心臟病保健操

1、有心臟病的老人早上起來，有什麼樣的運動適合養生呢？

心臟是人體的血液循環動力來源，通過它的搏動將血液輸送到全身各個重要臟器，完成養分及代謝產物的轉運工作。當我們運動時，機體代謝增強，耗能增加，因此需要增加心臟的收縮力和頻率（心率）來保障血液循環的加速。所以，在做運動時必然會增加心臟的負荷。

那麼有心臟病史的患者是否要運動呢？答案是肯定的。適量的運動對於提高心肺功能、促進胃腸蠕動、促進脂質代謝、調節激素分泌。對於心臟疾病治療和預防疾病的進一步發展都有著不可忽視的作用。

但運動過量也可能導致心臟意外，甚至引發心衰或心梗猝死等惡性事件。因而，既往有心臟病史的患者，在運動時首先要考慮到運動帶來的負荷量心臟能否承受。這就需要根據疾病的種類、嚴重程度和病程時間來決定。而了解這些最清楚的，就是你的主診醫師。所以，建議有心臟疾病的病友們，在與醫生溝通時，多問一句我適合做何種運動呢？

適當的有氧運動，對於心臟功能較好或冠狀動脈缺血不很嚴重的患者，是可以進行的有益運動。比如快走、慢跑、游泳、太極拳等。但這些運動，一定要在規范治療，病情控制良好的情況下進行。切勿冒進，不去追求更快、更高、更強。原則是，此項活動自身能夠承受，並能夠堅持，運動後不感覺疲憊且身心愉悅為宜。

此外運動時注意保暖，無選擇室內外溫差過大的時間（例如清晨），運動最好在餐後一兩個小時進行，避免發生低血糖反應。注意補充水分，但要學會量出為入，保持體內容量平衡即可，過多攝入水和鹽，容易引起心功能不全。

總之，心臟病患者要科學運動，在保證安全的前提下，提高生活質量，做到身心健康的生活！

2、心臟應該怎樣鍛煉和保護

人體「發動機」

●心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之於身體，如同發動機之於汽車。

●如果按一個人心臟平均每分鍾跳70次、壽命70歲計算的話，一個人的一生中，心臟就要跳動近26億次。一旦心臟停止跳動而通過搶救不能復跳，那就意味著，一個人的生命終止了。

●心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1／3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死於心臟病。

【早期症狀】

察顏觀色早發現

俗話講，無病早防，防患於未然；有病早治，亡羊補牢未為晚。心臟的防病與治療關鍵是「早」。

那麼如何在早期發現心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區疼痛等人們熟知的症狀外，常常還有一些體表徵兆。注意觀察這些先兆症狀，就能早期發現，早期治療。

這些體表徵兆包括：

◆呼吸作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現。

◆臉色如果臉色灰白而發紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特徵。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關閉不全的徵象。

◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。此外，紅鼻子也常預示心臟有病。

◆皮膚慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機體組織長期缺氧，腎上腺皮質功能下降有關。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多。

◆耳朵心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動力異常，病症尚未引起全身反應時，內耳就得到了先兆信號。如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。

◆頭頸如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

◆肩膀天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。

◆手腳手指末端或趾端明顯粗大，並且甲面凸起如鼓槌狀，常見於慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。

◆下肢中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導致靜脈血迴流受阻的表現。此外，如果時常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現。

重視胸悶與心慌

我發現，不少老年人對自己的一些症狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等症狀也不是很重視，往往認為沒什麼關系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。有一位40歲左右的高校領導，平時自覺心臟不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時就診、及時治療，結果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治癒和緩解還是很樂觀的。

【高發人群】

1．年齡大於45歲的男性、大於55歲的女性。

2．吸煙者。

3．高血壓患者。

4．糖尿病患者。

5．高膽固醇血症患者。

6．有家族遺傳病史者。

7．肥胖者。

8．缺乏運動或工作緊張者。

【生活方式】

雖然年齡、性別、家族遺傳病史等危險因素難以改變，但是如果有效控制其餘危險因素，就能有效預防某些心臟病。在日常生活中學會自我管理，建立良好的健康的生活方式，對心臟病患者而言，至關重要。

1954年，美國第34任總統艾森豪威爾患了嚴重的心力衰竭。他的私人醫生懷特博士建議他改變某些生活方式，如減肥、戒煙，並堅持鍛煉等。雖然政務繁忙，艾森豪威爾還是接受了醫生的建議並堅持不懈。不久後，居然恢復了全日制工作，活躍在政治舞台上。由此可見，科學的生活方式，不但會預防疾病，還可能減輕疾病程度，病人的生活質量也完全有可能恢復到患病前的水平，甚至比以前更健康。

建議大家注意事項可包括：

控制體重

研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒煙

煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環境

污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。

合理飲食

應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到「三低」即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動

積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。

規律生活

養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

【特別提醒】

提醒一：多食素

很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。

食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)

食肉動物 食草動物

肢體有爪 無爪的手或蹄

牙齒銳利 平鈍

腸短 長

飲水方式舔 飲

降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）

獲取維生素方式 自身製造 從食物中得到

一比較就一目瞭然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經濟的發展使人類的食譜發生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與「食草」為特徵的人類基因和生理功能無法適應以肉類食品為主的環境。這種不適應最終導致產生包括現代心臟病在內的許多新的疾病。

流行病學研究證明，「經濟發展→不健康生活方式流行→心血管病流行」是有明顯因果關系的三部曲。最典型的例子是諾魯。諾魯原來是一個貧窮的小島，60年代末發現了稀有礦產，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家。沒想到幾年以後，諾魯出現了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價。

經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴重影響健康。我們應該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類澱粉、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠離麥當勞、肯德基類「不健康」食品。

健康飲食標准表

（健康飲食應符合以下要求）

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。

7．飲食有規律，不可過飢或過飽。

8．適當攝入纖維素食物（包括谷類澱粉類）以保持大便通暢。

提醒二：適宜運動

心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境里生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。

運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結束10分鍾後，心跳次數每分鍾仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。

提醒三：心態平和

情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系。無論對什麼年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

大喜大怒都是忌諱的。中醫學認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現一系列心氣不足的症狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結代等症狀。嚴重者則會出現冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的症狀。此種變化類似於冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結局是不通，不通則痛。大怒導致的一系列反應，類似於冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態對我們每個人都是十分重要。

古人所提倡「和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔」。這可說是保養心臟的一個座右銘。要經常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據自己的愛好，種花、養魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。

提醒四：堅持服葯

還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發作時才去醫院，平時就要堅持服葯。只有常服葯，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還捨不得吃，都要等到心絞痛發作了才吃，有的自認為自己還沒到需服葯的程度。這其實是一個用葯的誤區。麝香保心丸是一種常服才能發揮最大效果的葯物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。

3、有心臟病的老年人適合做什麼運動？如題 謝謝了

散步，打太極拳，做體操，慢跑時間不要太長。練練氣功也很好。 你奶知奶60歲不算太大，先可以散步道走20分鍾後感覺可以後，在慢慢的增加到30分鍾。要慢慢來。循序漸進。我也有心臟病，55歲時是版比較嚴重，吃葯，鍛煉現在我71歲了。好像權比從前好多了。希望你的奶奶也會一天比一天好！

4、患了心臟病之後，應該如何鍛煉？

看你是什麼心臟病了。一般來說，勞累性心來絞痛、急性心肌梗死、心律失常、心衰等，我們是不建議運動的，應該說是限制運動的。源

其他的比較輕微的冠狀動脈粥樣硬化等，也僅僅建議少量活動為好，主要以散布、太極拳、保健操為主。

切不可勞累，注意休息，勞逸結合。

5、心臟病病人最關心的338個問題的目錄

一、先天性心臟病
1.什麼是先天性心臟病
2.小兒的心臟有哪些特點
3.先心病有哪些信號
4.什麼情況提示可能得了先心病
5.有哪些原因可引發先心病
6.如何發現孩子患有先心病
7.小兒先心病有哪些臨床表現
8.哪些症狀提示孩子得了先心病
9.先心病需做哪些檢查
10.先心病多大年齡做手術為好
11.如何幫先心病兒做好術前准備
12.心衰病兒如何進行術前、術後液療
13.青少年先心病有哪些問題
14.如何護理先心病兒
二、心臟瓣膜病
15.風心病有哪些病因
16.得風心病的婦女能生育嗎
17.什麼病史提示風心病的可能性
18.心臟瓣膜病有哪些病因
19.何謂二尖瓣狹窄
20.何謂二尖瓣關閉不全
21.何謂主動脈瓣狹窄
22.何謂主動脈瓣關閉不全
23.何謂三尖瓣關閉不全
24.心臟瓣膜病須做哪些特殊檢查
25.何謂老年退行性心臟瓣膜病
26.瓣膜置換術後要注意什麼
27.中醫如何治療風心病
28.什麼是風心病的一級預防
29.什麼是風心病的二級預防
30.防治風心病有哪些對策
31.預防風心病應採取何種措施
三、冠心病
32.何謂冠心病
33.冠心病有哪幾種類型
34.何謂微血管心臟病
35.何謂隱性冠心病
36.誘發冠心病有哪四個主要因素
37.引發冠心病有哪些疾病
38.引發冠心病有哪些精神因素
39.引發冠心病有哪些生活因素
40.女性冠心病為何誤漏診多
41.標志物診斷急性冠脈綜合征有何意義
42.過敏會影響心臟健康嗎
43.哪種體質易得冠心病
44.冠心病有哪些早期信號
45.冠心病發作有哪些典型徵兆
46.什麼縣冠心病危險因素新視角
47.早發現冠心病可防猝死嗎
48.什麼是冠心溝
49.如何自測心功能
50.如何自判心血管功能
51.如何辨別冠心病輕重
52.什麼是預測心臟病風險新指標
53.如何了解自己是否患了冠心病
54.預測心臟病有何新方法
55.確診冠心病須作哪些檢查
56.男女患冠心病有何差異
57.如何確診冠心病
58.冠心病人如何強化降脂
59.強化降脂的目標是什麼
60.降膽固醇的新途徑是什麼
61.有哪些不同降脂療法
62.穩定性冠心病調脂如何個體化
63.調脂有哪幾種驗方
64.如何科學看待高血脂
65.為何不可盲目降脂
66.何為中國人血脂異常防治策略
67.冠心病人為何需記住4.68
68.如何積極應對甘油三酯升高
69.什麼原因可引起甘油三酯增高
70.好膽固醇高有什麼好處
71.血脂正常後是否還需服葯
72.冠心病人降脂為何需高標准
73.高脂血症為何成青壯年「精英病」
74.小兒也會患高脂血症嗎
75.血脂異常都需服葯嗎
76.服用降脂葯還須定期復查嗎
77.老年婦女為何血脂偏高
78.怎樣合理使用降脂葯
79.有哪些中葯能降血脂
80.對調血脂誤區須採用什麼對策
81.步入中年為何須定期查血脂
82.血脂異常要長期用葯嗎
83.怎樣服用降脂葯才安全
84.強化調脂有何必要
85.如何全面正確領會調脂新觀念
86.強化降脂的新目標與新證據是什麼
87.目前的降脂趨勢與問題是什麼
88.冠心病高危人群的血脂如何控制
89.防治冠心病為何要LDL-C和HDL-C並重
90.如何升高HDL-C，降低LDL-C
91.哪些食物可降血脂
92.高脂血症病人可用哪些食療
93.高脂血症病人可吃哪些葯膳
94.膽固醇高的人怎樣吃海鮮
95.血脂高的人如何吃肉
96.單靠控制飲食能降血脂嗎
97.哪些運動可降血脂
98.如何自查膽固醇升高
99.高脂血症病人睡前有什麼禁忌
100.血脂偏高要注意什麼
101.高血脂可引發哪些疾病
102.高血脂須強化他汀治療嗎
103.動脈硬化有哪些早期信號
104.調脂葯能減緩動脈硬化嗎
105.動脈硬化如何預防
106.對高膽固醇有哪些認識誤區
107.脂蛋白(a)[LP(a)]升高怎麼辦
108.深海魚油能降脂嗎
109.高血脂和高脂血是一回事嗎
110.如何識別動脈硬化血栓形成高危人群
111.心血管病人晚間如何防範
112.心血管病人為何不可不「過早」
113.心血管病人情感障礙如何治療
114.血栓防治門診的任務是什麼
115.冠心病人舒張壓為何不可降得太低
116.冠心病人如何服用阿司匹林
117.ACCP7指南對使用阿司匹林有哪些建議
118.阿司匹林有哪些應用原則與規范
119.長期使用阿司匹林最佳劑量是多少
120.阿司匹林作用為何分性別
121.使用阿司匹林須注意什麼
122.何謂阿司匹林抵抗
123.冠心病防治新觀點是什麼
124.冠心病的治療策略有何改變
125.治冠心病有哪些常用西葯
126.治冠心病有哪些常用中成葯
127.冠心病人如何合理用葯
128.如何正確使用冠心病急救葯
129.降壓葯能對付冠心病嗎
130.冠心病用葯有何禁忌
131.何謂優化心肌能量代謝
132.如何正確服用冠心蘇合丸
133.如何選擇更合理冠心病治療方案
134.支架治療有哪些適應證和禁忌證
135.放心臟支架須注意什麼
136.「支架」比「搭橋」死亡率高嗎
137.葯洗支架與球囊擴張哪個好
138.應用葯洗支架會產生哪些問
139.放支架後如何防病復發
140.有哪些介入神經外科新技術
141.搭橋術有哪些適應證
142.心臟搭橋術為何引發並發症
143.為何應正視冠脈搭橋手術
144.搭橋術後如何運動
145.可早期發現動脈硬化嗎
146.哪三個季節須謹防冠心病發
147.冠心病合並高血糖如何診治
148.心臟會發出什麼求救信號
149.性功能不全有心臟病危險嗎
150.適度房事有利於心臟嗎
151.冠脈造影可以不做嗎
152.心功能如何分級
153.冠心病也有「冤錯案」嗎
154.冠心病加重有哪些信號
155.如何從心電圖看心臟
156.心電圖有哪些正常參考值
157. ST段抬高和偏移說明什麼
158.T波改變說明什麼
159.Q波表明什麼
160.何謂心磁圖
161.冠心病誤診的常見原因有哪些
162.婦女過度疲倦為何需防心臟病
163.小時候手臟可致心臟病嗎
164.為何膽囊患病心臟易受累
165.男孩長痘少易得心臟病嗎
166.如何判斷自己心臟健康
167.炎症與冠心病有關嗎
168.不運動婦女為何易患心臟病
169.心臟病人煩躁易猝死嗎
170.用血沉數值可預測冠心病嗎
171.減肥可減出心臟病嗎
172.為何「夜貓子」易患冠心病
173.冠心病多由哪些壞習慣引發
174.「的哥」為何易得冠心病
175.低脂飲食能免患冠心病嗎
176.哪些因素可早發冠心病
177.為何笑口常開心臟不壞
178.冠心病人睡眠應注意什麼
179.怎樣從吃保持心臟健康
180.哪些食物有益於心臟
181.什麼是冠心病人的合理飲食
182.冠心病人可選食哪些葯膳
183.冠心病人為何不可持久下棋
184.心臟病人如何家庭監護
185.心臟病人家庭護理應注意什麼
186.冠心病人如何自我保養
187.如何調養心臟
188.何謂反式脂肪酸
189.哪些食品含反式脂肪酸高
190.減少攝人反式脂肪酸有何益處
191.降低反式脂肪酸攝入量最佳水平是多少
192.反式脂肪酸可影響哪些血脂水平
193.攝入反式脂肪酸與冠心病發病有哪些相關
194.心臟病人補鈣過量為何易猝死
195.食用玉米油應注意什麼
196.音樂對心臟有何益處
197.冠心病人鍛煉為何要適度
198.跑跑跳跳為何有利心臟
199.心臟病人為何不宜局部鍛煉
200.如何用手指操防治冠心病
201.何謂心臟焦慮症
202.如何做「強心保健操」
203.保護心臟等於保護大腦嗎
204.心動過緩是心臟病嗎
205.冠心病人如何心理調適
206.如何掐穴治冠心病
207.如何壓眼治冠心病
208.何謂適應治療
209.何謂電擊背心
210.何謂保險氣袋
211.何謂潛水反射
212.如何訓練咳嗽自救
213.如何消除腿腳腫
214.如何減少心源性猝死
215.心臟保健有哪些正誤觀
216.平和養性可防「冠心」嗎
217.刷牙可防心臟病嗎
218.50歲需防心臟老化嗎
219.如何關注心臟病人身心康復
220.冠心病如何用葯一級預防
221.為何保護心臟重在「基礎預防」
222.冠心病如何二級預防
223.防冠心病復發為何要早二級預防
224.冠心病如何基礎預防
225.冠心病二級預防有哪些新動向
226.AHA建議如何改變飲食與生活方式
227.如何關注女性心臟健康
228.減少心臟病風險可增壽嗎
229.保心健康有哪七法
230.如何巧拍胸部護心臟
231.何為預防冠心病的「三字經」
232.冠心病人一天飲食的「口訣」是什麼
四、心肌梗死
233.何謂心肌梗死
234.哪些疾病可誘發心梗
235.心梗有哪些發病信號
236.心梗有哪些主要症狀體征
237.如何自我判斷心梗
238.在家裡如何救治心梗
239.心梗如何自我救治
240.早期心梗病人應採取哪些措施
241.心梗病人住院早期的危險如何分層
242.心梗病人出院時危險如何分層
243.葯物與手術治療老人急性心梗預後相當嗎
244.心梗有哪些葯物治療
245.什麼是治療心梗新天地
246.降低急性心梗死亡有何新療法
247.急性心梗如何飲食治療
248.心梗康復期如何護養
249.心梗後防心衰有何新觀點
250.為何年輕人「心梗」更危險
251.為何說搶救急性心肌梗死病人時間就是生命
252.降脂葯可減少心梗死亡嗎
253.如何警惕心梗異位放射痛
254.無痛心梗更危險嗎
255.何謂胃腸型心梗
256.心梗護理為何講究「靜」、「防」
257.血脂正常為何還要查血栓
258.心梗如何預防
259.得了冠心病的人如何防心梗
260.心梗如何自我預防
261.心梗後降壓有哪些誤區
262.白領如何防「眼梗」
263.心梗半年後可復發嗎
五、心絞痛
264.何謂心絞痛
265.心絞癌南哪些主要原因引起
266.心絞痛有哪些突出原因
267.洗澡氣短須警惕心絞痛嗎
268.心絞痛有哪些特殊信號
269.心絞痛有哪些類型
270.如何將心絞痛與心梗區別
271.如何分辨真假心絞痛
272.為何要謹防自發性心絞痛
273.抗心絞痛的首選葯有哪些
274.治療心絞痛有哪些中西葯物
275.治心絞痛為何須分型用葯
276.治心絞痛還需「老三樣」嗎
277.慢性穩定型心絞痛病人怎樣危險分層
278.慢性穩定型心絞痛如何治療
279.如何使用抗心絞痛葯更好
280.使用抗心絞痛葯須注意什麼
281.如何巧用硝酸酯類防心絞痛
282.防治心絞痛有哪些小偏方
283.喝水能防心絞痛嗎
284.有哪些簡便方法可治心絞痛
285.如何預防心絞痛發作
六、心律失常
286.引起心律失常有哪些病因
287.心律失常有哪些類型
288.何謂良性早搏
289.心律失常很常見嗎
290.哪種心律失常須當心
291.心慌是心律失常嗎
292.房顫須控制心率嗎
293.治療心律失常有哪些葯物
294.抗心律失常新葯是什麼
295.心律失常怎樣合理用葯
296.如何安全使用異搏定
297.心律失常有哪些簡易治法
298.服抗心律失常葯需做哪些檢查
299.根治陣發性房顫有何新術
300.如何按壓腋窩解心悸
301.抗心律失常葯易引發猝死嗎
302.如何看待導管消融在房顫治療中的地位
303.防治房顫須注意哪些問題
304.植入起搏器要注意什麼
305.房顫病人如何防中風
306.房顫有望預防嗎
七、心力衰竭
307.心衰有哪些原因和誘因
308.心衰有哪些臨床表現
309.老人出現心衰有哪些警示
310.夜尿多是慢性心衰嗎
311.老人為何易心衰
312.哪些葯物可誘發心衰
313.如何監測心臟衰竭狀況
314.老年性心衰如何早發現
315.心衰有何治療原則和措施
316.什麼是慢性心衰常規用葯
317.抗心衰如何用葯
318.家中用強心葯須注意什麼
319.有何優化心衰治療
320.他汀類治心衰有益嗎
321.心衰有哪些非葯物治療
322.心衰男子為何比女子活得長
323.如何預防心衰
八、慢性肺原性心臟病
324.引起肺心病有哪些原因
325.肺心病有哪些臨床表現
326.爬樓喘氣要查心肺功能嗎
327.肺心病人吸氧為何不宜多
328.肺心病有哪些治療
329.肺心病如何預防
九、心肌病
330.心肌疾病有哪些類型
331.心肌病人為何須謹防猝死
332.擴張型心肌病為何易心衰
十、心內膜炎與心包炎
333.心內膜炎有哪幾種類型
334.亞急性感染性心內膜炎有哪些表現
335.心內膜炎如何預防
336.心包炎有哪幾種
337.急性心包炎有哪些臨床表現
338.縮窄性心包炎有哪些症狀
附錄一些正常參考值
一、心臟時相
二、正常成人心泵功能正常值
三、心排血量(升/分鍾)與射血分數比值的參考值
四、心臟傳導系統正常參考值
五、希氏束電圖正常參考值
六、成人二維超聲心動圖正常參考值
七、血流動力學正常參考值
八、成人心腔和大血管多普勒血流速度、頻移幅度

6、回春醫療保健操全套

http://hi.baidu.com/7%D4%C2%C6%DF%C8%D5/blog/item/214f5801076ec304728da5b0.html無需下載，網上直播，當然，你也可以選擇下載至電腦。

7、有心臟病的女生可以去健身房健身嗎

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於「燃燒」多餘的脂肪。

運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：

一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

3.准備充分。每次鍛煉前應該做一些准備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鍾不超過次為宜，老年人以每分鍾不超過次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎咽」。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗—卡路里的熱量；熨燙衣服，卡路里；整理床鋪，—卡路里；洗衣服，卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於卡路里。
運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。

雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

運動並不限定在健身或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「原則」，即每周運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身。

但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合並高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病，如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發生意外，國內外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的「肥仔」已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去東西吃。

陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈後，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過，又說沒有問題。但無論如何，他覺得應該注意健康。

錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：

⑴力量性運動：這類運動一般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內容包括仰卧位的腹肌運動，如仰卧起坐，雙側直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿後上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。

對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行

人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

赤腳走

赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

倒立

長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。

雨中行

下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除郁悶。
跳繩,是「極便宜」的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

如果你是一個家庭婦女，那麼以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。

6．在家裡常一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。

自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

有助於燃燒脂肪的呼吸方法

這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鍾進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌

1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。

2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡

1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。

3、吸氣，並且全身放鬆。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉

1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動。適宜於體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

有氧運動減肥最科學

肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.

有氧運動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運動.

(2)運動時間30分鍾至60分鍾.

(3)有效心率小於次/分鍾.

有氧運動有以下功效:

進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.

(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前後都要給人輕松愉，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也願採取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

8、心臟病的人平時可以做一些什麼樣的保健操

可以做心臟康復。它是指:「通過綜百合的長期計劃,包括醫療評價、運動處度方、減少心臟危險因素、教育和咨詢等,限制心血管問疾病對生理和心理的影響,減少猝死或再梗死的危答險,控制心臟病症狀,穩定或逆轉動脈粥樣版硬化的進程,提高病人的權心理、社會和職業的狀況。

9、心臟病、冠心病有什麼家裡療法保健嗎？

心臟病、冠心病民間療法：花生殼一次一兩，綠豆5錢，煎一碗湯服下，一日二次，需半月。

10、心臟操應該如何做？具體怎麼操作呢？

心臟是人體最為重要的器官，要是心臟出現問題的話，整個人可能就會出現大問題了。最為常見的心臟病，它也分為先天性的和後天形成的。先天性的心臟病肯定是跟遺傳方面有一定的關系，後天性的心臟病患者可能跟日常的飲食或者是一些其他的情況所引起的。為了能夠有效的預防心臟病，那麼在日常生活當中是需要做心臟操的。最為常見的心臟超就是我們所說的擴胸運動，每天做10次，然後再做伸展運動10次左右。下面就具體跟大家介紹一下心臟操到底應該如何做比較好。

1、心臟操要怎麼做比較合適呢？

其實心臟操簡單來說就是我們所說的擴胸運動，我們每天做擴胸運動10次以後再進行伸展運動10次，最後再做一些收腹提臀的運動，差不多各10次。這種保健操是需要每天都要做的，必須要長期堅持，才會有效果的。

2、做心臟操的注意事項哪些？

估計很多人都不清楚心臟操的問題，心臟操其實是一個體育鍛煉。如果在日常生活當中大家不能夠進行鍛煉的話，那麼可以適當的做一下心臟操。其實在做心臟超或者是在運動的時候，千萬不要喝太多的水，因為在這個時間段喝太多的水會增加腸胃的負擔。

以上就是心臟超的相關的情況，估計大家也有所了解了。對於大家來說，要是平時覺得心臟不太好，到醫院已經確診的話，不妨帶心臟病的葯物放身上，當心臟病發作的時候可以及時的服用葯物。另外心臟病發作的時候也需要做好急救措施。