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「人老腿先老」已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
2、卧位運動趾與踝
仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的准備動作。
3、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
4、坐位蹬滾子運動
把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
5、倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
6、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
7、踩足按摩促迴流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
8、四肢爬行降血壓
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
5、回春醫療保健操視頻
騰訊視頻或者愛奇藝視頻都有
6、急求坐飛機時空姐示範的保健操視頻！！！
您說的是南航吧？空中養生八段錦嗎？
了緩解旅客在乘坐飛機時的不適感，南航在「八段錦」的基礎上改編了一套適合機艙這個特殊環境的「空中養生八段錦」，10月1日起正式推出。凡飛行時間在2小時（含）以上的航班都會推廣此項服務項目。
「空中養生八段錦」是南航通過咨詢著名航空醫學教授並結合實際研發出的古方健身操。屆時，在航行過程中，將全艙播放「空中養生八段錦」演示片，乘務員在完成相關服務後，會在客艙指導旅客的動作，並帶領旅客一起做操。
據了解，「八段錦」是一種古代流傳的健身方法，淵源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。對於旅客來說，密封的機艙，相對狹小的活動空間，久坐不動，會導致血液循環不暢、從而引發下肢腫脹、腰酸背痛、頭昏腦脹等症狀，甚至會患上「經濟艙綜合症」
空中養生八段錦沒找到~
只能找到養生八段錦 http://www.tudou.com/programs/view/aG34qmHFyL4/
希望幫到你~