辦公室保健體操

1、推薦一首適合辦公室集體做保健操的音樂.要輕緩的，放鬆心情的。謝謝

Kiss the rain？

2、怎麼做辦公室「按摩操」？

辦公室上班族們整日坐於室內，忙於工作，由於不經常活動或工作壓力所帶來的心理和身體的不適，卻常被當作小事給忽視了。給自己一點健康意識，在工作之餘，找點空閑時間，做一些不出辦公室就能改善身心狀態的運動辦公室按摩放鬆操。

現在緊張的都市生活，使得白領一族沒有多餘的時間去做一些保健按摩，加之長期久坐電腦前，健康更是受到很大的威脅，那麼教給白領們一些簡單卻十分有效的保健按摩法，可以擺脫辦公室的空間束縛，幫你消除疲勞。

手部運動

1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。

4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反方向進行。

7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。 腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重復練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

3、求一個辦公室健身操

下面的「隱形健身法」簡便易行，在辦公室中就能達到健身的目的，大家不妨一試。

1、放鬆眼睛。閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、放鬆全身。將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放鬆頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放鬆手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、放鬆腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

4、求辦公室集體健康操，要圖片配音樂

太難的問題，要上圖。。。。
唉
唉
唉
留個QQ或許還有人發下，辦公室？健康 操.
你讓我誤會了
這樣的圖過不了審核的

呵呵
起來走走就是運動

5、預防腰椎間盤突出症的辦公室保健體操有哪些？

下面介紹一套腰部的體操運動供大家參考。

（1）體轉運動。兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8 ～ 12 次，第二次可稍用力。

（2）體側運動。兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8 ～ 12 次。

（3）腰部繞環。兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360 度，再向右繞環360 度，每個動作重復8 ～ 12 次。

（4）腰腹運動。兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8 ～ 12 次。

（5）抱腿。兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次。

（6）壓腿。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次，側壓腿：

左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8 ～ 12 次。

（7）下蹲。兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8 ～ 12 次。

（8）膝繞環。兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重復8 ～ 12 次。

（9）整理運動。兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重復上述動作，每個動作重復8 ～ 12 次。

6、辦公室健身操有哪些 適合在辦公室做的健身操

可以有效改善因久抄坐造成的肩頸.腰酸痛，堅持做還可以對矯襲正駝背有很大幫助哦！

不說了，我要選幾組堅百持每天做做度了，一坐就7個小時，擱誰誰受得了問啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工答作40分-1h就休息個6-10分。

7、適合辦公室人員的，放鬆式的健身操

首先，我鍛煉多年，健身房也去，自健身也干，呼吸吐息也ok
然後，我現在也是辦公室人員。所以zd，我不是浪費你時間

任何效果內好的，動作都大
任何簡單效果好的，都會打擾到他人，會遭人白眼

所以，經驗上適合辦公室人員的 活動方法
1 獨立辦公室 深蹲，見效快，效果出眾，15下馬上精神煥發
2 下樓跑容腿買東西，爬樓梯什麼的，既低調，效果又好。

8、在辦公室適合做的健身操有哪些

在辦公室適合做的健身操有很多，最重要的還是每天堅持去做，身體才能變得更加健康，暫時先推薦六種。

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

提腳瘦腿收腹小動作

step1：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。重復5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

tips：有其他問題可以進個人主頁私信我

9、誰有辦公室健身操的視頻

我有呀 你要嗎 要的話咪咪我呀