中年保健操

1、中年人適合做回春醫療保健操嗎

適合的。此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
其作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。

回春醫療保健操於70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針灸學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，並吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

功能和原理：
此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

注意事項：
1．撞傷、骨折、高熱、手術卧床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。
2．鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30－45分鍾之間，以全身放鬆舒服為度。
3．老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。
4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。
5.耗時54分中 適合於清晨或傍晚鍛煉。

2、急求中老年保健操66節 MP3文件帶口令

朋友，您好！
我是「瓢城棍王」。您要的口令和音樂打包已經發至您的郵箱，請查收。
您對我發的這些音樂如百滿意屏幕右上角有您的「用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁」的字樣。點「我的知道」一欄後會顯度示「我的提問、我的回答、為我推薦的問題」，點擊版「我的提問」打開以後會顯示您所提問的問題，在相關問題後面有「處理」二字，點擊「處理」會顯示「選擇滿意回答、補充問題、提高懸賞、轉發問題。請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答。表示對我工作的支持權和鼓勵。

3、中老年保健操的介紹

《中老年保健操》是2005年浙江科學技術出版社出版的圖書，作者是（日）久野譜也。

4、中老年保健操66節 MP3文件帶口令求一份，謝謝

您對百我發的這些音樂如滿意屏幕右上角有您的「用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁」的字樣。點「我的知道」一欄後會度顯示「我的提問、我的回答、為我推知薦的問題」，點擊「我的提問」打開以後會顯示您所提問的問題，在相關問題後面有「處道理」二字，點擊「處理」會顯示「選擇滿意回答、補充問題、提高懸賞、回轉發問題。請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答，表示對我工作答的支持和鼓勵，好嗎？

5、中老年人有什麼好的保健操嗎?

生命是自己的，財產是身外的。要想健康長壽，就得天天鍛煉。

早晨：到公園鍛煉1－2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。

晚上：熱水泡腳後搓腳15分鍾，冷水搓臉100次。

做 祥 康 操

干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發際梳至後發際50次。

搓脖子、臉部：四指並攏，雙手先後對側專，上下摩擦50次。

腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

挫後腰：雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。

聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。

腎臟運動：雙手舉起，向上伸屬直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次

6、中老年回春醫療保健操66節口令MP3版

朋友：
每天都有網友在考驗我的耐心。我對大家的服務是免費的，但是要花上了大量精力的。您沒有給出郵箱，我如何為您服務？最好給出QQ郵箱，我是用QQ郵箱發的。你可以追問，我好竭誠為你服務。

7、學中年健身操

教程開始咯！

練習方法
1．頭部運動：前點後仰（1拍1次共8拍），左點右點（1拍手稱快次8拍）。以上頭部運動反復4遍（共64拍）。
2．肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。（1）聳肩上下4次（2拍1次）。（2）雙晃手平展訴有（2次，4拍1次）。（3）雙肩前。（4）雙肩後。95）單肩前。（6）單肩後。以上動作反復4遍（320拍）。
3．胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。（1拍1次）16啟遍（共32拍）。
4．腰部運動：（1）雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。
以上動作依次反復4遍，共64拍。
5．腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向後下叉開手。雙膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一個八拍，2拍1次）左右各做2次，以上動作依次反復4遍（共64拍）。
6．腳部運動：（1）左右點步2拍1次，反復16遍（四個八拍）。
（2）調整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。
熱身運動
1．（1）左錯步，雙手胸前右繞1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步壓腿根（ 1拍1次）做4次，右腿後蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。
以上動作依次反復4遍，共112拍。
2．（1）左腳向左橫開一步雙手打開，右腳橫跟一步並攏，雙手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半腳尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左腳開始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿後蹬直，右後前平舉，手心向上，左手左側平舉。壓右後腳跟4次，身體急轉，向後地左後腳跟4次，左腳開始後走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同時跺左腳2次（2拍），左造型（2拍）。以上動作反復4遍（共16個八拍）。（4）點步同第一節動作（1）。（5）調整同第一節動作（2）。
花樣運動
1．（1）身體半蹲，右腳原地，左腳向前1步。同時抬右腳（2拍），退左腳抬右腳（2拍），以上動作（4拍）反復4遍。左橫一步，身體向左，抬左手至頭前（4拍）。以上動作反復4遍，左腳原地踏3次。踢左腳（4拍）。以上動作反復4遍（84拍）

8、中老年保健操66節！！！！

是不是中老年的那個回春醫療保健操？你給我個郵箱，我發給你吧。