性保健動作

1、男性如何保健

--[注意]男人保養身體，從飲食到運動。

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為「清淡健康」日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊綳，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊—放鬆」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鍾叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鍾，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鍾，慢慢做10分鍾的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。
常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中葯材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般葯草浴，是利用活血化淤的葯材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鍾。
按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

六、上班族養生功四式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

平甩（甩手功）
·全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然後自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

七、簡易上班族男性運動

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班後運動則以放鬆、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。

上班族桌邊運動

A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊綳。
支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。

C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及後手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班後放鬆運動

E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放鬆。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放鬆，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。

F. 側頸伸展運動
功能：放鬆頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放鬆，換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉

2、做「拱橋」下腰這個姿體動作後怎麼把身體立起來?

普通的頸橋不用下腰動作，身體後倒需要的彎曲度更多源於曲腿動作。
適宜人群：有一定力量基礎者，尤其斜方肌發達者。頸橋對於有頸椎病或長期伏案工作沒有力量基礎者不宜嘗試。
訓練作用：
頸橋的訓練效果在於加固頸椎，增加頸椎關節的本體感覺能力。人在摔倒、滑倒、打鬥中被投摔時，良好的頸橋訓練可以有效減小脖子的受傷機率。所以摔跤、柔道、巴西柔術這種有摔投技動作的訓練者都常常訓練頸橋。
頸橋的保健作用：
頸橋訓練能有效預防頸椎病，並增加頸椎牢固度；但有頸椎病者不宜練頸橋；這就是某些功能性訓練體現出的不可逆性。
頸橋的訓練步驟——頸橋升級系統
1、預備訓練1：臀橋。
動作詳解：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、預備訓練2：手托頸橋。
動作詳解：在臀橋的基礎上，後背貼地面左右搖擺並向前搓動，使肩部位置盡可能接近雙腳，此時膝關節彎曲程度會增大。這就是我說的用曲腿代替下腰。然後兩手伸到兩肩上方，用力撐地使頭頂頂底。此時，人的兩手和頭頂三點撐住上半身重量。保持這個動作，堅持20至60秒。然後先讓頭部回歸臀橋體位，再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

提示：
（1）如果肩關節或腕關節柔韌性不好，可以用雙拳撐地代替雙手撐地。
（2）後背向前挫行的動作和巴西柔術前方墊面移動方法類似。有對巴西柔術感興趣者，今後慢慢講解。

3、預備訓練3：杠鈴聳肩。
訓練目的：斜方肌能夠起到很好保護頸椎的作用，增加斜方肌力量能有效減小頸椎受傷風險，所以預備動作中加入了該訓練。
動作詳解：
兩腿直立，做一次杠鈴硬拉動作，將杠鈴拉至體前腰腹高度，兩臂伸直並垂肩。然後肩部上聳，達到盡可能高的位置，保持1至2秒；再緩慢垂肩。聳肩時呼氣，動作還原時吸氣。
4、正式訓練：頸橋。
動作詳解：在手托頸橋的基礎上，放開雙手就完成真正的頸橋。堅持20至60秒。然後先回歸手托頸橋體位，先放頭再放手，以免直接放手對頸椎造成損傷。

3、什麼運動對男人性功能最有幫助？

1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。

希望本回答對您有所幫助

4、性生活保健誤區有哪些？

1.女性不宜過早發生性關系隨著女性月經來潮的提前和各種外界誘感的影響，女性第一次發生性關系的時間大大提前，未婚先孕的人數也逐年增多。這對正在發育的青春期女性來說危害很大。

正處於青春期的少女，身體各系統、組織、器官均處在生長發育階段，尤其女性內外生殖器尚未完全發育成熟，性交時，必會不同程度地將一些病原微生物或污垢帶入陰道里，而這時女性自身的防禦機能較差，很容易造成尿道、外陰部以及陰道的感染。倘若感染不能及時控制，則會向子宮、輸卵管、卵巢、盆腔內擴散，甚至會導致終身疾患或婚後不孕。此外，處女膜雖然是一層很薄的膜，但是對於卵巢尚未發育完全的女性而言，它完全能夠作為一道屏障，以防病菌侵入。

因為女性月經來潮後，卵巢便開始排卵，性交時倘若不採取有效的避孕措施，或者聽信一些錯誤的避孕方法，有可能導致懷孕。一旦受孕，對少女的身心健康會造成嚴重損害。在女性自身的各部分尚未完全發育成熟的情況下，便向胎兒提供大量的營養素，這對母體和胎兒的不良影響更可想而知了。倘若施行人工流產，那麼不但可能導致一系列並發症，如感染、出血、子宮穿孔以及婚後習慣性流產和不孕等，而且社會壓力和自責、內疚，也會給女性造成極大的心靈創傷。

少女的性交往往是偷偷摸摸地進行的，本人處於一種緊張恐懼的心理狀態，而且對方多是初次性交的男性，動作粗暴、笨拙，這樣很容易造成陰道損傷，處女膜破裂、出血，使女性日後仍對這首次性交中出現的疼痛充滿恐懼，從而對性生活發生畏懼和厭惡情緒，有的甚至會影響婚後正常的性生活。

2.月經期不宜性交有些男性不能理性地抑制自己的性沖動，在女性月經期強行進行性交，此做法對男女雙方都是有害的。

月經期子宮內膜脫落，隨經血外排，此時子宮腔的表面出現新鮮創面而且宮頸口輕微張開，性生活很容易將細菌帶入，逆行而上進入子宮，從而導致宮腔內感染，發生附件炎、盆腔炎，嚴重的可導致不孕症。性交使充血的盆腔充血加重，從而導致經血量增加、行經期延長以及加重經期的身體不適，心理上造成恐懼和壓力，嚴重損害女性的身心健康。此外，經期性交還可能使經血及分泌物進入男性尿道，使男性容易發生尿道炎。

因此，月經期不宜過性生活。對於准備結婚的青年男女在選定良辰吉日時，要留心避開女性的月經期，以免造成新婚之夜的不愉快。

3.新婚蜜月不宜縱欲新婚蜜月是人一生中幸福而浪漫的時期，在體驗了神秘的性生活後，很容易使年輕夫妻縱欲過度，加之結婚前忙碌於布置新居、應酬賓客等已是勞累之極，緊張而疲憊的身心尚未恢復，此時性生活過頻對男女雙方貽害無窮，甚至影響到以後的身體健康，使人早衰。

新婚性生活過度，會導致睡眠紊亂、高度興奮，或相反導致性冷淡、容易疲勞等，進而導致性功能降低和身體早衰。輕者出現頭暈目眩、耳嗚、腰酸腿軟，重者則出現心慌、出汗、失眠、記憶力減退，這些都是腎陰虧虛的典型表現。男子可造成陽瘺、夢遺滑精、早泄等。女性還可導致尿道炎、膀胱炎、陰道痙攣、盆腔及子宮頸發炎等疾患。因此，新婚夫妻應理智地度過「蜜月」，通常每周性交2～3次為宜。

4.新婚尿痛不宜忽視新婚是人生的一大喜事，也是人生的一大轉折。新婚之夜，初次性交的新娘，因為外陰受到撞擊和摩擦，尿道外口受到刺激，往往造成炎症。倘若外陰部不夠衛生，更容易造成細菌感染，導致尿道炎，出現尿痛、尿急、尿頻、血尿等症狀。細菌沿著尿路上行感染，還可導致膀胱炎或腎盂腎炎，出現發熱惡寒、尿頻尿急、腰部酸痛等症狀。女方的泌尿系統炎症，還可通過性交傳染給男方，使男方也患泌尿系感染。

初次性交後，處女膜破裂，有少量出血，這時尿路感染極易株連生殖系統，造成子宮頸炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等疾病，可造成不孕症。

新婚之夜，新郎切忌魯莽行事，對新娘要溫存、愛撫、輕緩。新婚初夜之後，倘若新娘出現尿痛，要多喝開水，增加排尿，減少細菌在泌尿道停留滋生的機會，從而減輕病情，緩解症狀。也可用竹葉15克沸水沖泡，代茶頻頻飲用，可起到清熱利尿、解毒抗炎作用。病情嚴重者應及時到醫院就診。

5.懷孕早期不宜性交妊娠的頭3個月(0～12周)為妊娠早期。是受精卵向胚胎、胎兒劇烈分化的重要時期，也能夠說是胎兒各器官的形成期。這個時期最容易受外界的影響，加之胎盤發育不充分，與子宮壁連接不牢固，孕激素分泌處於低潮，加之妊娠反應，惡心嘔吐，食慾不振，營養缺乏，此時很容易發生流產。因此，懷孕早期要避免過性生活。

再者，在性生活過程中，因為性沖動和機械性的動作，易使子宮受到刺激而導致子宮平滑肌發生收縮，從而導致流產。此時做丈夫的應從體貼、愛護妻子和下一代的健康著想，理智地給予配合，盡量避免性生活。倘若有先兆流產徵兆，如陰道出血、腹痛等症狀，或有習慣性流產史的孕婦，應絕對禁止過性生活。

6.圍產期不宜性交圍產期是指分娩前後的一段時期。具體時限，是從妊娠滿28周起至新生兒出生後滿7天為止。倘若在這段時間內性交，性生活的刺激可誘發胎膜早破，俗稱「破漿胞」、「早破水」。

通常情況下，正常發育的胎兒寄居在薄薄的羊水膜圍成的密封羊膜囊內，以保護胎兒不受外界的干擾。倘若在妊娠後期過性生活，會造成胎盤早剝或胎膜早破，使宮腔通過陰道與外界相通，致病菌經陰道侵入宮腔，感染胎兒、胎盤及母體生殖器官，誘發胎兒宮腔內感染，嚴重者可造成敗血症。此外，精液中含有的前列腺素可引起子宮收縮，導致早產和胎膜早破。

因此，妊娠最後2個月內，應忌性生活，以防早產、胎膜早破、胎盤早剝、母子感染等意外情況的發生，以免危及母子健康。產後一星期內更不宜性交，不然易導致產後感染，甚則危及產婦生命。

7.女性不宜「性潔癖」

在性生活中講究衛生本是一件好事，但倘若女子過分講究，出現一些異常的「潔癖」行為就會影響夫妻雙方的身心健康。性潔癖主要指在性生活中女方對男方撫摸、親吻反感；對男方所吻之處用濕巾反復擦拭；見到精液就惡心；或性交前突然讓對方去清洗陰部；或房事後反復沖洗等一系列表現。

性潔癖的女子在性生活中的表現，會嚴重影響性生活質量，還可能導致夫妻感情破裂，哪怕對方能夠容忍，也會出現心理壓力，失去性生活的情趣，甚至造成性冷淡或陽痿。另一方面，女性在性交後立即反復沖洗，使精液排出體外，造成不孕。

因此，有性潔癖的女性應當去看心理醫生，不然會使自己的生活蒙上陰影。

8.性愛不宜忽視有關研究認為，性愛對女性體內的自主神經系統和激素的發生有著良好的刺激作用，並對女性特徵的形成和容貌艷麗、皮膚細膩極為有利。性愛可促進血液循環，加快呼吸的節奏，使體溫升高，有利於改善皮膚的外觀，排除體內的毒素，使皮膚格外滋潤。

美滿的性生活可促進女性卵巢分泌大量激素，同時腎上腺也大量分泌皮質激素和髓質激素。這些激素含量充足，皮膚就能保持足夠的水分，增加真皮的彈性。所以說，美滿的性愛會使女性顯得格外美麗。美國學者認為，女性收到性高潮時，腦啡肽就會大量釋放，不僅能給予歡欣感，而且還具有止痛作用。

在性生活過程中，呼吸頻率快而深，有利於吸入較多的氧氣。促進細胞的新陳代謝。醫學研究表明，女性的衰老過程嚴格地受著性激素的支配和控制。有規律的性生活能使卵巢功能處於健康旺盛狀態，不僅能保持女性的青春美，還能降低女性心血管疾病、骨質疏鬆症等疾病的發病率。同時，和諧而有節制的性生活，能調整女性的細胞免疫功能，減少陰道炎、子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔淤血綜合征等婦科病的發生。9.性反應不宜忽視性學家馬斯特和約翰遜研究人類的性反應，發現人類性生活有一個基本程序，稱為「性反應周期」。這對夫妻過好性生活具有十分重要的指導意義。不僅丈夫應該了解，妻子也應該了解。只有如此，才能很好地根據性反應周期，合理地駕馭性行為。

性反應周期能夠分為性的興奮期、平台期、高潮期和消退期。性興奮期是性生活准備階段，其標志是男子陰莖勃起，女子陰道前庭大腺分泌物增多，陰道濕潤滑膩，乳頭突起。在准備階段，雙方要通過甜蜜的語言、溫柔的撫摸、熱情的親吻擁抱來激發和喚起對方的性興奮，也能夠刺激男方的生殖器或女方的陰蒂、乳房等情區，以促進興奮的早期來臨。倘若陰道未有分泌液滲出，陰莖不要急於插入。平台期是興奮期的進一步持續和加劇，此時呼吸加深加快，生殖器充血更加顯著，陰莖變得十分堅硬，生殖器舒縮的主觀感覺在男女兩性都很強烈。此時，雙方能夠前後左右擺動骨盆以增加生殖器區域的接觸，並留心情感交流。性高潮期是快感收到高峰的時期，也是性反應最短暫的一個階段，此時男子開始射精，女子陰道出現陣發性收縮，分泌物明顯增多，精神高度興奮。在消退期，男方陰莖漸漸變軟，女子則性慾消退較慢，因此雙方還應接著擁抱一段時間，進行一些輕柔的愛撫和溫存，共同領略性快樂以後的愛意。

了解性反應周期，能夠使夫妻間的性生活更加和諧，婚姻更加美滿，所以不宜忽視。

10.性生活不宜忽視心理衛生絕大部分性功能障礙都是心理或精神因素造成的。因此，性生活的心理衛生是十分重要的，是不宜忽視的。以下僅說明一些有關性生活心理衛生的通常原則。

有性要求和性行為都是人的正常生理、心理現象。人們應驅除性神秘感、性不潔感、性罪惡感、性褻瀆感、性卑鄙感等種種不正確心理狀態。要認識到性生活是人的權利，也是人的天然本性，「食色性也」，「飲食男女，人之大欲存焉」。性生活是家庭中夫妻關系的一個重要組成部分，不應對此感到羞恥。

夫妻性生活中不應有「男尊女卑」的不平等觀念，女方和男方有同等的權利表達性慾、採取主動。女性有權並能夠支配自己的性行為。而且，女性主動對使對方獲得滿意的性生活頗有益處。

認識男女在性反應中的生理差異和心理差異，遵循這些差異而不是違背這些差異去行事，尋求精神上的共鳴。愛情是婚姻的基礎，而愛情不僅僅是肉慾和性愛，還有友誼、同情、理解、尊重、支持，這是夫妻和睦相處的根本條件，也是完美、和諧的性生活的根本條件。

現實中哪怕是一對十分和諧的夫婦，也有可能出現偶爾的性生活不滿意，至少單方面的不滿意，或者雙方的滿意程度下降，這是很自然的事情。因為人的性生活受多方面因素的影響，只要坦然相待，積極地尋找原因並給予解決，滿意的性生活還會恢復。

倘若性生活失去協調，或一方出現了性障礙，千萬不可抱怨、爭吵甚至侮辱對方，不然只能加重對方的心理負擔，造成性關系和婚姻關系的破裂。相反，應該給予對方更多的關懷和體貼，耐心地等待對方性功能的恢復。伴侶用實際行動給予鼓勵，對於性功能障礙，尤其是心理因素造成的性功能障礙患者而言，是最好的治療方法。

11.沐浴後不宜性交經常沐浴、清潔肌膚本是件好事。但沐浴後立即過性生活，則對健康有害而無益。

人在沐浴之後，全身皮膚淺表血管處於擴張狀態，血液大量集中在體表，神經系統也處於相對平靜狀態。若此時過性生活，因為性器官需要較多血液供給，性器官便與皮膚爭奪血液。結果導致全身血液循環暫時失調，容易出現頭暈、心悸、乏力等症狀，甚至發生腦貧血、低血糖等病症。還會使貧血、高血壓、冠心病患者病情加重，甚至發生生命危險。因此，夫妻浴後不宜過性生活。

12.外陰不潔不宜性交據有關調查資料表明：中國已婚女性慢性宮頸炎患者幾乎收到100％。其原因多為產後不久便恢復性生活，或夫妻雙方在性生活中不留心外陰衛生，或已患有生殖器系統炎症的患者在未徹底治癒的情況下過性生活等。由此可見，男女雙方在性生活中外陰不潔是導致女性患生殖系統炎症，如慢性盆腔炎、宮頸炎或宮頸癌或者泌尿系感染等疾病的重要因素之一。

女性的陰道皺褶較多，平時分泌物較多，倘若外陰不潔而性交，很容易造成細菌感染。因此，在性交前，夫妻雙方都要養成清洗外陰的習慣，男性尤其要留心洗凈龜頭和包皮內的污垢，包皮過長的男性應到醫院就診。

此外，產後不久及正在治療宮頸炎時也不宜過性生活，以減少女性發生宮頸炎或宮頸癌的機會。

13.女性什麼時間不宜性交月經期不宜性交。月經期陰道及子宮的血管處於充血狀態，性交會使細菌進入宮腔導致月經過多和子宮內膜炎症。

妊娠早期(懷孕頭3個月)和最後2個月不宜性交。這個時間過性生活，容易導致流產、早產和產褥感染。

流產後。至少要在惡露干凈1個月後方可性交，以免增加陰道感染而誘發生殖器炎症。

產後6周之內不宜性交。不然，會導致產褥感染。

剖宮產後3個月內不宜性交。以防止受孕和子宮出血、感染。

患有習慣性流產者。受孕後前3個月之內嚴禁性交，不然，有造成再次流產的可能。

放環前3天及放環後半個月之內不宜性交，以防止感染和受孕。

做輸卵管結扎手術後1個月內不宜性交。不然，有受孕的可能。

會陰切開術之產婦通常要56天之後才能性交，並且要視傷口情況而定。

子宮切除術後2個月之內不宜性交，以防止發生感染和影響傷口癒合。

乳腺癌手術後，只要傷口癒合、身體復原了，就能夠性交。

14.夫妻不宜迴避交流性體驗性生活是夫妻性愛的體現，本來屬於正常的事，可是很多女性卻對正常的夫妻生活羞於啟齒，在性生活中總是處於一種被動狀態，不敢與丈夫談性生活的體驗和感受。有時做妻子的有了性的慾望和要求，或者對性生活有一種新的體驗和好的想法，或者有某種難言的苦衷，總是盡量地壓在心裡，不願向丈夫表白，生怕丈夫會對自己發生壞印象。本來性生活是夫妻雙方共同參與的事，只有相互積極地配合，才有可能收到一種和諧、美滿的境界。做妻子的應當明白，丈夫只有了解了自己性生理和心理方面的特點，他在性交過程中才會自覺地照顧到自己的性慾要求，從而使雙方都能得到性的滿足。因此，妻子應該克服羞怯感，主動、大方地和丈夫進行性交流和性討論，並大膽地嘗試。只要有助於身心的快適、愜意，不妨礙身心的健康，都能夠加以運用。倘若總是默不作聲，羞於交流，也許就會漸漸地對性生活失去熱情，甚至還會發生性冷淡。為了能在夫妻性生活中尋求更大的歡樂，不要有意迴避性交流、性討論。這樣會有助於夫妻感情的加深。

15.女性在性生活中不宜「例行公事」

有些女性在年復一年的夫妻生活中，慢慢出現了性倦怠，對丈夫的要求不求和諧，僅僅像完成任務似的「例行公事」。這樣，就容易導致夫妻感情出現危機。其實，假如你能夠不斷地發揮創造性的想像力，就完全可能使你的性生活擺脫那種枯燥乏味的羈絆。性生活不宜在時間、地點、方式上的單調呆板。能夠通過改變性交的時間和方式來避免單調；也能夠改變環境、裝飾或在卧室以外的地點做愛；也能夠改變自己的服飾、發型、化妝等來收到改變情調的目的。這些都能夠增強夫妻的情緒。夫妻間應無拘無束，隨意嬉戲，任意發揮各種想像力，使你的性生活豐富多彩。過性生活時不應受其他不順心的事情的干擾，把自己的心神集中到肉體刺激上來，全神貫注地體驗所有做愛動作的刺激；對於性倦怠的女性來說，應當夫妻結伴出遊，或者短暫離別，相互思念，發生久別勝新婚的感覺。總之，夫妻能夠採取任何不損害健康的方式來提高性生活質量，增進夫妻間的感情。

有些女性在性生活中總是被動地接受丈夫的擺布，缺乏主動性，無論是因為害羞或擔心，都可能使丈夫認為她缺乏情趣、缺乏熱情，甚至還可能認為妻子性冷淡，使夫妻間難以收到心靈的共鳴。夫妻間女性應該不斷地為增加雙方肉體、精神上的幸福，做些主動、積極的努力，不要認為這只是丈夫的事，性生活不和諧也只能由丈夫負責。更不要以為女子採取主動是輕浮可恥的行為。為了增進夫妻間感情，應盡量保證兩人獨處的空間和機會，排除外界干擾，如孩子和父母的干擾。還可避開家庭或工作的壓力，出外旅遊，哪怕只是一兩天的外出共處，共度良宵，也有助於夫妻間的親密關系。還能夠溝通雙方在性生活中的感受。其實女子和男子在性生活中處於平等的地位，有同等權利表達自己的性慾或採取主動的方式。

16.女性不宜以拒絕性交懲罰丈夫夫妻之間在日常生活中難免有磕磕碰碰，倘若雙方能採取明智態度，就能夠化干戈為玉帛。反之，則會惡化兩人的感情。有些女性在夫妻生活中一出現矛盾就使用「性武器」來對付丈夫，這是不可取的。特別是有些妻子覺得沒有其他影響丈夫的能力，就只好以拒絕丈夫的性要求作為「盾牌」。結果反而使丈夫更加不滿，使感情更加惡化，甚至促使丈夫另尋新歡，導致婚姻破裂而離異。豈不知，性生活會化解夫妻矛盾。性生活的本質就是維系夫妻關系，鞏固、加深和發展夫妻之間感情。融洽、甜美的性生活，往往會奇跡般地平息夫妻之間的爭執和風波。倘若妻子以拒絕性要求為手段脅迫和懲罰丈夫，勢必會造成夫妻間的心理隔閡，加深夫妻矛盾，不僅不能折服丈夫，而且還可能使丈夫對妻子發生一種厭惡心理。

此外，夫妻晚上上床後，倘若不停地批評丈夫，發脾氣，也會使丈夫對妻子的感情變淡，失去對性的渴望。所以，夫妻應珍惜自己的性生活的甜蜜與浪漫。不要讓性生活成為解決問題的籌碼。

17.性交環境不宜忽視營造一個良好的性生活環境，會增加性生活的情趣。對於夫婦而言，良好的性生活環境也是性生活成功、和諧的一個重要條件。環境既可誘發人的性慾，促進性生活的成功，也能夠抑制人的性要求，造成消極或惡劣的影響。倘若夫妻的私人環境周圍喧囂吵鬧，很容易破壞情緒，影響性生活。此外，夫妻性生活需要有安全感、秘密感，倘若隔牆有耳，那麼過性生活時就會提心吊膽，生怕別人聽見，難以收到高潮。因此，保證不受外界因素的干擾，應盡量使卧室的環境安靜、隱秘。此外，將卧室整理得清潔優雅，保持睡床舒適，被褥、床單、枕巾等整潔干凈；柔和的燈光會使人心理感覺平靜、安怡，保持性感的集中，很快進入甜美的「情境」。此外，要保持室內的空氣流通，不然會導致大腦供氧不足，影響性功能，使性慾減退，並且性生活之後，人往往感到身心疲乏；倘若有足夠的新鮮空氣，就會有助於良好的睡眠，使人的體力和大腦得到足夠的休息。因此，性生活不宜忽視環境。

18.性交疼痛不宜忽視性交時女方下身疼痛應考慮以下幾方面的原因，然後分別對症處理或治療。先天性外陰道畸形：如天生陰道狹窄等。女性生殖系統疾病：如生殖系統炎症(陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、子宮內膜炎等)、生殖系統腫瘤等。精神及心理因素：如性知識不足、存在恐懼心理或過度疲乏勞累、或單純為了懷孕，尚無強烈的性興奮時，而男方急於求成，行為粗暴魯莽，或誤將尿道當作陰道強行頂入等。醫源性因素：如陰道手術後的瘢痕形成，服用安眠葯、鎮靜葯、降壓葯等，使性的要求劇減，性反應被打消，陰道干澀等，這樣勉強過性生活，也容易出現性交疼痛。找出原因後應對症處理，以免加重病情。

5、睡前養生黃金期，男人常做哪3個動作，腎臟會越來越健康？

我們大家都知道，睡覺之前是養生的黃金時期。在睡前可以做一些保健動作，對腎臟會有很好的幫助的。男人擁有一個健康的腎臟，不僅可以讓夫妻之間能幸福，還可以使男性朋友看上去更有男人味，那麼下面我們就來看一下，男人常做那些動作，腎臟會越來越健康呢？

第一：可以選在在睡覺前去散散步，很多都知道睡覺前散步是很好的運動，因為散步是一種適合大眾的有氧運動，可以促進人體消化代謝，晚上吃完飯走一走，會讓自己放鬆心情，給自己 帶來一定的快樂，但是你知道嘛？散步還是一種有益腎臟健康的活動呢。

經過美國的研究發現，散步是腎臟健康問題的免費的葯物。

第二：可以在睡覺之前喝一杯溫水，我想一些人肯定認為睡覺前喝水是件很不好的事情，睡前要禁止喝水，否則會增加腎臟的負擔，因此有些人嚴苛到晚上吃完飯後就不喝什麼水了。這樣是不對的，睡前不能喝水指的是不能喝太多的水，而不是一點也不喝。

長時間不喝水的話會造成體內的排泄物質排泄不出去，會在腎臟中造成一定的累積，這樣會不利於腎臟健康的。

第三：經常性的揉耳朵。大家可能都聽說過，腎開竅於耳。耳朵上藏有很多深造的反射區，如果可以在睡覺之前搓揉按摩耳朵部位，大約3分鍾到五分鍾之間就可以了，另一種方式是通過拉耳垂的方式。

6、男生怎樣鍛煉PC肌

7、男人如何保健

一、 要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。
三、 放鬆精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，後右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂「九九在手，真陽不走」，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然後右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點按長強、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內側;(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前後挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮穀道，方法簡便易行，站、坐、卧均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節提肛運動，一般每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有「穀道宜常撮」的敘述，他規勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，是練功中真氣運行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮穀道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，症見勃而不堅;心氣不足也不行，症見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，並拇指內扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之聖法。(10)展龜法(略)，網上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業技術，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鍾以上就能激發陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修築基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運行法(略);(23)循經叩擊法，按經脈走向拍擊十二正經;(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上齶。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣於小腹中，然後閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行e68a847a6431333335306234拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鍾左右。在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣，痛的一側可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山葯、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多。
六、 葯補：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。
附相關內容於後：(所附內容來自網上，偷懶了)1.紫河車：含有許多蛋白質與荷爾蒙，熟食治虛損陽痿，能補氣益精，提高性功能。在食用上沒有特殊注意事項。
2.淫羊藿：能促進精液分泌，刺激性慾，入葯或配膳可治陽痿不舉。陰虛火盛，陽強易舉者，不宜使用。
3.仙茅：可以壯筋骨，補腎壯陽，對腎虛陽痿、慢性腎炎者有良效。但相火赤熱者不宜食用。
4.巴戟天：含維生素C，能強筋骨、補肝腎，治腎陽不足，陽痿遺精。然因虛火旺者忌服。
5.肉蓯蓉：含有微量的生物鹼，除入葯之外，還可烹煮為葯膳，適用於腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，陰虛火旺者不宜服用。
6.鎖陽：可以益精狀陽，養血強筋，適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。
7.海馬：海馬含豐富蛋白質，其萃取液中還有類似雄性激素的物質，可補腎壯陽，調氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。
8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素樣的物質，可補肺益腎，熟食或泡酒，對虛勞、咳嗽、陽痿等症有療效，但患有外感風寒病者，暫不宜服用。
9.人參：能大補元氣，養血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用時，禁與羅卜和茶葉共服，陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。
10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一種，可生精益血，壯陽健骨。對女性子宮虛冷也有良效。無飲食上的禁忌。
5.列舉十大壯陽食材
1、蝦：不論溪蝦、明蝦，煮熟食之皆能補腎壯陽，治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不宜服用。
2.韭菜：又稱起陽草，能溫補肝腎，助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。飲食上沒有特殊禁忌。
3.山葯：能滋腎益胃、補脾健肺，治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。須注意濕熱實邪者禁用。
4.腰子：含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質，煮食之能補腎、治腎虛腰痛，但久食或大量食用會有反效果。
5.糙米：富含蛋白質，及鋅、錳等活性元素，能益精、養氣、起陽。
6.核桃仁：能潤肺健腎，不論生熟皆能治腎虛膝冷，及陽痿遺精等症。要注意痰色黃稠，痰火熾盛的咳嗽以及陰虛火旺的鼻出血忌用。
7.肉桂：肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素，可以溫補腎陽，刺激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。
8.魚鰾：黃魚魚鰾若乾燥後油炸，能補虛攝精;鯊魚魚鰾能益腎固精。但食慾不振及痰濕盛者忌服。
9.鰻魚：熟食可以益氣血、補虛損，有強精效果。要注意病後脾胃虛弱、痰多者忌服。
10.甲魚：含有許多能抗氧化的維生素，熟食能滋陰補虛，補中益氣，適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病，以及脾胃陽虛失寒內盛者，暫時不宜服用。
6.葯膳篇：將上述食材綜合運用，列舉7道葯膳，及葯茶2道、葯酒2道
葯膳
1.【山葯粥】
材料：山葯 200克、糯米120克。
做法：山葯洗凈去皮後切成碎塊。糯米滌凈，單獨放入鍋中，加適量水燒開。等糯米煮到半熟時，加入山葯碎塊，攪勻煮熟即可食用。
功效：補腎健脾，能治腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。
2.【銀耳粥】
材料：銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人口味適量。
做法：將銀耳、白米洗凈，放入鍋內共煮，待煮熟時放入冰糖即可食用，一天一次。
功效：能滋陰補腎。
3.【豬腰子湯】
材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。
做法：
(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。
(2)洗凈枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。
(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。
功效：能補腎壯陽，治腎虛陽痿。
4.【當歸羊肉湯】
材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。
做法：羊肉洗凈，並以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。
功效：益氣生精，能治腎虛陽痿。
5.【生地全雞】
材料：烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。
做法：生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中，再將全雞放瓷碗內，置入電鍋中，蒸至熟透即可。
功效：適用於腎精虧損的腰酸背痛，遺精等症。
6.【酒煮蝦】
材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，玫瑰露酒適量。
做法：將當歸、紅棗、雞肉洗凈，加適量水熬煮成湯，澆玫瑰露酒，放入鍋內燒開。待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。
功效：補血壯陽。
7.【青蝦雞蛋炒韭菜】
材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、姜絲、醋、鹽適量 。
做法：將材料洗凈，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。
功效：壯陽益腎。
葯茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克。
做法：將淫羊藿沖入 500c.c.熱水，悶泡20分鍾後去渣飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。淫羊藿能補腎陽不足，陰虛火旺者飲之容易上火，不宜過量飲用。
2.【五子強壯茶】
材料：菟絲子、枸杞各 250克，覆盆子125克，車前子60克，五味子30克。
做法：將所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，沖以 1000c.c.熱水。悶泡15分鍾後即可飲用。
注意事項：成年男性適用，老人不宜。此方因有止瀉作用，便秘者不宜飲用。
葯酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。
做法：將所有葯材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量飲用，每天一次。
功效：能益血生精，補肝益腎，適用於男女精血不足，性功能減退等症。
2.【枸杞人參酒】
材料：人參 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法：
(1)將人參切片、枸杞去除雜質，並把所有材料放入布包中。
(2)將冰糖熬煮融化後，過濾，去渣留汁。
(3)將裝葯的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用，每日一次。
功效：補元氣，能治虛損、陽痿。
7.生活篇：除了食用葯材，是否能透過葯浴、運動、生活習慣等行為來改善?
葯浴可以放鬆心情、減輕壓力，若男女共浴，也能增進夫妻情趣。葯浴葯材的選擇上，並沒有太多的要求，使用一般的養生葯浴包即可。惟浸泡葯浴前，要注意吃飽飯後不要馬上入浴，也不要直接跳進熱水裡，先泡腳試溫，再循序漸進直到全身入浴。
研究指出，運動能預防「性功能障礙」，因為性功能障礙與流入陰莖中的血液量過少有關，透過運動的方式，可以增加全身血液運輸效率，進而減低陰莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇，如：走路、游泳、球類運動等。相對地，平時要避免會讓血液運輸效率減低的行為，像是抽煙、酗酒、暴飲暴食導致肥胖等等。同時也有其他研究發現，有運動習慣的男性，較容易有良好的體能與體態，也較有自信，對於因自信不足導致的陽痿，有相當不錯的治療效果。
營養均衡的飲食也是預防及治療陽痿很重要的一環，五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適量補充對性功能有益的食物如：全麥麵包、堅果類、豆類、山葯、韭菜等，注意這類食補不宜過量，以免熱量太高、太過營養，而適得其反。

定期體檢也很重要，性功能有無問題其實反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。有很多葯品會有陽痿的副作用，因此服用產生問題時，請向你的泌尿科醫生諮詢。同時在服用葯物前，可以善加利用「免費葯物諮詢」，葯師會提供你安全用葯的詳細資訊。
七、 節欲。節欲對於當代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身體，再好的強身之術，都經不起夜夜對身體的盜伐。古之為帝者，名為萬歲，其實多為不壽，只有梁武帝蕭衍、武則天與乾隆比較長壽，這都與他們節欲分不開，雖然武則天與乾隆都有風流的傳奇。古人說得好，上士別床，中士異被，服葯百裹，不如獨卧。恣其情慾，則命同朝露也。欲固壽命之原，莫先於色慾之戒也。大寒大熱，且莫貪色慾。男子破陽太早，則傷其精氣;女子破陰太早，則傷其血脈。酒是燒身硝焰，色為割肉鋼刀。人近六十，當秘精勿泄。要想身體好，娶妻莫過早;想活九十九，不嫌妻子丑。

8、男人五十歲性保健技巧有哪些

男人重要的是腎，平時多做提肛縮腎的動作，養元氣，站樁也是最好的養生保健的方法，適合50歲開始做，打打太極也不錯！

9、你親身體驗過的效果最好的延時增加硬度的性保健品是什麼？

想要有效滋陰補腎的人可以適當進食鴨肉，鴨肉具有滋陰補腎的作用，裡面的營養物質含量豐富，還有對人體健康有益的礦物質，微量元素

10、男性保健的幾種小竅門 男人如何保健養生

1補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數目、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記逐日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，富含維生素E.
2服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的朽邁，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1~3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調進靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，天天1~2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
3推拿3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節輕易出現的上火、炎症，進步免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸後突出的椎骨下方）曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處）可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鍾。
4使用BAD男士凝膠
可以進行私處護理+保養