自我保健按摩

1、自我保健按摩有哪幾種方式?

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

2、自我保健方法有哪些？

1、面色暗黃，毫無光澤，舌苔暗紅青紫，一年多無月經，（但是脈項浮大有力） ——揉脾經的公孫穴、心包經的內關穴。每天一碗山葯薏米粥（如人太瘦或觜唇紅 腫破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通過「腎為腰之府」，是腎出了問題。
3、手指甲變得又溥又脆——通過「爪為筋之餘」「肝主筋」可以考慮是不是肝臟虛 弱了。
4、頭發脫落，須發早白——通過「發為血之餘氣」，與心血不足有關。
5、夜裡1-3 點醒來睡不著——睡前按摩肝經的太沖穴（消氣穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 點胸部不舒服或肚子痛——為心包經所主。
7、「推腹法」的目的——是清除腹內「三濁」（濁氣、濁水、宿便）。
8、拔罐後皮膚奇癢難忍——是新鮮氣血流注此處的極好表現象，此時刮痧癢的地 方最適合。
9、吸氧——「嗅玫瑰」法；放鬆——「抓蝴蝶」法、「擦玻璃」法。
10、手腳涼、怕涼——用熱水泡腳、墜足法、跪膝法、金雞獨立。
11、身心改善——先天之本，激活腎經——太溪穴（是腎經的原穴，也就是原頭。 腎經的原發力、原動力都在這里）。再通過湧泉穴來好好利用，用在肝處——湧泉 穴是通肝的；供給肝臟營養就靠腎，讓腎經的氣血周流通暢。
12、補腎——先揉腎經，再揉心經。心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少 陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同 時揉，效果能達到極致。 13、腎虛——揉腎經、心經。

3、自我保健的核心內容是什麼？

自我保健的核心內容是採取簡單的行動獲得健康，以及預防或者延緩多種疾病，普及健康知識及倡導健康生活方式，自我保健可以緩解病痛並有效延長生命，國民身體健康，從而減少醫療財政支出、緩解政府經濟壓力。

自我保健已成為一門科學，要求人們必須學習並掌握其相關的知識。相反，如果無知或一知半解，則很容易發生偏差。因此，欲求自我保健成功，必須先認真學習一些現代醫葯衛生保健常識，用醫學知識武裝自己。

(3)自我保健按摩擴展資料：

自我保健之腳部保健法

腳雖然是人體最遠端的部分，但卻與包括大腦在內的各個器官聯系十分密切。腳既是運行氣血、聯絡臟腑，貫穿全身12經絡的起始端，又有很多穴位，所以素有「戶樹養根，護腳養身」之說。腳部自我保健法有三種：

第一種是按摩法。先按摩左腳，後按摩右腳，方法是用手掌擦摩腳心，然後再按摩腳背。按摩時要用力適度，以產生溫熱感為好。這個方法沒有穴位的限制，按摩面積廣泛，很容易掌握。

第二種是湧泉穴自我保健法。湧泉穴在腳掌前三分之一的凹進處，它被中醫稱之為「腎之源」、「先天之本」，因此對它的保健很有好處。對湧泉穴可採用按摩法，次數沒有一定的限制，直到腳心感到發熱為上。

另外，也可以用「泡洗法」，就是每晚睡覺之前用一盆熱水浸泡。俗話說：「剃頭洗腳，強如吃葯」，道理就在這里。

第三種方法是堅持每天散步。健身走很有效果，如果每天能散步一萬步，可以強化對腦的刺激，有效防止或者推遲腦功能的衰退。

參考資料：網路-自我保健

4、可以通過自我保健按摩什麼來防止感冒

（1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

5、頭痛患者怎樣進行自我保健按摩？

（1）手掌支撐頭的後部，另一手的拇、中指從左、右分別按壓鬢角、來太陽，然後頭向後仰，使腦部血供和腦壓得到調節，頭痛得以緩解。

最後雙手握拳，用指頭輕輕敲打頭皮，使頭皮鬆弛為度。

（2）拇指點按印堂，上推至百會，點源1分鍾，反復多次；再用雙拇指點太陽穴，雙中指勾風池穴，並雙指前後對壓3～5次；再點風門、大椎、合谷、太沖穴多次；最後用十指行頭部梳法，雀啄頭部30～50次結束按摩知。

（3）三叉神經痛的自我保健按摩方法如下。自我按摩頭面部，以拇指或食中指按揉陽白、魚腰、太陽、四白、上關、下關、承漿等穴各道1～2分鍾，雙手交替拿揉曲池、合谷、內庭，用拇指點按太沖、太溪。

6、自我保健按摩的基本方法

1）按摩上肢
搓手心：兩手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的勞宮穴（半握拳時中指尖所點之處）發熱發脹。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再換左手搓摩右手背10次。
摩上臂：右手掌緊拉左手腕內側，用力沿臂內側向上擦到肩膀；再由外側向下擦到左手腕，如此10次；然後換手，方法同前。
此段按摩可促進上肢血液循環，增強肌肉和關節活動能力，並有助於降低血壓。

（2）擦面浴頭
擦顏面：兩手掌心緊捂前額，用力向下擦倒下頷，再翻向頭後兩耳上部，輕輕擦過頭頂，回到前額。如此進行10次。
撓發根：用雙手食指指肚或指尖，均勻地輕揉整個頭部的發根10~20次。
摩後頸：雙手拇指輕按眼角兩側太陽穴（從眉梢與外眼角連線的中點向後外量約3.3厘米凹陷處），再沿耳邊向頭後摩擦，擦到耳後凹時，其餘四指用力向下擦頸部。如此進行10次。
此段按摩有助於消除脫發、白發及面容衰老，減輕頭昏、頭疼等，能降低血壓，促進睡眠，增強記憶力。

（3）浴眼旋睛
摩眼瞼：兩眼微閉，用兩手拇指背面，分別摩擦兩眼瞼10~20次，然後用拇指和食指捏揪兩眼中間部（即印堂穴）10次。
揉太陽：兩手拇指指肚分按兩側太陽穴，向內旋轉揉動10次，再反方向揉動10次。
轉眼球：凝神，松體，平息，正頭，腰直，兩眼球向左旋轉3次後，前視或遠視片刻，再向右旋轉3次，前視或遠視片刻。
此段按摩可防止眼病，使頭腦清醒，消除頭疼、頭暈。

（4）鳴天鼓
彈枕骨：兩手掌心緊按兩耳孔，指尖向後；兩手中指同時彈擊後頭枕骨（小腦後）12次。
震耳膜：兩手掌心緊捂兩耳孔，然後驟然抬離，震動耳內鼓膜，接連開閉放響10次。
轉耳孔：兩手中指或食指插入耳孔內，轉動三次，然後驟然撥開。如此進行3次。
此段按摩可使頭腦清醒，解除疲勞，預防耳疾，增強聽力，治療耳鳴。

（5）摩口鼻齒
擦鼻翼：兩拇指微屈，其他四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。
叩牙齒：心靜神凝，口輕閉，上下齒互相叩擊16次，然後將唾液咽下，意想流入丹田。
干漱口：閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作36次，然後將口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。
此段按摩可預防感冒、鼻炎和牙病，並能幫助消化。

（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然後左手從右肩推擦到左大腿根，如此交替進行10次。
揉腹部：左手叉腰，右手掌從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右揉，然後揉回原處揉10~20圈；然後右手叉腰，用左手掌揉，方向相反。
摩肝脾：從心窩左或右下方沿肋緣摩起，經腹中線上行，從肋骨下摩回到原處，左右手各揉10~20次。
此段按摩能促進胃腸蠕動，增強消化功能，減少腹壁脂肪沉著，對肝脾疾病後遺症有輔助治療作用。

（7）按摩腰腎
搓腰眼：兩手對掌搓熱後，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部分，然後再向上搓回到兩臂後屈盡處。如此搓摩10~20次。
兜腎囊：兩手搓熱，一手兜腎囊（睾丸），另手按小腹毛際近處，用力上下兜20次，再換手兜20次（這是男性功法，女性只搓大腿內側）。
揉丹田：兩手搓熱後，左手叉腰，右掌心向臍下左下方旋轉一周為一次，共做20次，然後換手反方向再做20次。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，對神經衰弱有輔助治療作用。

（8）按摩下肢
擦下肢：兩手緊抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然後擦回大腿根為一次，共做10次；再換腿同樣做10次。
揉膝蓋：兩掌心緊按膝蓋骨，先向左揉轉10次，再向右揉轉10次。
搓腳心：兩手搓熱，然後用力搓腳心湧泉穴（腳掌心的凹陷處），左右腳各搓10~20次。
上述各段功法做完後，閉目稍坐（或卧）片刻。

7、有哪些自我保健的方法

一、搓腳心法：
每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法：
當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法：
經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
四、壯腰健腎法：
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
五、暖腎法：
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部：
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三里穴：
足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。
八、保健法：
(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。 (二)經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。
九、促進睡眠法：
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至發際;經「睛明」。「攢竹」、「瞳子膠」等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
十、散步法：
堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。

8、可以通過自我保健按摩什麼來防治感冒

你的身體要學會如何處理一下冷一下熱的環境，進行比較高效的體溫控制，進行這方面的訓練即可

9、如何做好自我保健

1.每天早晚梳頭，按摩面部5分鍾。
2.早晚刷牙，飯後漱口。
3.每晚熱水泡腳，按摩腳心20分鍾。
4.每天做頸部、腰部運動1～2次，每次5分鍾，動作要慢。
5.每天做叩齒、提肛、深呼吸運動2次，每次5分鍾。
6.每年做1次全面體檢，必要時對重點器官定期檢查。
7.定期做自我檢查，一般每月1次。
心理療法是緩解亞健康的關鍵
心理上的原因常成為亞健康的主要原因，因此心理治療成為亞健康治療的關鍵。亞健康狀態通過自我身心調節是完全可以恢復的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超過一切保健作用的總和。抓住這一點就是抓住了走出亞健康的金鑰匙。自古以來，健康老人都一樣，每一個老人都心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良，甚至像一個「老頑童」，沒有一個健康老人脾氣暴躁，心胸狹窄，愛鑽牛角尖。
要做到心理平衡，應該「以動養靜」，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，應該保持心情舒暢。民間諺語說得好，「笑一笑，十年少」，「愁636f70797a6431333330343231一愁，白了頭」，「生氣催人老，笑笑變年少」。要做到心理平衡，應該多想一些高興的事，不要在過去「想不開」的思想圈子裡打轉轉，應學會從另一個角度看問題，這樣你會豁然開朗。實踐證明，這是一個行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要學會寬容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。人不可貪心，貪心必有禍行。不能瞎攀比，人比人氣死人，事比事生慪氣。
要做到心理平衡，應該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統美德。
要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。