產後保健操視頻

1、產後保健操--恢復好身材

每個女人都希望在孩子出生後盡快恢復身材，擺脫伴隨了自己近一年的臃腫。中國營養學會建議在生了孩子後要進行科學的鍛煉和運動，逐步減輕體重。

推薦採用產褥期保健操，產婦可以根來據自己的身體情況，和分娩時的情況循序漸進的進行。順產產婦一般第2天就可以開始，剖腹產要視身體的恢復情況。保健操每1-2天增加1節，每節做8-16次。

6周以後可以選擇新的鍛煉方式，如散步、慢跑等，一般從每天15分鍾增加到每天45分鍾，每周堅持4-5次。

保健的具體做法如下：

第一節：仰卧，深吸氣，收腹部，然後源呼氣。

第二節：仰卧，兩臂伸直放在身體兩側，進行縮肛和放鬆運動。

第三節：仰卧，兩臂放在身體兩雙邊，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第四節：仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在床上，努力抬高臀部及背部。

第五節：仰卧起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，肩和肘垂直，雙手放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後舉起。

這些動作都是在床上進行的，產婦活動起來很方便，產褥期做操要根據自己的身體情況，適可而止，不要運動過量造zd成疲勞。

花下鋤月，科學育兒、共同成長

2、產後恢復需要哪些鍛煉

3、產後減肚子動作有哪些？

4、有利於產後恢復的運動有哪些？

5、產後多久可以瘦身運動

6、產後運動的好處

答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。