保健按摩入門

1、初學者按摩的手法和技巧

一、手法：

1、 乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。

2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。

3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。

4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。

5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。

8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。

10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，後逆時針。

11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後，變掌為拳，反復捶打腰部。

12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。

14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。

二、技巧：

1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指並攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。

2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。

3、操作時腕關節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關節為支點，帶動手掌作前後或左右直線往返擦動，不可歪斜。

4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。

5、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。

6、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。

7、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

(1)保健按摩入門擴展資料：

按摩代表類型：

1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那裡被稱為「泰式按摩基地」。

2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源於中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。

3、歐式按摩：歐式按摩源於古希臘和古羅馬，被稱為「貴族的運動」，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業革命之後，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學的重要組成部分。傳說戰國時代的神醫是其發明者，經過幾千年的醫學探索，這種按摩方法現在已經比較完善。

5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為「韓式松骨」。除了「松骨」這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草葯沐浴。

6、港式按摩：港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。

2、中醫推拿，沒有基礎可以學嗎，可以自學嗎？

學習中醫推拿按摩，首先我們必須要學習功夫，有了基本功才能提高自身素質，同時要學習和掌握中醫基礎知識和人體各部位的穴位，以及推拿按摩手法，這樣很快就能運用到中醫推拿臨床實踐中。治療各種病症，只要有決心、恆心，就一定能成為一名中醫推拿保健醫生。
起初學習時可能覺得有點好奇，自然很用心地學習，但當好奇心過後，練功中吃的苦，再加上學習中帶來的苦悶等等，也許你會半途而廢而放棄學習。實際苦中有樂，只要自己喜歡就往前走，只有追求，就有成就。人在苦中才能磨練出來。
我在這里可以跟網友們說說我的體會：我是怎樣學會中醫推拿按摩的。我除了參加正規的學習和培訓外，中醫知識和手法大部分都是我自己學習和苦練出來的，我主要首先學習、掌握中醫基礎知識，練肘力、手力、指力。我練氣功，練定力，然後練手法。我在練手力時吃了不少苦，只要有時間就煉，在手閑時，不管是站著和坐著我就不停的練，練的都抬不起自己的胳膊。練指力時往桌子和牆壁上敲打（主要用指力點穴），手指腫腫的，當時真不想練了，可我想決不能放棄，而且要狠下心來苦練，雖然胳膊、手指又酸又疼，我就把它當作一種享受和追求。
我在練功和學習中醫知識及中醫推拿、按摩時期，有不少親朋好友勸我不要再練了：「多苦自己，一個女性除了上班，還要專一學習中醫推拿不如有時間去跳跳舞，唱唱歌或者炒炒股，干自己的事，而且性格也不是干中醫推拿按摩的（我的性格內向、不善於言談和熱鬧），何必為此而付出！」可我的想法卻不一樣，我追求的是我自己喜歡的事業，因為我練功和學習中醫推拿按摩，不但我的病都好了，在這十五年中似乎未病過，未打過一針。而且我用中葯、中醫推拿、點穴、針灸和我獨特的治療手法（我用左手治療，而不是右手，可我平時干什麼都用右手），治療了無數名患者，使患者從病痛中解脫出來。
我現在的願望就是想家家都有個中醫推拿保健醫生，比如你有了頸椎病你就不用每天到醫院去牽引和推拿，在家中就能推拿按摩治療，既省錢又不費時間。主要是時間問題，每天來回一趟，如果按療程治療是七到十天為一個療程。所以在家中用中醫推拿按摩治療多好，哪怕只推拿半個小時，輕者多治療幾次就好了，根據病情實施。（注意：但必須掌握中醫知識和達到中醫按摩級別才能給患者治病。）
我想說幾句實在的話，因為中醫按摩師醫德不同，有高尚也有自私的。有的按摩師在治療一種比較輕的病症時，以自己的治療水平和技巧可以很快就治好，但個別的中醫按摩師卻用幾個療程，甚至用更長的時間。由於中醫推拿、按摩、針灸治療方法、技巧甚多，所以一般不懂中醫推拿者就很難看出。如果到醫院按摩還可以，但治療時時間不長，不像個人中醫推拿那麼用心、用力。有的慢性病（腰椎間盤突出症、腦血栓後遺症）需要治療一個多小時（中醫推拿、按摩、點穴、針灸、牽引、中葯），醫院由於按摩人多而不可能治療時間很長。我在這里說這樣的話，不是別的意思，只認為醫院中醫推拿與個人中醫推拿治療不同。但我相信，都是治病救人為第一，無醫德中醫推拿醫者只是個別而已。行善積德救人為本，只有這樣才能使病患者早日康復，醫者才能心安理得、無愧於患者！
下面我把推拿手法告訴大家，願有喜歡中醫推拿者參考、掌握、實踐。有事者請給我留言，我會及時回復解答！
主要手法：
一、術者用拳、掌根或手指著力於施術部位，沿直線和弧線作單一方向的平穩推進，稱為推法。
根據施力部位的不同，推法又分為掌推法、拇指推法和拳推法。
二、拿法
術者用單手或者雙手的拇指與食、中兩指或與其餘四指對稱用力，將施術部位提起並逐漸用力內收。
三、按法
術者用單手手掌或雙手手掌（雙手相疊）於施術部位，由淺而深逐漸用力下壓。
四、摩法
術者以單或雙手指掌面，或手掌部緊貼於施術部位，做有節律的平穩的沿某一方向摩動
五、捏法
術者用單手或雙手的拇指與其餘四指相對，成鴨嘴狀。將施術部位挾持住，捏合、放鬆、交替向前移動。
六、揉法
用手指、大小魚際、掌根或肘尖等作用於施術部位，並做一個方向的螺旋形移動。
七、戳法
術者用拇指或食、中兩指的指端作用於施術部位，並用力向下做垂直點按動作。
八、點撥法
術者用一手拇指或雙手的食、中、無名指的指腹部，按住施術部位深層的肌肉、肌腱或韌帶，並做橫向的來回撥動動作。
九、撥牽法
術者用單手或雙手握患者關節的一端，沿肢體縱抽做相反方向的撥伸、牽拉動作。
根據操作手法和部位的不同，撥牽法又分為肢體撥牽法、頸椎撥牽法、和腰椎撥牽法。
具體參考醫療推拿按摩叢書。

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3、自己給家人按摩什麼書入門好？

到網上應該有推拿的視頻知，學幾個手法就可以了。專業書講得難也籠統。中國非專業的保健書根本沒什道么可信度，誰敢看，亂糟糟的，誰都能出書。簡單的了解幾個穴位，回其實就是哪裡不舒服，近取幾個穴位就可以答。買個穴位掛圖，正版小張也就幾塊錢

4、大家有沒有什麼推拿入門好書推薦

北京中醫葯大學的教科書，《推拿按摩學》 新華書店買

5、按摩師的手法怎樣才能深透

那種滲透的力度是慢慢練出來的，按摩手百法10字要訣 ~~持久 有力 均勻度 柔和 滲透~~!要勤學苦練！

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6、學習按摩先從哪裡入門

看你要學到什麼程度了 向你所說給父母親友做按摩 學起來比較簡單一點 去書店買本按摩學來按書上所說一步一步來 就可以了 當然學出來跟專業的還是沒法比的 要想學好必須去學校或是找專業老自師手把手來教 按摩講究的是：鋼勁有力 柔和深透 靈巧持久 稽處於外 巧生於內 手隨心轉法從手出 要想達到這個水平沒有十年以上的功夫基本上不大可能的 祝你好運

7、求氣功入門!

氣功入門功法

抱圓庄
兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。
雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對，掌心向內。

眼睛輕輕閉上。全身放鬆，精神尤其要放鬆。

就這樣一直站著就可以了。

收功的時候雙手摟在丹田，靜養一段時間就可以。收功很重要，千萬不要忽視。靜養的時候要盡量放鬆自己，尤其是精神上的放鬆是最重要的。

練功的時間開始的時候大概15分鍾就可以，然後再根據自己的體力慢慢延長。一定要量力而行。因為每個人的體力都不一樣，所以具體練多長時間以及延長練功時間的進度是沒有統一標準的。都需要每個人根據自己的實際情況去把握。怎樣把握呢？在練功完了休息一段時間後不覺得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強度就是合適的。練功的時間最好逐步延長到兩個小時以上。

練習一段時間後，在練功的時候可能出現心情煩躁，不想練功的感覺，還會感覺到口中乾渴。這個時候就要停練兩三天了。過了兩三天後再繼續練習。

這個功法雖然簡單，但真正練習起來也不容易的。主要的難點在於練習的時候會出現很多現象，很多人就是不能正確處理和對待這些現象而練功失敗。所以，如果有什麼現象自己不能處理的可以及時問我。切切！

周天功的入門功法

周天功的入門功法
從古至今，在佛教、道教、醫家、儒家、武術、民間等各派中，氣功的操作方法之繁復不下千種。但其中有一種方法影響最大、流傳最廣的，則是周天功。在歷代有關氣功文獻記載中，周天功也較為詳盡，且有專著，並且周天功的思想散在其它各種功派中。在現今一些功法也吸收了周天功的思想，如胡耀貞的氣功，李經梧的太極內功，李少波的真氣運行、因是子靜坐法等功法。周天功的思想散在各種功法中，可見其影響之深。
周天功散發著濃郁的中國傳統文化氣息，其來源於道教，具有上千年的傳承，經過歷代練功家的整理而成熟。經過近代療養院的氣功醫療實踐證明，其有優秀的保健作用以及治療疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有較優秀的效果。
周是環繞一周的意思；天，古人觀察天體運行，是呈現一環形，如太陽的運行。「天人合一」是中國較早的哲學思想，因此古人認為人體是個小天地，在人體中也有某一因素不斷地周而復始地在周身運行，叫做「氣機」；功：是操作的意思，指鍛煉方法，也稱功夫。總的意思是指「氣機」呈一環形來運行，循行於經絡之中，周而復始，環流不已，故「名周天功」。
此周天功入門功法是一套基礎功法，但同時又是一種深層功法。基礎還是深層，唯在於練功者的入靜深度不同，淺者可收保健治療疾病等功效，高者可幾達胎息之效果。
（一）周天功的姿勢（准備工作）
初學練功的人以平坐椅上為佳，或者自然盤坐為宜，站式或卧式次之。卧式用於病重和體質過弱者，或者臨睡覺之前練周天功。
平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點，最好拿一個軟墊放在凳子上。
盤坐式：在床上（硬板床）或地面上（需鋪坐墊）均可盤坐。（1）散盤：臀部以軟墊墊高，這樣上半身向前傾一點，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可，兩手可放在膝蓋上或者互相輕握，放於小腹前。（2）單盤：將左腳放置在右腿上，或將右腿放置在左腿上，其餘同散盤。
在散盤和單盤坐，雙腿的上下次序應經常變動。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。
靜坐者整個練功過程中，上半身應正直，全身放鬆，松肩，頭放中正，不前傾後仰。
1，眼睛平視前方，然後輕微閉上，以微留一線為宜。
2，舌尖輕抵上顎。
3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放鬆，要盡量放鬆，然後再從腳慢慢一點點地放鬆到頭。細細感覺自己是否很放鬆了。拋開其它一切與練功無關的念頭，然後心中要明確告訴自己，默念一次「我要開始練功了」
二、練功
（1）呼吸：呼吸採用自然呼吸。所謂自然呼吸是指與平時的呼吸一樣，不去過分關注它，心一平靜，呼吸自然調整到均勻、細微的境界。
（2）意念：意念注意小腹肚皮的輕微起伏上面。人的小腹的肚皮在呼吸的時候呈現輕微的起伏狀態。初練，吸氣輕微鼓起；呼氣，輕微內陷，注意力即放在整個起伏的過程，不可勉強，不去故意增大起伏的程度，要順其自然。
練習此功法，注意力要集中在此。如心中想到別的事情，那就是錯了，要趕緊把心收回重新放在上面。如此，心越來越靜，呼吸越來越慢。
三，收功
決定不練了，要明確告訴自己，心中默念：「我不練了，我要收功了。」然後可保健按摩：
1，干浴面。兩手五指並攏，以先下後上的順序搓擦面部，如同洗臉之狀，直至面部輕微發熱，可以起到條暢氣血、振奮精神、美容駐顏的效果。
2，鳴天鼓。兩手心捂住耳竅，不使漏氣。以雙手十指按於腦後，然後雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺。如果耳膜無損，即可聽到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動，可以起到保持聽力的作用。
3，運眼睛。輕微轉動眼睛，順時針旋轉後逆時針旋轉。如果眼睛轉動不起來，可以先看下面，然後看左面，再看上面，再看右邊，這樣越看越快，眼睛就轉動起來了。運眼睛可以起到保持視力的作用。
4，叩齒。按照先腮齒，後門齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過急。可以起到固齒的效果。
5，搓鼻側。兩手握拳，大拇指放於食指之上，以兩手大拇指的外側，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動。可以起到防止感冒，治療鼻炎的效果。
7，揉丹田。丹田，肚臍之略下部位。兩手相疊，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時針揉動丹田，然後反手男右女左（男以右手壓左手，女以左手壓右手），逆時針揉動丹田。順逆時針各18次。可以起到增加內氣，治療腸胃疾病的作用。
最後，慢慢睜開眼睛，起身散步即可。
注意事項之一：
1，整個練功過程中，以順其自然為原則。
2，剛開始，每次可在二十分鍾左右，然後逐漸延長時間，以自己不感到煩悶為度。每次在四十分鍾左右。原則上，每天兩次，如為了治療疾病，應增加時間與次數。每次靜坐的時間應不超過兩個小時。以早晨5點至7點為最佳時間，如無此條件，早晚練功即可。
3，應重視收功，在實踐中，有個別練功者功後出現乏力或頭暈之症狀，其中有一個原因就是沒有重視收功。
4，本功法看似簡單，但無教師教授以及解答疑惑，請勿練習。
注意事項之二：
(1)功前半小時停止一切較劇烈的體力和腦力活動，解掉大小便，功中不可久忍二便，。
(2)練功中禁忌穿緊身衣褲和當風而坐(卧、立)，以免受涼。要寬衣解帶，解開腰帶等，除去首飾、眼鏡、手錶等物，以免影響練功入靜和氣血運行。總的原則是不要束縛自己。
(3)戒煙，勿酗酒。
(4)禁忌房事過度。如果是為治療疾病而練功，在開始的一百天要禁止性生活。病癒後要有節制。從古至今練功者都重視此點。同時注意不可久卧、久坐、久站、久行，要動靜結合，練養相兼，勞逸適度。
(5)練功房內溫度不可過熱或過低，保持空氣流通。避開壞天氣和嘈雜環境練功。狂風大雨、雷電交加之天，無論室內外都不宜練功。
(6)禁忌飽食和飢餓時練功，飯後半小時之內不可練功。
(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、憂傷、驚恐、過慮等七情干擾時練功。
(8)練功時禁忌昏沉、入睡、和貪戀功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出現昏沉嚴重、暫時停止練習，等精神較佳時候再練習。功中出現欣悅、舒適之感不可隨意加長練功時間，正常情況下最多不應超過兩個小時。在練功過程中，應避免別人干擾自己。

8、中醫按摩和足療按摩入門

按摩療法概述
一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。
1、按法
利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
2、摩法
摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。
3、推法
在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個手指進行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了。
4、拿法
用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鍾拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。
5、揉法
醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉活動的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。
6、捏法
在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。 捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱活動能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。
7、顫法
是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鍾顫動10次左右為宜，也就是一分鍾達到600次左右為宜。 顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法。

9、初學中醫按摩應該看些什麼書？

中醫的知識博大精深,您不要去看那些根本看不明白的高談闊論的書.
我早年復也考出了保健按摩證書,推薦您幾本必備書:
一.<<人體穴位記憶手冊>>,口袋書,很方便;
二.<<推拿手法學>>,正規教材,主要手法全都有;
三.把<<人體經絡制使用手冊>>中關於經絡循行的內容劃出來,要記住哦.
如果去報個培訓班,他們會有更實用的應付考試的教材.
祝您順利通過!