1、高血壓患者怎樣從日常中做好保健？
高血壓病人的預防和保健，應該從日常生活中的一點一滴開始做起：
(1)早晨醒來後，要緩慢從卧式轉到立式。可以做輕松的保健晨操，但在起床後，不要馬上隨便地增加身體負擔，尤其不要跑步。
(2)早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如涼茶、果汁等。
(3)一天中，最好躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次10分鍾左右。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從站起來稍微活動幾次，每次3～5分鍾。
(4)心理緊張時，不要在房內來回走動，最好是躺一會兒或乾脆微抬雙腿，坐上15分鍾左右。
(5)站著吃東西及邊走邊吃都是不良習慣，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且飯後一定要有20～30分鍾躺著或坐著午休。此後，也不要馬上進行緊張的活動。
(6)不要隨便吃葯，尤其是在白天，當血壓升高時，有時躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓葯片要好得多。當然，這得視情況而定。
(7)盡量遵守每天的作息制度：睡眠不少於7～8小時；不要用任何形式取代替人所絕對需要的卧床休息；同時，休息一定要與工作量成比例。
(8)下夜班後，靜躺休息是必不可少的。
(9)不論是血壓正常還是偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，最好在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10厘米。因為這樣可使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線，有助於迅速入睡和提高睡眠質量。開始可能會出現血液流向頭部的感覺，但很快就會適應。為減輕這種感覺，還可以使用較高的枕頭。不過，血壓低於100／60毫米汞柱的人不要這樣做。
(10)高血壓患者的日益年輕化，要求孩子們一定要遵守作息時間。孩子，尤其是幼兒的睡眠(躺著)時間，一晝夜應該不少於8～9小時，晚上8點30分左右就應准備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。
2、高血壓患者的日常保健
對於高血壓患者是有一些忌口的，那就是忌煙和忌食一些辛辣、刺激性食物。而且在平時的一日三餐中還要注意三低三少，那就是低鹽、低脂、低熱量，少甜少酒少飲茶。
那麼高血壓病應注意哪些飲食原則呢？
1、飲食有節：做到定時定量、不可過飢過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。2、低鹽飲食：每日進鹽控制在2－5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。3、多食新鮮菜和瓜果等富含維生素b、維生素的c的食物。如豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等。4、多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆、玉米、胡蘿卜、菊花、葫蘆、西瓜、海帶、海參、海蜇等。5、忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。6、少食動物脂肪、不食動物內臟等。少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。7、少吃動物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆類及豆製品。動物蛋白應多吃海鮮、魚類。如海參、海蜇及某些魚類，不僅能提供人體所需的蛋白質，而且還具有一定的降壓的作用。8、少量喝茶和適量飲酒。茶葉中含有少量茶鹼、黃嘌呤，其利尿作用對治療高血壓病有利。茶葉中的維生素等能防止動脈硬化。但飲茶過多又會引起興奮不安、失眠、心悸。故不可多飲。少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等，可擴張血管，活血通絡。但忌飲烈性酒，更不能酗酒。
總之，高血壓病人的飲食以清淡為主，寧素勿葷，寧淡勿濃，寧飢勿飽，生活上做到調情志，益腎精，慎飲食。
具有降壓作用的食物有：綠豆、茄子、芹菜、海帶、胡蘿卜、薺菜、花生、木耳、柿子等等，您可以在平時的飲食中多吃一些。
具有降壓作用的食譜：1、麻油芹菠菜：原料：新鮮菠菜和芹菜各250克、麻油30克、精鹽、味精各適量。製作：將菠菜、芹菜去老葉及根、洗凈切段，放沸水中燙2分鍾，撈出，放小盆中加入麻油、鹽及味精，拌勻即成。功效：滋陰清熱，平肝熄風。適宜於高血壓病的頭暈、頭痛、面赤口渴、心煩喜怒，大便秘結等。宜忌：菠菜和芹菜要鮮嫩，不宜同食鱔魚。2、核桃仁拌菠菜：原料：核桃仁50克、芹菜300克、精鹽2克、味精1克、香油5克。製作：先將芹菜洗凈切成絲，用沸水焯片刻，再用涼水沖一下，瀝干後加精鹽、味精、香油入盤備用。將核桃仁用開水泡後剝去外皮，用開水再泡5分鍾後取出放在芹菜上，吃時拌一下。功效：本品具有降低膽固醇及血壓和潤腸通便之功效。適宜於高血壓、冠心病、便秘等症狀。3、海帶爆木耳：原料：水發黑木耳250克、水發海帶100克、蒜1瓣、調料適量。製作：將海帶、黑木耳洗凈，各切絲備用。菜油燒熱，爆香蒜、蔥花，倒入海帶、木耳絲，急速翻炒，加入醬油、精鹽、白糖、味精，淋上香油即可。功效：安神降壓，活血化瘀。適用於高血壓、紫癜等症。4、菊花肉片：原料：瘦豬肉500－600克，鮮菊花瓣100克，雞蛋3枚，精鹽、料酒、味精適量。製作；輕輕洗凈菊花瓣，豬肉洗凈切成片，將雞蛋打入碗中，加入料酒、精鹽、澱粉調成糊狀物，投入肉片拌勻備用。將肉片入油鍋炸熟。鍋內留油少許，投入蔥、姜拌炒片刻，加入熟肉片、清湯、菊花瓣翻炒均勻，以味精調味拌炒幾下即成。功效：祛風清勢，平肝明目。本品可用於降低血壓，擴張冠狀動脈，改善心肌供血狀況，可作為高血壓、冠心病患者的膳食。5、山楂肉丁：原料：豬後腿肉250克、鮮山楂10個、醬油、白糖、料酒、精鹽、蔥、姜、澱粉等。製作：先將肉切成小方丁，刀背輕拍，拌黃酒、精鹽、濕澱粉，再拍上干澱粉備用。油燒到六成熱時爆香薑末，再將肉一塊一塊炸一下，撈起瀝油。然後再將油燒熱，再將肉丁略炸撈起。等油溫八成熱時，再炸至脆備用，要炸三遍。然後山楂去核，加少許水煮爛，壓泥，再倒入余油中翻炒，加少許醬油、白糖，等到非常稠厚時倒入肉丁，翻炒均勻即可。功效：散瘀活血，消積化滯，降膽固醇，是高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等患者的首選膳食。6、芹菜炒肉片：原料：瘦豬肉90克，芹菜250克，生薑3片。製作：先將瘦豬肉洗凈切絲，加入少許濕生粉、生抽、白糖、花生油、精鹽等拌勻，腌好備用。芹菜去根，洗凈，切段。起油鍋，下薑片炒香，倒入肉絲炒至剛熟，取出。再另起油鍋炒芹菜，放鹽，等芹菜炒熟再加入肉絲燴勻，調入味精、白糖即成。功效：清熱平肝，芳香健胃。適用於高血壓病，高血脂症。7、菠菜炒生魚片：原料：生魚片180克，菠菜250克，蒜茸、姜花、蔥段各少許。製作：菠菜去根，洗凈，略切幾段，放入開水中焯過，撈起濾去水分。生魚片用少許精鹽拌勻。再起油鍋，下蒜茸、姜花、蔥段炒香，下生魚片，灑入紹興酒，略炒，再放菠菜調味，勾芡即成。功效：滋養肝陰，清熱滑腸。具有降低血壓的作用。8、大蒜腐竹燜甲魚：原料：甲魚500克，大蒜90克，腐竹60克，生薑4片，蔥花少許。製作：將甲魚活剖宰，去腸臟，切塊，用開水焯去血腥，撈起濾干水分。腐竹用清水浸軟，切段。大蒜去衣洗凈切段。起油鍋，下姜、蔥炒香，放入甲魚、大蒜炒至微黃，灑少許酒，同時放入瓦鍋內燜至水魚肉熟，勾芡、下蔥花調勻即可。功效：滋養肝腎，健胃化滯。適用於高血壓病、高血脂症等。9、苦瓜薺菜瘦肉湯：原料：鮮苦瓜250克，薺菜60克，瘦豬肉120克。製作：將瘦豬肉洗凈，切片，用鹽腌好。鮮苦瓜去瓤，洗凈，切片，用鹽腌好。先將薺菜放入鍋內，加清水適量，文火煮半小時，去渣，再加入苦瓜煮熟，然後下豬肉片，煮5分鍾至肉風景限，調味即成。功效：適用於高血壓病、高脂血症。10、桑寄生老母雞湯：原料：老母雞半隻（約500克），桑寄生、玉竹各30克，去核紅棗4枚，生薑4片。製作：老母雞活宰，去毛、腸臟、肥油。取半隻切塊，用油、生薑炒香備用。桑寄生除去雜質，洗凈，再將玉竹、紅棗洗凈。將雞塊與桑寄生、玉竹、紅棗同時放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火再煮3小時，湯成調味。功效：適用於眩暈、心悸等症狀的高血壓病。
十八歲以上的成年人，有二次以上的收縮壓大於、等於140毫米汞柱（mmHg），且（或）舒張壓大於、等於90毫米汞柱，且這二次的測量間隔在二周以上時稱為高血壓。
病因及危險因子
高血壓可能在身體發生其它疾病時合並出現，但絕大部分的患者在第一次被診斷出高血壓時，是沒有其它疾病存在的，此種原發性的高血壓患者，病因不明，但研究發現，家族有高血壓病史、年齡大於五十歲、肥胖、飲食過咸造成鈉離子攝入過多、過度抽煙飲酒、常面臨壓力的人，容易罹患高血壓。
治療
高血壓治療以葯物治療為主，調整飲食型態、控制體重為輔。血壓持續高於160/95毫米汞柱時，需接受葯物治療。多項醫學研究已證實，長期規則服葯，可有效降低因高血壓突然發作而造成死亡或殘障發生。因此，患者切勿任意停葯，家屬也應善盡督導之責，提醒規則服葯，以免因一時情緒興奮或壓力使血壓驟升，誘發腦中風等更嚴重的疾病。
護理重點
高血壓患者除了規則服葯外，非葯物治療如飲食調整、體重控制等也是幫助血壓控制非常重要的方法，日常保健及護理除規則服葯外，尚需注意下列事項：
1. 調整飲食：
高血壓患者應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物，含鹽或鈉的調味料，罐頭、腌製品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸，如新鮮魚肉，對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。
2. 控制體重：
肥胖容易發生高血壓，患者應適當減重，控制體重在理想體重的百分之十五以內，有助血壓控制。
3. 戒煙：
研究已證實，抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子，高血壓患者應訂定可行的戒煙計劃，確實戒煙。
4. 適度運動：
養成從事規律有氧運動的習慣，每周約三至五次，每次三十至四十五分鍾。運動內容以快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯為主，應避免從事會使血壓上升的等長收縮運動，如舉重、角力、劃船。運動應采漸進方式進行，若有頭暈、呼吸急促、胸悶情形應立即停止運動與醫師聯絡。
5. 壓力調適：
遇壓力時可以反復的深呼吸力求穩定，盡可能找一處較安靜角落，閉目思考可行策略。若有長期無法處理的壓力時，應盡快尋求協助
高血壓飲食治療原則
血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。
①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓葯物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
④飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。
⑤科學飲水：水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
益於降壓的食物
我們這里所介紹的保健食物．應該說既是大眾喜愛食用，容易找到的食物，又是性有所偏，對高血壓具有某些治療功效的食物。大致概括起來，有這么幾類：
① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；
② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；
③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子；
④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；
⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；
⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓患者，忌吃下列食物。
牛髓
甘溫補虛之物，是為一種高脂肪、高膽固醇食品。梵谷血壓病、高脂血症及動脈硬化症的心血管疾病之人，切忌多食。
狗肉
為溫補性食物，易助熱動火。現代醫學研究也表明，凡是高血壓、中風後遺症、嚴重心臟病、心律失常、甲亢者不宜食用。
羊髓
由於羊的腦髓中膽固醇含量頗高，故對血壓高、血脂(尤其是膽固醇)高者，不宜多食常食。
肥豬肉
由於肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8％，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
豬肝
由於豬肝中膽固醇的含量較高，據分析每100克豬肝中，含膽固醇約368毫克，常吃多吃豬肝，對
高血壓及高血脂不利，故應適當忌吃為妥。
豬腎
俗稱豬腰子。雖有補腎之功，但含膽固醇量頗高。據分析，每100克豬腰子中含膽固醇405毫克，
比豬肝還要多。所以，患有高血壓者，不宜多吃常吃。
雞肉
性溫，味甘，肥膩壅滯的食物。《隨息居飲食譜》中說它：「多食生熱動風，諸風病皆忌之」。《飲食須知》亦雲：「雞肉，善發風助肝火。」由於雞肉性溫助熱易動風，尤易引起內中風，故高血壓者及有中風先兆之人忌食之，尤其忌吃公雞的頭、翅、爪。
鴨蛋
由於鴨蛋(尤其是鴨蛋黃)所含的膽固醇量極高，故心血管疾病者皆不宜多食。《隨息居飲食譜》中還說：「鴨卵，滯氣甚於雞子，諸病皆不可食。」
醍醐
性平，味甘，雖有滋陰補虛作用，但屬於一種高脂肪性食品。在每100克醍醐中，脂肪含量可高達20克，而僅含2.9克蛋白質。凡血壓升高的心腦血管疾病之人，皆不宜食。
胡椒
中醫認為胡椒辛熱、性燥，辛走氣，熱助火。如高血壓患者身體壯實，肝火偏旺，或陰虛有火，內熱素盛者，不宜多食。據近代報道：正常人將胡椒0.1克含於口內而不咽下，測定用葯前後的血壓，共試24人，均能引起血壓上升，收縮壓平均升高13.1毫米汞柱，舒張壓升高18.1毫米汞柱，均於10~15分鍾後復原。由此可見，高血壓病人忌吃胡椒。
白酒
俗稱燒酒。明·李時珍稱之為「純陽毒物，與火同性，過飲不節，殺人頃刻。」現代有學者認為，白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴大，引起高血壓和冠心病。因此，患有高血壓者，切勿多吃烈酒。
食鹽
性寒，味咸。國內外許多醫學專家都指出，吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。我國在1979年所作的流行病學調查也表明：食鹽量多少與血壓有直接關系。因此，凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。
人參
性溫，味甘苦，為溫補強壯劑，有助熱上火之弊。當高血壓病人出現血壓升高、頭昏頭脹頭痛、性情急躁、面紅目赤之時，切勿食之。一般來說，梵谷血壓患者，沒有氣虛體弱之狀，或體質尚佳者，皆不宜食。這也包括冠心病、動脈硬化症、高脂血症病人，都當忌之。
此外，血壓升高者還應忌吃各種蛋黃，動物腦、肝、腎，以及肥肉、豬油、蝦子等高脂肪、高膽固醇食物，也忌吃白酒、腌制的鹹菜、香煙、辣椒、川芎等。
3、高血壓日常保健要注意些什麼？
高血壓患者應隨時注意自身保健，特別要注意下列幾點：（1）防止情緒激動，不要大怒大喜，不要過分緊張。抄
（2）不要穿便領衣服，領口不要扣得太緊，以免長時間壓迫頸動脈，以致腦血管襲供氧不足和缺氧，發生意外。
（3）不要趴在床上看電視或看書，以免使腹部受壓，造成缺氧和腦血管破裂。
（4）不要用力過猛，不要運動過量，不要過分疲勞，以免發生意外。
（5）不要暴飲暴食，不要喝烈性酒，以免誘發中風。百
（6）不要長時間聽節奏快而強烈的音樂，不要呆在高雜訊的環境里，不要看劇烈運動比賽的電視節目，以免過分興奮及耳內末梢神經緊張而引起血壓度驟然升高，發生腦血管意外，危害健康。
4、高血壓患者在日常有什麼飲食保健？
高脂血患者日常宜多吃蔬菜、水果、薯類和谷類，蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
宜多吃含維生素C、E的食物。維生素C可通過促進膽固醇的分解而降低血清總膽固醇水平，通過增加脂蛋白脂酶的活性，加速血清極低密度脂蛋白膽固醇及三醯甘油的降解，從而降低血清總膽固醇水平。維生素C不能在體內合成，只能在食物中攝取或用維生素C制劑補充。許多新鮮水果和蔬菜中富含維生素C，但維生素C易溶於水卻不耐熱，通常在加熱過程中被氧化或破壞，因此，不管是正常人還是高脂血症患者，每日都應該吃適量含有維生素C的食物，可預防和治療高脂血症及動脈粥樣硬化。維生素E，是脂溶性維生素的一種，它具有調節血脂、防治動脈粥樣硬化等功效。維生素E確能降低血清總膽固醇水平，如果與維生素C、維生素B2合用，則效果更好。維生素E不僅具有中和人體血液中膽固醇的作用，而且還可以防止低密度脂蛋白氧化，從而阻止動脈粥樣硬化的發生。所以，為了防治高脂血症，患者應增加維生素E的攝入量。健康成人維生素E的推薦供給量為每天10毫克，高脂血症者應該更多。醫學專家們一致認為，多吃含維生素E豐富的食物，是補充體內維生素E不足，減少心腦血管疾病發生危險性的有效方法。含維生素E豐富的食物有麥胚、谷胚、各種植物油(如麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆油等)、各種綠色蔬菜(如萵苣葉等)、魚肝油、肉、蛋、奶、奶油及柑橘皮等。
宜常吃奶類、豆類及其製品。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。應提但是食用豆類，特別是大豆及其製品，以提高蛋白質的攝入量。
宜常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、
瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物性蛋白質的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白質中賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸，有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些內臟如腦、腎等所含膽固醇相當高，對預防心血管系統疾病不利。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並是某些慢性病的危險因素，應當少吃。目前豬肉仍是我國居民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應發展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動物性食物含蛋白質較高，脂肪較低，產生的能量遠低於豬肉，應大力提倡吃這些食物，適當減少豬肉的消費比例。
宜吃清潔衛生、不變質的食物。在選購食物時應當選擇外觀好沒有泥污、雜質，沒有變色、變味並符合衛生標準的食物，嚴把病從口入關。進餐要注意衛生條件，包括進餐環境、餐具和供餐者的健康衛生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機會。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。
5、得了高血壓，用什麼可以在家做日常的保健護理
飲食要求：高血壓是一種慢性疾病，病情較長，需要終生治療。治療高血壓不能單單依靠降壓葯物，科學的 飲食對高血壓的預防和康復會有重要的作用。
① 嚴格限制鹽的攝入量，鈉鹽有收縮血管的作用，故高血壓患者應該控制食鹽每日3-5克為宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃，如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。
② 高血壓病人平時應以清淡素食為主，應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、魚子、豬內臟、蛋黃，同時要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。
③ 飲食要定時定量，避免吃太飽而增加心臟負荷。
④ 應攝取低熱量或中等熱量的均衡飲食，攝取的食物會在體內經新陳代謝後產生熱量，因此吃得太多，熱量太高容易以發胖，使心臟負增加，導致血壓升高。
⑤ 蛋白質攝取量應適當，對腎功能正常的患者，不必限制蛋白質的攝取，即吃一些雞、魚、蛋、大豆等。
⑥ 避免大量飲水，以免因循環血量增加而導致血壓升高。
2．提倡進行適當的體育鍛煉，但不宜做劇烈運動，因劇烈運動可使脈搏增快，血壓升高，所以血壓太高時，應減少活動，最好卧床休息，以免血壓繼續升高。
① 根據自己的具體情況制定運動計劃，如每天散步（慢跑、快走）30分鍾、氣功、太極拳等。
② 平時應避免提重物或自高處取物，因為會閉氣用力，導致血壓升高。
③ 從事有興趣的活動，但不可感受到有壓力，如養花、養鳥、釣魚、欣賞音樂等。
3．除去促使血管痙攣的因素：
①冬天適當保暖，因為冬天溫度下降，人體內的腎上腺水平上升，體表血管收縮以減少熱量的散發。同時腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，導致血壓升高，所以冬天外出應戴好帽子及手套，穿保暖性強的衣服。
② 戒煙，因煙中含有尼古丁，尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
③ 冬天洗澡的水溫不宜過高，一般在40度左右比較合適，因水溫太高，可使血管迅速擴張，血壓下降，而洗澡完畢後室內溫度太低，會使血管迅速收縮，導致血壓升高。
4．預防便秘：便秘是指大便在腸腔內滯留過久，水份被過量吸收，使糞便過於干結，造成排便用力，腹腔內壓力升高及血壓升高，甚至血管破裂，因此要預防便秘。
① 調整飲食，增加含纖維素的食物，如粗糧、芹菜、韭菜、香蕉等。
② 排便定時化，養成每天排便的習慣。
③ 雙手按摸腹部，促使腸蠕動。
④ 必要時給於緩瀉劑幫助排便，如開塞露、麻仁丸等。
5．減少心理壓力，注意控制情緒：因為心理壓力過重使交感神經受刺激，身體大部分區域的小血管收縮，外周阻力增大，血壓升高。
① 合理安排工作和休息，避免長期的緊張工作和勞累，保證充足的睡眠。
② 平時應加強自我修養，保持情緒平穩，因為不論是憤怒、焦慮、恐懼，還是大喜大悲，都可能使血壓一次性升高。
6、高血壓病人日常保健？注意什麼？
除了飲食以外，經常按摩曲池穴、勞宮穴會得到緩解。
7、高血壓病人日常保養
你好!原發性高血壓目前是世界難題： http://blog.niwota.com/nb/fpl9981
一是不能痊癒。
二是終生用葯控制。
三是如果控制方法好，可以少用葯，或者不用西葯。
四是血壓一定要控制平穩，忽高忽低容易引發很多並發症。
五是要了解發病原因，可以有目的的控制。
六是引發高血壓的因素很多，要注意區別對待，對別人好的方法和葯物對你有可能效果不好。
現在先學習一點高血壓預防知識應該也有幫助。按照我給你的方法，你最少可以少用60%以上的葯物，甚至可能會停用西葯。
我給別人回答後選擇為最佳答案的，你看一下，可能有幫助!
http://.baidu.com/question/52083259.html
按照順序要做的工作應該是：
一是改變自己以前不良的習慣。
二是加強食療工作，調整飲食也重要。
三是考慮茶療方法，是中華民族的瑰寶，效果很好，對多數患者有用。
四是加強中葯保健，做好身體的調理和修復系統協調。
五是一定要對症選擇，因為引發高血壓的因素很多，人們的個體差異性也很大，一定要困人而異。
具體方法很多，請自己親自了解，對症選擇。
有很多的高血壓患者或者患者的親人到我的網站上來，開口就問我，什麼降血壓的葯物最好，我給他們的回答說是葯物都是好葯，但是，效果是因人而異的，主要原因有以下三點：一是因為引發高血壓的因素很多，每個患者的個體差異性也很大，對別人好的葯物，對你有可能是沒有什麼效果的，這些都是正常的現象。二是有的高血壓葯物對患者是很有效果，因為患者身體的某一器官有缺陷，用這類葯物對他來說是禁忌的，所以，有好效果的葯物對某一類患者也不是好葯。三是有的高血壓葯物很好，效果也明顯，但購買、服用不方便，可能會造成斷續用葯問題，好葯不是好方案的情況，應該不能列為好葯。
還有的高血壓患者上來就問我該怎麼辦？讓他改變生活習慣和飲食習慣問題，他們認為沒有什麼必要，認為效果不大。在每個有實際生活中，如果我們發現火爐上的水燒熱的過熱了，，我們的第一反應就是馬上關掉火源，再加上涼水。而在我們治療高血壓時，我們所有人的第一反應幾乎沒有先「關火源」的，而是在壺水都都加滿了，都已經溢出來了，還在不停地加涼水(加大用葯劑量)，就是不關火源(不改變習慣)。最後葯物毒副作用對身體造成了不可逆轉的損害，大大和影響了患者的生活質量，縮短了有限的生命。
我們每天的食物其實都是葯物的一種，都有一定的治療或者保健的作用，只是我們把定義為食物而已，只要我們合理配用，有的對於控制血壓會有很好的作用。控制血壓是系統工程，要綜合治理進行協調作用。我給別人的回答你參考一下：知道發病的大概原因，可以有效控制血壓。原因和方法如下：看完後你就基本了解了高血壓。
第一個發病原因：社會進步了，經濟發展了，人們有錢了，生活提高了，但是健康知識學習沒有跟上經濟生活的提高速度，人們的健康意識不能滿足生活的需要，所以，人們不會生活了，應該可以預防的疾病都暴發出來了，不該發病的疾病越來越多了，人們應有的健康水平下降了。都是生活習慣和飲食習慣不合理、不科學、不理智的原因，真正得到了「病從口入」的結果。
第二個發病原因：社會大環境影響太大，文化意識影響太深，人們的心理狀態影響太偏。中國人有的時候是：錢可以不要，命也可以不要，但是面子不能不要，這個問題影響太大了。比如：喝酒多少不是以公斤而定，而是以身體適應情況而定的，有的人喝一斤多可能沒有什麼問題，而有的人喝二兩就是多了，酒文化文具店 有的人有了病態心理。「別人不吐酒，說明自己照顧不周」。「自己不吐酒，說明不真誠」。都不知道是為了誰而生活？不知道是為了什麼生活了。
第三是治癒概率：因為引發高血壓的因素很多，每個患者的個體差異性也很大，所以，你現在只是可能而已，高血壓患者中有95%是找不到發病原因的，所以是原發性的患者，這些患者是不可能治癒的，只有大約5%的患者是可以找到發病原因的繼發性的高血壓，有可能治癒，所以，能治癒的患者不到5%。
第四是個體差異性：另外在用葯方面，同一種降血壓葯物，對甲患者效果可能很好，而對乙患者就可能沒有作用，這都是很正常的現象。有的人了解的知識我點，控製得會好一點，有的能治癒的患者由於高血壓知識缺乏，也可能得不到康復。如果不改變對身體傷害的習慣問題，身體就會對不起你，用葯物也是不會好好工作的。
第五是習慣問題：一般有了高血壓不能急，急也沒有作用，還會有反作用，要很好地控制血壓，先應該從自己的生活習慣和飲食習慣開始，為什麼別人沒有高血壓我們自己患病了？有的人說高血壓疾病是有遺傳因素的，這是肯定的回答，那為什麼有的人有遺傳因素的人一生沒有發病，而有的人沒有遺傳因素的人已經又發病了，這是為什麼？還有，為什麼一母同胞的兄弟姐妹，都有遺傳因素存在，而有的人終生就沒有發病呢？主要是生活習慣和飲食習慣問題。可能是我們的習慣不是很好，那都是習慣惹得禍，你說呢？朋友!
第六是方法問題：控制血壓是一個系統工程，需要從各方法進行控制，我們過去的生活和飲食習慣可能不適合自己的身體情況，所以，引發了高血壓，現在我們在用葯的同時，必須對我們的習慣進行相應的調整，經過綜合多各方法後，效果會很好的。
第七是控制血壓葯物副作用問題：高血壓是具有患病率高，病程長，危害性大的特點，其治療主要是依靠患者長期自我調理和用葯，抗高血壓葯物種類繁多，治療方法多種多樣，患者常感到茫然，並存在許多認識和治療誤區。科學選擇，合理用葯，最大限度減少用葯劑量，達到降低用葯副作用的問題。用食療、茶療、保健、鍛煉等方法，綜合控制，以減少用葯劑量。也就是說這些方法直至多大的作用，那邊就會相應減少多大的葯物副的侵害。
第八是血壓壓差小，低壓高(舒張壓高)的問題：如果一定要找發病原因，這一簇的患者一般都是個人習慣因素造成的，生活沒有規律性，飲食沒有科學性，工作沒有時間性，休息沒有正常性，娛樂沒有合理性。這些人控制血壓只要調整習慣問題，就會有好的效果。
回答者： 西部漫行者
8、高血壓患者生活中如何來保健
健奧電子血壓儀公司建議，高血壓患者最好定時用健奧電子血壓儀多次測量血壓，以助力日常保健。
9、高血壓病人怎樣進行預防和保健？
高血壓病人的預防和保健，應該從日常生活中的一點一滴開始做起
(1)早晨醒來後，要緩慢從卧式轉到立式。可以做輕松的保健晨操，但在起床後，不要馬上隨便地增加身體負擔，尤其不要跑步。
(2)早晨空腹時，一定要喝些稀的東西，如涼茶、果汁等。
(3)一天中，最好躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次10分鍾左右。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從站起來稍微活動幾次，每次3～5分鍾。
(4)心理緊張時，不要在房內來回走動，最好是躺一會兒或乾脆微抬雙腿，坐上15分鍾左右。
(5)站著吃東西及邊走邊吃都是不良習慣，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且飯後一定要有20～30分鍾躺著或坐著午休。此後，也不要馬上進行緊張的活動。
(6)不要隨便吃葯，尤其是在白天，當血壓升高時，有時躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓葯片要好得多。當然，這得視情況而定。
(7)盡量遵守每天的作息制度：睡眠不少於7～8小時；不要用任何形式取代替人所絕對需要的卧床休息；同時，休息一定要與工作量成比例。
(8)下夜班後，靜躺休息是必不可少的。
(9)不論是血壓正常還是偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，最好在睡眠時把腿部的床稍墊高7～10厘米。因為這樣可使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線，有助於迅速入睡和提高睡眠質量。開始可能會出現血液流向頭部的感覺，但很快就會適應。為減輕這種感覺，還可以使用較高的枕頭。不過，血壓低於100／60毫米汞柱的人不要這樣做。
(10)高血壓患者的日益年輕化，要求孩子們一定要遵守作息時間。孩子，尤其是幼兒的睡眠(躺著)時間，一晝夜應該不少於8～9小時，晚上8點30分左右就應准備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。