1、簡易脊椎保健操的步驟是什麼？
側卧轉體
取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
側卧轉體
仰卧推肩
取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正
取仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
仰卧挺胸
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。
以上幾種方法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鍾即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每周2～3次，持之以恆。
2、背部發麻
正常,氣血循環有時候是有感覺的.
3、床上保健操對身體有什麼好處？
床上運動和其它運動一樣，通過運動，可以促進血液循環，改善營養過程和組織代謝，增強神經系統的調節作用，使整個機體對外界因素變化的過敏性減低，適應氣候的變化，達到健身的目的。床上運動簡便易行，不受鍛煉場地和氣候條件的限制，隨時可做，練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。保健操的具體做法是：
洗腸
每天早晨醒來後喝一杯涼開水（200毫升左右），有清洗腸胃、稀釋血液、預防中風的作用。
運目
端坐在床上，兩手疊放在丹田，眼球先向左轉36次，再向右轉36次，可起到明目和防止眼底動脈硬化的作用。
收肛
兩手十指交插，放於腦後枕部，兩腿屈曲，吸氣時收小腹，提肛；呼氣時鼓小腹，放肛。如此反復做18次，具有預防前列腺增生、壯陽及減肥、防止痔瘡等功效。
撞膝
姿勢同上，兩腿屈膝靠攏，旋轉按揉兩側血海穴70～100次，然後兩膝內側相撞7～9次。此法有緩解動脈硬化，預防膝關節病的作用。
揉胸
右手五指分開放在左胸部，由上而下，由內而外沿肋椎按5～7次，然後將手心放於心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴處，順時針按摩36次，逆時針按摩36次。換左手按上述方法推按右胸部5～7次。此法有寬胸利膈、防治心絞痛作用。
揉腹
先用兩手拇指放於劍突下，沿兩下肋緣分別推36次；右手在下，左手在上放於腹部，順時針揉按36次；左手在下，右手在上放於腹部，逆時針按揉36次；最後兩手拇指放於劍突下向下推按到恥骨36次。注意向下推時兩手拇指用力，向上推時其餘四指用力。此法對防治消化系統疾病頗有效。若能持之以恆，可起到減肥健美之作用。
搓背
坐起後裸露背部，用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部發熱為度。此法有消除疲勞、預防感冒等作用。
拉耳
右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次。此法有醒神健腦作用。
搓腰
兩手握拳，用拳的背面沿腰部由上而下搓按60～100次，以腰部發熱為佳。此法有強腎壯腰、防止腰腿痛的作用。
揉足
用做保健按摩常取腎和膀胱區、胃和十二指腸區、心和脾區以及頭頸區。按摩這些穴區，有防治高血壓、冠心病，促進消化等保健作用。
全身撫摩
將全身由上到下、由左到右輕撫摩一遍，給末梢神經一種良性刺激。
搬足運動
兩手從膝蓋上輕輕抬起，由上後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，為一次，如此10次。動作要緩慢均勻，不要暴力，呼吸要自然。可防治腰背疼。
固腎運動
兩手從膝蓋上向後拉至胯關節處，沿前腋窩線上行，於頭上兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，從上往下落，上身前屈，手到足尖為一次，如此10次停，要求同上。可固精健腎，防止遺精。
加壓運動
平卧床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下，兩腿用力上舉，下肢與軀干呈90°角，覺累時屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次停，可治內臟下垂。
側身平衡運動
左側平卧，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右手放髖上，左手用力下身抬起，全身重點在左上肢及左手部。身體挺直，不要有彎，左右各3次。可使全身平衡，鍛煉上肢筋骨。
蹬足運動
仰卧床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，兩腳後跟往左上方蹬，左右輪換各5次。此運動可以使下肢輕健，全身輕靈。
搖擺運動
俯卧、手足著地、身體抬起，以臀部為中心，前後移動，臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，10次後休息。此運動可以鍛煉全身，使四肢強健。每天睡醒後，不必馬上披衣離床，可以用20～30分鍾的時間做一些床上保健操，按順序做或針對自己薄弱的部位選擇其中幾項重點進行。只要持之以恆，必獲良效。
4、背部發麻是怎麼回事
是不是坐的時間久了，缺乏鍛煉了，下面的保健操你可以做做，
防治腰背痛的保健操
功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌：
預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
5、我的後背好痛~
按摩！
用熱水敷！
1背部肌肉勞損比較少見,韌帶勞損則相對多見,診斷皆不太困難,但是因為表現的皆是背痛,必須能按各結構的解剖學位置,確定為哪一或更多的結構損傷,再要求能分辨排除易混淆的骨骼及胸腔內病變所致的疼痛.……
2給你推薦一套保健操
防治腰背痛的保健操
功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌：
預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
如今是信息科技時代，人們可以藉由不同的管道取得許多保健的信息，尤其是穴道指壓、按摩方面的信息，但仍無法將現代人常有的病症(如腰酸背痛、坐骨神經痛等)治癒，故多數人對一般的民俗療法抱持著懷疑的態度，在此特別強調，許多民俗療法皆需要具有相當高的技術性，推拿尤為其最，譬如建一棟大樓時，設計藍圖就好比是醫學理論，建築材料及工人技術熟練度就好比是治療師及推拿技術，一張好的藍圖但卻不加以選擇，別說是高樓連一間平房的地基都無法打穩。因此筆者認為欲將推拿學好，除了常吸收醫學知識外，手法的訓練絕不可輕忽。
以下將就一般常見的民俗療法與推拿療法之手法做個比較：
指壓療法：利用拇指案壓穴道，刺激體內的氣，以達到調整臟腑的效果。
拔灌刮痧：利用毛細孔的擴張，而將體內的污氣排出，以達活血化瘀的作用。
整脊療法：著重於人體生理解剖，以各種被動運動手法以達到調整神經及脊椎矯正。
在大陸地區，推拿共歸類為六大手法：擺動類手法、摩擦類手法、振動類手法、擠壓類手法、扣擊類手法及運動關節類手法。因有此六種治療手法故推拿療法是屬多元性的，各種手法性質不同其補瀉程度亦有所差別，因此推拿療法是除了針灸治療外，能充分發揮中醫理論之物理治療。目前台灣的推拿治療手法繁多，專家們秘針其技，使其手法不外傳，然而大陸卻早已將其各門手法歸類，即使後人在創新的治療手法，仍脫離不了以上基本的六大類手法的范圍來變化之。前述之指壓及整脊療法亦屬推拿之擠壓類手法及運動關節類手法。
在六大類手法中，以擺動類手法最難學習，因此手法須具「持久」、「有力」、「均勻」及「柔和」，是以指或掌部著力，通過腕部的連續協調的擺動，使之產生一定深透力的手法，其手法包括一指禪、滾法和揉法等，大約介紹其練習過程：
一指禪：其准備動作為手握空拳，拇指蓋住拳眼，用大拇指指端螺紋面和橈側偏峰著重於一定部位或穴位上、沉肩垂肘，手腕懸屈，然後運用腕連續不斷的往返擺動，帶動拇指關節的屈伸活動，其產生的功力輕重交替而又節律協調，持續不斷的作用於經穴上，當動作已掌握到「松」字訣，只有將肩、肘、腕、掌各部都放鬆，才能使功力集中於拇指，發力於指，動作靈活，力量沉著，剛柔相兼，柔和有力，且能持續*作，不致疲勞，這才稱得上為一指禪功。而從一指禪應用在臨床方面，根據不同部位及病症，在手法*作有不同變化-纏法、偏峰推法及屈指推法等，法雖有定，變通在人。
滾法：其動作姿勢為用手臂近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起的部份，附著於一定的部位上，運用腕關節的屈伸外旋的連續動作，便產生的壓力輕重交替而持續不斷的作用於治療於部位上，因須運用腕部的靈活擺動及手臂的協調動作，使手背作滾動狀，並且同時要求較大壓力和柔和舒適，所以動作之難度及技巧性都較高。在臨床應用上，因人體不同的部位和不同的病症，除了施以柔和舒適的側滾法外，還須利用指間關節的正滾法，其力剛勁，在臨床應用上必須靈活運用。
揉法：推拿最常運用的手法之一，手法極其柔和，在《釐正按摩要術》中說「揉以和之。揉法以手宛轉回環，宜轉宜緩，繞於其上也，是其摩法生出者」。其動作與摩法相似，其動作是用手掌大魚際、掌跟部或手指螺紋面著力，吸定於一定部位或穴位上，腕部放鬆，作輕柔緩和的環旋運動，並帶動該處的皮下組織，在臨床應用上常和捏法、拿法配合。
以上介紹三種擺動類手法，是因其最能掌握到手法之四種基本技術，同時不會造成第二次傷害，另其特點為刺激緩和舒適，使治療師不易感到疲勞。
在中醫推拿學中提到，推拿手法是一種技巧、一種高級的運動型態，是治療疾病的基本手段之一，從事推拿醫務工作者必備的一項專門技術。手法的優劣直接關繫到治療效果，因此談到推拿，則必須重視手法的研究及運用，特別在「法」字上下功夫，《醫宗金鑒，正骨心法要旨》記載：「法之所施，使患者不知其苦，方稱為法也」。推拿是一種專門的技術，若無扎實的技術將無法將病人治癒，為提升推拿水準，除了重視中醫理論及現代醫學之解剖生理外，更須注重推拿手法的培訓，才能成為一位內外兼備、名符其實之推拿師。
徒手治病」是世界上最古老的醫術。在中國，古稱」按摩〃、」按蹻〃或」喬摩〃，至明朝始稱」推拿〃。推拿的理論基礎有兩方面，一是中醫的陰陽五行和經絡穴位，而另一則是現代醫學的生理解剖和運動力學等，而要將其治療效果完全發揮出來，必須具備扎實的推拿手法。
如今是信息科技時代，人們可以藉由不同的管道取得許多保健的信息，尤其是穴道指壓、按摩方面的信息，但仍無法將現代人常有的病症(如腰酸背痛、坐骨神經痛等)治癒，故多數人對一般的民俗療法抱持著懷疑的態度，在此特別強調，許多民俗療法皆需要具有相當高的技術性，推拿尤為其最，譬如建一棟大樓時，設計藍圖就好比是醫學理論，建築材料及工人技術熟練度就好比是治療師及推拿技術，一張好的藍圖但卻不加以選擇，別說是高樓連一間平房的地基都無法打穩。因此筆者認為欲將推拿學好，除了常吸收醫學知識外，手法的訓練絕不可輕忽。
以下將就一般常見的民俗療法與推拿療法之手法做個比較：
指壓療法：利用拇指案壓穴道，刺激體內的氣，以達到調整臟腑的效果。
拔灌刮痧：利用毛細孔的擴張，而將體內的污氣排出，以達活血化瘀的作用。
整脊療法：著重於人體生理解剖，以各種被動運動手法以達到調整神經及脊椎矯正。
在大陸地區，推拿共歸類為六大手法：擺動類手法、摩擦類手法、振動類手法、擠壓類手法、扣擊類手法及運動關節類手法。因有此六種治療手法故推拿療法是屬多元性的，各種手法性質不同其補瀉程度亦有所差別，因此推拿療法是除了針灸治療外，能充分發揮中醫理論之物理治療。目前台灣的推拿治療手法繁多，專家們秘針其技，使其手法不外傳，然而大陸卻早已將其各門手法歸類，即使後人在創新的治療手法，仍脫離不了以上基本的六大類手法的范圍來變化之。前述之指壓及整脊療法亦屬推拿之擠壓類手法及運動關節類手法。
在六大類手法中，以擺動類手法最難學習，因此手法須具「持久」、「有力」、「均勻」及「柔和」，是以指或掌部著力，通過腕部的連續協調的擺動，使之產生一定深透力的手法，其手法包括一指禪、滾法和揉法等，大約介紹其練習過程：
一指禪：其准備動作為手握空拳，拇指蓋住拳眼，用大拇指指端螺紋面和橈側偏峰著重於一定部位或穴位上、沉肩垂肘，手腕懸屈，然後運用腕連續不斷的往返擺動，帶動拇指關節的屈伸活動，其產生的功力輕重交替而又節律協調，持續不斷的作用於經穴上，當動作已掌握到「松」字訣，只有將肩、肘、腕、掌各部都放鬆，才能使功力集中於拇指，發力於指，動作靈活，力量沉著，剛柔相兼，柔和有力，且能持續*作，不致疲勞，這才稱得上為一指禪功。而從一指禪應用在臨床方面，根據不同部位及病症，在手法*作有不同變化-纏法、偏峰推法及屈指推法等，法雖有定，變通在人。
滾法：其動作姿勢為用手臂近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起的部份，附著於一定的部位上，運用腕關節的屈伸外旋的連續動作，便產生的壓力輕重交替而持續不斷的作用於治療於部位上，因須運用腕部的靈活擺動及手臂的協調動作，使手背作滾動狀，並且同時要求較大壓力和柔和舒適，所以動作之難度及技巧性都較高。在臨床應用上，因人體不同的部位和不同的病症，除了施以柔和舒適的側滾法外，還須利用指間關節的正滾法，其力剛勁，在臨床應用上必須靈活運用。
揉法：推拿最常運用的手法之一，手法極其柔和，在《釐正按摩要術》中說「揉以和之。揉法以手宛轉回環，宜轉宜緩，繞於其上也，是其摩法生出者」。其動作與摩法相似，其動作是用手掌大魚際、掌跟部或手指螺紋面著力，吸定於一定部位或穴位上，腕部放鬆，作輕柔緩和的環旋運動，並帶動該處的皮下組織，在臨床應用上常和捏法、拿法配合。
6、腰部生活起居有什麼注意事項，有什麼鍛煉腰部的保健操？
生活起居護腰的注意事項：
1、做家務時是腰最容易受傷時候，幾乎大部分的人拖地都會彎著腰，當腿與上身之間的夾角小於180度時，我們的腰已在不自覺中受到傷害。還有像洗菜，切菜，拿地上的東西等等，我們大家基本上都會彎著腰，這些都對腰造成了傷害。所以平時只要是要彎腰的動作大家盡量避免，拿東西時可以盡量把身體蹲下去拿，拖地時用加長的拖把桿，像廚房的灶台要做的高一些，以便能直腰幹活。
2、坐姿，大多數人坐下時都是按自己喜歡的姿勢坐著，有側身的，有半躺的，這些也是不正確的，坐時應上身與大腿成90度，最好不要久坐。現在家庭的沙發一般都很寬，很多人都喜歡半躺著，這樣是最傷腰的，而且也會傷到頸椎。
3、負重，長時間從事背部負重工作的人，腰都是嚴重受到損傷的。值得注意的是我們平時在拿重物時，盡量不要彎腰就去手拿，最好是能蹲到地上，把東西抱在懷里再輕輕起來，這樣不會扭到你的腰，也不會無形中加重你腰的負擔。同樣上樓梯也是這樣，你負的重量越多，你的腰和膝蓋承受的重量越多，受到傷害也越大。
4、平時不注意腰部保暖，有些人上身愛穿短衣服，把腰暴露在外面。腰部一但長時間受到風寒，疾病自然也就上了你的腰。
5、這些就是在平時生活應注意的事項。注意了這些，你的腰才能不莫名的疼痛。腰疼的原因遠遠不止這些，比如還有些是病因，如：腎虛引起的腰痛，盆腔炎引起的腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛等等。
推薦一個腰部保健操給你：
一、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
五、做拱橋式
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
希望能幫到你。
7、怎樣做簡易脊椎保健操？
側卧轉體
取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
仰卧推肩
取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正
取仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
仰卧挺胸
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。
以上幾種方法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鍾即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每周2～3次，持之以恆。
8、頸椎病保健操 免費視頻下載
不能光做脖子運動有可能會越轉越重的
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病