗燙或消毒；做涼拌菜時，調料中應加醋和蒜泥，既可調味，又可殺菌，且能增進食慾；飲食不可貪涼，以防病原體乘虛而入。
2、勿過食冷飲：
氣候炎熱時適當吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可食之過多。過食會引起胃腸不規則收縮，誘發腹痛。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂。
3、注意補充鹽分和維生素：
由於出汗多，氯化鈉大量喪失，故應在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。至於維生素的補充，夏季應多吃一些富含維生素b1、b2和c的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝、腎等等，亦可飲用一些果汁。
4、熱天宜清補：
在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等，經合理烹調可做成多種美味佳餚，不僅能增進食慾、加強營養，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等解暑葯粥，它們都有一定的驅暑生津功效。 綠豆　古稱食中要物、濟世良谷。含蛋白質、澱粉、維生素、礦物質頗豐，有退暑火、解百毒諸功。夏日常吃綠豆湯，可防治傷暑、目赤、痱、癤等疾。
西瓜　古譽天然白虎湯，清胃火、滌暑熱有神效。富含糖、維生素c、鉀等養分，適量常吃可防治中暑、口瘡、喉炎、尿道炎。
苦瓜　俗雲：良葯苦口利於病，可食可葯的苦瓜亦然。含維生素b、c及奎寧、蛋白脂等物，功能清熱、開胃、解毒、降糖、抗癌，可防傷暑、癤瘡、目赤、糖尿病和癌症。
豬血、鴨血　富含蛋白質、鐵等物，適當多吃能滌腸排污、補血養顏。
鰻魚　富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素a、礦物質等養分。烹湯清口，食性平和，夏日常吃能補虛、祛風、除濕、明目、開胃。
黑木耳　富含蛋白質、鐵、維生素等，還含腺苷、多糖類物質。夏日常吃可排污、補血、降脂和防癌。
生薑　古人雲：冬吃蘿卜夏吃薑，不勞大夫開葯方。含姜辣素等物，功能除腥、開胃、解毒、驅風、散寒、止嘔。夏日常以姜調味，可預防食物中毒、腸炎、痢疾等多發病。
醋　含2～5%醋酸，既開胃又殺菌。夏日常以醋調味，可預防食物中毒、腸炎。 根據有關的研究實驗證明，一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發現：在零上40度和零下40度的環境中，人體在一晝夜所耗費的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多進一些營養豐富的食物，以彌補體能的消耗。
1、首先，夏天應及時補水。
高溫天氣應適時補充水份，但飲水時要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升為宜。
2、鹽的補充一靠飲食，二靠飲料。
一個健康成人每天需要攝鹽18克－20克，通常在飲食中已攝入12 克－15克，從飲料中再補充5克－8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0．2克/升，食鹽過多，也對身體有害。
3、另外，盡量多吃些含鉀量豐富的食物。
在高溫環境中，隨著體內水份的喪失，也可能出現缺鉀的現象。一個長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環境之下，要盡量多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。
4、再者，應適當地進食動物性食物。
人體失水可促進組織蛋白質的分解。同時，汗液中排出最多的是賴氨酸，而賴氨酸恰恰多存在於動物食品中，因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質喪失過多或攝入不足，可導致人體易於疲勞，體重減輕，皮膚乾燥，肌肉萎縮，水腫，抵抗力降低。所以，高溫環境中，蛋白質的攝入量應當增加，不能一味地食用清淡的食物。

4、夏日保健的夏日保健常識

1、越是天熱，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
3、空調應保持恆溫或准恆溫狀態
醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。要平穩地提高或降低室溫(每次調節以1℃至2℃為宜)。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季「沖涼」最舒服
炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於「張開」的狀態，而立即「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，「沖涼」之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鍾天就大亮了，很早就會醒來。從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。
夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動准備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。
中午是一天當中最熱的時候，過於疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助於預防中暑。 1、夏季睡眠
午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由於午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺卧，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜裡睡覺不宜在外面睡。睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。
2、夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%～70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%，蠶絲織品為8%～11%，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
3、夏日戴帽子
在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那麼，什麼樣的帽子防護性能最好呢？
麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對於女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：
遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；
旅遊帽：用尼龍漏孔紗製成，前額遮陽面較大。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。
折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；
禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；
圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。
首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：
防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈乾爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由於這些色彩與膚色接近，頗具自然感。
若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：
將吃剩的西瓜切成塊狀，直接塗抹臉部，再反復揉搓五分鍾，然時用清水洗凈，再塗一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持細嫩淡白；
黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉花蘸汁往臉上塗抹，皺紋多的地方多塗點，一天一次，很快就會見效。
西紅柿富含維生素，不但食之有營養，外用對皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，塗於臉部及手臂，時常塗抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐；
檸檬對皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉花蘸汁塗臉，眼睛四周不要塗，15分鍾後用溫水洗凈，每周兩次很快見效。
5、盛夏居室的布置
夏天，首先要將多餘的或暫時不用的傢俱搬掉，每天，將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼篷。
6、夏天不宜用涼水沖腳
醫學研究證實，夏天經常用涼水沖腳，使腳進一步受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病。日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節炎和風濕病等。
7、吹電風扇的學問
首先，吹風不宜過大；
其次，不宜對人直吹；
還有，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇；
最後，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜卧情況下吹風。
總之，使用電風扇一定要講究方法，否則好事變壞事，於身體健康反而不利。

5、夏日保健要牢記哪些要點？

炎熱的夏季，防暑降溫是首要任務，下面介紹一些生活中的小常識，希望能給您的夏日帶來一絲清涼。

1.維生素E是最佳的營養素：維生素E能將夏天的三大危險——強烈的日照、臭氧與疲勞降到最低限度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。

2.游泳是夏天的最佳運動：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為"血管體操"。另外，游泳還可減肥。

3.食醋是最好的調味品：天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，有助於消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛精力。但要注意，在服用某些葯物時不宜進食醋，在這方面要聽從醫生的囑咐。

4.苦味菜是最佳蔬菜：夏季氣溫高、濕度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味菜大有裨益。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等都很不錯。

5.西紅柿湯是最佳湯餚：夏天多喝西紅柿湯既可獲得營養，又能補足水分。燒好待冷卻後再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合男性。

6.鴨肉為最佳肉食：鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病，特別適合體內有熱、上火的人食用。

7.衣服最好穿紅色：不少人認為夏天穿白色衣服才涼快，其實最適合夏天穿的衣服應該是紅色。因為紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變。面料當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。

8.扇子是最好的"取涼"工具：搖扇是一種運動，可鍛煉肢體，若有意識地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦、預防中風的意外之效。同時，扇子扇出來的風也是令人感覺最舒服的。

9.睡眠定時是最佳保健措施：夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居時間應隨之做一些調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00，最佳起床時間是5：30至6：30。一旦養成定時起睡的習慣，就容易排除氣候對睡眠的干擾，保證身體正常運行。

6、夏季如何養生？

7、夏日應該怎樣保健

1.多吃瓜類蔬菜
夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。一談到水，人們往往會想到市場上銷售的「凈水」、「太空水」。其實，蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說，吃了500克的瓜菜，就等於喝了450毫升高質量的水。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。
2.多吃涼性蔬菜
夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。加之近年來，肉類等動物性食物消費量增加，體質呈酸性，多內熱。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是涼性的呢？瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬於涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬於涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產期，不妨經常食用。
3.多吃「殺菌」蔬菜
夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。這時多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中；含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由於大蒜中的蒜酶遇熱會失去活性，為了充分發揮大蒜的殺菌防病功能，最好生食。上述蔥蒜類蔬菜都具有不同程度的殺菌抑菌作用，經常吃是有益的。

夏季保健的五個誤區

■越是天熱，越要少穿衣服

研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否認，但是，多喝照樣能使人感覺口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒畢竟也含有酒精，喝得過多，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至會造成工作中的差錯事故。

■夏季晨練越早越好

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6 點。

■空調應保持恆溫或准恆溫狀態

醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處於「緊張狀態」，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。因此，剛開始利用空調進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃至5℃；半個月後，幅度可逐漸提高到 6℃至10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩地提高或降低（每次調節以1℃至2℃為宜）。

■太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15％~30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

■夏季「沖涼」最舒服

炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於「張開」的狀態，而立即「沖涼」會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，「沖涼」之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。
參考資料：夏季保健

8、夏日保健的夏日健身

1、首先是補水
專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鍾喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入。另外，也不能忽視補充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
2、喝冷飲要有限度
夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之後不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
3、出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。
4、運動量並非越大越好
人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
5、夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。活動時間盡量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間，更應注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米面為主。在運動以後，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
6、年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些干凈的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。
7、在家健身好輕松
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了。躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練。 夏季是減肥的大好季節。夏季減肥的訣竅不是你做什麼，而是你不做什麼。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請注意以下幾個方面：
1、早起。夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
2、多飲水。天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。
3、飲食清淡。你可以大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐。對於減肥者來說，可以每天吃5 次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
5、激發自己。夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的「贅肉」，這或許能增強你對減肥的決心。

9、關於夏日保健的知識

早上最好起床後喝一杯溫水,可清理腸道,也可治療便秘
多吃水果和蔬菜,可以補充維生素和纖維,保證身體有活力