小腿保健

1、小腿靜脈曲張自我保健

第一：在治療過程中，患者需保持良好知的生活習慣，避免長時間的久站久坐，多運動。休息時候多抬高腿部促進靜脈血液迴流。日常還應呵護好患肢健康，發現有靜脈曲張的症狀時及時治療，切勿不延誤病情。
第二：良好的作息。保持良好的休養作息，是預防靜脈曲張形成的關鍵。隨著年齡的增長，人體身體免疫力逐漸下降，要通過良好的作息來養精蓄銳，維持機體正常的運轉，有助於人體的新陳代謝，可緩解靜脈曲張病狀。道
第三：飲食。良好的飲食習慣可幫助緩解靜脈曲回張，長期食用油炸食物、高熱量食物，會破壞身體平衡，導致脂肪增加，血液黏度增加，隨之血管不堪負重形成靜脈曲張疾病。因此，日常應合理安排飲食，有助於呵護血管健康，避免靜脈曲張病情的加重。多食用清熱利濕和活血化瘀的清淡食品。絲瓜、黃瓜、大白菜、蘿卜等都是不錯的選擇。另答外，靜脈曲張者需要禁食高熱、辛辣等刺激性食物，如羊肉、狗肉、辣椒、大蒜等。
第四：選擇鞋跟較低的鞋子和寬松的衣褲，盡量避免穿高跟鞋。

2、如何做腿部保健養生功

1、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
2、扭膝：雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
3、搓腳心：將手掌心搓熱，然後去搓腳心，次數可以自己根據情況而自定，這樣做可以有滋腎、降虛火等功能，還可以防治眩暈、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、綳腿：將腿擱至桌凳上，將腿慢慢綳直，接著盡量使頭部向腳尖靠近，兩腿輪番做。這個動作做5分鍾。
6、下蹲：收腹屏氣吸氣，身體慢慢的蹲下，然後緩慢的站起，眼睛要平視前方，讓大腿伸屈的自如輕松，堅持這個動作做5分鍾即可。
7、蹬腳：平躺在床上，雙手緊抱著後腦勺，由緩慢到快速地進行蹬腳運動，這個動作做5分鍾。
8、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
9、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根。

3、腿部保健的的方法是什麼？

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂，下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次，此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等症。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，同時，還對心絞痛的發作有一定的預防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反復8次即可。這樣。可使腿部血液流暢，盡快入夢。

4、大小腿肌肉分別有什麼功用？

1、臀大肌

這塊肌肉很發達，直接位於骨盆後外側面，維持人體直立姿勢。 近固定時，使大腿後伸和旋外，如後擺腿和後踢腿動作。

該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內收；遠固定時，一側收縮，使骨盆向對側轉動，如轉體動作，兩側收縮使骨盆後傾， 維持人體直立姿勢。

2、股四頭肌

這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌。

近固定時，使大腿屈、小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。

3、縫匠肌

這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合並的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用於腿的整體動作。 近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內。

4、股二頭肌

位於大腿後面外側皮下，有長短二頭。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如後踢腿跑和後蹬跑動作。遠固定時，使骨盆後傾。 

5、脛骨前肌

位於脛骨的外側。 近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。 採用負重勾腳等練習可發展該肌的力量。

6、小腿三頭肌

位於小腿後面淺層，特別發達，使小腿後部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位於腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。

(4)小腿保健擴展資料：

腓腸肌與比目魚肌組成小腿三頭肌,是維持人體直立的主要肌肉之一。腓腸肌對人體站、走、跑、跳都起到至關重要作用。如果出現了腓腸肌的緊張，無疑對站、走、跑、跳都有不同程度的影響。

站立：腓腸肌要適度等長收縮以維持腳踝的穩定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發生崴腳或摔倒。

走路：是指兩腿交替踏地，向前的往復運動，膝關節無明顯屈伸的小步行走，小腿腓腸肌和比目魚肌是主要動力肌肉。

跑步：跑步與走的區別在於走路時使單腿騰空，即一條擺動腿和一條支撐腿交替進行；而跑步會出現兩腳同時騰空的瞬間。

跳：跳分直腿跳和屈腿跳。無論直腿跳還是屈腿跳，小腿後側腓腸肌和比目魚肌都要充分收縮完成快速提踵動作。

5、要得腿不廢,走路往後退。怎樣走路有助於腿部保健？應該注意什麼？

 人類最初的時候就是步行，這是人類最早的基本動作，經過許多年的歷史沉澱，直立行走已經成為了人類的種族特性。步行可以帶來很多的好處，使身體的血液、骨骼、肌肉等都活動起來，促進人體的消化吸收以及新陳代謝。長期的步行可以使人體充滿生機，遠勝於食用保健品。步行既是一種生活常態，又是一種健身方法，該如何去做呢？我們今天就具體的了解一下。

1、保持均速的運動速度。

我們在散步的時候要保持均勻的速度，不要突然加快或者突然變慢。最好保持每分鍾80到100步，每次連續行走20分鍾到30分鍾左右，稍微休息一會再繼續行走，兩次為一組，這是我們最常用的行走保健方式。

2、步行時的地點。

步行會促進人體的新陳代謝，加快人體與外部空氣的呼吸頻率，所以步行時要選擇空氣清新的地方，如公園的小樹林等等。步行的時候要抬頭挺胸，兩眼平視前方，腳步和呼吸節奏要配合一致，步行時的衣服要穿著適宜，不要讓身體過多的出汗，否則容易導致感冒。

3、不適合散步的人群和時間。

在飯後不要散步，因為吃完飯後，血液大量集中於消化系統，這時如果散步容易加重心臟的負擔，誘發心絞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、貧血、高血壓等病人，也不適合在飯後立即散步，可以稍微休息半個小時左右再散步。

6、如何按摩小腿最舒服？

不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點： 1、運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧 但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞

7、瘦小腿肚子的有效方法

瘦小腿最有效的方法1、刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
瘦小腿最有效的方法2、運動拉伸瘦腿
找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
瘦小腿最有效的方法3、每天堅持抬腿貼牆
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
瘦小腿最有效的方法4.按摩瘦小腿
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

8、怎麼瘦腿上的肌肉，小腿的肌肉已經聚成塊

瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強copy腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部百保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要度始終保持伸直，之後恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

9、小腿殘肢的保健

殘肢一旦出現問題（如殘肢的肌肉萎縮，殘肢的周徑變大，殘肢的皮膚出現水泡，汗疹等）都會影響截肢者穿用假肢。因此要注意殘肢保健。
殘肢的清潔
殘肢皮膚要經常保持乾燥、清潔。殘肢應每天用清水和消毒肥皂清洗，最好在晚上進行，清理干凈後，將皮膚擦乾。夏天出汗多時，內襯套要多次及時更換，殘肢穿上內襯套時，一定要檢查是否平整，不要出現皺折。
2、殘肢的觀察
如發現皮膚有紅腫或有擦傷，應停止使用假肢，請假肢技師、康復醫生協助找到原因，積極採取治療手段，如調節假肢、換葯，理療等。
3、注意接受腔的適配
對於小腿接受腔的髕韌帶承重部位應注意，皮膚顏色有無變色，皮膚有無疼痛感覺，一旦發現有疼痛並伴有皮膚發紅，應立即調整接受腔。大腿吸著式接受腔的底部如有空隙，會使殘肢末端的皮膚變硬，發紫。只有使殘肢全面接觸接受腔才能改變這一皮膚症狀。
4、注意殘肢的疤痕情況
小腿截肢，皮膚瘢痕與骨骼粘連，由於步行中殘肢皮膚與接受腔之間的磨擦，很容易擦傷。一旦擦傷則只能停用假肢。因此，對於殘肢皮膚大片疤痕，與骨骼粘連的情況應該特別注意接受腔的適配和內襯套材料的選用。有時為了保證皮膚的移動性需要做疤痕切除術。
5、殘肢萎縮和殘肢套
小腿截肢，當殘肢萎縮定型前，截肢者通常用多個殘肢襪套起來的方法自行調節接受腔的容積。截肢者應注意，永久性假肢用殘肢套調整接受腔的容積時最好不要超過三隻，如果超過三隻襪套應更換接受腔。
選擇合適的殘肢襪的材料
截肢者在選擇殘肢襪時，最好選擇純棉織品，因為棉織品的透氣性好，易吸汗。化纖織品因透氣性差，不易吸汗，但是耐用性好。
7、假肢的對線與截肢者的鞋跟有直接關系
如果同一支假肢穿用不同鞋跟高度的鞋，會造成假肢的對線混亂。對這個問題假肢製作師應與截肢者交代清楚，避免問題的出現。
8、注意防止殘肢體積增大
一段時間不用假肢或體重增加3公斤以上，會引起殘肢周徑增大，殘肢體積增大，接受腔容積不能適應，使殘肢不能在接受腔內處於合適的位置，甚至完全不能穿進去。因此，為了合適地穿用假肢要求截肢者保持體重穩定；如果有一段時間不用假肢則需要經常用彈力綳帶纏繞殘肢，以保證殘肢體積的穩定。對某些原因引起殘肢水腫的情況，一方面需要明確病因，及時治療，一方面也可以應用彈力綳帶控制殘肢的水腫。

10、筋腿部萎縮怎麼保健？

首先要明確其病因，才能正確的衡量推拿治療效果。如果是費用性肌肉萎縮，那麼可以採用下列方法：1、推揉膀抄胱經。2、捏拿大腿、小腿肌。指撥下肢少陽經。點按陰門、委中、成山等。
仰卧：1、滾揉大腿足陽明，點百按伏兔、涼秋犢鼻等；指揉、指撥小腿足陽明，點按足三里、上、下據需，馮隆，陽陵泉等。
然後一首握拿踝關節，另一首扶膝關節，曲髖曲膝，先做髖關節的環轉運動，在做膝關節環轉運動。最後只腿台高並做只腿台高加強動作。拍打結束。
這里順便說一句，治療肌肉癱瘓的中醫針灸有一個准則：治萎獨取陽明。這一點在治療時應該有所體現。本人水平一般，有什度么問題大家可以多多探討。有機會請加入中醫推拿灌水區，群號 碼：63188014